Cómo perder peso rápidamente en 10 kg: una dieta durante una semana. Formas de perder peso de forma rápida y adecuada en 10 kilogramos

El contenido del articulo

• Cómo perder peso rápidamente en 10 kg por semana?
• Cambio de dieta
• Comer proteínas
• Apégate a los entrenamientos
• Las dietas de pérdida de peso más efectivas de 10 kg.
• Dieta «10? 10»
• Dieta de alforfón y kéfir
• Dieta de manzana

Las mujeres en el mundo moderno luchan por una figura ideal. A veces, para lograr la preciada figura en la balanza, las chicas están listas para sacrificar mucho. Los métodos más efectivos para perder peso se basan en una nutrición adecuada, por lo que el peso con este enfoque es lento pero irrevocable. En la vida, hay situaciones en las que es urgentemente necesario perder peso en 5-10 kilogramos. Por ejemplo, antes de un viaje al mar, una próxima boda o noche de graduación. Para tales casos, existen métodos de emergencia para perder peso. Considere recomendaciones sobre cómo perder peso rápidamente en casa en 10 kg.

Cómo perder peso rápidamente en 10 kg por semana?

Perder 10 kg de peso por semana no es fácil. Incluso con un estricto cumplimiento de una dieta estricta, diferentes personas pierden peso a su manera y depende de las características del cuerpo. Una persona perderá 10 kg como resultado de la dieta, y otra 3-5 kg. Antes de elegir un sistema de pérdida de peso, vale la pena considerar que los sistemas de pérdida de peso duros y rápidos pueden afectar negativamente la salud de las personas con enfermedades crónicas..

Una opción ideal para quienes desean perder peso en casa es consultar a un nutricionista o médico antes de comenzar una dieta. Si aún decide perder peso en una semana, deberá seguir uno de los métodos para perder rápidamente kilos de más. Los altos resultados de tales sistemas de pérdida de peso se basan en 3 componentes principales: una dieta especial, entrenamientos diarios, el uso de proteínas y alimentos bajos en carbohidratos.

Cambio de dieta

Para una rápida pérdida de peso, debe cumplir con un sistema de nutrición fraccional. Deberá observar una dieta especial durante 7 días. La regla principal es comer en pequeñas porciones durante todo el día. Es muy importante que no tenga sensación de hambre. Si el cuerpo comienza a sentirlo, entonces el metabolismo se ralentiza. El cuerpo comienza a ahorrar energía y el proceso de perder peso se ralentiza. Una comida 5-6 en porciones pequeñas acelera los procesos metabólicos en el cuerpo. El menú de dieta rápida debe contener alimentos bajos en carbohidratos..

Comer proteínas

Las dietas rápidas se basan en una dieta libre de carbohidratos. Un menú semanal incluye alimentos con proteínas: carne magra, pescado, queso, huevos, productos lácteos. La falta de «combustible» de carbohidratos hace que el cuerpo encuentre la energía que se encuentra en la grasa corporal. Esto lleva al hecho de que se quema el exceso de grasa..

Apégate a los entrenamientos

Para perder peso rápidamente, debe incluir el ejercicio físico en su rutina diaria diaria. Esto ayudará a crear un déficit de calorías en el cuerpo que ayudará a deshacerse efectivamente de los kilos de más. La actividad física aumenta la tasa de procesos metabólicos en el cuerpo, lo que le permite eliminar rápidamente el exceso de depósitos de grasa. El ejercicio durante la dieta ayuda a mantener la firmeza y elasticidad de la piel con una gran pérdida de peso..

Las dietas de pérdida de peso más efectivas de 10 kg.

¿Cómo perder peso en 10 kg rápidamente? Para una pérdida de peso rápida, las mejores opciones serán las dietas mono o dietas proteicas. Consolide perfectamente el resultado del ejercicio regular de pérdida de peso y el masaje de las áreas problemáticas. Considere dietas efectivas y populares para perder peso rápidamente..

Dieta «10? 10»

Durante 10 días con esta dieta, pierda hasta 10 kg. El principio de la dieta es el uso de ciertos alimentos ricos en proteínas, y los alimentos con carbohidratos están limitados a 20 g por día. Tal dieta hace que el cuerpo use la energía de su grasa corporal, lo que conduce a una disminución del peso corporal. Durante la dieta, debe comer 5 veces al día. Servir a la vez no es limitado..

Durante la dieta, no puede comer tales alimentos: dulces, harina, leche gorda, requesón y crema agria, cereales, salchichas, licores, jugos dulces, nueces, frijoles, verduras con un alto contenido de almidón (papas, remolachas), hígado, camarones, calamares, frutas (se recomienda incluir limón y bayas agrias en el menú).

Productos para el menú de dieta «10? 10»:

• Carne magra de res, cerdo
• Pescado grasoso
• Pájaro (pollo, pavo)
• Kéfir y queso bajos en grasa
• Huevos (no abusar)
• Vegetales bajos en carbohidratos
• Agua
• Te Cafe

Dieta de alforfón y kéfir

Las gachas de trigo sarraceno contienen muchas proteínas y vitaminas, pero pocos carbohidratos. Por lo tanto, cuando se usa una papilla de trigo sarraceno, hay un gasto de energía de los depósitos de grasa. Esto lleva a la pérdida de peso. Al elegir este método para perder peso, nunca sentirás hambre durante los 7 días. La esencia de la dieta es muy simple. Se permite comer gachas de trigo sarraceno sin restricciones, solo 1 fruta (excepto uvas y plátanos), beber 1 litro de kéfir al 1%, té o café sin azúcar.

Está permitido beber agua sin restricciones. Para hacer gachas de avena, tome 1 taza de trigo sarraceno y vierta 2 tazas de agua hirviendo. Deje alforfón al vapor? dias. No salan las gachas ni le ponen especias. Este plato se come en cantidades ilimitadas los 7 días. Para los diabéticos y pacientes hipertensos, esta dieta no es adecuada..

Dieta de manzana

Las manzanas contienen pectina. Esta sustancia, que ingresa al cuerpo con alimentos, mejora los procesos digestivos y promueve la quema de grasa corporal. ¿Qué tan rápido pierde una niña 10 kg en manzanas? Durante una semana con una dieta de manzana, es realista perder hasta 10 kg. Los investigadores del efecto de la pectina en el cuerpo llegaron a la conclusión de que el uso de 25 g de esta sustancia puede reducir el peso en 300 g. Sobre esta base, los nutricionistas han desarrollado un menú para la dieta de la manzana, con el que se pierden hasta 2 kg por día. Menú de dieta de manzana:

• 1 día.

Desayuno: 2-3 manzanas en puré con jugo de limón (al gusto) y un puñado de nueces.

Almuerzo: Ensalada de 20 g de perejil, 3 manzanas, 30 g de cebolla verde y 1 huevo rallado.

Cena: 3 manzanas.

• 2 días

Desayuno: arroz hervido (un plato pequeño) y 3 manzanas..

Almuerzo: gachas de arroz (1 plato de sopa). Se prepara combinando manzanas hervidas con jugo de limón y ralladura con arroz hervido..

Cena: platos de arroz hervido sin especias y sal.

• 3 días

Desayuno:? tazas de requesón bajo en grasa y 2 manzanas.

Almuerzo: Manzanas con requesón. Para preparar este plato, corte las manzanas en tiras y llénelas con agua y jugo de limón. El requesón se combina con 2 cucharaditas. miel y un puñado de nueces y agregue pajitas de manzana saturadas con jugo de limón.

Cena: requesón sin grasa 50 g.

• 4 dias

Desayuno: Ensalada con 2 zanahorias ralladas y 1 manzana.

Almuerzo: Ensalada de manzana con zanahorias. Los ingredientes rallados se mezclan con 2 cucharaditas. ralladura de miel y limón.

Cena: manzanas al horno (2 piezas) y 1 cucharadita. miel.

• 5 dias

Desayuno: zanahorias y remolachas hervidas, ralladas.

Almuerzo: remolacha hervida, un plato de avena, un huevo.

Cena: zanahorias ralladas con miel o azúcar de caña.

• 6 dias

El menú es similar a 1 día..

• 7 días

El menú es similar a 2 días..