Como perder peso en las caderas

El contenido del articulo

• Métodos de pérdida de peso para piernas y caderas.
• Usando dieta
• Usando ejercicios
• Video Consejos para adelgazar las caderas y las nalgas
• Como hacer masaje de caderas
• Ejercicios para bajar de peso piernas y caderas en casa

Una persona con sobrepeso puede luchar incluso toda su vida: para los hombres, este es el abdomen, y para las mujeres, también se agregan caderas. Si la cintura se enmarca fácilmente con un aro, ¿qué tal un gran botín? Las formas de perder peso efectivamente en las caderas se basan en una combinación de dieta y ejercicio. ¿Qué sabes sobre tal sistema? Las instrucciones a continuación lo ayudarán a aplicarlo en usted mismo para deshacerse efectivamente de los volúmenes..

Métodos de pérdida de peso para piernas y caderas.

La línea ideal de las caderas es el objetivo de todas las chicas, porque es un signo de feminidad y salud. Para cumplir con lo deseado, debe adherirse a solo 2 principios simples:

• dieta equilibrada;
• ejercicio regular.

Usando dieta

La comida es el primer paso para reducir los volúmenes en general. La dieta para perder piernas y caderas se basa en los siguientes principios:

1. No morirse de hambre. El cuerpo almacena aún más grasa. Mejor cambie a cinco comidas al día en porciones pequeñas..
2. Haga un menú para que su dieta contenga diferentes productos para la pérdida de peso del abdomen y las caderas con proteínas, carbohidratos y grasas..
3. Use carbohidratos como cereales o granola en la mañana. Se llenarán de energía durante todo el día, mientras que no se depositarán en ningún lado.
4. La hora del almuerzo es un tiempo de grasa, pero no de grasa y pasteles. Un plato de sopa, por ejemplo, de pollo, ideal para perder peso..
5. Por la noche, llega el momento de la carne. El cuerpo ya se está preparando para descansar y la porción ingerida de proteína satisfará la necesidad de hacerlo mañana..
6. Agua. Para el funcionamiento normal del cuerpo y la pérdida de peso, es muy necesario. La cantidad de agua que se bebe por día debe ser de al menos 2 litros..

Esto es lo que necesita para perder peso en sus caderas y más allá:

1. Desayuno: 1 huevo cocido, una porción de avena con miel o fruta, un vaso de jugo de naranja..
2. Merienda – 1 manzana, yogurt bajo en grasa.
3. Almuerzo: filete, guarnición de una mezcla de maíz, guisantes y zanahorias..
4. Merienda – requesón, cualquier fruta.
5. Cena: pollo, ensalada verde, naranja o manzana..

Usando ejercicios

¿Cómo perder peso en las caderas rápidamente? Agrega ejercicio. Son necesarios no solo para perder peso, sino para mejorar el tono muscular general. Recomiendan hacer ejercicios de cadera por la noche, 2 horas después de comer. Todo lo que necesitas es:

• la superficie del piso es pareja;
• alfombra de gimnasia u otra ropa de cama blanda;
• ropa cómoda para clases.

Para caderas y glúteos.

Además de las sentadillas habituales, existe otro método eficaz para perder peso en las nalgas y las caderas: este es un levantamiento lateral de las piernas:

• acostado sobre el lado derecho con la misma mano descansa la cabeza;
• pon tu mano izquierda al lado de tu estómago;
• cuando inhales, levanta la pierna, mientras exhalas, bájala lentamente;
• repetir 5 a 10 veces.

Te ayuda a perder peso en tus muslos llevando tus piernas a un lado:

• siéntate en el piso, coloca tus manos cerca de tus caderas para que tus palmas estén rectas;
• arranca el culo del suelo para que el cuerpo se estire como una cuerda;
• sosteniéndolo en esta posición, levante la pierna derecha, mientras la lleva un poco hacia un lado;
• jale el calcetín y mientras exhala, tome la posición inicial;
• después de 3 veces cambia de pierna, repite el complejo nuevamente.

Para el muslo interno

Ejercicio efectivo para perder peso en las piernas: elevación lateral de la pierna en posición supina:

• toma la posición inicial, acostado de lado;
• coloque la parte superior de la pierna doblada en la rodilla directamente frente a usted;
• Mientras exhala, levante la parte inferior de la pierna lo más alto posible, observando la uniformidad de su posición;
• repetir 8 veces en cada pierna.

Intente estirar el interior de las piernas, porque es más efectivo para eliminar volúmenes que los ejercicios para perder peso en las caderas y las nalgas:

• pon los pies separados al ancho de los hombros;
• en la exhalación, siéntese en el ángulo correcto en las rodillas;
• jala tus manos hacia el piso, estira cualquiera de las piernas;
• manteniendo la espalda recta y sin recuperar las nalgas, manténgase en esta posición durante 10 cuentas;
• descansar un poco, cambiar de pierna, repetir el complejo 3 veces por cada.

En simuladores

Al ir al gimnasio, puede encontrar por sí mismo «aliados» para reducir el volumen de las caderas. Presta atención a tales simuladores:

• bicicleta;
• simulador para caminar o correr;
• un simulador para doblar las piernas mientras está de pie, sentado o acostado;
• simulador para mezclar / criar piernas;
• saltar la cuerda.

Video Consejos para adelgazar las caderas y las nalgas

Lucir bella y atraer las opiniones de los hombres es el sueño de cualquier chica. Aquí, la figura, la línea de las caderas con la cintura, juega un papel importante. El aumento de los volúmenes junto con el exceso de peso a menudo son la causa de enfermedades, por lo que perder peso conlleva no solo una función estética, sino también protectora, aliviando al cuerpo del estrés innecesario. Si todavía te estás preguntando cómo perder peso en tus caderas, mira los útiles videos a continuación. Te enseñarán todo.

Como hacer masaje de caderas

Ejercicios para bajar de peso piernas y caderas en casa