Dieta deportiva para quemar grasa

El contenido del articulo

• Características y reglas para hacer dieta.
• Dieta para adelgazar y ganar músculo
• Lista de productos permitidos
• Ejemplo de menú de dieta para la semana
• Para los hombres
• Para niñas y mujeres
• Nutrición deportiva para quemar grasa corporal y secar tu cuerpo
• Reseñas sobre los resultados de la pérdida de peso

Para cada persona individual, el concepto abstracto de una dieta deportiva adquiere un significado individual. El atleta elige aquellos alimentos que el cuerpo absorbe bien y crea un plan de nutrición claro con su participación. Una dieta deportiva bien desarrollada para quemar grasa ayuda a fortalecer el tejido muscular y a mantener el cuerpo en buena forma..

Características y reglas para hacer dieta.

Al elaborar un esquema de nutrición, debe comprender que un requisito previo para cualquier dieta deportiva para perder peso es la saturación del cuerpo con componentes útiles. Estos incluyen sustancias naturales necesarias para fortalecer los músculos y mantener el tono. Escriba usted mismo los puntos clave sin los cuales una dieta deportiva no puede completarse:

1. Variedad de dieta. Los componentes necesarios se pueden obtener de varios alimentos. Haga una lista detallada de alimentos saludables y cómelos uno a la vez, combinándolos entre sí..
2. Cocción adecuada Asegúrese de que el contenido de grasa de los alimentos que come no exceda la norma. Además, dentro de límites razonables debe estar el contenido de otros componentes: proteínas, carbohidratos, vitaminas, minerales..
3. Nutrición fraccional. Divida la cantidad diaria de alimentos en 6-7 porciones pequeñas. Cómelos a intervalos de 1.5-2 horas..
4. No hay comida a la hora de acostarse. Última comida – a más tardar a las 19:00.
5. Solo fresco y natural. La nutrición deportiva saludable para quemar grasas elimina los alimentos procesados, la comida rápida y otros alimentos nocivos..

Dieta para adelgazar y ganar músculo

Si vas al gimnasio o solo estás planeando inscribirte para un entrenamiento, considera la nutrición deportiva adecuada para perder peso y fortalecer tus músculos. Al compilar una dieta para cada día, incluya en la dieta productos que contengan los componentes necesarios para el desarrollo del cuerpo:

1. Carbohidratos para proporcionar energía extra. El volumen diario normal se calcula a partir de una proporción de 5-10 gramos por kilogramo de peso del atleta..
2. Ardillas Para mantener la masa muscular, el cuerpo necesita proteínas, es decir, proteínas. Este componente aumenta significativamente la efectividad de las actividades deportivas y también ayuda a restaurar los tejidos dañados. En cuanto a la energía, un poco proviene de sus proteínas, alrededor del 13-14%. El volumen diario normal de proteínas con cargas deportivas promedio es de 1 gramo por 1 kg de peso corporal del atleta. Si está en modo intensivo, la cantidad de proteína consumida debe ser al menos el doble. Al hacer una dieta, tenga mucho cuidado, ya que el abuso de proteínas puede conducir a la deposición de grasa y la deshidratación..
3. Grasas Este componente es la principal fuente de energía. Sin embargo, no vale la pena apoyarse en él. La cantidad máxima permitida de grasa para una dieta deportiva es del 30% del total de calorías. El consumo excesivo inevitablemente conducirá a una desaceleración en los procesos digestivos, lo que conllevará un deterioro notable en el estado general..
4. Agua. Durante una hora de entrenamiento deportivo intenso, el cuerpo pierde de 1.200 a 2.700 ml de líquido. Además, una gran cantidad de agua sale con la orina. Compensar estos volúmenes con el consumo excesivo de alcohol..
5. Vitaminas / Minerales. Estos componentes son necesarios para el pleno funcionamiento de los sistemas y órganos internos del cuerpo humano. Si participa en un programa intensivo de entrenamiento deportivo, entonces las vitaminas y minerales obtenidos de los alimentos comunes no serán suficientes. Para garantizar la efectividad de las clases, junto con la comida habitual, deberá tomar mezclas especiales de vitaminas y minerales. Gracias a los complejos deportivos, puede saturar el cuerpo con las sustancias necesarias sin ganar calorías adicionales..

Lista de productos permitidos

Cada atleta elige productos para quemar grasa y aumentar la masa muscular individualmente, teniendo en cuenta su género, peso, edad e intensidad del ejercicio. La dieta proporcionará el efecto deseado solo si las calorías, el contenido de nutrientes y el volumen de las porciones se calculan correctamente. Como regla general, se recomiendan los siguientes productos para que los atletas reduzcan el peso:

• kéfir
• leche sin grasa;
• verduras;
• frutas
• queso cottage;
• carne magra / pescado;
• huevos de gallina / codorniz;
• miel;
• nueces

Ejemplo de menú de dieta para la semana

El entrenador en el gimnasio le informará en detalle sobre cómo quemar grasa y fortalecer los músculos. En cuanto a la dieta, debes prepararla tú mismo. El siguiente es un ejemplo de un esquema adecuado de nutrición deportiva que es adecuado para el ejercicio moderado. Para comenzar, póngalo en servicio. Posteriormente, puede ajustar algunos puntos de esta dieta individualmente para usted..

1er día de dieta:

• Desayuno – One Banana.
• Almuerzo – batiburrillo de verduras, carne hervida.
• Merienda – un par de manzanas.
• Cena – guarnición de papas con ensalada de verduras.

2do día de dieta:

• Desayuno: una porción de avena.
• Almuerzo: menestra de verduras, pollo, albaricoques secos, pan integral, té / café..
• Merienda – naranjas, yogurt dietético.
• Cena: pollo al horno, brócoli, ensalada de verduras..

3er día de dieta:

• Desayuno: ardillas de cuatro huevos de gallina, un plato de avena en el agua.
• Almuerzo: borsch magro, pescado al vapor, ensalada con repollo y aceite de oliva..
• Merienda – un par de manzanas, una banana.
• Cena: gachas de Hércules en el agua, pollo hervido, ensalada de verduras..

4to día de dieta:

• Desayuno – dos vasos de kéfir.
• Almuerzo: menestra de verduras, carne hervida, albaricoques secos, té..
• Merienda – toronja, pera.
• Cena – trigo sarraceno, carne de res al horno, verduras.

5to día de la dieta:

• Desayuno: manzanas sin azúcar.
• Almuerzo: arroz integral hervido, pechuga de pollo al horno, col marina, café sin azúcar..
• Merienda – dos naranjas, una banana.
• Cena: gachas de arroz con cordero, ensalada con repollo, té con limón, pan.

6to día de la dieta:

• Desayuno – kéfir 2.5% de grasa.
• Almuerzo: ensalada de zanahoria y col, puré de papas, pan blanco, compota.
• Merienda – jugo de fruta, manzana, yogurt dietético.
• Cena: avena en el agua, ensalada de verduras..

7mo día de la dieta:

• Desayuno – tortilla de tres huevos de gallina, un vaso de naranja fresca.
• Almuerzo: sopa o borsch sin carne, ensalada con pimiento y repollo, albaricoques secos, café sin azúcar..
• Merienda – yogur descremado, pomelo.
• Cena – carne / pescado al vapor, compota, ensalada de verduras.

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La información que aprenda de los videos a continuación lo ayudará a comprender cómo se debe secar una dieta deportiva todos los días. La selección de videos contiene recomendaciones de profesionales experimentados sobre métodos efectivos para acelerar el crecimiento muscular y la rápida pérdida de peso. ¡Una dieta estricta realmente ayudará a eliminar el exceso de calorías y a poner su figura en orden! En este momento aprenderá cómo desarrollar un esquema de nutrición para usted mismo, teniendo en cuenta todos los factores individuales..

Para los hombres

Para niñas y mujeres

Nutrición deportiva para quemar grasa corporal y secar tu cuerpo

Reseñas sobre los resultados de la pérdida de peso

Atención! La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular..