Conjuntos de ejercicios fáciles y efectivos para perder peso en casa para mujeres y hombres

El contenido del articulo

• Ejercicios básicos para perder peso en casa.
• Ejercicios cardiovasculares
• Complejo de ejercicios de fuerza
• Ejercicios simples y efectivos para perder peso
• Vientre adelgazante
• Para glúteos y muslos.
• Manos adelgazantes
• Ejercicios simples de adelgazamiento de yoga

No todas las personas que desean deshacerse del exceso de grasa y hacer que su cuerpo sea irresistible pueden recurrir a un esfuerzo físico intenso y agotar las huelgas de hambre por esto. Este último, con un enfoque analfabeto, puede causar graves daños al cuerpo humano. Una opción efectiva para resolver el problema descrito son ejercicios simples para bajar de peso, que son un complejo fácil que le permite activar un proceso de pérdida de peso simple pero rápido.

Ejercicios básicos para perder peso en casa.

Antes de usar ejercicios simples para perder peso en casa, tenga en cuenta que el peso después de algunas dietas comienza a regresar gradualmente. Sentado en la próxima dieta, sin ocuparse de elaborar un plan de entrenamiento para el hogar, ¡será imposible lograr la figura perfecta! Sin ejercicio, estará acompañado de fatiga, somnolencia y letargo..

Ejercicios cardiovasculares

Una forma rápida y efectiva de perder peso y crear una figura hermosa: el entrenamiento cardiovascular, gracias a ellos, el atleta tiene mucho sudor. Representan una amplia gama de técnicas que tienen un carácter que mejora la salud. Una excelente opción en este caso puede ser la gimnasia ligera para bajar de peso. Existen ejercicios simples para perder peso:

• Complejo intensivo para quemar grasa corporal, lo que implica largos ejercicios con la misma carga sin descanso. Una gran opción sería correr en una cinta de correr en casa, andar en bicicleta.
• La danza aeróbica, además de cardio, ayuda a mejorar la coordinación de los movimientos, la postura. Con él, puedes aprender a controlar mejor tu cuerpo..
• Si no hay simuladores en casa, entonces la opción más fácil es correr en el lugar, saltar.

Complejo de ejercicios de fuerza

Los ejercicios de fuerza se caracterizan por una fuerte tensión muscular con una corta duración de los movimientos y baja velocidad. Con su ayuda, no solo puede reducir el peso, sino también deshacerse de la depresión. Los ejercicios integrales de fuerza pueden desencadenar un tipo de mecanismo de transformación de energía en los músculos. ¡Tanto hombres como mujeres deben comprometerse regularmente para lograr un resultado! Para comenzar, puede usar este complejo:

• 2-3 series de sentadillas para 8-16 repeticiones. Usa pesas para aumentar la carga..
• Acostado boca arriba, dobla las piernas y comienza a levantar la parte superior de la espalda, tratando de alcanzar las rodillas con la cabeza. Conteniendo la respiración durante unos segundos, regrese gradualmente a la posición inicial. Realiza 3 series de 8-20 repeticiones.
• «El barco.» Acuéstese sobre su espalda, baje las manos a lo largo del cuerpo, mientras que los codos no se acuestan en el piso. Respire profundamente, contenga la respiración y levante las piernas por encima de la superficie, dejándolas niveladas. Repetir varias veces.
• Ejercicio burpy Toma la sentadilla, salta hacia atrás y haz flexiones desde el suelo. Regrese instantáneamente a la posición inversa y salte lo más alto posible. Realiza 4 series de 2 minutos. Descanso entre series: 1 minuto.

Ejercicios simples y efectivos para perder peso

Usando ejercicios simples para el entrenamiento, tenga en cuenta que su frecuencia, tiempo e intensidad dependen del entrenamiento y la edad de la persona. Puedes lograr el efecto deseado y hacer un cuerpo hermoso practicando 3 veces por semana. Si planea realizarlos con más frecuencia, entonces existe la posibilidad de que su cuerpo no tenga tiempo para recuperarse de una actividad a otra.

Vientre adelgazante

El lugar más problemático para las personas con sobrepeso es el estómago. Para deshacerse de la grasa y resolver muchos problemas de salud, debe utilizar un conjunto de entrenamientos especiales. Debe realizar los ejercicios correctamente, no ser perezoso, de lo contrario no funcionará para hacer una cintura ideal. No menos importante es la dieta, en la que debe haber menos alimentos grasos. Los ejercicios más efectivos para perder peso del vientre:

Levantamiento de pierna

Acuéstese en el piso, levante las piernas; forzando la prensa, separe las caderas de la superficie (deben elevarse lentamente), aguante dos veces y regrese a la posición inicial.

Se están trabajando los músculos de la prensa inferior. El número de repeticiones: 10 veces en 2 series.

Vientre de vacío

En posición supina, dobla las piernas y exhala vigorosamente, arrastrando el estómago con esfuerzo; mantenga su estómago en esta condición durante aproximadamente 15 segundos. Cuando se ejecuta, se trabajan los músculos transversales de la prensa. El número de repeticiones: 3-4 se acerca varias veces al día.

Doblar con las rodillas dobladas

Ponte de rodillas con los codos en el suelo; comience a levantar las rodillas de la superficie, demorándose tres veces, y luego regrese a la posición inicial. Además de los músculos abdominales, también están involucrados los músculos de la espalda. Necesita hacer dos enfoques 10 veces.

Para glúteos y muslos.

Las nalgas deben tener una forma convexa seductora y estar apretadas. Al mismo tiempo, no puede haber celulitis. El esquema seleccionado adecuadamente y la regularidad de las clases ayudarán a ordenar cualquier figura. ¡Lo principal es sinceramente querer cambiarte a ti mismo! Presta atención a los siguientes ejercicios sencillos que te ayudarán a alcanzar rápidamente tu objetivo previamente establecido..

Ejercicio número 1:

• Título: sentadillas clásicas.
• Cómo realizarlo: haga una sentadilla con la respiración, tirando de la pelvis hacia atrás hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados; a medida que exhala, regrese a la posición inicial.
• Qué músculos se resuelven: músculos glúteos y caderas.
• El número de repeticiones: 2-3 series de 8-16 repeticiones.

Ejercicio número 2:

• Título – Presidente.
• Cómo realizar: la esencia de la implementación es que una persona, como si estuviera sentada en una silla, mientras estira los brazos.
• Qué músculos se resuelven: músculos glúteos y caderas.
• Número de repeticiones: intente alcanzar una posición ideal de 90 grados debajo de las rodillas, porque desde la primera vez es poco probable que tenga éxito.

Ejercicio número 3:

• Título – Puente.
• Cómo realizarlo: acuéstese de espaldas, doble las piernas; las palmas deben mirar hacia abajo; coloque los pies de modo que las puntas de los dedos en sus manos puedan tocar sus talones; En la inhalación, apriete las nalgas y levante la pelvis; mientras exhalas, deslízate hacia abajo suavemente.
• Qué músculos se resuelven: músculos glúteos, caderas.
• El número de repeticiones – 10 veces.

Manos adelgazantes

La piel de las manos puede ceder con el tiempo, lo que se verá muy poco estético. Al deshacerse de la celulitis en las nalgas, levantando el estómago, no se verá perfecto si no presta la atención necesaria a los hombros y antebrazos. Fortalecerlos en casa no es tan difícil. Compruébelo usted mismo en base al siguiente conjunto de capacitación.

Ejercicio número 1:

• Título – Arm Curl.
• Cómo realizar: separe los pies a la altura de los hombros, doblándolos ligeramente por las rodillas; levante lentamente los brazos con pesas, apretándolos gradualmente en los codos.
• Que músculos se ejercitan – bíceps.
• El número de repeticiones – 15 veces.

Ejercicio número 2:

• Título – Arm Curl 2.
• Cómo realizarlo: levante la mano por encima de la cabeza, después de tomar una pesa, luego gire la palma hacia adelante; luego dobla lentamente y dobla tu brazo hacia la cabeza.
• Que músculos se ejercitan – tríceps.
• El número de repeticiones – 15 veces.

Ejercicio número 3:

• Título – Flexiones ordinarias.
• Cómo realizar – aceptar la posición de «acostado»; comenzar a un ritmo lento, bajando lo más bajo posible.
• Qué músculos se trabajan: músculos de los brazos y el pecho.
• El número de repeticiones: 20 veces con un aumento gradual en la barra.

Ejercicios simples de adelgazamiento de yoga

Realizando ejercicios simples para bajar de peso, tomados del yoga, asegúrese de obtener una alfombra o una manta. ¡Necesitas realizarlos con el estómago vacío! Entre las posturas que se utilizan para reducir el peso están de pie, relajación, invertido, inclinación, torsión. Uno de los ejercicios más simples es Uttanasana. Para hacer esto, solo necesita pararse derecho, levantar las manos y comenzar a bajar suavemente las manos hacia abajo, mientras trata de tocar la cabeza de las rodillas. En general, el yoga se recomienda bajo la guía de un mentor experimentado.!

Atención! La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular..