El contenido del articulo
- ¿Qué simuladores limpian el estómago y los costados?
- Revisión de simuladores de pérdida de peso efectivos
- El mejor equipo cardiovascular.
- Entrenamiento de fuerza para músculos abdominales y laterales.
- Un conjunto de ejercicios en el gimnasio.
- Entrenamiento para bajar de peso
Todos soñan una delgada cintura de álamo temblón, sin excepción, pero no todas las naturalezas han dotado de una figura magnífica. Algunas mujeres tienen grasa donde no debería estar: en los costados, las caderas, el estómago. No siempre una dieta ayuda a poner en orden estas partes del cuerpo. Mucho más efectivos serán los simuladores para la pérdida de peso del abdomen y los costados. Estudiando con ellos en el gimnasio o en casa, rápidamente se pondrá en forma y verá el resultado deseado en la báscula..
¿Qué simuladores limpian el estómago y los costados?
Los fabricantes ofrecen una gran cantidad de opciones. Para elegir el mejor simulador para el abdomen y la cintura, debe estudiar cuidadosamente el rango y compararlo con su presupuesto. Algunos modelos no pueden permitirse todo, mientras que otros están disponibles para una amplia gama de consumidores. Elija el correcto, y la idea de cómo perder peso en el estómago dejará de ser relevante para usted.
Revisión de simuladores de pérdida de peso efectivos
No todos los equipos ofrecidos en el gimnasio ayudarán a resolver este problema en particular. Será posible eliminar la grasa en el estómago y los costados con la ayuda de un simulador de potencia o cardio:
- La primera opción se usa para desarrollar y fortalecer los músculos del área en la que se carga.
- El entrenamiento cardiovascular ayuda a perder peso rápidamente y a fortalecer el corazón. Esto sucede creando una carga en cada grupo muscular..
El mejor equipo cardiovascular.
De este grupo cabe destacar los siguientes modelos:
- Paso a paso. Las clases en un dispositivo de este tipo son imitaciones de escaleras, gracias a este trabajo de muchos músculos. En la lucha contra el sobrepeso, el stepper es increíblemente efectivo, así como contra la celulitis. Esta máquina de ejercicios te ayudará a perder peso. El ejercicio aeróbico óptimo ayuda a quemar grasa. En 30 minutos de clases perderás alrededor de 270 kcal. El modelo es pequeño y no tan caro como otros..
- Bicicleta de ejercicio. Presiona sobre la prensa, caderas, glúteos. Debido al hecho de que las clases tienen lugar en una posición sentada, puedes entrenar durante mucho tiempo, mientras que no habrá carga innecesaria para las rodillas. Haga las primeras sesiones media hora, aumente gradualmente la duración de la lección a una hora. Si desea lograr la máxima pérdida de peso, salga del asiento y trabaje mientras está de pie.
- Máquina de remar. Accesorio económico y compacto. Por el nombre, está claro que los ejercicios en él se parecen al remo. Tensa todos los grupos musculares, por lo tanto, en una hora de entrenamiento de intensidad promedio, es posible quemar hasta 550 kcal. Comience con clases cortas de 5 minutos, aumente gradualmente el tiempo. Simuladores de remo abdominal y lateral: una excelente opción para aquellos que desean obtener un cuerpo hermoso.
- Entrenador eliptico. Un gran modelo para un entrenamiento completo. Simula el atletismo o el esquí, con el que participan todos los músculos. Las clases en un elipsoide proporcionan no solo pérdida de peso, sino que también ayudan en el tratamiento de las articulaciones. En un entrenamiento, puede deshacerse de 750 kcal. La grasa de los lados con ejercicio regular desaparecerá muy rápidamente..
- Rueda de andar. El simulador que encontrarás en cualquier gimnasio. No todos pueden comprarlo en casa, porque la cinta moderna es demasiado grande. La carga se regula de dos maneras: cambiando el grado de inclinación, la velocidad del elemento móvil.
En máquinas cardiovasculares no puede hacer más de una hora. Comience con un paso a pie en la pista para estirar gradualmente sus músculos y preparar su cuerpo para un mayor esfuerzo. Para ver el resultado, asegúrese de hacer ejercicio tres veces por semana. Durante las clases, debes controlar la frecuencia de los latidos de tu corazón: quita tu edad del número 220 y obtén el límite superior del pulso. En el entrenamiento, su frecuencia cardíaca debe ser del 60-70% de este indicador.
Entrenamiento de fuerza para músculos abdominales y laterales.
Para hacer que la cintura sea delgada, ayude a tales dispositivos:
- Hula Hup. Para deshacerse de la grasa en los costados y el estómago, no puede encontrar una mejor opción. Es conveniente girar el aro en casa, incluso cuando mira su película favorita, y puede llevar un hula-hoop plegable en un viaje. A la venta hay modelos con pelotas, imanes, los primeros funcionan según el mismo esquema que el cinturón de ejercicios para la prensa abdominal. El hula-hoop masajea el área problemática, ayuda a destruir la grasa, ayuda a combatir la celulitis. Entrena regularmente con un aro para mantenerte en forma.
- Fitball. Una pelota enorme para el entrenamiento de fuerza aeróbica de todos los grupos musculares. Con su ayuda, producirá la prensa para bombear, flexiones, sostener un estiramiento ligero. Una ventaja adicional es que las clases son inusualmente divertidas. Es posible perder peso debido al hecho de que la depreciación durante el salto crea una carga en la prensa.
- Disco «Gracia». El dispositivo, familiar para todos desde la época soviética, es un círculo giratorio, en el que solo debes pararte de pie y girar en diferentes direcciones. Los músculos se tensan al torcer el cuerpo. Si realmente no entiende cómo perder peso en la cintura, solo use Grace diariamente durante 15-20 minutos. Para ejercicios de fuerza, elija un modelo equipado con expansores. Las clases sobre él contribuyen al desarrollo de los músculos de la prensa, la cintura escapular.
- Banco de prensa. Tales máquinas de ejercicio son útiles para perder peso en el abdomen y los costados. Son una superficie plana con un pie de montaje. Existe un modelo sofisticado para ejercicios en los que el cuerpo se retuerce. Maximizan el efecto sobre los músculos de la espalda, el abdomen. Los entrenamientos regulares harán que su cintura sea más delgada. Es mejor comenzar con ejercicios simples, y solo luego pasar a los más difíciles. Descubra más formas de perder peso en su estómago..
- Simulador de bloque. Construcción metálica para ejercicios de levantamiento de pesas, severidad ajustable. Para las manos hay una cuerda o un mango especial. Se utiliza para ejercitar los músculos del abdomen, la espalda. El entrenamiento ayuda a deshacerse de los lados. Haga ejercicios en varios enfoques con descansos de 5 minutos..
- AB Circle Pro Trainer. Los ejercicios consisten en torcer el cuerpo en diferentes direcciones, de pie sobre sus rodillas. Muy simple pero increíblemente efectivo para los lados y el abdomen..
- Jinete jinete. Da una excelente carga. Los ejercicios que se realizan en dicho simulador son prensas de piernas y tirar de los brazos hacia el pecho.
- Prensa de rodillos. Un dispositivo original y útil para el abdomen y los costados. Se recomienda sostener el simulador con las dos manos y rodar por el suelo, de pie en la barra..
En los siguientes materiales puede ver complejos efectivos de ejercicios físicos. Después de ver los videos, comprenderá qué ejercicios en el gimnasio para bajar de peso le serán útiles. Además, puede familiarizarse con las opciones de entrenamiento en casa. Se asegurará de que la grasa en el abdomen y los lados se pueda eliminar. Hazlo bien, y tu cintura se volverá muy delgada, y la figura es simplemente increíble.
Hola, estoy interesado en encontrar entrenadores que se especialicen en ejercicios abdominales y de cintura. ¿Alguien podría recomendarme algún entrenador o gimnasio que se enfoque en estas áreas específicas? Agradecería mucho cualquier ayuda o recomendación. ¡Gracias!
¿Cuáles son los mejores entrenadores abdominales y de cintura que recomendarías para ayudar a tonificar esa área del cuerpo? ¿Existen diferentes ejercicios o técnicas que funcionen mejor para mejorar esa zona específica? Apreciaría cualquier recomendación o consejo que puedas ofrecer. Gracias.