3 pruebas para verificar la edad de tu cuerpo

El contenido del articulo

• ¿Enfrenta el envejecimiento prematuro?
• Prueba de equilibrio
• Prueba de fuerza muscular
• Prueba dinámica
• Qué hacer

Con la edad, todos los procesos en el cuerpo se ralentizan. El envejecimiento biológico del cuerpo ocurre individualmente en todos. Depende de muchos factores: genética, estilo de vida, nutrición, etc. Determine la tasa de envejecimiento utilizando pruebas simples. Mostrarán qué sistemas corporales requieren ajuste, qué se debe hacer para mejorar los resultados..

¿Enfrenta el envejecimiento prematuro?

Los cambios relacionados con la edad a menudo van acompañados de dolor crónico durante el movimiento, coordinación alterada o disminución de la fuerza muscular. Una persona está mareada con un cambio brusco de cuerpo, lo que aumenta el riesgo de caídas, fracturas o contusiones. Esto afecta significativamente la calidad de vida de las personas de mediana o vejez. Los resultados de pruebas simples mostrarán si una persona enfrenta envejecimiento prematuro o en qué etapa. Los datos obtenidos revelarán lo que hay que hacer para prevenir.

Prueba de equilibrio

Los ojos determinan visualmente la posición del cuerpo en el espacio. Luego, los órganos de la visión transmiten una señal al cerebro, que envía un impulso a los músculos y las articulaciones. Este es el movimiento. Si una persona no puede controlar el cuerpo, esto indica el inicio del envejecimiento..

En el proceso de equilibrio, el oído interno está involucrado. Su canal está lleno de líquido que envía señales al cerebro sobre la posición de la cabeza. Si la extremidad se mueve, entonces el sistema nervioso determina la dirección. Este mecanismo se llama orientación interna en el espacio. La prueba de equilibrio toma 1-2 minutos. Se requiere un asistente que marcará los resultados o evitará una caída..

Cómo probar:

1. Párate descalzo en el piso duro.
2. cierra tus ojos.
3. Pídale a un asistente que verifique la hora.
4. Levante la pierna izquierda, doblando la rodilla, para diestros. Los zurdos necesitan arrancar la extremidad derecha del piso.
5. Mantenga el pie a una altura de 15 cm de la superficie..
6. Baje los brazos a lo largo de su cuerpo. Mantente firme sin tambalearte.
7. Pare el momento en que el pie toca el piso o la persona levanta las manos, abre los ojos.
8. Repita la prueba 3 veces. Luego sume todos los resultados y divídalos entre 3. Este será el tiempo promedio de balanceo.

Indicadores normales por edad:

• 40 años – 16 segundos;
• 50 a 9;
• 60-7;
• 70 – 4.

Prueba de fuerza muscular

La siguiente prueba es para ejercitar la parte inferior del cuerpo o los brazos. Estos son los músculos de las caderas, la espalda o las extremidades. Los resultados de la prueba indican el nivel de coordinación, equilibrio y fuerza de la parte inferior del cuerpo. Estos indicadores ayudarán a identificar el riesgo de una caída en el futuro..

Si todo va bien, no puede preocuparse por el envejecimiento prematuro del cuerpo. Los científicos consideran el resultado positivo como evidencia de que las posibilidades de perder la actividad motora temprana son 50% menos que las que no pasaron la prueba..

Cómo realizar un estudio:

1. Siéntate en el piso, piernas y espalda rectas.
2. Intenta levantarte sin usar tus manos u objetos circundantes..

Hay una segunda opción para probar la fuerza muscular:

1. Siéntate en una silla con los pies en el suelo..
2. Toma el dinamómetro en tu mano. Este es un medidor de fuerza..
3. Aprieta con fuerza durante 3 segundos.

La fuerza de la compresión muestra qué tan rápido envejece el cuerpo. Si los músculos del brazo son fuertes, el resto del cuerpo también funciona bien.

Prueba de dinamómetro promedio:

• mujeres de 50 años – 28 kg;
• hombres – 44;
• mujeres de 60 años – 24 kg;
• hombres – 40.

Prueba dinámica

El envejecimiento del cuerpo comienza cuando una persona pierde la capacidad de moverse rápidamente. Puede determinar esto con una simple prueba..

Qué hacer:

1. Siéntate en una silla, relájate.
2. Prepara un cronómetro. Enciéndelo cuando comiences a levantarte.
3. Levántate, camina rápidamente unos 3 metros hacia adelante.
4. Gira tu eje, ve a su lugar.
5. Tómese el tiempo para sentarse en una silla..

Una persona adulta y sana hace el trabajo en 10 segundos o menos. Si el ejercicio tomó más tiempo o mareado, debe hacer ejercicio.

Qué hacer

• Camine desde el talón hasta la punta del pie para entrenar su aparato vestibular.
• Pararse sobre una pierna si los resultados de la prueba de equilibrio no son reconfortantes.
• Coma más uvas rojas, arándanos o maní. Contienen resveratrol, que ayudará a retrasar el proceso de envejecimiento..
• Visite el gimnasio 2 veces por semana, enfocándose en ejercicios para desarrollar músculos, ligamentos de tobillos, rodillas y espalda, si no puede levantarse del piso sin brazos.
• Si los resultados de la presión del dinamómetro son inferiores a lo normal, trabaje con el dispositivo por la mañana y por la tarde..
• La prueba dinámica se corrige mediante capacitación continua para mejorar la coordinación..

Ejemplos de ejercicios:

• En una posición de pie, con las manos en la cintura, mueva la pierna izquierda hacia un lado. Sosténgalo por 5 segundos. Regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio con el pie derecho. Hacer 10 veces.
• Parados, presionen sus pies uno contra el otro. Cruza los brazos sobre el pecho. Cierra tus ojos. Párate tanto como puedas.
• Complemente el ejercicio anterior con una curva en la rodilla. Coloque su pie elevado en el interior de la extremidad de soporte. Repita el ejercicio para ambas piernas 10 veces..