La forma correcta de salir de la dieta de trigo sarraceno con un menú diario

El contenido del articulo

• Reglas básicas para salir de la dieta de trigo sarraceno
• Nutrición apropiada
• Comidas pequeñas
• Balance de agua
• Cómo salir de la dieta de trigo sarraceno
• Menú dieta de trigo sarraceno

Una de las mono-dietas más simples y populares es el trigo sarraceno, debido a que una persona que está perdiendo peso no experimenta una fuerte sensación de hambre, como ocurre con otras. Sin embargo, salir de la dieta de trigo sarraceno requiere el enfoque correcto, de lo contrario, un menú y una dieta radicalmente cambiados pueden conducir a un aumento significativo en la ingesta de alimentos. Como resultado, el sobrepeso puede regresar en poco tiempo..

Reglas básicas para salir de la dieta de trigo sarraceno

Es más difícil abandonar una dieta de manera competente que acatarla. De hecho, después de serias restricciones, muchos no pueden resistir la tentación de probar una u otra comida chatarra. Por lo tanto, surge la pregunta de cómo salir de la dieta y no mejorar. Lo más importante en este asunto es el rechazo gradual del trigo sarraceno. Esta regla es universal en relación con cualquier tipo de dieta. La transición debe ser suave: no se apoye inmediatamente en una gran cantidad de frutas, verduras, etc., para que el cuerpo pueda acostumbrarse.

El rechazo gradual de los granos de trigo sarraceno también se aplica a la cantidad de alimentos consumidos, ¡así que nunca coma más de lo que su cuerpo quiere! Para hacer esto, finalice la comida en un estado de poca hambre. No debe preocuparse al mismo tiempo, porque después de 5-6 minutos se sentirá completamente satisfecho. Para cambiar a una dieta normal, es posible que necesite de 7 a 10 días, durante los cuales intente comer alimentos en porciones pequeñas y fraccionadas. Otros principios igualmente importantes son:

• estómago suave con intestinos;
• contenido moderado de calorías;
• beber grandes cantidades de agua;
• ejercicio de estrés;
• exclusión de estimulantes del apetito;
• la constancia es la clave del éxito.

Nutrición apropiada

Para que la transición de comer gachas y otros platos de trigo sarraceno sea suave, primero ajuste su dieta. El cumplimiento de una nutrición adecuada, lo que ayudará a ajustar la figura y mejorar la salud, en primer lugar, incluye el rechazo de la comida demasiado picante y salada. Por lo tanto, trate de hornear alimentos, guisar, cocinar y, a menudo, cocinar al vapor. Frito y salado debe ser limitado. Incluya en su dieta por primera vez después del final de la dieta de trigo sarraceno:

• pez
• pechugas de pollo;
• Turquía
• kéfir
• huevos hervidos;
• queso descremado;
• ensaladas de verduras, por ejemplo, tomates;
• frutas (excepto uvas, aguacates, plátanos);
• sopas bajas en grasa en aceite vegetal;
• jugo sin azúcar;
• té dulce (pero no demasiado).

Comidas pequeñas

Como ya se describió anteriormente, para salir de la dieta, que se basa en el trigo sarraceno, es necesario observar una nutrición fraccionada. Este período dura unos diez días, pero todo depende del deseo personal de perder peso. Durante todo este tiempo, es necesario comer exclusivamente porciones pequeñas, pero con más frecuencia de lo habitual, por ejemplo, cinco veces al día..

Balance de agua

Para no mejorar después de completar la dieta, es necesario observar adecuadamente el equilibrio del agua. El hecho es que la ingesta limitada de sal, que es una parte integral de cualquier dieta equilibrada, reducirá la necesidad de agua. Para que la pérdida de peso no cause daños a la salud, beba al menos 1.5-2 litros de líquido al día, pero asegúrese de excluir las bebidas gaseosas y azucaradas.

Cómo salir de la dieta de trigo sarraceno

Para no volver a ganar kilogramos adicionales, cuente las calorías, ya que una dieta equilibrada, que debe salir de la dieta, debe incluir un mínimo de grasas y carbohidratos simples. Se debe construir un menú útil sobre carbohidratos complejos, sin olvidar los oligoelementos y vitaminas importantes, que son muy numerosos en las verduras y frutas. Paralelamente, abandone las bebidas alcohólicas, ya que son un excelente estimulante del apetito, así como las especias..

La comida en sí misma debe ser más hervida y no grasa. Una buena opción son los platos que pueden hornearse en el horno con papel de aluminio. Los intervalos entre comidas deben ser los mismos. Si ha optado por la opción con kéfir, use el producto lácteo fermentado y el cereal por separado. El tiempo entre comidas debe ser de al menos una hora..

Agregar a la salida de la dieta un componente tan importante como la actividad física es una necesidad. Sin embargo, esto no tiene que ser celoso en el gimnasio hasta que pierdas el conocimiento. Comience con cargas ligeras, incrementándolas gradualmente a medida que su cuerpo se fortalezca. Tan pronto como deje de sentirse débil, puede pasar a deportes más activos, por ejemplo, natación, ciclismo, fútbol sala, tenis, etc. No olvide que dejar una dieta de trigo sarraceno requiere constante!

Menú dieta de trigo sarraceno

La nutrición para mantener los resultados después de 1-2 semanas de estrictas restricciones debería ser fácil y al mismo tiempo beneficiosa. No sucumbas a la tentación, porque el uso de productos dañinos «sabrosos» te devolverá unos pasos atrás. Por la tarde, en el período posterior a la dieta, debe consumir más carbohidratos y, por la noche, reducir su cantidad al mínimo. La salida de la dieta de trigo sarraceno por día se puede construir sobre la base del siguiente menú simple:

• El desayuno ligero debe incluir huevos revueltos, requesón o gachas.
• Para el almuerzo, es mejor comer pescado o carne con guarnición, sopa con ensalada de verduras..
• Por la noche, cocine estofado con un pájaro o una cacerola.