¿Correr ayuda a perder peso?

El contenido del articulo

• ¿Es posible perder peso con correr?
• ¿Qué músculos funcionan?
• Cuantas calorías quema
• Como correr
• Cuando
• Cuánto cuesta
• Qué carrera es más efectiva
• Intervalo
• En casa
• En las escaleras
• Trotar
• Como perder peso
• Por la mañana
• Por las tardes
• En una cinta de correr
• Contraindicaciones

Hace unas décadas, correr ligero se consideraba una panacea para todas las enfermedades. Hoy, la popularidad de este deporte se ha desvanecido un poco, pero en vano, dicen entrenadores y médicos. Los ejercicios regulares para correr ayudarán no solo a fortalecer la inmunidad, aumentar el tono muscular, sino también a deshacerse de las molestas libras. ¿Interesado en? Luego, averigüe si correr ayuda a perder peso, cuánto tiempo debe durar el entrenamiento, dónde es mejor impartir clases y cuántas calorías se gastarán en una carrera..

¿Es posible perder peso con correr?

Esto no quiere decir que correr y perder peso son dos partes integrales. Puede perder kilos de más practicando cualquier deporte activo, pero esto no significa que trotar no tendrá ningún efecto. Un trote ligero por la mañana, correr en el lugar o en terreno accidentado aumenta el consumo de energía, acelera el metabolismo, por lo que se queman calorías. Además, con la ayuda de correr puede apretar las caderas, fortalecer las pantorrillas, extirpar el estómago y hacer que las nalgas sean elásticas.

¿Qué músculos funcionan?

Al trotar, varios grupos musculares estarán involucrados a la vez, incluyendo la prensa superior, inferior y bíceps. Aunque los dos últimos pares de músculos no funcionan tan activamente como las caderas, los depósitos de grasa allí disminuirán notablemente con el tiempo. En cuanto a los músculos que trabajan activamente mientras corren, incluyen:

• Músculos del muslo Ubicado en la parte posterior del muslo en forma de cuatro paquetes entrelazados. Son responsables de la suave flexión-extensión de las rodillas..
• Nalgas. Ayuda al cuerpo a mantener el equilibrio, es responsable del ancho y la forma de las caderas..
• Cuadríceps. Están ubicados frente a la articulación de la cadera y son responsables del movimiento de la rodilla, distribuyen correctamente la carga en las articulaciones al caminar o correr.
• Caviar Ubicado en la parte inferior de las piernas, sirve como amortiguador mientras trota y estabiliza la presión al caminar.

Cuantas calorías quema

¿Correr ayudará a perder peso? La respuesta es sí. Otra cosa es que, dependiendo de la tasa metabólica, el proceso de perder un kilogramo en cada uno avanza de manera diferente. Por ejemplo, las personas con un metabolismo lento gastarán menos calorías que aquellas cuyo metabolismo se acelere. Además, la intensidad del entrenamiento no debe pasarse por alto:

• si planea correr para perder peso, prepárese para el hecho de que gasta 500-600 kcal por hora de entrenamiento;
• correr rápido en distancias cortas requiere aún más reservas de energía: 700-900 kcal;
• para perder peso mientras trota sobre terreno accidentado, debe gastar entre 650 y 750 kcal por hora;
• la efectividad del intervalo de ejecución será si el desperdicio promedio por hora es de 750-800 kcal.

Como correr

Mucha gente piensa que puedes levantarte del sofá y correr, pero todo es algo más complicado. Incluso un ejercicio tan simple puede generar muchos problemas si comete errores durante su ejecución. Para que la búsqueda de una figura delgada y un cuerpo sano no conlleve tristes consecuencias antes de comenzar el entrenamiento para bajar de peso, debe prestar atención a las siguientes cosas:

• Calzado deportivo y ropa. Para correr fue cómodo, es muy importante elegir el calzado adecuado. Deben ser zapatillas especiales con tacón amortiguador. La ropa es mejor comprar un corte gratis de telas naturales..
• Equipo. En la etapa inicial de entrenamiento, un teléfono inteligente con un programa para contar kilómetros recorridos y una ruta es adecuada. En el futuro, es mejor adquirir dispositivos profesionales que controlen su ritmo cardíaco, velocidad de carrera y otros indicadores.
• Calentar. Esta parte del entrenamiento es especialmente importante para los principiantes. Puede correr solo en músculos bien calientes y articulaciones bien desarrolladas, de lo contrario puede ganar una lesión.
• Nutrición apropiada. Trotar no lo ayudará a perder peso si inmediatamente después de un entrenamiento lo atascará todo con bollos, salchichas, chocolate, comida chatarra u otros productos dañinos..
• Equipo. Es importante darse cuenta de que su objetivo no es correr una maratón, sino perder esos kilos de más y quemar grasa. Elige un modo de carrera moderado y mantén el ritmo durante toda la carrera..

Cuando

Puedes salir a correr en cualquier momento del día y esto es cierto. El entrenamiento matutino, si no es una carrera larga, ayuda a alegrarse, despertarse y comenzar todos los procesos necesarios en el cuerpo. Correr por el parque antes del atardecer ayudará a aliviar el estrés y la tensión. Mejorará el metabolismo y también ayudará a quemar el exceso de calorías obtenidas por día. Después de tal entrenamiento para perder peso, será más fácil conciliar el sueño y despertarse por la mañana de buen humor..

Independientemente del tiempo que elija para una carrera, lo principal es mantener siempre el ritmo establecido. No debe posponer lo planeado si el clima se deteriora repentinamente en la calle o si el estado de ánimo desaparece. Es mejor dominarse y hacer ejercicio en casa. Esto le permitirá desarrollar disciplina y que el cuerpo se acostumbre al estrés constante y se sintonice con la pérdida de peso. El estrés excesivo de trotar no planificado puede conducir a resultados completamente opuestos..

Cuánto cuesta

Si recién está comenzando a aprender a correr con el objetivo de perder peso, no debe intentar correr una gran distancia de inmediato. El cuerpo necesitará un poco de tiempo para adaptarse a lo que está sucediendo. Los entrenadores experimentados aconsejan comenzar a correr para perder peso no más de 10-20 minutos a un ritmo promedio. Luego, aumente gradualmente el ritmo: después de tres días, agregue otros 10 minutos, luego 15 y así sucesivamente. Si siente fatiga, dolor muscular o dificultad para respirar durante el entrenamiento, vaya al paso.

Qué carrera es más efectiva

Se sabe que para obtener energía de los alimentos, debe obtener alrededor de 2000-2100 kilocalorías por día. Además, si su objetivo es perder peso, para una carrera necesitará quemar al menos 500 kcal y al mismo tiempo reducir la ingesta diaria a 1500-1700 kcal. Debe tenerse en cuenta que un tipo diferente de corrida afectará el tejido adiposo a su manera..

Intervalo

Este tipo es el más efectivo para perder peso. Su esencia es que en diferentes etapas de la distancia se cambia el ritmo de intenso a medio o débil. La ejecución de intervalos con pérdida de peso ayuda a quemar más calorías que cualquier otro tipo de trote. Si desea esculpir una figura como en la foto de las estrellas mundiales del pop, además de todo, tendrá que reducir el contenido calórico total de los platos en 300-400 kcal y aumentar la ingesta de proteínas en 1.8-2 gramos..

Es mejor participar en una carrera de intervalos para perder peso no todos los días, pero 1-2 veces a la semana, el resto del tiempo se dedica al ejercicio o cualquier otro entrenamiento. Debido al hecho de que tendrá que correr algunas distancias a lo largo de la ruta, la duración del entrenamiento se reducirá. Para los principiantes, se aconseja a los entrenadores que dediquen 30-40 minutos al día a correr a intervalos, mientras que toman 20 minutos para acelerar.

En casa

Imitar correr para bajar de peso en un lugar no es tan bueno como el entrenamiento de intervalos, pero seguirá siendo útil. Si hace mal tiempo o no tiene tiempo para ir al gimnasio, esta opción será la mejor solución. Todo lo que se necesita: un metro cuadrado de espacio libre y ropa cómoda. Durante un minuto de entrenamiento, debe hacer 40 a 60 levantamientos de piernas, mientras mantiene su frecuencia cardíaca dentro del 50-80% de la frecuencia cardíaca máxima.

En las escaleras

Si ya ha dominado el intervalo de carrera para bajar de peso, intente complicar la tarea y salir a correr con obstáculos. Si en el acceso cercano no hay terreno rocoso para entrenar, una escalera ordinaria será una buena alternativa. Es importante mantener una alta velocidad, pero mantener el pulso: no debe exceder 140 latidos por minuto..

Trotar

Si puede dedicar solo un poco de tiempo al entrenamiento por la noche, debe prestar atención a trotar. Quema perfectamente la grasa subcutánea, promueve una mejor circulación sanguínea y acelera el metabolismo. La velocidad intensa se puede alternar con períodos de pausa corta: vaya a un ritmo rápido durante 10-15 minutos, luego camine la misma cantidad. Entonces puede evitar el estrés excesivo en el corazón, pero al mismo tiempo quemar suficientes calorías.

Como perder peso

¿Cómo construir un horario de clases? ¿Qué es mejor llevar contigo para entrenar? ¿Dónde y cuándo practicar? Estas preguntas de ninguna manera dan descanso a todos aquellos que anhelan perder peso. Primero, debe determinar el momento del entrenamiento: se cree que es la forma más efectiva de correr para perder peso por la mañana, pero con el ejercicio adecuado, puede quemar grasa subcutánea por la noche. Para el entrenamiento, debe traer un reproductor con música, una botella de agua y un teléfono inteligente con una ruta.

Por la mañana

Si decide salir a correr para perder peso por la mañana, para acelerar su metabolismo y despertarse más rápido, inmediatamente después de despertarse, se recomienda beber un vaso de agua con limón. El entrenamiento siempre debe comenzar al mismo tiempo. Óptimo si puedes levantarte e ir a correr a las 6-7 de la mañana. Antes de la clase, es mejor no comer nada, puede tomar un desayuno abundante después de una carrera. Debes ducharte dos veces: la primera está fría para despertarte, la segunda inmediatamente después de correr es cálida, para calmar los músculos calientes.

Por las tardes

Para correr por las tardes, debe calcular la ruta con anticipación. Es mejor elegir lugares bien iluminados donde no haya mucha gente. Un trote nocturno ayudará a aliviar la fatiga después de un duro día de trabajo, completar el metabolismo principal, aliviar el estrés y prepararse para dormir. La cena después de tal entrenamiento debería ser lo más fácil posible: una ensalada de verduras, carne magra, un vaso de kéfir con galletas.

En una cinta de correr

En invierno o con mal tiempo, lo mejor es llevar tus entrenamientos a interiores. Siempre puede trotar en el acto, sin embargo, acciones similares en la cinta harán más bien. Puede ajustar la pista por sí mismo, elegir el ritmo, la velocidad y la inclinación adecuados. Además, una máquina inteligente ayudará a calcular correctamente el kilometraje recorrido, la cantidad de calorías quemadas y el porcentaje de grasa quemada.

Contraindicaciones

Debe entenderse que correr con el objetivo de perder peso no beneficiará a todos. Para algunos, tales actividades pueden causar daños irreparables a la salud. Debe ser especialmente cuidadoso acercarse a correr para perder peso a todos aquellos que:

• lleva una enfermedad crónica en forma severa;
• tiene problemas con el sistema cardiovascular;
• sufrió recientemente una enfermedad bronquial o la enfermedad está actualmente en remisión;
• sufre de úlcera péptica o gastritis;
• tiene lesiones en las piernas de diferente gravedad o patología de la columna vertebral;
• sufre de venas varicosas;
• tiene pies planos.