Cómo perder 10 kg muy rápido

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Antes de eventos importantes, viajes, reuniones, muchas personas quieren verse atractivas, tener una buena forma. No hay tiempo para dietas largas y numerosos viajes al gimnasio. En tal situación, surge la pregunta de cómo perder peso muy rápidamente. Las personas se someten a un esfuerzo físico excesivo, mueren de hambre, sin observar ninguna regla en nutrición y entrenamiento. Esto puede dañar seriamente su salud. Cualquier pérdida de peso, especialmente rápida, debe ser correcta, bien pensada.

El peligro de perder peso rápido en casa

Se debe recurrir a métodos expresos de pérdida de peso en casos extremos, ya que la pérdida rápida de varios kilogramos es un fuerte estrés para el cuerpo. El proceso de dividir la grasa es lento. La pérdida rápida de peso se debe a la pérdida de agua y masa muscular. Los primeros en consumir carbohidratos y proteínas que sirven como componentes básicos de las células..

Pérdida de agua con pérdida de peso rápida.

Muchas dietas «rápidas» generalizadas (proteínas, bajas en carbohidratos, sin sal) afectan el metabolismo del agua y la sal. Los tés especiales, los suplementos dietéticos, las tabletas y los productos para perder peso tienen un efecto diurético. Las formas de perder peso rápidamente a menudo incluyen procedimientos adicionales: visitar la sauna, entrenar en ropa con aislamiento térmico, envolver con film transparente.

Todo esto provoca un aumento de la sudoración, la activación de los riñones, el cuerpo pierde líquido intensamente, lo que conduce a la deshidratación. Con la pérdida prolongada e incontrolada de agua por tejidos y órganos, se observan las siguientes condiciones:

  • la sangre se vuelve más viscosa;
  • la presión aumenta,
  • el corazón experimenta estrés adicional durante el trabajo; esto es especialmente peligroso para pacientes hipertensos y ancianos;
  • empeora el suministro de sangre a los órganos internos;
  • el metabolismo se ralentiza, los compuestos dañinos permanecen en el cuerpo;
  • la piel y el cabello se vuelven opacos, secos;
  • sintiéndose peor;
  • el peso se detiene en un punto;
  • se puede desarrollar celulitis.

Peligro de perder peso rápido

Pérdida muscular

Las personas que desean perder peso rápidamente en casa a menudo recurren al ayuno, una fuerte reducción en la ingesta calórica. Para obtener energía, se mejora la oxidación de las proteínas, que son los componentes básicos del tejido muscular. El otro extremo es la actividad física inusual para los humanos. Las personas comienzan a entrenar duro durante varias horas al día, a menudo con el estómago vacío, sin preparación previa. Esto provoca un fuerte aumento en el nivel de cortisol en la sangre, lo que cambia el metabolismo. Las proteínas musculares se descomponen intensamente, la quema de grasa se ralentiza.

La deficiencia de aminoácidos causa los siguientes efectos negativos:

  • inmunidad disminuida;
  • mala digestión debido a la falta de enzimas;
  • desaceleración metabólica;
  • deterioro de la piel, flacidez;
  • la aparición de celulitis;
  • pérdida de brillo con cabello y uñas.

Dietas intensivas para bajar de peso rápidamente en casa

Hay una variedad de métodos para perder peso en una semana en casa. Su base es una dieta definitivamente seleccionada. Existen diferentes tipos de dieta (proteínas, arroz, trigo sarraceno, kéfir, etc.). Se diferencian entre sí en la proporción de proteínas consumidas, grasas, carbohidratos, calorías, pero se basan en principios generales.

Con cualquier dieta, debe desayunar por la mañana, la última comida debe realizarse 2-3 horas antes de acostarse. Los nutricionistas aconsejan contar la cantidad de calorías consumidas por día para perder peso. Necesita comer constantemente al mismo tiempo, en pequeñas porciones. Es aconsejable pasar al menos 30-40 minutos en una comida. Un día necesita beber 2-2.5 litros de líquido para evitar la deshidratación. Antes de una dieta, se recomienda consultar a un médico..

Baje de peso rápido en casa con kéfir

Una de las formas más comunes y económicas de perder peso es una dieta de kéfir:

  • El principio de la dieta: mono dieta baja en calorías, en la que solo se permite el kéfir. Puede consumir 1-1.5 litros de este producto de leche fermentada por día sin agregar azúcar, preferiblemente bajo en grasa. El kéfir debe dividirse en 5-6 recepciones. Puedes agregar manzanas a la dieta.
  • Ventajas: el kéfir es útil para el tracto gastrointestinal. Restaura la microflora intestinal, elimina toxinas.
  • Desventajas: es más difícil adaptarse a las dietas líquidas, las mono-dietas se aburren rápidamente debido a la uniformidad de la dieta..
  • Resultados previstos: pérdida de 4-8 kg.
  • Duración: 3-5 días.
  • Ejemplo de menú: 200 ml de kéfir sin grasa cada 3 horas, 1 manzana para el desayuno y el almuerzo..

Dieta de proteínas

Una dieta basada solo en alimentos ricos en proteínas proporcionará una pérdida de peso rápida y efectiva sin perder masa muscular:

  • Principio: debe reducir el consumo de alimentos que contengan grasas y carbohidratos. Un requisito previo es 1.5-2 litros de agua pura por día, porque El cuerpo pierde mucho líquido. Se recomienda usar complejos vitamínicos al mismo tiempo. Productos permitidos: carne, pollo, pescado, champiñones, claras de huevo, repollo, calabaza, pimientos, pepinos, hierbas, té sin azúcar..
  • Ventajas: la masa muscular no desaparecerá en el proceso de pérdida de peso. Dieta variada.
  • Desventajas: los riñones están expuestos a un estrés significativo. Los alimentos con proteínas son pobres en vitaminas y sales minerales..
  • Resultados pronosticados: menos 5-8 kg.
  • Duración: unos 10-14 días.
  • Menú de muestra:
  1. desayuno: 50 g de queso duro, 2 proteínas de huevos de gallina hervidos, jugo de tomate;
  2. almuerzo – hervir 100 g de carne baja en grasa, 150 g de ensalada de verduras, té verde sin azúcar;
  3. cena – 200 g de requesón sin grasa, té negro sin azúcar.

Arroz

La mono-dieta a base de arroz es difícil, pero es una forma rápida de perder peso y eliminar toxinas del cuerpo:

  • Principio: para perder peso, debe comer solo arroz integral sin pulir. El exceso de líquido se excreta, el metabolismo se acelera. Se permiten granos de arroz hervidos o al vapor, té verde sin azúcar.
  • Ventajas: el arroz limpia eficazmente el cuerpo de sustancias nocivas. Se mantiene la masa muscular.
  • Desventajas: la mono-dieta carga el cuerpo, molesta rápidamente.
  • Resultados previstos: pérdida de más de 4 kg..
  • Duración: 1-2 semanas.
  • Menú de muestra:
  1. desayuno – 50 g de arroz hervido, té verde sin azúcar;
  2. almuerzo: 150 g de gachas de arroz, caldo de verduras, té negro sin azúcar;
  3. cena – 50 g de cereal de arroz, aceite de oliva, té verde.Dieta para adelgazar arroz

Alforfón

La mono-dieta a base de trigo sarraceno lo ayudará a perder peso de manera rápida y rentable al enriquecer las células y los tejidos con valiosos oligoelementos:

  • Principio: esta es una dieta baja en carbohidratos basada en el uso de un producto: el trigo sarraceno. La receta es simple: el trigo sarraceno debe verterse con agua hirviendo y dejarse al vapor durante la noche. Puede beber agua, té sin azúcar, kéfir (hasta 1 litro por día), yogurt natural bajo en grasa, manzanas. Alimentos prohibidos: especias, sal, azúcar, pimienta, aceite, alcohol, café..
  • Ventajas: el trigo sarraceno contiene muchas sustancias útiles, oligoelementos. Efecto beneficioso sobre el tracto gastrointestinal.
  • Desventajas: una dieta uniforme molesta rápidamente. Mono-dietas: gran estrés para el cuerpo.
  • Resultados pronosticados: perder 5-12 kg.
  • Duración: no más de 1-2 semanas.
  • Menú de muestra:
  1. desayuno – 50 g de trigo sarraceno al vapor, 100 g de yogur natural sin grasa;
  2. almuerzo – 150 g de gachas de trigo sarraceno, 1-2 manzanas, 1 taza de kéfir, té;
  3. merienda – 100 g de yogur bajo en grasa;
  4. cena – 50 g de gachas de trigo sarraceno, té;
  5. antes de acostarse – 1 taza de kéfir.

Baje de peso rápidamente con ejercicio

El programa de ejercicio adecuado lo ayuda a perder peso de manera efectiva. En este caso, la carga debe distribuirse a todas las partes del cuerpo, sin enfocarse en secciones individuales. Los métodos de pérdida rápida de peso a través del deporte incluyen cardio. Éstas incluyen:

  • correr;
  • subiendo las escaleras;
  • montar en bicicleta;
  • patinaje y esquí;
  • saltar la cuerda
  • ocupación en un paso a paso;
  • nadando;
  • escalada de roca.

El acondicionamiento físico, las direcciones dinámicas de yoga (hatha yoga, yoga caliente, ayengar, ashtanga-vinyasa) contribuyen a la rápida pérdida de peso. Durante el ejercicio, una condición importante es el control sobre el pulso y la frecuencia respiratoria. Estos indicadores deben sobreestimarse a lo largo del entrenamiento. Es necesario alternar ejercicios con baja y alta actividad. Si siente dolor, debe reducir la intensidad del entrenamiento o detenerlo por completo para evitar lesiones..

Bicicleta para adelgazar

Atención! La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular..

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