Como comer manzanas para bajar de peso y dieta

El contenido del articulo

• Los beneficios de las manzanas para bajar de peso
• Tener un contenido bajo en calorías.
• Alto en fibra
• Mejorar la digestión
• Cómo perder peso con manzanas
• Reglas de nutrición
• Como comer manzanas para bajar de peso
• Dieta de manzana
• Menú
• Productos permitidos
• Productos prohibidos

Las frutas útiles bajas en calorías harán que su cintura sea más delgada y su cuerpo más saludable. Las manzanas proporcionan una sensación rápida de plenitud. Pueden hornearse, comerse frescos, agregarse a ensaladas, usarse para postres y platos principales. Las frutas per se no queman grasa corporal, pero como parte de una dieta equilibrada contribuyen a la pérdida de peso..

Los beneficios de las manzanas para bajar de peso

Frutas: un almacén de sustancias útiles que apoyan la salud del cuerpo y prolongan la juventud. Entre ellos están los minerales: magnesio, potasio, calcio, fósforo, sodio, hierro. La piel tiene muchos antioxidantes poderosos (vitaminas A y C). Protegen las células del daño..

Con una deficiencia de nutrientes, la dieta empeorará la salud. Las manzanas tienen casi todas las vitaminas del grupo B. Estas son B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (PP o ácido nicotínico), B5, B6, B7 (H o biotina), B9 (ácido fólico). Son esenciales para el metabolismo celular..

Las manzanas en una dieta literalmente proporcionan salud a nivel celular.

Tener un contenido bajo en calorías.

100 gramos de fruta contienen solo 52 calorías. Las manzanas son 80% de agua. La carne jugosa llena el estómago, satisfaciendo el hambre brevemente.

Monodiet es una dieta de manzanas para bajar de peso durante varios días. Esta opción le permite perder peso rápidamente, pero no es adecuada para personas con enfermedades del tracto gastrointestinal (gastritis, enfermedad de úlcera péptica). Si la salud lo permite, puede acelerar la pérdida de peso organizando días de ayuno. Esta es una opción de comida más moderada en comparación con una dieta mono larga..

Alto en fibra

La fibra dietética se satura rápidamente. La fibra diaria para un adulto es de 30-50 gramos. Una manzana mediana contiene 4 gramos de fibra. La mitad de ellos son pectina. Al entrar en contacto con el líquido, las fibras se disuelven en el estómago y se hinchan como gelatina. Una persona se siente llena y sus intestinos se limpian suavemente.

La cáscara contiene una gran cantidad de fibra insoluble. Limpian los intestinos como un cepillo rígido, aliviando el estreñimiento. Entre los efectos secundarios de la fibra insoluble se encuentran el aumento de la formación de gases, la contracción intestinal acelerada y hasta la diarrea. Con una digestión deteriorada, no puede construir una dieta completa con alimentos con alto contenido de fibra gruesa. Asar manzanas reducirá la carga en el tracto digestivo en este caso.

Las fibras solubles e insolubles reducen el nivel de colesterol «malo» en la sangre..

Esta es la prevención de la aterosclerosis: las causas de accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos. La fibra proporciona frutas con un índice glucémico bajo, por lo que las personas con diabetes pueden perder peso con las manzanas..

Mejorar la digestión

Las frutas de manzana afectan positivamente a todos los órganos involucrados en la digestión de los alimentos. Aceleran la producción de jugo gástrico. Las frutas aumentan la producción de bilis, que en el intestino delgado descompone los alimentos en oligoelementos. Coma fruta unas horas después de una comida abundante, esto facilitará su digestión. Las manzanas limpian los intestinos, mantienen una microflora beneficiosa.

Cómo perder peso con manzanas

Para que la dieta de frutas sea efectiva, debe abandonar los alimentos poco saludables: comida rápida, productos horneados, alimentos grasos y refinados, azúcar. Coma fruta, puré o jugo recién exprimido antes de las comidas. Entonces llena el estómago, come menos, y el contenido calórico total de una comida disminuirá.

Después de comer, las manzanas comen después de 1.5-2 horas para evitar la fermentación..

Reglas de nutrición

Para bajar de peso, elija frutas agrias o agridulces. Las variedades dulces tienen más kilocalorías. Beba al menos 2 litros de agua natural pura. Es necesario para disolver la fibra, llena el estómago, alivia los ataques de hambre, elimina las toxinas del cuerpo.

Los frutos del manzano se saturan por un corto tiempo y luego aumentan el apetito, por lo que debe comer con frecuencia, pero en pequeñas porciones. La última comida debe ser a más tardar 4 horas antes de acostarse..

Como comer manzanas para bajar de peso

1. Con cáscara. Al limpiarlo, eliminas la fibra insoluble, muchas vitaminas y minerales..
2. Sin azúcar. Después de un tiempo después de cambiar a una nutrición adecuada, las papilas gustativas se limpian y comienza a sentir la dulzura de la fruta..
3. Con mantequilla o crema agria. Algunas vitaminas se absorben mejor en presencia de grasas. Agregue media cucharadita de aceite saludable sin refinar (linaza, oliva) o crema agria a la manzana rallada.
4. Horneado. Esta es una opción para personas que sufren problemas intestinales..

Dieta de manzana

Los nutricionistas (especialistas que estudian el efecto de los alimentos en el cuerpo humano) han descubierto un hecho sorprendente. La pectina puede reducir el contenido calórico de otros productos..

Una dieta de manzana de aproximadamente 100 kilocalorías reduce el valor energético de otros alimentos que se comen por día..

3 reglas de mono-dieta en manzanas:

1. Debe ser a corto plazo. De lo contrario, el cuerpo no recibirá las sustancias necesarias, la salud se deteriorará. Ideal: dos o tres días libres por semana.
2. Solo apto para personas con perfecta salud. Con cualquier violación en el funcionamiento del sistema digestivo, las frutas solo pueden ser una adición a la dieta.
3. Solo apto para personas que toleran bien las restricciones alimentarias.. De lo contrario, los kilogramos perdidos volverán rápidamente después de volver a su dieta habitual..

La dieta es mejor, cuanto más se acerca a una dieta variada y nutritiva. Así evitará el estrés psicológico debido a restricciones y mantendrá la salud..

Menú

La dieta incluye 5-6 frutas al día. Las manzanas son un excelente producto dietético, pero aumentan el apetito..

Las proteínas, las grasas y los carbohidratos complejos en una dieta variada satisfarán su hambre, pero el peso disminuirá debido a la reducción de calorías..

Menú por 5 días:

1. Día de manzana – Las frutas se pueden comer en cantidades ilimitadas. De las bebidas solo puedes beber agua y té sin azúcar.
2. Desayuno – 1 manzana, 1 taza de kéfir sin grasa. Cena – Ensalada de zanahorias, manzanas, hierbas y aceite de oliva.. Cena – 2 manzanas.
3. Desayuno – 1 manzana, una rebanada de pan integral, huevos fritos. Cena – 2 manzanas, ensalada con pepinos, tomates y aceite de oliva.. Bocadillo – 1 taza de yogurt bajo en grasa. Cena – 2 manzanas, sopa de lentejas, pavo, brócoli y ensalada de tocino y zanahoria
4. Desayuno – 1 taza de batido de manzana y col. Cena – 2 manzanas, verduras a la parrilla. Bocadillo – 1 naranja (en invierno) o un poco de sandía (en verano), un vaso de té verde. Cena – 2 manzanas, ensalada de verduras, jugo recién exprimido de apio y remolacha.
5. Desayuno – 2 manzanas, 1 huevo cocido, 1 taza de jugo de calabaza. Cena – 1 manzana, verduras a la parrilla, sopa con mijo y cebolla verde. Bocadillo – 2 almendras, 1 durazno. Cena – 2 manzanas, pescado al horno con frijoles y espárragos.

Las verduras y frutas se pueden combinar y reemplazar por otras según la temporada y el gusto personal. La porción no debe exceder los 200-250 g. Hambriento, beber agua o comer fruta.

Productos permitidos

Al perder peso, las verduras y frutas con bajo contenido de azúcar son útiles. Melocotones, uvas contribuyen a la obesidad. Solo se permiten con un control cuidadoso de la cantidad. Las verduras verdes, las hierbas (espinacas, perejil, rúcula) son una fuente de nutrientes que se pueden agregar a los batidos. De los aceites utilizamos oliva.

Prefiere productos lácteos bajos en grasa. Con una fuerte sensación de hambre, permítete un vaso de kéfir. Bébalo en pequeños sorbos el mayor tiempo posible.

Es un secreto no comer en exceso por la noche, cuando es más difícil luchar con el apetito..

La nutrición dietética se puede diversificar:

• pescado (bacalao, merluza, abadejo, carpa);
• aves de corral (pollo sin piel, pavo);
• carne de vaca;
• pollo, huevos de codorniz;
• productos integrales (pan, pasta de trigo duro);
• hongos.

Productos prohibidos

• azucar y dulces;
• carne y pescado grasos;
• productos de panadería;
• bebidas carbonatadas, jugos de tienda;
• patatas;
• platos fritos y grasos, manteca de cerdo, mantequilla, aceite de coco;
• mayonesa y salsas de ella;
• alcohol.

Atención! La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular..