Ejercicios de aro para niños y adultos. Un conjunto de clases con hula hoops en casa para bajar de peso

El contenido del articulo

• ¿Es útil torcer el aro
• Qué músculos funcionan cuando el aro de torsión
• ¿Cuánto necesitas para torcer el aro?
• Ejercicios de aro para principiantes
• Ejercicios abdominales para adelgazar

«¿Cómo vamos a hacer una cintura?» – Entonces vale la pena reformular la famosa frase del chiste. Las niñas se torturan a sí mismas con dietas y se animan, pero no pueden alcanzar las curvas sexy deseadas. No hay necesidad de estar molesto: convertir la cintura en un álamo temblón y hacer un par de cosas que sean saludables para las clases de salud con un aro ayudará.

¿Es útil torcer el aro

Aro, hula hoop, círculo, tiene muchos nombres. Los primeros aros no eran del todo grandes; estaban hechos de plástico de colores brillantes. Esto es comprensible: uno de los mejores equipos de gimnasia de hoy estaba destinado a juegos infantiles. Ahora para los adultos se han convertido en una excelente ayuda en ejercicios físicos, y también se utilizan en coreografía y gimnasia rítmica..

El uso del aro es impresionante: además del efecto obvio en forma de pérdida de peso, obtienes una bonificación:

• alivio del dolor de espalda, que a menudo ocurre debido a una sesión prolongada en la computadora o al agacharse;
• El fortalecimiento de los vasos sanguíneos y el corazón, la torsión del aro – un excelente cardio;
• coordinación mejorada;
• aceleración metabólica debido a los efectos del masaje en los órganos digestivos;
• recuperación emocional: se recomienda la gimnasia regular incluso para la depresión prolongada;
• aumenta la movilidad de las articulaciones pélvicas y la flexibilidad de la columna vertebral;
• Ayuda en la lucha contra la osteoporosis, ya que los ejercicios de hula hoop proporcionan una carga muy suave.

Qué músculos funcionan cuando el aro de torsión

En su efecto sobre las figuras de hombres y mujeres, el hula hoop a veces se compara con Pilates. Además del ejercicio más popular con hula hoops, la rotación, hay muchas otras variaciones, cuyo beneficio es un estudio poderoso de las áreas problemáticas, pero sobre aeróbicos más adelante. Cuando el aro se tuerce, los músculos de la espalda, la prensa, los glúteos y las piernas funcionan: más de 30 músculos principales, incluidos los estabilizadores. Durante el entrenamiento regular, llegar a los estabilizadores no es una tarea fácil..

¿Cuánto necesitas para torcer el aro?

Primero, decide qué hula hoop vas a torcer. Incluso mucho depende del material: duración de las clases y posibles contraindicaciones. Por lo tanto, un aro con púas está estrictamente prohibido para quienes padecen enfermedades de los órganos abdominales. Para garantizar que la carga efectiva no sea perjudicial para usted, debe saber qué tipo de hula hoops son:

• ordinario. No tienen un nombre especial: estos son los aros que se pueden encontrar en cualquier escuela deportiva. Hecho de plástico o metal, liviano, ideal para quienes acaban de comenzar los ejercicios de hula hoop. No hay prohibiciones serias en clases con tal aro;
• ponderado. Masivo, el peso puede alcanzar los 3 kg. Los fabricantes ofrecen modelos de flexión y sólidos. Muy útil no solo para perder peso, sino también para el desarrollo muscular de alta calidad. No es adecuado para personas con enfermedades de la espalda baja y la espalda, y puede participar en no más de 15 minutos sin detenerse;
• con bolas de masaje Al principio puede dejar hematomas en su cuerpo, pero garantiza deshacerse de la celulitis. Si no está seguro de la salud de sus órganos internos, consulte a un médico y solo luego continúe con el entrenamiento. Girar el hula hoop con pelotas de goma no puede durar más de 10-12 minutos de una vez;
• Máquinas de ejercicio flexibles. La gimnasia con un aro que se dobla incluye ejercicios de estiramiento, ejercitar las piernas y los brazos. Equivalente a ponderado, así que tómate un descanso después de un cuarto de hora.

Gire el aro para bajar de peso se recomienda al menos media hora al día (estamos hablando de modelos comunes). Puede tomar descansos cortos y luego volver al trabajo. Este tiempo es suficiente para comenzar el proceso de quemar calorías. Un hecho interesante: en cien minutos de trabajo intensivo con el círculo, se queman alrededor de 1000 calorías. Si considera que puede hacerlo para su película favorita, entonces un aro es casi ideal.

Ejercicios de aro para principiantes

Un conjunto de ejercicios con un aro requiere habilidades mínimas y un círculo simple:

1. Calentando. Antes de comenzar las clases, no será superfluo despertar el cuerpo, y un círculo puede ayudar. Póngalo en posición vertical, coloque ambas manos encima y realice inclinaciones normales de 20 a 30 veces. Intenta hacerlo lentamente y mantén la espalda recta.
2. ¡Manos arriba! Los ejercicios más efectivos con un aro para principiantes significan la posición en la que lo giras levantando las manos. Puedes sostenerlos a la altura del pecho o apuntar con los dedos hacia el techo.
3. Giros y vueltas. Cuando hay torsión, intenta girar el cuerpo mientras mantienes el equilibrio, pero observa tus caderas; deben moverse con una pequeña amplitud.

Ejercicios abdominales para adelgazar

Si hablamos sobre el impacto dirigido en las áreas problemáticas, entonces tendrá que decepcionar: ni en casa ni en el gimnasio, no puede «perder peso con el objetivo». Los volúmenes disminuyen de manera uniforme, y este es el uso de un hula hoop: además de la cintura y el abdomen, el cuerpo se vuelve más fuerte y más resistente en general. Si quieres acelerar el proceso, experimenta. Por lo tanto, una versión del ejercicio con un aro para perder peso del vientre implica caminar con regularidad: solo dé pequeños pasos por la habitación mientras gira.