Cómo fortalecer y tensar el cuerpo en casa

El contenido del articulo

• ¿Es posible apretar el cuerpo en casa?
• ¿Cuánto tiempo puedes jalar tu cuerpo?
• Cómo hacer que el cuerpo se ajuste y sea elástico
• Ejercicio corporal
• Masaje
• Envolturas
• Nutrición

Muchas mujeres que quieren verse hermosas y saludables están preocupadas por la cuestión de cómo apretar el cuerpo, hacer que la figura sea perfecta y flexible en el hogar. El fortalecimiento de los ejercicios físicos, los procedimientos cosméticos y la nutrición adecuada ayudarán a lograr este objetivo. Puede crear de forma independiente para usted un conjunto adecuado de medidas para apretar el cuerpo, o buscar el consejo de un especialista.

¿Es posible apretar el cuerpo en casa?

Cada mujer y niña sueña con un cuerpo hermoso y en forma. Una figura esbelta da atractivo y confianza en sí mismo. La mayoría del sexo justo está convencido de que el resultado necesario solo es posible con un entrenamiento intensivo en simuladores en el gimnasio. Sin embargo, hoy los profesionales dicen que puedes comprar un cuerpo elástico en casa. Para hacer esto, no puede limitarse a ejercicios deportivos. Una solución al problema debe abordarse de manera integral..

¿Cuánto tiempo puedes jalar tu cuerpo?

De acuerdo con los programas modernos existentes, puede poner su cuerpo en orden, puede apretarlo en un período corto. En promedio, este proceso lleva de varias semanas a 2-3 meses. La duración del programa depende de la presencia o ausencia de exceso de peso, celulitis, el grado de flacidez de la piel. Si hay problemas con el exceso de grasa corporal, se producirá un aumento de la elasticidad del cuerpo junto con las medidas para perder peso, por lo que pasará más tiempo para obtener el resultado deseado..

Cómo hacer que el cuerpo se ajuste y sea elástico

Para obtener un cuerpo tonificado en casa, debe trabajar en su cuerpo de una manera compleja. Uno de los factores de éxito más importantes es la disciplina y la motivación. Las reglas y los procedimientos especiales deben convertirse en un buen hábito para usted, una forma de vida, de la que recibirá no solo una figura hermosa, sino también placer. Los profesionales identifican varias áreas principales de cómo apretar el cuerpo de manera rápida y efectiva en el hogar:

• Nutrición adecuada: un cambio en la dieta, el rechazo de productos nocivos ayudará a mejorar la digestión, el metabolismo en el cuerpo, ganar ligereza y buen humor. Comer alimentos saludables ayuda a reducir la grasa corporal..
• Educación física: los ejercicios para un cuerpo tonificado se deben realizar regularmente. Trate de hacer que el deporte le brinde placer, elija cargas factibles que, sin embargo, serán efectivas.
• Procedimientos cosméticos: masajes, envolturas corporales, cremas actúan sobre la piel, dándole elasticidad. Los expertos recomiendan comenzar con una ducha de contraste por la mañana. El procedimiento afectará favorablemente la belleza del cuerpo y dará vitalidad..

Ejercicio corporal

El deporte es una de las partes principales del programa, cómo apretar rápidamente un cuerpo flácido. Para lograr el éxito, haga un cargo de los movimientos que será bueno hacer. Puede fortalecer la figura combinando cargas de potencia y cardio. Tome como base una serie de ejercicios para tensar todo el cuerpo:

• Para fortalecer los músculos de las extremidades superiores, para deshacerse de los depósitos en el área del hombro, necesitará pesas, con un peso de 1-2 kg. Tómelos, separe los pies al ancho de los hombros, doble y doble los brazos alternativamente. Tendrás que hacer 3 series de 20 veces. Elevar las extremidades también ayudará a resolver este problema. Tendrá que sentarse en una silla, manteniendo la espalda recta. Dobla los codos para que las pesas estén cerca de los hombros. Con movimientos suaves, flexione los brazos hasta que estén completamente enderezados sobre su cabeza, vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio 15 veces.
• Los senos hermosos y en forma son una condición importante para el atractivo femenino. Consiste en tejido adiposo, por lo tanto, utilizando cargas, no se puede hacer más, pero elevar debido al entrenamiento de los músculos pectorales es una tarea real. Necesitará una silla para completar el ejercicio. Acuéstese con la parte superior de la espalda, mantenga su torso en este estado, apoyándose en las piernas dobladas. Levante las manos con pesas y comience a bajar gradualmente las extremidades detrás de la cabeza tanto como pueda. Retraiga su estómago mientras se mueve hacia abajo. Se requieren 4 series de 12 repeticiones.
• Para apretar el estómago, haz el siguiente ejercicio. Acuéstese sobre su espalda, con las piernas dobladas sobre las rodillas, sosteniendo los pies juntos, con las manos dobladas en la parte posterior de la cabeza hacia el castillo. Es necesario levantar la parte superior del cuerpo, dejando la espalda baja en su lugar. Para apretar el cuerpo en el área de la prensa, haga 3 series de 10 veces.
• El ejercicio «Swallow» es adecuado para apretar el cuerpo en las caderas y las nalgas. Párate derecho, retrocede el pie derecho, mueve el peso hacia la izquierda, inclina el cuerpo hacia adelante. Permanece en esta posición durante 30 segundos. Lleva tu brazo derecho hacia un lado, girando el cofre. Realizar 20 veces, luego cambiar de pierna.

Masaje

Se sabe que es mejor confiar dicho procedimiento a los profesionales, sin embargo, puede realizar algunos tipos de masaje para tensar el cuerpo usted mismo. Una de esas opciones es el hidromasaje. Para llevarlo a cabo, deberá comprar un cabezal de ducha especial. En una mezcladora de masaje, el agua se suministra en corrientes delgadas a alta presión. El mecanismo mejora la circulación sanguínea en la piel, ayuda a tensarla. Si realiza un hidromasaje por la mañana, no solo hará frente a la flacidez de la piel, sino que también le dará tono y vitalidad..

Otra opción para un procedimiento seguro en el hogar, cómo hacer que el cuerpo sea resistente, es el automasaje. Puede hacer un ligero hormigueo, acariciando la piel en áreas problemáticas con piel suelta. Necesita disfrutar a diario con un efecto agradable. Al realizar el procedimiento, es importante no alterar el equilibrio del agua en la piel, de lo contrario se estirará y deformará. Para hacer esto, use una crema de masaje grasa con la adición de aceites esenciales, cuyo aroma le guste.

Envolturas

Para mejorar el efecto de la dieta y el ejercicio, los cosmetólogos recomiendan usar envolturas corporales para fortalecer el cuerpo. Puede lograr el resultado deseado si realiza este procedimiento agradable dos veces por semana o cursos de 10 días. Antes de usar, asegúrese de vaporizar la piel dándose un baño o una ducha. Se puede obtener un efecto más rápido usando envolturas cuando se visita un baño o sauna. Limpie la piel de impurezas y células muertas usando exfoliantes a base de azúcar, sal o semillas de frutas trituradas..

La mezcla de envoltura se puede preparar a base de cacao. Para hacer esto, mezcle medio vaso de polvo con agua mineral caliente. Vierta 1 cucharada. l café molido, mezclar hasta gachas. Después de enfriar la sustancia, agregue uva (2 cucharaditas) y aceite de neroli (3 gotas). Aplique la mezcla resultante a las áreas que desea apretar, envuelva todo con film transparente. Poner ropa abrigada encima, dejar actuar durante 40 minutos. Luego enjuague el producto, aplique crema corporal sobre la piel.

Nutrición

Una de las principales condiciones para tensar el cuerpo es una nutrición adecuada. No necesita torturarse con dietas extenuantes para quemar grasa. Para perder peso, debe normalizar el régimen de alimentación. Hay varias reglas importantes sobre cómo apretar una figura en casa con comida:

• No muera de hambre: el cuerpo requiere una cierta ingesta de calorías por día para el funcionamiento normal y el mantenimiento del metabolismo.
• Coma fraccionalmente 5-6 veces al día, los alimentos bajos en calorías deben prevalecer en la dieta.
• Dar preferencia a los carbohidratos lentos. Para apretar rápidamente el cuerpo, debe excluir del menú papas, pasteles, pasteles, pastas. Puede reemplazarlos con pan integral, frutas y verduras que contengan una pequeña cantidad de almidón.
• Las grasas saludables deben estar presentes en la dieta: aceites vegetales, aguacates, semillas y nueces. Los lípidos crean condiciones favorables para fortalecer el cuerpo..
• Coma lácteos, huevos y carnes dietéticas. Este alimento contiene muchas proteínas y ayuda a tensar el cuerpo..