Cómo perder peso con avena

El contenido del articulo

• ¿Qué avena es mejor para perder peso?
• Cómo cocinar avena
• En el agua
• En leche
• En kéfir
• Recetas de avena para adelgazar
• Kissel
• Con miel
• Con requesón y yogurt
• Cazuela de desayuno
• Batido de avena y manzana
• Reseñas sobre los resultados de la pérdida de peso

La pérdida de peso efectiva con la fijación del resultado solo es posible con una nutrición adecuada, ejercicio y limpieza del cuerpo de toxinas. Todos estos tres puntos deben estar equilibrados y no interferir entre sí. Para estos fines, la avena para bajar de peso es la más adecuada, lo que se puede llamar un verdadero almacén de oligoelementos útiles, fibra, una fuente de energía. Ayuda a limpiar los intestinos de toxinas, toxinas, agua estancada, debe incluirse en la dieta para todas las enfermedades del estómago..

¿Qué avena es mejor para perder peso?

La razón principal por la que la avena se incluye en la dieta para bajar de peso es la normalización del metabolismo. Este es uno de los principales pasos hacia la pérdida de peso sin volver a ganar. En el mostrador de la tienda notará diferentes tipos de avena, por lo que debe averiguar cuál es el mejor para perder peso. Asegúrese de prestar atención al empaque con el producto hermético, de lo contrario existe el riesgo de que haya absorbido humedad y se haya deteriorado. Los más comunes fueron las gachas «Hércules» y «Extra». Se dividen en:

1. Avena «Extra 3». Muy adecuado para niños pequeños, personas con un estómago sensible. Los copos tienen una estructura fina, hierven rápidamente, convirtiéndose en gachas, que se digieren fácilmente.
2. Avena «Extra 2». Tarda un poco más en prepararse (aproximadamente 10 minutos), pero también tiene una estructura fina y se digiere fácilmente. Esta papilla consiste en cereales picados..
3. Avena «Extra 1». Está hecho de granos integrales, contiene muchos carbohidratos, tiene una estructura más densa. Pasarás unos 15 minutos cocinando, la papilla estará espesa y sabrosa.
4. La avena «Hércules» tiene los copos más gruesos, se tarda más en cocinar que los otros tipos de gachas, pero al final obtendrá un desayuno espeso y sabroso..

Cómo cocinar avena

El uso de avena para bajar de peso depende en gran medida de la naturalidad del producto, así como de la exactitud de su preparación. Una mejor opción sería la papilla de granos de avena enteros, que se cocinarán por más tiempo en comparación con otras variedades. El efecto positivo para su cuerpo es más significativo. Antes de cocinar, asegúrese de enjuagar bien los cereales o los granos de avena con agua corriente. Use las siguientes recetas para cocinar..

En el agua

Una de las opciones más simples, asequibles y convenientes para hacer avena es en el agua. Las gachas de avena seguirán siendo gruesas, satisfactorias y saludables. La receta se usa como una alternativa a la avena con leche, porque el contenido calórico y el contenido graso del plato son más bajos en este caso. Se dedica menos tiempo a cocinar en comparación con otras opciones. Si lo desea, puede agregar frutas secas para el gusto. Necesitará:

• granos enteros de avena o copos – 1 cucharada;
• mantequilla – 50 g;
• sal al gusto;
• agua – 2 vasos.

Cocinando:

1. Enjuague la avena con agua corriente, remójela.
2. Vierta gachas en la sartén, vierta agua, encienda lentamente.
3. Mientras hierve, retire la espuma para que el plato no se vuelva amargo más tarde..
4. Cocine las gachas durante 10-15 minutos, revolviéndolas para que no se quemen..
5. Después del tiempo especificado, retire y apague el fuego, deje la papilla debajo de la tapa durante 10 minutos, para que se infunda.
6. Agregue mantequilla para servir al gusto..

En leche

Si no tiene pérdida de peso en primer lugar, entonces es mejor cocinarlo no en agua, sino en leche. Le encantará la deliciosa y abundante avena. La opción de cocción mejora el metabolismo, solo la cantidad de calorías será mayor. A los niños les gusta mucho esta papilla, y la aceptan mucho más voluntariamente. Para cocinar, necesitamos:

• leche – 2 cucharadas;
• avena – 1 cucharada;
• mantequilla – 50 g;
• sal al gusto;
• azúcar – 4 cucharadas l.

Cocinando:

1. Después de lavar bien los granos bajo el agua, puede dejarlos en remojo para reducir el tiempo de cocción..
2. Vierta la leche en la sartén (sin gachas), encienda un fuego silencioso. Llevarlo a ebullición. Asegúrese de que la leche no se escape.
3. Agregue avena a la leche hirviendo, mezcle bien, cocine por 20 minutos. Quitar el fuego.
4. Cubra con una tapa por 5 minutos.
5. Agregue la mantequilla, cubra y deje reposar la papilla por otros 5 minutos..

En kéfir

Si no tiene leche y no quiere cocinar avena en agua, puede usar kéfir como base, lo que en sí mismo tiene un efecto positivo en nuestro cuerpo. Resulta un delicioso o abundante desayuno o cena con un contenido bajo en calorías. La acción combinada de kéfir y avena mejora el trabajo del estómago, los intestinos. Para cocinar, necesitamos:

• avena – 40 g;
• kéfir grueso – 1 cucharada;
• medio plátano
• azúcar al gusto o miel;
• bayas congeladas – 150 g;
• canela molida al gusto;
• nueces (para decoración).

Cocinando:

1. Si tienes copos de Hércules densos, muélelos con una licuadora (pero no con harina).
2. Verterlos con kéfir, mezclar, dejar reposar durante 10 minutos. Si todavía usa hojuelas densas, es mejor dejarlas reposar durante la noche en el refrigerador..
3. Agregue azúcar o miel al gusto, vainilla o canela para darle sabor.
4. Enjuague bien las bayas congeladas, sin ramas, agregue a la avena.
5. Cortar el plátano en rodajas pequeñas o triturarlo al estado de gachas, agregar al plato.

Recetas de avena para adelgazar

Krupa brinda la oportunidad de cocinar no solo platos saludables, sino también deliciosos. Las personas han ideado muchas recetas con esta papilla que contribuyen a la pérdida de peso, lo que hace que sea deliciosa. La avena contiene muchos carbohidratos, que son la principal fuente de energía para una persona, por lo que durante su dieta siempre tendrá la fuerza para hacer ejercicio. Se recomienda probar los platos de acuerdo con las recetas que se describen a continuación..

Kissel

El desayuno es una comida importante tanto para adultos como para niños. La mayoría de las personas apuradas toman una taza de té o café y comen un sándwich. Después de una comida así, después de una hora, nuevamente quiero comer algo, pero no sirve de nada. Gelatina de avena: una bebida nutritiva que satisfará su hambre durante mucho tiempo y lo energizará durante todo el día. Para prepararlo, necesitarás:

• avena «Hércules» – 250 g;
• agua fría – 3 cucharadas;
• corteza de pan integral.

Cocinando:

1. Vierta el cereal por la noche con agua fría, ponga una costra de pan, solo negro; otros tipos no son adecuados. Dejar vagar por al menos un día.
2. Filtra el líquido a través de un colador. Hinchamos los copos hinchados con un tamiz en el mismo líquido..
3. Ponga la masa madre resultante en el refrigerador y úsela para hacer gelatina.
4. Calentamos 1 taza de leche o agua, agregamos 1 taza de masa madre.
5. Revuelva constantemente, hierva la gelatina, salar al gusto.

Aprende más recetas para hacer gelatina de avena.

Con miel

Debido al hecho de que toda la dieta de avena está pensada para perder peso, debe controlar la cantidad de dulce en su dieta. El azúcar está lejos de ser el mejor ayudante en este caso, por lo que debe usar un edulcorante o miel. Ponerlo mucho es imposible, de lo contrario el plato se volverá azucarado. La avena con miel para bajar de peso es la opción preferida y deliciosa. Para preparar este plato necesitamos:

• copos – 0.5 cucharadas;
• miel – 1 cucharada l.
• agua – 1 cucharada.

Cocinando:

1. Llevar el agua a ebullición..
2. Ponga avena en ella, llévela a un estado listo.
3. Sal un poco, agregue miel al gusto.

Con requesón y yogurt

Como refrigerio agradable y saludable, puedes prepararte un cóctel con avena, requesón y yogur. Con la dieta adecuada para bajar de peso, debe tener 4-6 comidas en pequeñas porciones. Esto ayuda a acelerar el metabolismo. La receta será especialmente útil como brunch o merienda. Para cocinar necesitarás:

• avena – 2 cucharadas. l.
• yogur – 150 ml;
• requesón – 3 cucharadas. l.
• cacao – 1 cucharadita;
• fruta congelada (plátano, manzana);

Cocinando:

1. Ponga la avena y el yogurt en una licuadora, déjelo reposar durante 5 minutos, luego bata.
2. Agregue requesón, plátano en rodajas y vuelva a batir.

Cazuela de desayuno

Otro ejemplo de un desayuno sabroso y saludable durante la dieta es una cacerola con avena. Una gran opción para una comida de la mañana para obtener una carga de vigor, una sensación de saciedad en la primera mitad del día. El plato se cocina rápidamente debido a que la receta utiliza la opción de avena instantánea. El plato no es complicado, y para su preparación necesitarás los siguientes ingredientes:

• avena instantánea – 6 cucharadas. l.
• yogurt – 1 cucharada;
• requesón – 400 g;
• huevos – 2 piezas;
• sal al gusto;
• Pasas.

Cocinando:

1. Agregue yogur, sal, avena, huevos al tazón y amase bien..
2. Agregue queso cottage, amase nuevamente.
3. Engrase una fuente para hornear con mantequilla, espolvoree un poco de avena.
4. Extendemos la masa en forma, decoramos con pasas al gusto.
5. Poner durante 30 minutos en el horno con una temperatura de 180 grados..
6. Lo obtenemos cuando la cacerola se hornea por dentro y se vuelve rosa.

Batido de avena y manzana

Si eres fanático de los batidos, no es difícil hacerlo con avena. Para perder peso, debes beberlo por la mañana. Borracho por la noche, tiene exactamente el efecto contrario. Para cocinar:

• vierta leche tibia en la licuadora;
• poner bayas o frutas al gusto, un poco de miel, canela;
• agregue 3 cucharadas de avena;
• batir bien y usar frío.

Reseñas sobre los resultados de la pérdida de peso

Atención! La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular..