Cómo hacer que las piernas sean delgadas y delgadas: ejercicio y dieta

El contenido del articulo

• Consejos para quienes desean lograr piernas delgadas y delgadas
• Nutrición apropiada
• Ejercicios
• Cómo adelgazar las piernas delgadas
• Dieta especial
• Consejos para aquellos que quieren hacer sus piernas más gruesas
• Razones para la delgadez severa
• Qué hacer para mejorar
• Cómo intercambiar piernas demasiado delgadas
• Cómo hacer hermosas las piernas de la pantorrilla
• Cómo esconder piernas muy delgadas con ropa

El sueño de cualquier mujer, independientemente de su edad, es tener piernas delgadas, atrevidas y sexys. Sin embargo, esta definición no incluye el concepto de «piernas delgadas», que a menudo no se convierten en motivo de orgullo, sino en un complejo. Pero independientemente de los parámetros iniciales, es posible que cada mujer ponga sus piernas en excelente forma si está lista para hacer ciertos esfuerzos para esto..

Consejos para quienes desean lograr piernas delgadas y delgadas

Primero debes asegurarte de que tus piernas, delgadas o gruesas, realmente necesiten un ajuste. Después de todo, es difícil determinar la línea cuando el problema es artificial o está realmente presente. Por ejemplo, los modelos con anorexia no se consideran delgados en absoluto. También sucede que las piernas gruesas son solo una percepción personal o la opinión de una novia «buena». Pero si las piernas realmente necesitan perder peso o desarrollar músculo, entonces, para empezar, es recomendable tomar algunos consejos:

1. Es imposible adelgazar la forma de las piernas al comer menos alimentos ricos en calorías: todo el cuerpo perderá peso.
2. El ejercicio no debe limitarse solo por la carga en las piernas o en los lugares que necesitan perder peso; también es necesario un calentamiento para todos los músculos.
3. Los músculos deben transformarse, pero para esto necesitan una ingesta completa de proteínas, carbohidratos, vitaminas, grasas de micro y macro elementos..
4. La formación de cualquier parte del cuerpo es un proceso largo, por lo que debe sintonizar con el trabajo duro. No crees que después de dos columpios tendrás piernas de alivio delgadas y hermosas?
5. La forma del cuerpo de cada persona está incrustada genéticamente, por lo que si desea lograr la forma de las piernas que vio en una niña delgada en una revista, prepárese para que el resultado sea completamente diferente: las piernas pueden volverse delgadas, pero no muy atractivas.
6. Para crear un conjunto de ejercicios necesarios, debe decidir de inmediato qué músculos deben bombearse: la pantorrilla, la parte posterior del muslo o todos.
7. El ejercicio inadecuado puede conducir no solo a resultados inesperados, sino también a lesiones en las piernas. Por lo tanto, debe consultar con un entrenador profesional al menos inicialmente, qué tipo de carga y ejercicios se necesitan en su caso.

Nutrición apropiada

Antes de comenzar a entrenar, lo primero que debe considerar es su dieta. Para hacer que las piernas sean más delgadas y atractivas, y que el estómago esté plano, debe eliminar de la dieta los alimentos ahumados, grasos y salados, y agregar a la dieta pescado, pollo o ternera cocido o hervido, verduras frescas o guisadas, cualquier tipo de fruta, leche agria y leche fresca. productos, cereales, nueces y cereales. Los bocadillos regulares con sándwiches se deben reemplazar, por ejemplo, con un plátano, tomate al horno, tostadas con pescado ligeramente salado o un vaso de kéfir.

Para mantener y desarrollar músculo, necesitas proteínas, así que apóyate en pollo, pescado, pavo en forma hervida u horneada. Abstenerse de tomar carbohidratos simples, que también pueden agregar celulitis a las piernas delgadas, y están contenidos en:

• bebidas gaseosas azucaradas;
• jarabes, helados;
• dulces, pasteles;
• mermelada de azúcar.

Un excelente sustituto de las bebidas azucaradas es el té verde sin azúcar, que contiene antioxidantes que combaten los signos del envejecimiento de la piel. Los carbohidratos complejos también deben manejarse con precaución y no consumir más del 60% de todas las calorías. Los carbohidratos complejos son:

• cereales;
• pan integral;
• vegetales con almidón;
• legumbres
• cereales, cereales.

Ejercicios

Para hacer que tus piernas sean delgadas y hermosas, primero debes rehacer tu estilo de vida:

• No suba ni baje en el elevador o la escalera mecánica..

Camina donde sea posible. ¡Los pies deberían funcionar! Al caminar, especialmente hacia arriba o hacia abajo, todos los grupos musculares funcionan, y si saltas sobre los escalones (cuando nadie ve), el efecto se logrará mucho antes de lo planeado. Cualquier paso adicional te acerca a tu meta: piernas delgadas, infladas y sexys..

• Las sentadillas en casa o al mediodía son un ejercicio universal para las piernas femeninas..

Solo al principio debe consultar una consulta con un entrenador físico para saber cómo ponerse en cuclillas correctamente: ¿vale la pena aferrarse a algo o no, cuántos enfoques deben hacerse y cuántos? Recomendación general: 12 sentadillas en un conjunto.

• En casa, los expertos aconsejan hacer ejercicios como sacudir las piernas..

Para hacer esto, acostarse boca arriba debe levantar las piernas dobladas e inclinarlas alternativamente hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Las manos deben estar detrás de la cabeza o extendidas a lo largo del cuerpo. Si no tiene recomendaciones individuales, debe realizar 12 veces en un enfoque.

Cómo adelgazar las piernas delgadas

Intentó, caminó, visitó el gimnasio, hizo deporte en casa, como resultado, no obtuvo piernas delgadas y delgadas, sino alivio e hinchazón. Si este resultado no le conviene, ¿qué debo hacer? Este problema debe resolverse con la ayuda de un sistema de capacitación modificado. No debe reducir la carga, pero es mejor hacer los ejercicios repetidamente: no haga pausas largas entre los entrenamientos y mantenga el ritmo durante 15 minutos. Si visitas el gimnasio y haces ejercicios con pesas, entonces debes tomar un pequeño peso o abandonarlo, porque ya no necesitamos desarrollar músculo.

Dieta especial

Para desarrollar músculo en piernas delgadas, consumió más alimentos con proteínas, luego para reducir la cantidad de masa muscular debe «secarse» un poco. Se requiere introducir alimentos con un alto contenido de potasio en la dieta: kiwi, albaricoques secos, repollo, plátanos y fresas. No debe comerlos todos juntos, pero debe planificar entre toda la dieta. Para mejorar la circulación sanguínea y eliminar la posible manifestación de edema, debe introducir componentes como el jengibre y el ajo en la dieta..

Inmediatamente después del entrenamiento, permítase unos pocos carbohidratos simples para recuperarse rápidamente, y después de unas horas, coma cereales, verduras y frutas. La carne, los cereales y los productos lácteos durante el período de reducción de la masa muscular deben minimizarse o eliminarse de la dieta. Tampoco debe abordarse una dieta rígida, si no necesita hacer que sus piernas se sientan delgadas en una semana, eliminando los músculos desarrollados.

Consejos para aquellos que quieren hacer sus piernas más gruesas

¿Por qué siempre queremos tener lo que no es? Millones de mujeres sueñan con piernas delgadas, y los dueños de piernas delgadas y delgadas las consideran un inconveniente. En este caso, las chicas con piernas realmente delgadas no deberían desarrollar kilos de más, pero es mejor desarrollar músculo, lo que le dará un alivio hermoso a la delgadez. Solo es recomendable recordar que el ejercicio diario no es para usted, porque los músculos crecen durante el descanso. Por lo tanto, para lograr el objetivo, debe elegir el siguiente régimen de entrenamiento: el primer día: entrenamiento intensivo con diferentes tipos de ejercicios, luego descansar, etc..

Razones para la delgadez severa

Los médicos consideran que la razón principal de que las piernas femeninas delgadas sean una columna torcida, y en un grado u otro cada segunda persona la tiene, pero no todas ellas sufren de delgadez. La escoliosis conduce a ella, que se desarrolla en ciertas partes de la columna vertebral, que son responsables del trabajo del tracto gastrointestinal y la glándula tiroides. La genética también juega un papel importante: si una mujer tiene una predisposición genética a la delgadez, entonces, con la escoliosis, la probabilidad de pérdida de peso aumenta varias veces.

Qué hacer para mejorar

Inicialmente, debe comunicarse con un especialista y controlar su escoliosis. Si se produce la curvatura de la columna vertebral, entonces es necesario someterse a un tratamiento. Hacer yoga tampoco duele: algunas asanas están diseñadas específicamente para eliminar los problemas de la columna vertebral y eliminar el problema de una figura delgada. Si hay problemas en la vivienda y los servicios comunales, entonces debido a que esta comida puede absorberse mal y perder el apetito, debe consultar con un gastroenterólogo.

No debe cambiar de inmediato a alimentos demasiado altos en calorías, especialmente para aquellos que consumen constantemente alimentos bajos en calorías. No funcionará para solucionar el problema de las piernas delgadas, ya que el conjunto de masa muscular no proviene de la cantidad de comida que se ingiere, lo principal es cuántos nutrientes ha adquirido el cuerpo. La dieta debe pensarse hasta el más mínimo detalle, y la dieta necesita la presencia de proteínas y carbohidratos en la cantidad correcta. La dieta se combina con deportes y ejercicios mejorados para aumentar la masa muscular no solo en las piernas, sino también en un cuerpo delgado, para que el alivio sea armonioso.

Cómo intercambiar piernas demasiado delgadas

El problema de las piernas delgadas se elimina mediante un mayor esfuerzo físico. Los ejercicios para el desarrollo muscular se realizan a un ritmo muy lento, y todo tipo de carreras de larga distancia en este caso hará que sus caderas sean aún más delgadas, pero una bicicleta normal será muy útil. Algunos ejercicios efectivos para darle a sus piernas flacas una apariencia atractiva en casa:

• Ejercicio número 1: recto, piernas separadas. Se sostiene una pelota entre las rodillas, que se debe apretar durante 4 segundos y se debe soltar durante 1 segundo. Repita al menos 20 veces.

• Ejercicio número 2: sentado en una silla, frente a la pared, con las manos sosteniendo la espalda. Sin levantar los pies del suelo, debe levantarse de la silla y sentarse. Haz al menos 30 veces.

• Ejercicio número 3: recto, piernas separadas al ancho de los hombros. Es necesario levantar los dedos de los pies y luego sentarse y separar las rodillas. Repita al menos 20 veces. Para mayor efecto, haga con ponderación, como en la foto:

Cómo hacer hermosas las piernas de la pantorrilla

Para dar a las pantorrillas piernas delgadas de belleza, los ejercicios sobre la estepa son los más adecuados, antes de practicar, recuerde algunas reglas:

1. No haga movimientos bruscos durante el ejercicio..
2. Controla constantemente tu postura.
3. Los pies deben estar completamente colocados en la plataforma..
4. Se realizan ejercicios para cada pierna alternativamente..
5. Beba agua antes de cada nuevo ejercicio..

El paso es ejercicios rítmicos, por lo tanto, es recomendable entrenar con música rápida. Debe elegir cargas en función del nivel de su estado físico. Si decide hacerlo usted mismo, debe comenzar con la carga más pequeña y aumentarla gradualmente. También se debe evitar una caída brusca del pie sobre el piso durante el entrenamiento para no dañar los tendones y no tener que doblar demasiado la rodilla, evitando la posibilidad de lesiones..

Cómo esconder piernas muy delgadas con ropa

Si acaba de comenzar a comer bien y hacer ejercicios que no han bombeado completamente sus músculos, y las piernas muy delgadas lo hacen complejo, es decir, puede ocultarlos. La ropa seleccionada adecuadamente hará que las piernas sean demasiado gruesas, más delgadas y más gruesas, si la usas para dirigir la atención a otras partes del cuerpo.

• Vestidos largos y faldas.

Si desea ocultar piernas delgadas o gruesas, debe rechazar un mini en cualquier combinación. Vestidos largos o faldas de corte indirecto enfatizarán una imagen interesante, en lugar de piernas muy delgadas.

• Faldas con un patrón grande o adorno asimétrico.

Tal modelo se convertirá en una maniobra de distracción: las lentejuelas brillantes, los estampados multicolores y los patrones inusuales te quitarán rápidamente los ojos de las piernas delgadas o torcidas.

• Pantalones clásicos.

Una mujer de negocios con piernas delgadas se verá genial en pantalones de corte clásico. También debe usar pantalones de corte ancho y excluir leggings y pantalones ajustados..

• Calzado.

Las botas enormes a la «grinders» se verán al menos ridículas en piernas femeninas delgadas y delgadas. También se debe excluir un tacón alto o plataforma. Las bombas y los tacones bajos se ven geniales.

Sobre cómo una mujer puede hacer que sus piernas no sean demasiado delgadas, sino que sean atractivas en casa con la ayuda de una serie de ejercicios especiales, sin gastar dinero en máquinas de ejercicios y visitar gimnasios caros, el preparador físico le dirá: