10 maneras de mantener tus piernas en forma a cualquier edad

El contenido del articulo

• Ejercicio
• Carga cardiovascular
• Entrenamiento de poder
• Extensión
• proteccion solar
• Hidrata tu piel
• Usa un exfoliante
• Haz depilación regularmente
• Láser
• Cera
• Pedicura para piernas hermosas
• Piscina
• Masaje y tratamientos anticelulíticos
• Ajustar dieta
• Cuida las venas varicosas
• Elige la ropa adecuada

Los callos en los talones, la «piel de naranja» en las caderas, la piel flácida no le dan atractivo a una mujer. Puede solucionar el problema de las piernas feas si sigue 10 reglas simples. El ejercicio regular, la dieta adecuada u otros trucos ayudarán a caminar con facilidad y atraerán las miradas de admiración de los hombres..

Ejercicio

El ejercicio regular ayudará a mantener un ajuste perfecto. Los ejercicios para piernas delgadas se pueden desarrollar de forma independiente o un complejo con un entrenador. Para obtener músculos musculares, tobillos delgados y piernas hermosas, es importante combinar la fuerza con ejercicios cardiovasculares..

Carga cardiovascular

Los ejercicios aeróbicos aceleran los latidos del corazón, la respiración, ayudan a reducir la grasa alrededor de las caderas. Dado que el sobrepeso en la parte inferior del cuerpo de las mujeres se quema más fuerte que alrededor de la región abdominal, los ejercicios cardiovasculares deben realizarse de 45 a 60 minutos, 3-5 veces por semana. Para mantener sus piernas en buena forma, preste atención a ejercicios como andar en bicicleta o correr, saltar, hacer ejercicio en entrenadores elípticos..

correr

Una carrera pequeña es ideal para el tono muscular. Trotar solo es efectivo para atletas profesionales. Si su objetivo es mantener sus piernas en forma o perder algo de peso, opte por correr a intervalos. Corre a una velocidad máxima de 30 segundos, luego baja la velocidad a un ritmo tranquilo durante 1 minuto para relajarte. Una vez transcurrido el tiempo, continúa el sprint nuevamente por 30 segundos. Repita estos pasos 10-15 veces..

Otro ejercicio útil para las piernas es correr escaleras arriba. Encuentra una escalada gratis con 30 pasos. Sube un tramo, luego baja con calma. Aumente gradualmente la distancia en 2-3 tramos.

Debería tardar hasta 20 minutos en completar la ejecución..

Montar en bicicleta

Como la mayoría de las otras actividades físicas, un paseo en bicicleta no solo ayudará a mantener las piernas en perfecto estado, sino que fortalecerá la salud de todo el cuerpo. Este ejercicio desarrolla los músculos de la pantorrilla y la cadera. Puede elegir una bicicleta estacionaria para hacer deporte en casa o andar al aire libre.

Un viaje de 30 minutos: 500 calorías quemadas.

Entrenador eliptico

Las clases de gimnasia en el gimnasio con simuladores especiales para caminar fortalecen los músculos de las caderas, piernas, brazos y espalda. Comenzando con una caminata tranquila, aumente gradualmente el ritmo..

Saltar la cuerda

Este ejercicio entrena a las pantorrillas, las hace esbeltas y elásticas. Solo 400 saltos por día te ayudarán a mantener tus piernas en perfecto estado y aliviarán la celulitis. Además, dicho entrenamiento estimula la resistencia..

Entrenamiento de poder

Para realmente levantar las piernas, solo necesita 15 minutos al día para dedicarse a un entrenamiento mejorado. Para las clases, son adecuadas las sentadillas intensas, las estocadas laterales, los pesos oscilantes con sentadillas simultáneas. Solo 5 series de 12 repeticiones mantendrán tus piernas en excelente forma. Después del entrenamiento de fuerza, los músculos necesitan descansar. Haz estos ejercicios solo 2-3 veces a la semana.

Extensión

Esta es una gama completa de ejercicios, cuyo objetivo es desarrollar la flexibilidad muscular, la movilidad articular. El estiramiento es adecuado para ejercicios matutinos o ejercicios de calentamiento antes de los ejercicios cardiovasculares. Si quieres piernas delgadas, domina estos ejercicios de estiramiento:

• Retroceder 1 pie. Coloca tus palmas en la pared. Dobla un poco la pierna delantera por la rodilla, transfiérele el peso del cuerpo. Permanecer en esa posición durante 10-30 segundos..
• Siéntate de rodillas con los calcetines mirando hacia atrás. Baje las manos detrás de la espalda. Inclínese lentamente hacia atrás, levantando las rodillas..
• Párate derecho. Dobla la pierna derecha por la rodilla, descansa el dedo del pie en el piso para que el tobillo mire hacia abajo. Mantenga la posición por 10-30 segundos.

proteccion solar

Un cuerpo bronceado se ve hermoso, pero los rayos ultravioleta afectan negativamente el estado de la piel y pueden provocar cáncer. Para proteger sus pies del sol, antes de salir en verano, use un protector solar con un filtro de 30 SPF.

Para un bronceado hermoso, los expertos recomiendan usar una crema especial con un bronceador..

No es tan dañino para la piel como la luz ultravioleta, pero ayuda a mantener el color de la piel..

Hidrata tu piel

Para que las piernas de la modelo se vean perfectas en un desfile de moda o sesión de fotos, se untan con aceite de coco. No solo da un brillo tentador, sino que también nutre activamente la piel. El aceite de coco se puede usar en casa. Para mantener la suavidad, hidratar la piel, después del baño, asegúrese de usar una loción corporal con glicerina.

Aplicar crema en todas las piernas, incluidos los pies..

Las lociones ayudarán a suavizar los talones y evitarán grietas..

Para aumentar el efecto de las cremas hidratantes, póngase calcetines de algodón en los pies antes de acostarse. Para evitar infecciones por hongos, no aplique una capa gruesa de crema entre los dedos..

Usa un exfoliante

El cuerpo humano rechaza constantemente las células muertas de la piel. Los pies no son la excepción. Para restaurar la piel, use una toallita dura en la ducha o un exfoliante especial, prestando especial atención a la piel de las rodillas y los talones. La exfoliación reducirá la probabilidad de vellos encarnados, aumentará el efecto de lociones humectantes o aceites corporales. Limpia tu piel al menos 3 días a la semana.

Haz depilación regularmente

El ideal de belleza en las mujeres son las piernas lisas y sin pelo. Puedes usar una maquinilla de afeitar como depiladora. Esta es la forma más barata pero efectiva de lidiar con el exceso de vegetación en las piernas. Su único inconveniente es la posibilidad de sufrir una lesión en la piel y una alta probabilidad de vellos encarnados. Las piernas perfectas también se pueden obtener con láser o depilación con cera..

Láser

Este es un procedimiento de larga duración que ayuda a eliminar el vello de las piernas durante meses o incluso para siempre. La depilación láser es completamente indolora, adecuada para cualquier tipo de piel. No hay sequedad, irritación o hipersensibilidad después del procedimiento. La depilación se realiza en cursos de 6-8 sesiones..

Las desventajas de este método de depilación son pocas:

• Contraindicaciones. El procedimiento no se realiza para enfermedades infecciosas de la piel, diabetes mellitus o quemaduras solares graves..
• El láser no es adecuado para todo tipo de cabello.. El método será ineficaz si tiene pelos demasiado delgados, claros o grises en el cuerpo..
• Periodo de rehabilitación. Después de la depilación, está prohibido tomar el sol durante 2-3 semanas, debe usar ropa cerrada durante varios días, evite visitar la sauna.
• Riesgo de quemaduras térmicas. Un dispositivo desactualizado o una baja calificación de un cosmetólogo puede provocar lesiones en la piel o hiperpigmentación (la aparición de manchas oscuras en las piernas).

Cera

El procedimiento es ideal para aquellos que tienen un umbral de dolor alto o desean mantener la belleza de sus piernas durante mucho tiempo, de 1 a 2 meses. El procedimiento es muy rápido. Una cosmetóloga eliminará por completo el exceso de vegetación en 20-30 minutos. La depilación con cera reduce la cantidad de cabello regenerado, ayuda a eliminar la piel muerta.

Las desventajas del procedimiento:

• Posibilidad de irritación.. Algunas mujeres tienen piel muy sensible en las piernas o son alérgicas a la cera..
• La depilación deficiente puede desencadenar la aparición de vello encarnado. Elija cuidadosamente un salón para que el procedimiento tenga total confianza en el resultado.

Pedicura para piernas hermosas

Siempre controle el estado de las uñas. La pedicura elegante, las uñas cuidadosamente recortadas y el esmalte de uñas te ayudarán a mantener tus piernas en perfecto estado. Puede realizar el procesamiento en casa, si hay un conjunto de herramientas de alta calidad, o comunicarse con el maestro.

En invierno, debe realizar una pedicura una vez al mes, y en verano, cuando las piernas están siempre a la vista, una vez cada 2 semanas..

Piscina

Durante la pedicura, es importante manejar adecuadamente no solo las uñas, sino también los talones. Para suavizar los pies, vaporice la piel con agua tibia, camine sobre ellos con una lima especial o piedra pómez. Alivie bien los baños de fatiga con una decocción de manzanilla, salvia, menta. Para aumentar el tono vascular, use baños de contraste: alterne agua tibia y fría 5-7 veces.

Si tienes pies gruesos, usa esta receta:

1. Vierta 4–5 litros de agua (38–43 ° С) en la cuenca..
2. Agregue el jugo de medio limón, 2-3 cucharaditas. canela en polvo, 2 cucharadas. l aceite de oliva, ? Arte. Leche.
3. Sumerge tus pies en agua en los tobillos.
4. Mantenga por 10-15 minutos.
5. Trate los talones con piedra pómez y jabón suave..
6. Seque con una toalla de baño antes de aplicar la crema para pies..

Masaje y tratamientos anticelulíticos

La revista de la Academia Europea de Dermatología y Venereología publicó los resultados de un estudio reciente. Según ellos, el 80-90% de las mujeres sufren de celulitis en las nalgas o las caderas. Las esteticistas han desarrollado productos especiales y métodos terapéuticos para combatir la celulitis..

En el hogar y en los salones de belleza, se utilizan los siguientes procedimientos:

• Corrección de la forma de las piernas por criolipólisis.. Este es un método de tratamiento de hardware en el que los depósitos de grasa se suavizan. Para formar muslos elegantes y glúteos elásticos, se aplica una boquilla de vacío al área problemática. Ella chupa la piel y la trata con frío. Para ver el resultado, necesita 8-10 procedimientos.
• Cavitación. Los depósitos de grasa se dispersan por ultrasonido. El médico maneja los círculos problemáticos con una boquilla especial, haciendo que la piel esté más suave. Para un resultado a largo plazo, se necesitan 5-10 procedimientos.
• Cuidados en el hogar, masajes. Las cremas y envolturas especiales también ayudan a tensar la piel y a mantener la forma perfecta de las caderas. Elija alimentos que incluyan granos de café, pimientos picantes y retinol. Complete el procedimiento con un masaje manual. No solo ayuda a descomponer la grasa corporal, sino que también mejora la circulación sanguínea..

Ajustar dieta

Si ha estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo y siente que sus piernas se han bombeado bien, pero sus golpes no se muestran bien, es hora de cambiar su dieta. Equilibre su dieta con proteínas, carbohidratos, grasas. Su correspondencia es 60–30–10%.

Es importante cumplir con el régimen de bebida (1,5–2 litros de agua por día, sin contar el líquido suministrado con los alimentos) y la ingesta de calorías: hasta 1800 kcal / día.

Si desea no solo que las piernas pierdan peso, sino también el resto del cuerpo, excluya dichos productos del menú:

• alcohol;
• carne grasa, pescado;
• leche entera, crema agria, mantequilla;
• comida rápida;
• hornear mantequilla;
• patatas;
• azúcar y sal.

Cuida las venas varicosas

Las venas entrantes en las piernas o las arañas vasculares no solo son antiestéticas, sino que también pueden causar molestias dolorosas. Hay muchas teorías sobre la aparición de venas varicosas: desnutrición, herencia, uso prolongado de tacones. Las venas convexas en las piernas no son una oración. Hay varias opciones para remediar la situación:

• Ejercicios fisicos. Haga ejercicio regularmente para mejorar la circulación de las piernas..
• Usar ropa interior de compresión.. Puede comprar medias especiales o medias que sujetarán las venas en su lugar..
• Procedimientos médicos. Con la flebectomía, los vasos convexos se extraen a través de pequeñas incisiones. En la ablación con láser o radiofrecuencia, el médico inserta un catéter a través del cual se aplica un láser o corriente para sellar la pared de la vena. Estos procedimientos tienen desventajas: alto costo y contraindicaciones (trombosis, inflamación en el área afectada).

Elige la ropa adecuada

Puedes enfatizar hermosas piernas eligiendo el vestuario adecuado.

Las caderas anchas o estrechas se pueden enmascarar fácilmente en faldas que caen hechas de telas livianas. Si prefiere usar pantalones, elija acampanado en la parte inferior y, para ellos, zapatos de tacón alto.

Tal imagen estirará visualmente sus piernas, ayudará a ocultar proporciones imperfectas de la figura.

Las piernas femeninas largas y elegantes enfatizarán cualquier vestido o minifalda. Para reducir el crecimiento usando ropa, use una técnica simple: elija telas con rayas horizontales o patrones grandes. Reducir visualmente la distancia entre el torso y los pies ayudará al contraste de color entre las partes superior e inferior del vestido o traje..