Con el entrenamiento regular, el peso no desaparece: crecimiento muscular, trastornos hormonales y falta de calorías.

El contenido del articulo

• ¿Cuál es el efecto de meseta?
• Causas de pérdida de peso al perder peso.
• ¿Por qué el peso no desaparece al hacer deporte?
• Desarrollo muscular
• Deficiencia calórica
• Desordenes metabólicos
• Entrenamientos monótonos
• Trastornos hormonales
• Por qué el peso no desaparece, pero los volúmenes se reducen
• ¿Por qué el peso no disminuye durante los entrenamientos intensos?

Las personas con sobrepeso practican deportes de manera persistente y regular, sometiendo su cuerpo a cargas pesadas. A menudo, esto plantea la pregunta: por qué el peso no pierde durante el entrenamiento regular, incluso si haces un ejercicio intenso; en este caso, un músculo u otro comienza a crecer, pero la cantidad de calorías quemadas no aumenta. El resultado final puede ser algo desalentador, ya que en lugar de perder algunos kilogramos, por el contrario, los ganó debido al hecho de que un músculo bajo la influencia del entrenamiento intensivo aumentó su volumen.

¿Cuál es el efecto de meseta?

Para responder a la pregunta de por qué el peso no se reduce cuando se practican deportes, es necesario considerar el llamado efecto meseta en el entrenamiento. Se refiere al período en que el peso corporal durante la pérdida de peso deja de disminuir. Este efecto se justifica por el hecho de que el cuerpo humano, que al principio quemó grasas activamente, deja de hacerlo, adaptándose a la dieta y la carga cambiadas. En otras palabras, te pusiste a dieta y comenzaste a hacer ejercicio en el gimnasio, como resultado, el peso comenzó a disminuir gradualmente, pero al final llegaste al punto donde las flechas en las escalas del piso simplemente se congelaron..

Causas de pérdida de peso al perder peso.

La pérdida de peso y los menores costos de energía son dos parámetros interrelacionados. Si el peso no desaparece, uno de los problemas es que cuando va al gimnasio usa los mismos ejercicios sin aumentar la intensidad o la carga del entrenamiento. Si desea lograr un cuerpo ideal, comience a entrenar de varias maneras, aumentando las cargas de vez en cuando, de lo contrario, su cuerpo simplemente se adaptará, como resultado de lo cual la cantidad de masa muscular dejará de crecer y su peso corporal se detendrá en la misma marca más o menos un par de kilogramos..

Otra causa común del problema descrito es que usted violó su dieta, por ejemplo, no pudo resistirse y se comió una barra de chocolate. Otra razón es la rápida pérdida de peso en las primeras semanas de dietas y ejercicio. El hecho es que, además de la grasa, el tejido muscular también te dejó. Si los músculos se reducen, el gasto de energía disminuirá. Esto es muy malo para aquellos que se esfuerzan por lograr un cuerpo ideal, porque Para que los músculos vuelvan a sus volúmenes anteriores nuevamente, debes practicar deportes durante mucho tiempo.

¿Por qué el peso no desaparece al hacer deporte?

Los principiantes que hacen ejercicio regularmente en combinación con una dieta determinada a menudo se preguntan por qué el peso no baja al hacer deporte. La razón de este fenómeno común es que bajo la influencia del esfuerzo físico regular en el cuerpo, se acumula masa muscular, que puede extenderse por todo el cuerpo. Reemplaza el tejido graso quemado gradualmente y porque el músculo es más pesado que la grasa, entonces es poco probable que pierdas peso al principio.

Desarrollo muscular

La aparición de masa corporal adicional durante el ejercicio regular a menudo se asocia con un aumento de la masa muscular, en lugar de la grasa, cuya abundancia tiene varios efectos negativos en la salud humana. Esto lo ayudará a fortalecer su cuerpo y hacerlo más saludable que antes. Por lo tanto, no te preocupes demasiado si notas que el peso no quiere subir, porque obtienes músculo en lugar de grasa. Pero al mismo tiempo, debe ajustar su dieta, diversificándola con alimentos útiles y ricos en diversas sustancias..

Deficiencia calórica

Cuando se usa una dieta baja en calorías para eliminar el exceso de grasa, las personas a menudo comienzan a consumir muchas menos calorías de las necesarias para que el cuerpo funcione normalmente. Este es un error muy serio, porque La aparición de una deficiencia de la cantidad requerida de calorías disminuirá la velocidad metabólica. Resulta que la ingesta baja en calorías afectará el aumento de las reservas de grasa en su cuerpo, porque el cuerpo intentará intensamente conservar energía. Al mismo tiempo, se sentirá cansado y letárgico..

Desordenes metabólicos

El cuerpo humano necesita un flujo constante de energía. Sus fuentes son alimentos y grasas consumidos con una cantidad muy pequeña de carbohidratos. Cuando una persona, por esfuerzos volitivos, reduce la cantidad de alimentos consumidos, el cuerpo comienza a extraer energía de las reservas internas. Pero cuando no puede o no quiere extraer la cantidad necesaria de energía de ellos, el cuerpo comienza a reducir sus costos. Un precursor obligatorio de esto es la aparición de hambre, por lo que puede aumentar el apetito después del ejercicio. Como resultado, el metabolismo principal se altera.

Entrenamientos monótonos

¿Por qué no pierde peso con entrenamientos regulares por hora? Si encuentra este problema incluso si asiste a clases 4-5 veces a la semana, esto se debe al hecho de que está haciendo los mismos ejercicios. Para resolverlo, use las siguientes recomendaciones:

• Si le gusta caminar en el jardín o en algún lugar del parque, puede caminar a un ritmo rápido durante aproximadamente 1 hora, 4-5 veces por semana. Los resultados pueden aparecer en aproximadamente 3 semanas..
• Definitivamente necesita una carga cardiovascular después del entrenamiento de fuerza, que lo ayudará a consolidar el resultado al quemar una cierta cantidad de exceso de grasa.
• Mejorando su estado físico, asegúrese de aumentar la intensidad del entrenamiento. Para hacer esto, use formas de ejercicio como bailar y hacer ejercicios aeróbicos..

Trastornos hormonales

Algunas personas que realizan regularmente todas las actividades físicas necesarias, superan el dolor con fatiga y toman solo alimentos saludables, experimentan una falta de resultados significativos. Las causas pueden estar relacionadas con la salud:

• trastornos de la glándula tiroides;
• tomando anticonceptivos hormonales;
• menopausia en mujeres mayores;
• el uso de ciertos medicamentos, como las píldoras anticonceptivas.

Por qué el peso no desaparece, pero los volúmenes se reducen

Parte de la pérdida de peso se enfrenta a la pregunta de por qué es el peso y se reduce el volumen. En general, en este caso, no puede preocuparse mucho, porque Se observa una reacción similar del cuerpo en los primeros 2-3 meses de ejercicio intenso. Esto se debe al hecho de que en este momento el exceso de agua abandona el espacio intercelular, lo que le permite perder muchos centímetros en el área de los sacerdotes, la cintura, etc..

¿Por qué el peso no disminuye durante los entrenamientos intensos?

Eliminar el exceso de grasa implica combinar una nutrición adecuada con entrenamiento. Pero, ¿por qué el peso no desaparece durante el entrenamiento intensivo? La respuesta a esta pregunta radica en las siguientes razones:

• aumento de la masa muscular;
• uso de una dieta baja en calorías;
• ejercicios seleccionados incorrectamente;
• la aparición de calorías adicionales;
• depresión emocional, es decir estrés.

Atención! La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular..