6 consejos para cintura delgada y vientre plano

El contenido del articulo

• Cambiar a una dieta saludable
• Come los carbohidratos correctos
• Agregue fibra a su dieta.
• Come grasas saludables
• Beber más agua y renunciar a los refrescos.
• Actividad física y deporte
• Cardio
• Entrenamiento de poder
• Ejercicios de cintura delgada
• Salto del torso
• ruleta rusa
• Barra lateral
• Retortijón
• Porteros
• Elige la ropa y los accesorios adecuados.
• Evita los pantalones de cintura baja
• Use ropa interior para modelar el cuerpo
• Destaca tu cintura con un cinturón
• Elige vestidos de una línea

Para reducir la cintura y perder peso, debe cumplir con una dieta equilibrada, un estilo de vida activo. Hacer que el área del problema sea visualmente más delgada ayudará a los corsés, la ropa interior para modelar el cuerpo, la selección de la ropa y los accesorios correctos.

Cambiar a una dieta saludable

Para adelgazar la cintura y eliminar el estómago, debe seguir una dieta saludable, reducir la ingesta diaria de calorías. Debe calcular la cantidad necesaria para mantener la forma, teniendo en cuenta el estilo de vida, la altura y el peso. Para bajar de peso, debe reducir el valor en 500-750 calorías..

Los nutricionistas recomiendan comer comidas pequeñas 5 veces al día.

Para tener una figura delgada y una cintura hermosa, debe cenar 3-4 horas antes de acostarse. Es importante no comer en exceso, reducir el consumo de dulces, alimentos demasiado salados, comida rápida..

Come los carbohidratos correctos

La primera comida proporciona energía para todo el día, por lo que el desayuno debe ser lo más nutritivo y alto en calorías posible. En la mañana necesitas comer grasas saludables, proteínas. El desayuno incluye carbohidratos complejos de pan integral, trigo sarraceno, avena, gachas de trigo..

Está permitido agregar nueces al plato – fuentes de grasa. Ardillas que una persona recibe de huevos, productos lácteos. De las bebidas, es mejor elegir el té verde, que activa el metabolismo y promueve la pérdida de peso..

Agregue fibra a su dieta.

La fibra dietética vegetal elimina las toxinas del tracto gastrointestinal, alivia el estreñimiento, la hinchazón, lo que ayuda a reducir el volumen del abdomen y lograr una cintura delgada. Una vez en el estómago, la fibra se hincha, la llena y proporciona sensación de saciedad durante mucho tiempo..

El cuerpo recibe fibra dietética soluble de avena, cebada, cítricos, zanahorias, guisantes, legumbres y manzanas..

La fibra insoluble contiene alimentos:

• nueces
• vegetales verdes;
• salvado de trigo;
• frijoles;
• frutas secas;
• fresas, frambuesas, grosellas negras o rojas.

Come grasas saludables

Los ácidos grasos poliinsaturados omega-3, que son ricos en aceite de colza, nueces, salmón, sardinas, arenque y caballa, son útiles para una figura ideal, cintura delgada..

Las grasas saludables reducen el colesterol malo, mejoran la función cerebral.

Es necesario excluir completamente las grasas trans, por ejemplo, la margarina de la dieta. Los productos que contienen estas sustancias nocivas son fuentes de deposición de grasa en las caderas, los costados, el estómago y otras áreas problemáticas..

Beber más agua y renunciar a los refrescos.

La deficiencia de líquidos es la causa de la deshidratación del cuerpo, un deterioro en la salud general. Beber suficiente agua puede reducir el hambre. Se recomiendan 30-35 ml de líquido por 1 kg de peso corporal por día. Estas cifras no incluyen:

• caldos y primeros platos;
• compotas o bebidas de frutas;
• zumos
• leche o kéfir;
• Te Cafe.

Para estrechar la cintura, se recomienda que tome un vaso de agua 30 minutos antes de comer..

Esto ayudará a no comer demasiado. Para no dañar los procesos digestivos, debe beber 1 hora después de comer.

Deseche los refrescos, ya que las burbujas que se acumulan en el estómago estiran sus paredes. Tales bebidas causan hinchazón, un aumento en el tamaño de la cintura. El refresco dulce aumenta el apetito, conduce a un fuerte aumento de la glucosa en sangre, enfermedades del corazón. Reemplácelos con agua limpia de temperatura fría.

Actividad física y deporte

Cualquier actividad física es útil para bajar de peso, tensar los músculos. Para una cintura delgada, es importante que las cargas sean sistemáticas. Las clases en cualquier deporte deben realizarse al menos 2-3 veces a la semana..

Duración del entrenamiento: al menos media hora..

Este período es necesario para saturar el cuerpo con oxígeno, tensar los músculos y acelerar el metabolismo. Todas las mañanas, 20-30 minutos hacen ejercicios matutinos, incluidos ejercicios para la cintura..

Cardio

Estos son ejercicios que aumentan la frecuencia cardíaca y mejoran la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Éstas incluyen:

• correr;
• paseo rápido;
• gimnasia;
• lucha;
• aptitud;
• ciclismo
• vóleibol;
• clases de simulador.

Estos tipos de actividad física mejoran la función cardíaca. Realice ejercicios cardiovasculares para reducir el peso, la cintura y los abdominales. Si no hay preparación física, comience con clases durante 30 minutos al día. Aumente gradualmente la duración de los ejercicios, reduzca los descansos entre ellos..

Haz al menos tres entrenamientos por semana.

Entrenamiento de poder

Al hacer ejercicios, use pesas. Tal entrenamiento acelera el metabolismo, mejora el sistema respiratorio y previene la formación de grasa subcutánea. Después de la clase, el proceso de grabación dura 24 horas. Ejercicios para el gimnasio:

• estocadas con barra;
• press de banca con mancuernas;
• tirando hacia arriba;
• retorciendo con agentes de ponderación;
• power yoga, aeróbicos.

Puedes hacerlo en casa, para esto, haz pesas. Dobla a un lado con ellos, levantamientos pélvicos, sentadillas. Se recomienda el entrenamiento de fuerza 3 veces a la semana. Primero haga ejercicios cardiovasculares, luego continúe con las pesas. Duración del entrenamiento: 30-40 minutos..

Ejercicios de cintura delgada

Con la ayuda del esfuerzo físico, puede mejorar la postura, adelgazar la cintura, apretar las piernas y el estómago. Es importante comenzar a entrenar gradualmente. Lleve a cabo la primera lección con cuidado, no se esfuerce demasiado para no lesionarse. Aumente la intensidad del ejercicio todas las semanas..

Haga un plan de lección, ayudará a seguir las etapas de capacitación en detalle.

Salto del torso

Estos ejercicios cardiovasculares ayudan a quemar la grasa del vientre, mejoran el tono muscular de los lados. Tome la cuerda y rebote rápido y alto, mientras gira la cintura primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haga ejercicio durante 40 segundos, luego descanse durante unos 30, continúe con su entrenamiento. Haz 3-4 repeticiones.

ruleta rusa

El ejercicio fortalece el tejido muscular en los lados, reduce el abdomen, hace una cintura delgada, quema grasa corporal. Algoritmo para hacer ejercicios para una cintura delgada en casa:

1. Siéntate en el piso, dobla las rodillas, coloca los pies en el piso.
2. Inclínese hacia atrás para que entre el cuerpo y las caderas se forme la letra V en un ángulo de 45 grados.
3. Estire la espalda, los pies en una pared u otro objeto fuerte. Puedes pedir ser retenido.
4. Dobla las manos frente a ti, gira el torso hacia la derecha todo el camino.
5. Espere unos 10 segundos, luego regrese a la posición inicial, gire el cuerpo hacia la izquierda.
6. Repita el ejercicio 10-15 veces.

Barra lateral

Este es uno de los ejercicios más difíciles y efectivos. El tablón tonifica los muslos internos, los músculos rectos y transversales de la cavidad abdominal. Haz el ejercicio así:

1. Acuéstese de lado, apóyese sobre su antebrazo para formar una línea recta de pies a cabeza.
2. Coloque su codo paralelo a su hombro.
3. Apriete los músculos abdominales, levante la cadera del piso y mantenga una línea recta..
4. Permanezca en esta posición durante 30-40 segundos, baje a la posición inicial.
5. Repita 2-3 veces, cambie de lado.

Retortijón

El ejercicio quema muchas calorías, involucra músculos oblicuos, rectos y transversales de la cavidad abdominal. Observe el siguiente algoritmo:

1. Acuéstate en el piso, pon tus manos detrás de tu cabeza.
2. Doblar las rodillas, poner los pies en el suelo.
3. Levanta la parte superior del torso, teniendo cuidado de no arrancarte las piernas.
4. Mantén tu espalda recta.
5. Realiza 20 repeticiones.

Porteros

El ejercicio te ayuda a ejercitar toda la gama de músculos abdominales. Orden de ejecución:

1. Colgar en la barra horizontal.
2. Estire las piernas y la espalda..
3. Mantenga sus brazos separados al ancho de los hombros.
4. Levante las piernas rectas hasta la barra..
5. Haga un movimiento circular con ellos en una dirección, girando ligeramente las nalgas, en la otra.
6. Repite 15 veces.

Elige la ropa y los accesorios adecuados.

Se puede obtener una figura sofisticada con ropa que llame la atención sobre la cintura. Una gran opción es usar un cinturón en esta área. Esto creará la ilusión de una forma de reloj de arena..

La cintura sin comprimir se volverá visualmente delgada gracias a la ropa interior correctiva.

Evita los pantalones de cintura baja

Cuando una persona tiene exceso de peso en el centro del cuerpo, usar esa ropa crea un énfasis adicional en esta zona. En lugar de pantalones de cintura baja, elige jeans altos. Esconderán el área problemática, visualmente harán que la cintura y las caderas sean menos voluminosas. Puedes lograr un look espectacular con una camisa metida en los pantalones.

Use ropa interior para modelar el cuerpo

Estos artículos de vestuario ayudan a adelgazar rápidamente la cintura. Están hechos de materiales naturales hipoalergénicos y transpirables, por lo que no causan irritación ni alteración de la circulación local. La falta de productos para modelar el cuerpo es una limitación en la elección de la ropa. Es necesario usar telas densas, bajo las cuales los contornos de la ropa no serán visibles.

Las bragas correctivas con cintura alta o cuerpo son efectivas para arrastrar. Dar preferencia a los modelos con bandas elásticas, refuerzos cosidos. No restringen los movimientos al doblar, doblar el cuerpo.

Un corsé para la cintura ayudará a hacer una figura sofisticada. Contiene elementos de acero que ayudan a reducir el tamaño del área del problema. Elija este artículo 10-12 cm menos que la cintura original. Por ejemplo, si su circunferencia es de 80 cm, seleccione un corsé cuyo tamaño sea de 70 cm..

Destaca tu cintura con un cinturón

Este método de modelado corporal reduce visualmente la cintura. Las blusas alargadas, los vestidos e incluso los abrigos se pueden apretar con un cinturón. La elección depende del estilo, las preferencias de sabor. Estos pueden ser accesorios anchos y estrechos. Eche un vistazo a los cinturones minimalistas de cuero, refinados, con incrustaciones de piedras preciosas, telas o tejidos.

Elige vestidos de una línea

Estos conjuntos del armario de las mujeres se estrechan alrededor de la cintura y se expanden gradualmente hasta el dobladillo. Debido a esto, el área del problema se ve mucho más delgada, ya que se crea un énfasis en ella. Los vestidos de una línea ocultan el exceso de peso en el abdomen y las caderas. Son geniales para cualquier tipo de figura..