El contenido del articulo
- Los beneficios y ventajas de los ejercicios aeróbicos para bajar de peso
- Lo que necesitas hacer en casa
- Reglas para hacer ejercicios en casa
- Video tutoriales para principiantes
- Ejercicios básicos en una plataforma escalonada para principiantes.
- Lección avanzada
- Los mejores aeróbicos de baile
- Reseñas sobre los resultados de la pérdida de peso
Las libras adicionales se asentaron en los costados, las caderas, la cintura, pero ¿no puedes alejarlas? Miles de mujeres eligen dietas, pero no incluyen actividad física en su programa de pérdida de peso para quemar el exceso de peso. Combina la pérdida de peso con un buen estado de ánimo: prueba una serie de entrenamientos desde bailar, saltar y respirar correctamente. Tal complejo son los ejercicios aeróbicos para perder peso en el hogar, lo que tiene un efecto curativo beneficioso para el cuerpo. Los ejercicios en la plataforma de pasos atraerán a adultos y niños, porque los ejercicios aeróbicos en el hogar son muy enérgicos y musicales..
Los beneficios y ventajas de los ejercicios aeróbicos para bajar de peso
No una sola vez, pero los ejercicios regulares ayudarán a encontrar una cintura delgada, eliminar el exceso de depósitos de grasa de los lados. Para las personas con mala condición física, hay ejercicios aeróbicos para principiantes, y para diferentes objetivos de logro, puede elegir ejercicios aeróbicos en el agua, intervalos, bienestar, ejercicios aeróbicos. El baile aeróbico para bajar de peso es muy versátil, incluso las mujeres embarazadas pueden hacerlo si no hay contraindicaciones. Los beneficios de cada conjunto de clases están justificados, porque están diseñados para personas de diferentes complexiones y edades..
¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios aeróbicos para bajar de peso en casa??
- Para el entrenamiento, se usa un equipo especial en forma de elevación escalonada (que no debe confundirse con un paso a paso). La altura de la plataforma se selecciona en función de la preparación, el crecimiento humano: 15-30 cm para principiantes y más de 30 cm para experimentados. Ancho de elevación: unos 50 cm..
- La duración del entrenamiento no le da a la persona una sensación de fatiga rápida, por lo tanto, puede practicar con el paso.
- Las clases de ejercicios aeróbicos queman entre 250 y 500 calorías.
- Siempre puede mejorar la eficiencia de su quema de grasa corporal con pesas y entrenamiento con pesas.
- Sintiendo que ya ha enfrentado la carga de un principiante, puede complicar los movimientos en la estepa y / o extender el tiempo de entrenamiento aeróbico para perder peso..
- La música favorita rítmica es otra ventaja, las clases bajo melodías incendiarias son más fáciles de realizar. 120-130 acentos por minuto serán perfectos para entrenar.
- Si no es posible asistir a clases en el gimnasio, siempre puede repetir el complejo de aeróbicos en casa usando el banco pequeño habitual e incluso con un maestro en línea.
Lo que necesitas hacer en casa
El kit deportivo de ejercicios aeróbicos para bajar de peso en casa consta de los siguientes componentes:
- Plataforma de escalonamiento
En otras palabras, un paso o elevación se selecciona teniendo en cuenta el nivel de entrenamiento, crecimiento. Un novato se sentirá cómodo con una plataforma de hasta 30 cm, y una persona más capacitada necesita un paso más alto. El precio del equipo deportivo está disponible, puede recogerlo para todos los gustos y presupuestos. Hay plataformas para las cuales la altura es ajustable. Un principiante no debe comprar equipo alto, incluso si desea dejar caer rápidamente el exceso de sus caderas y cintura. Más bien, amenaza la fatiga rápida y una breve ocupación..
El ancho de la plataforma escalonada es de 40-50 cm, y la longitud es de 1-1.5 m. La superficie no debe ser deslizante, y debe estar bien fijada en el piso de abajo. Debe observarse la seguridad durante las clases para no lastimarse, así que elija las estepas con una superficie de goma o ligeramente en relieve con la que los zapatos no se resbalarán. Puede reemplazar la plataforma de peldaños en casa incluso con un taburete pequeño, pero solo cómodo.
- Pesas aeróbicas
Los ejercicios en la estepa se pueden realizar con una carga adicional en forma de pesas de 1,5 a 2 kg. Entonces, una persona no podrá frenar el ritmo aeróbico y complicar la lección.
- Zapatillas de suela dura
Los zapatos deben ser cómodos, fijar correctamente el pie durante los ejercicios aeróbicos, no pellizcar. Debido a la depreciación, se reduce la carga en las articulaciones, se reduce el riesgo de dislocación del pie.
- Ropa especial
El chándal debe «respirar», debe coincidir exactamente con el tamaño, no obstaculizar el paso y el movimiento de brazos y piernas..
Reglas para hacer ejercicios en casa
El aeróbic es un deporte en el curso del cual se tienen en cuenta las reglas básicas. Es imperativo observar el entrenamiento correcto para bajar de peso con el fin de lograr los mejores resultados. Reglas fundamentales
- Debe mantener la espalda recta, no encorvarse, estirar el estómago. El escalón debe ser elástico, para pararse en la plataforma solo con todo el pie.
- No puede detenerse abruptamente durante los ejercicios aeróbicos, solo reduzca gradualmente el ritmo, vaya un paso y restablezca el ritmo de las clases en un par de minutos.
- El complejo de movimientos clásicos en una plataforma de escalones incluye un calentamiento – trabajar con un escalón – toque de paso – paso – rodilla – swing. Hay otros ejercicios aeróbicos por pasos, pero se requiere calentamiento y entrenamiento muscular..
- Los ejercicios de adelgazamiento se repiten para cada pierna 20 veces.
- La etapa final es el paso en el paso habitual en el lugar, la restauración de los ejercicios de respiración y la inhalación-exhalación profunda..
Video tutoriales para principiantes
Una forma física saludable con una plataforma escalonada es un método eficaz para quemar calorías y perder peso. Con ejercicio regular, el ejercicio intenso con un paso será un verdadero placer para una persona que quiere deshacerse de la grasa subcutánea. El complejo de elementos de la gimnasia respiratoria y los pasos correctos ayudarán a una persona que no puede asistir al gimnasio a hacer ejercicio en casa. Mira videos para mejorar el rendimiento de la clase.
¿Cuántas sesiones de step-aeróbico por semana son recomendables para lograr resultados visibles en la pérdida de peso? ¿Es necesario combinarlo con otros ejercicios o actividades físicas? ¡Agradezco su consejo!
Se recomienda realizar al menos 3 sesiones de step-aeróbico por semana para lograr resultados visibles en la pérdida de peso. Sin embargo, esto puede variar dependiendo de la intensidad y duración de las sesiones, así como del nivel de condición física de cada persona. Además, es beneficioso complementar el step-aeróbico con otros ejercicios o actividades físicas como entrenamiento de fuerza, cardio y estiramientos para obtener mejores resultados y mantener una rutina equilibrada. Recuerda mantener una alimentación saludable y consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicios. ¡Buena suerte!
¿Cuáles son algunos ejercicios específicos de step-aerobics que puedo hacer en casa para bajar de peso?