Dieta 200 gramos: un método popular para perder peso

El contenido del articulo

• ¿Qué es una dieta de 200 gramos?
• Beneficios
• desventajas
• reglas
• Formación
• Menú
• Salir de la dieta
• Medidas de precaución

La principal forma de perder peso son las dietas. Hay tantos de ellos que es difícil no perderse y elegir el más efectivo. La mayoría de ellos se basan en una reducción en la ingesta de calorías, lo que conduce a un aumento en el costo de energía del cuerpo y el mantenimiento de los sistemas vitales. Familiarícese con el principio de la dieta de “doscientos gramos”, conozca sus resultados..

¿Qué es una dieta de 200 gramos?

Otro nombre para la dieta es cinco cucharadas. Esta cantidad de alimentos se ofrece para ser consumida por una niña o mujer dietética en una comida. No se eligieron 200 g por casualidad: esto reduce el contenido calórico diario en un 30-50%, lo que conduce a la pérdida de peso. La dieta es simple, basada en una nutrición frecuente (fraccionada), por lo que no puede experimentar sensación de hambre y no «romperse»..

Además de observar una porción de cinco cucharadas, se recomienda elegir platos de menor diámetro para prepararse psicológicamente para reducir la porción. Según las revisiones de pérdida de peso, puede perder hasta 7 kg de exceso de peso en una semana, pero para mejorar el rendimiento, se recomienda combinar la restricción de alimentos con ejercicios deportivos, observando el equilibrio del agua (1.5-2 litros de agua por día).

Beneficios

Si hay exceso de peso, los expertos aconsejan reducir el volumen del estómago, mientras usan cucharadas. Resulta que una porción o cinco cucharadas equivalen a 200 gramos. En personas con sobrepeso, el volumen del estómago supera varias veces el valor especificado. La restricción de alimentos ayudará a reducir las paredes del órgano muscular y a reducir la ingesta diaria de calorías..

Se permiten bocadillos en forma de un vaso de producto de leche descremada, vegetales o frutas, ensalada de vegetales con jugo de limón. Los beneficios de esta dieta:

• con una dieta adecuada, puede perder hasta 20 kg por mes;
• bajas calorías diarias incluso en presencia de alimentos ricos en calorías;
• sin límite de tiempo para el cumplimiento;
• la función intestinal se restaura;
• falta de contraindicaciones: se permite cumplir con la dieta para la diabetes mellitus, enfermedades del sistema digestivo (pero con ellas puede comer los alimentos recetados por el médico también en la cantidad de 200 gramos);
• La oportunidad de comer sus platos favoritos: puede comer con su familia y no cocinar platos individuales.

desventajas

La dieta de 200 g prácticamente no tiene contras. Es rápido y fácil de transportar, pero algunas personas pueden soltarse debido a la ingesta insuficiente de alimentos. En este caso, se permite aumentar la frecuencia de la ingesta de alimentos. Los nutricionistas no recomiendan seguir una dieta así todo el tiempo: la ingesta baja en calorías junto con los altos costos de energía puede causar un aumento de la fatiga, la irritación y los cambios de humor. La dieta no es adecuada para mujeres embarazadas y madres lactantes..

reglas

Si sigue una dieta de 200 gramos, debe cumplir con ciertas reglas. Esto garantiza el éxito en la pérdida de peso. Recomendaciones:

1. Se toman cinco cucharadas de comida a intervalos de tres horas. Después de dos semanas, puede llevar el tiempo entre comidas a 4 horas, pero no más..
2. Cinco cucharadas equivalentes a 200 gramos o 15 cucharaditas.
3. Después de comer, puede beber té o agua después de 40 minutos, mientras que está prohibido comer líquido..
4. El té y el café no tienen azúcar..
5. Las bebidas carbonatadas dulces, las compotas de azúcar están prohibidas, pero las decocciones a base de hierbas, las bebidas de frutas en frutas naturales sin azúcar o con edulcorantes naturales, están permitidas las bebidas a base de achicoria..
6. Sirva porciones con cucharadas y cucharaditas: los alimentos se absorben mejor y el cerebro recibe una señal de saturación más rápido.
7. Al principio puedes comer los mismos platos, pero después de una semana debes cambiar a una dieta saludable y adecuada.
8. De las proteínas permitieron todo tipo de carnes, aves, pescados, productos lácteos. A partir de los carbohidratos, puede comer cereales integrales, la restricción está en hornear, dulces y postres de repostería. De las grasas se le permite comer nueces, aceites vegetales, variedades grasas de pescado. Los alimentos fritos no están permitidos. Las verduras se hornean o se comen crudas.
9. Los nutricionistas aconsejan comer de forma variada y completa, es mejor cocinar platos simples, por separado debe tomar un complejo de vitaminas. Un día debe beber al menos 1,5 litros de agua limpia..
10. Mientras dure la dieta, abandone las salsas industriales y las especias picantes: aumentan el apetito y esto aumenta el riesgo de descomposición. La comida rápida también está prohibida, incluso a la dosis indicada de 200 gramos..
11. Las comidas se toman cada tres horas, un total de 4-6 comidas por día. La última comida de la noche se toma 2-2.5 horas antes de acostarse. Es mejor elegir refrigerios ligeros que no carguen el estómago..

Si sigue una dieta, debe prestar atención a los primeros platos y dulces. Recomendaciones para su uso:

1. Cinco cucharadas de sopa no satisfarán tu hambre, por lo que hacen esto: mide 200 gramos de espesor y mézclalo con 200 ml de caldo. Resulta una porción estándar.
2. En una dieta, puede comer productos horneados, pasteles, pasteles o chocolate, pero como suplemento, en lugar de la comida principal. De lo contrario, existe el riesgo de aumentar de peso: las porciones de 150 g de chocolate seis veces al día equivalen a 3000 calorías, lo que es inaceptable en una dieta. Los dulces se toman en una cantidad de no más de 150 g a la vez, no más de una vez al día, a más tardar a las 16.00.
3. Un vaso de jugo dulce es equivalente a una comida completa..

Formación

Cambiar de inmediato a una nutrición fraccional no es fácil, porque el estómago está muy agrandado y él no percibe una porción de 200 gramos como llena. Durante la semana, se recomienda reducir sin problemas la cantidad de alimentos consumidos, aprender a planificar las horas de comidas, dejar de comer bocadillos y alimentos a la carrera. Si necesita perder peso con urgencia antes de comenzar una dieta, puede organizar un día de ayuno con manzanas o kéfir, lo que reducirá el volumen del estómago; en el segundo día, ya puede comenzar a observar la cantidad de porciones de 200 gramos..

Abastézcase de envases de alimentos, un cuaderno y un bolígrafo por adelantado para registrar sus horas de comida. Esto reducirá el riesgo de interrupción. Si no puede comer en casa, lleve comida en recipientes. Cuando visite cafeterías y restaurantes, solicite segundos platos, rechace ensaladas y bebidas. Dado que las cucharadas tienen diferentes formas y tamaños, su volumen puede variar de 10 a 20 ml. Del mismo modo, existen dificultades para medir platos heterogéneos densos: una cucharada de estofado o pilaf puede pesar 15-25 g.

Los nutricionistas recomiendan usar una báscula de cocina: tome porciones de 150-200 g, independientemente del volumen de productos. Otra salida es usar un vidrio facetado: coma la mitad de este volumen a la vez. Otra opción es usar el tamaño de la palma de la mano: el estado tranquilo del estómago es igual a un puño cerrado, y no debe estirarlo.

Menú

Para facilitar la comprensión de la nutrición mientras se sigue una dieta, se recomienda seguir un menú de muestra. Se presenta en la tabla por día:

Salir de la dieta

Después de seguir la dieta, cinco cucharadas no hay una salida especial. Una persona puede acostumbrarse gradualmente a porciones pequeñas y observarlas siempre. Si el peso se reduce, pero esto no es necesario, aumente gradualmente el volumen de las porciones. Entonces los kilogramos perdidos no volverán de nuevo. Reglas para aumentar las porciones:

• cada semana agregue una cucharada a cada comida, gradualmente llevándola a 300 gramos;
• agregue alimentos saludables, no puede atacar de inmediato los dulces y los alimentos grasos prohibidos;
• Lleve gradualmente la dieta a las calorías diarias calculadas en función de su edad y altura.

Medidas de precaución

La nutrición con una dieta de 200 g debería satisfacer plenamente las necesidades del cuerpo. No se olvide de la ingesta total de proteínas, grasas y carbohidratos: estas tres categorías deben estar presentes en la dieta en cantidades suficientes. El riesgo de tomar solo alimentos bajos en calorías se convierte en un mal funcionamiento en el cuerpo, incluido un desequilibrio de hormonas. Medidas de precaución:

• comience a ingresar a la dieta sin problemas, preferiblemente después de un día de ayuno para que no haya una «subsidencia» aguda en las calorías;
• no tenga hambre, si tiene hambre: coma frutas, verduras, beba un vaso de leche o kéfir;
• es útil comer un vaso de kéfir con salvado por la noche; esto ayudará a calmar el hambre durante mucho tiempo, además proporcionará una excelente motilidad intestinal, mejorará la liberación de toxinas del cuerpo, lo que afectará positivamente la piel;
• si no se siente bien, consulte a un médico y regrese a su comida anterior para un descanso, de modo que no haya peligro de perder el conocimiento;
• con una rápida pérdida de peso, tome más proteínas y beba muchos líquidos, esto ayudará a preservar la masa muscular y evitar problemas con la anorexia;
• combine una dieta con la ingesta de complejos de vitaminas y minerales, que serán adecuados según las necesidades del cuerpo, la edad, el peso y las características individuales;
• haga pequeñas indulgencias: si quiere dulce, puede comer una rebanada de chocolate negro o media cucharadita de miel, esto mitigará la sensación de hambre.