Interrupción de la dieta: qué hacer, cómo volver a perder peso y hacer ejercicio, dejar de romper

El contenido del articulo

• ¿Qué es un desglose de una dieta?
• Interrupciones con una nutrición adecuada.
• Interrupción en la dieta de Ducan
• Interrupción en una dieta para beber
• Que hacer si perdiste tu dieta
• Cómo volver a la dieta después de un colapso
• Como no romper una dieta
• Como no romper el hambre
• Cómo no romper lo dulce
• Cómo mantener una dieta de trigo sarraceno y no romper

Si una persona se adhiere a una dieta para bajar de peso, pero no puede soportar la sensación de hambre y tiene un colapso de la dieta, ¿qué hacer? Vale la pena señalar que tales situaciones surgen en la mayoría de la pérdida de peso. Las dietas siempre traen estrés al cuerpo, que solo las personas con una voluntad fuerte pueden hacer frente. Entonces, ¿qué hacer si se aflojó y se permitió comer demasiado y lo que generalmente se considera un fracaso? Lea sobre esto a continuación..

¿Qué es un desglose de una dieta?

Este es el nombre del caso en el que una persona que pierde peso consume alimentos que no están en la lista de alimentos permitidos de su elección o usa más de lo normal. La interrupción de la dieta es única o sistemática. En el primer caso, estamos hablando del uso de lo que falta en el menú o de comer en exceso. La falla sistemática es más peligrosa que la episódica. Debajo de él, una persona regularmente come en exceso y se mima con alimentos prohibidos, aunque él mismo cree que está a dieta. Como resultado, el peso no desaparece, pero puede aumentar.

Causas de los desgloses de la dieta:

1. Falta de motivación o su falta. Si decide perder peso, primero debe comprender que su rutina diaria habitual deberá ajustarse por completo. En términos generales, debe tratar la dieta como una entrada a una nueva vida, y no a corto plazo, acompañada de restricciones desagradables. Debes entender claramente por qué estás haciendo esto. Esta conciencia ayuda a aquellos que no saben cómo comenzar a perder peso y no romper.
2. Gol equivocado. No sintonice con el hecho de que estará satisfecho solo cuando pierda peso, por ejemplo, en 25 kg. Establezca metas cortas, el logro de cada una de ellas traerá alegría y un incentivo para continuar con una dieta..
3. Elegir el sistema de energía equivocado. Necesita evaluar honestamente sus capacidades. Algunas chicas toleran dietas más estrictas pero más cortas. Para otros, los modos más largos pero ahorradores son adecuados. Piense inmediatamente en cómo ponerse a dieta y no romper, lo que será más fácil para usted. Otro punto: el menú. Si incluye platos complejos de ingredientes difíciles de alcanzar y no le gusta cocinar, elija otra cosa. Además, tenga en cuenta sus capacidades financieras. Si tiene una riqueza modesta, elija una dieta con una dieta de productos asequibles.

Interrupciones con una nutrición adecuada.

El caso más común. Las interrupciones con una nutrición adecuada no son demasiado críticas. Para eliminarlos, debe eliminar las causas, que pueden ser fisiológicas y psicológicas. Esto no es fácil, pero posible. Razones fisiológicas:

1. Deficiencia en el cuerpo de cualquier vitamina.
2. El hombre bebe muy poca agua en una dieta.
3. Pausas extremadamente largas entre comidas..
4. Una persona consume muy pocas calorías cuando está a dieta, pero lleva un estilo de vida muy activo.
5. Razones psicológicas:
6. Estrés, fatiga excesiva, depresión.
7. Mantente en el ambiente equivocado. Es muy difícil para cualquier chica no aumentar de peso cuando todos a su alrededor comen constantemente platos altos en calorías y no rentables: pasteles, fritos, grasos.
8. El hábito de comer durante el tiempo libre: ver una película, leer un libro, etc..

Interrupción en la dieta de Ducan

La lista de prohibiciones prohibidas por este sistema de energía es muy grande, por lo que es fácil romperla, especialmente en el ataque y crucero. Recomendaciones generales de nutricionistas para aquellos que no pudieron resistir la tentación:

• Si ha comido algo superfluo, no asuma que el día de la dieta se ha perdido y hoy ya puede permitirse todo: continúe la dieta;
• minimizar la cantidad de sal consumida;
• visite el gimnasio, organice un entrenamiento intensivo adicional;
• beba más agua y té verde para activar los procesos metabólicos;
• llene el refrigerador con alimentos permitidos para que siempre tenga algo de comer;
• hacer proteínas dos días después de la descomposición.

El principio de acción depende en gran medida de la etapa de la dieta:

1. Ataque. No dejes de perder peso. Extienda la dieta por dos días más de proteína, será más efectiva que comenzar de nuevo.
2. Crucero. Las interrupciones en la dieta Ducan en esta etapa son muy comunes. Si esto sucede, tome muchos líquidos y deseche la sal por un tiempo. Practica deportes al menos dos horas al día. Después de completar la fase de dieta, organice un día de proteínas.
3. Fijación. Si falla en esta etapa, deberá ingresar a la actividad física máxima. La fase de fijación debe completarse..

Cómo prevenir un colapso:

1. Prepárese con anticipación para la dieta Ducan y cada una de sus etapas, piense detenidamente en el menú..
2. Cocine una variedad de platos de alimentos permitidos, experimente con recetas.
3. En el sujetador, una vez a la semana puede comer cualquier cosa para el desayuno, el almuerzo o la cena. Piense detenidamente en esta «fiesta», escriba toda la semana que desea probar, compre productos por adelantado.

Interrupción en una dieta para beber

Este sistema de limpieza adelgazante es muy ajustado. La interrupción de una dieta para beber es una ocurrencia frecuente. Para evitar esto, siga estas pautas:

1. Cuida la motivación. Escriba los objetivos de su pérdida de peso en calcomanías y péguelos en la casa.
2. Marcar los resultados. Pésese regularmente, mida los volúmenes. Pruébate cosas del tamaño por el que te estás esforzando.
3. Animarse. Cada vez que quiera comer algo prohibido o violar, decidimos contenernos y luego mimarse con un pequeño recuerdo agradable..

Que hacer si perdiste tu dieta

Nadie está a salvo de esta situación. Qué hacer si perdió su dieta:

1. No se desanime, no permita la agresión hacia usted mismo. Es común que cada persona cometa errores, y uno debe ser optimista al respecto..
2. Pésate a ti mismo. Comprenderás que la ganancia es muy pequeña y dejarás de reprocharte a ti mismo.
3. Coma alimentos que tengan un efecto quemagrasas y que estén en la lista permitida. Adecuado pomelos, apio. Use condimentos como vinagre de manzana, pimienta, canela, cúrcuma, jengibre. Bebe más té verde. Puedes permitirte una copa de vino tinto seco.
4. Organice un entrenamiento mejorado para eliminar el daño de comer.
5. Hacer la descarga al día siguiente: kéfir, manzana. Puedes poner un enema especial para limpiar.
6. Piense en cambiar el sistema de energía a uno más adecuado..

Cómo volver a la dieta después de un colapso

Cuanto más rápido vuelvas a la batalla, mejor. Volver a la dieta después de un desglose es deseable el mismo día. Practica deportes o simplemente haz senderismo. Agregue algunos alimentos para quemar grasa a su dieta. Recuerde que es mejor seguir perdiendo peso que comenzar de nuevo. Descargue al día siguiente después del desglose, si puede. Si no puede volver a la dieta, piense en un cambio radical en la dieta..

Como no romper una dieta

Consejo:

1. No te olvides de la motivación, para no romper con la dieta. Siempre recuerde por qué decidió perder peso..
2. Lleve un diario de pérdida de peso y anote los resultados logrados..
3. Trate de eliminar todos los alimentos prohibidos de la vista. Las mujeres que no viven solas son las más difíciles de hacer. Deberían pedirles apoyo a sus seres queridos..
4. Elige la dieta adecuada. Más fácil de seguir a largo plazo, con una disminución gradual de las calorías..
5. Trata de no pensar en cómo no perder tu dieta, solo sigue sus reglas y listo.
6. Tenga en cuenta la foto donde está en el formulario que desea devolver. Puedes usar, por ejemplo, fotos de celebridades cuyas figuras crees que son hermosas.
7. Celebre cada pequeño éxito en perder peso. No esperes cuando pierdas 10 kg. Incluso queda un kilogramo es una victoria.
8. Intenta desarrollar un sistema de recompensas para ti mismo. Por ejemplo, compre algo de cosméticos como recompensa por cada kilogramo perdido.
9. Excluir café y alcohol. Estas bebidas solo te relajan y excitan tu apetito..
10. Distraerse con alguna actividad tan pronto como quiera romper el régimen.

Como no romper el hambre

Intenta distraerte con algo. Tu pasatiempo favorito te ayudará a no tener hambre: lee, mira la televisión. Bebe té verde o solo agua. Quizás confundiste la sensación de hambre con sed. Si siente que no es posible engañar al cuerpo, permítase un refrigerio ligero, coma fruta sin azúcar. Es importante absorberlo lentamente, masticando cada bocado con cuidado, de lo contrario, el cerebro podría no sentirse lleno.

Cómo no romper lo dulce

Consejo:

1. Para no romper los dulces, prohíbe ir a pastelerías.
2. Si de repente desea comer algo prohibido, elija un producto sin azúcar rico en proteínas o almidón..
3. Reemplace los dulces con miel, frutas secas, nueces.
4. No ponga azúcar en té, café, otras bebidas y platos..

Cómo mantener una dieta de trigo sarraceno y no romper

Este sistema de energía es eficiente pero sofisticado. Para soportar una dieta de trigo sarraceno y no romperse, use estas recomendaciones:

1. Haz un plan para bajar de peso. Describa todos los aspectos en detalle..
2. Mantenga su dieta en la ocupación máxima. Será más fácil transferirlo no de vacaciones, sino en modo de funcionamiento normal.
3. No guarde alimentos prohibidos en casa..
4. Si se vuelve muy difícil, beba un vaso de kéfir y coma 1 cucharadita. miel. No te permitas esto más de una vez cada tres días..
5. Come trigo sarraceno con más frecuencia, pero poco a poco.
6. Beber mucho líquido.

Atención! La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular..