Pierda peso en 10 kg en 2 meses

El contenido del articulo

• Cómo perder peso en 2 meses a 10 kg en casa
• Usando una dieta de 10 kg
• Ejercicios de adelgazamiento
• Sin dietas

Cualquier atuendo que te guste se adapta perfectamente a tu figura. El cabello y las uñas son saludables, la piel tiene un color uniforme. ¿Sueñas con esto? Los kilos de más no se convertirán en un aliado en este caso, es hora de deshacerse de ellos. Baje de peso en 10 kg en 2 meses: ¿qué tan realista es? ¡Bastante! No tiene que tener náuseas en el gimnasio o comer solo trigo sarraceno. Hay toneladas de opciones de pérdida de peso que beneficiarán a su cuerpo..

Cómo perder peso en 2 meses a 10 kg en casa

Este aumento de peso no hace que el cuerpo posponga cada caloría adicional en el depósito de grasa. ¿Cuánto puedes perder 10 kg? Para perder tanto peso en 2 meses, debe quemar 1.17 kg de grasa por semana, lo que equivale a 9009 kcal. Necesita crear un déficit de 1287 kcal por día. Para hacer esto, reduzca el valor de la dieta diaria en un 15%, haga actividad física, realice ejercicios cardiovasculares y de fuerza.

Un déficit calórico excepcional hace que el cuerpo pierda bien de peso en un par de meses. El cálculo del valor energético de la dieta diaria es muy efectivo. No use para bajar de peso menos de 1200 kcal por día si es mujer, y menos de 1600 kcal si es hombre. Cuando pocas fuentes de energía ingresan al cuerpo, el metabolismo se ralentiza y se inhibe el proceso de pérdida de peso. Olvídate de las dietas estrictas para una pérdida de peso rápida de 10 kg, porque dichos métodos de nutrición están diseñados para obtener resultados instantáneos.

Usando una dieta de 10 kg

Las reglas para perder peso en 2 meses son simples. La mejor dieta para perder peso en 10 kg es el rechazo de una serie de productos, la limitación de ciertas golosinas y la rutina diaria:

• Estrictamente prohibirse comer todo harina y dulce.
• Reemplace el refresco con té verde. Beba tanta agua limpia como se exceda (apunte a 1.5-2 litros): elimine el exceso de peso más rápido.
• Asegúrese de desayunar, porque su vigor, energía durante el día, el poder del hambre en la noche, el éxito en la pérdida de peso depende de ello..
• El desayuno debe ser abundante, pero no completo. El almuerzo está completo y la cena es ligera. Los refrigerios saludables planificados (frutas, nueces, yogur, frutas secas) ayudarán a perder peso..
• Pruebe un mes para comer comidas pequeñas que pesen hasta 200 g 6-8 veces al día.
• No cree espacios largos entre las comidas. Si se desata el hambre, no lo calmará con un plato pequeño de gachas con ensalada, y será difícil perder peso bien en 2 meses..
• Antes de las 16.00 horas, coma carbohidratos complejos y fibra, luego concéntrese en alimentos ricos en proteínas: carne, pescado y legumbres. Combínalos con vegetales y hierbas..
• Comer por el modo. El cuerpo se acostumbrará y enviará señales de hambre a las horas adecuadas, lo que ayudará a perder peso y controlar el peso..

En invierno, el cuerpo se despide de mala gana a los kilos de más. Sin embargo, esta no es una razón para posponer la tarea de perder peso en una caja distante. Otras dietas para bajar de peso en casa (repollo, cebolla, trigo sarraceno) no son tan moderadas. Dan un resultado instantáneo, el peso aumenta mucho más rápido, en 7-14 días. Desafortunadamente, el exceso de peso corporal también está aumentando rápidamente, y el estado de salud después de ellos deja mucho que desear. Para perder peso en 10 kg en solo 2 meses, no debe limitarse así. Las reglas anteriores son suficientes para perder peso..

Ejercicios de adelgazamiento

La actividad física es indispensable si quieres perder peso. Presentado a su atención 10 ejercicios para bajar de peso:

1. Sentadillas, estocadas. Cargan el grupo muscular más voluminoso. Estos últimos crecen y requieren más energía para su vida..
2. Paso. Una hora de clases quemará alrededor de 700 kcal. Las subidas vigorosas, los saltos en una plataforma escalonada te harán perder peso rápidamente.
3. Caminando no sobrecargará el cuerpo y le permitirá deshacerse de 390 kcal / hora.
4. Perder peso de manera eficiente en 10 kg en 2 meses ayudará aparato de relojería bailando.
5. correr más efectivo: quemará 550-650 kcal / hora y perderá peso en áreas problemáticas en un par de meses.
6. Hacer amigos con la bicicleta, un amigo de dos ruedas tomará 500-800 kcal / hora de usted.
7. Nadando Muy importante en el verano, cuando el mar o el río ya se ha calentado. En invierno, regístrese en una piscina y gastará alrededor de 800 kcal / hora.
8. Ejercicios con mancuernas. Cargan bien los músculos y aumentan el gasto de energía..
9. Ejercicios estáticos para adelgazar. Esto incluye la barra, desvanecimiento en la semi-sentadilla, inclinaciones laterales en estática, manteniendo las piernas en ángulo.
10. Limpiando la casa – Una forma alternativa de perder peso en 2 meses. Cuando el evento se acompaña de lavar las ventanas, se garantiza una buena reducción de peso..

Vea otras formas de perder 10 kg..

Sin dietas

¿Cómo perder peso sin dañar la salud en 10 kg? Solo hay una solución: una dieta saludable. Prácticamente duplica lo que está escrito arriba, con la excepción de algunos matices. Casi todos pueden comer, pero en pequeñas porciones. Se permiten algunos dulces: malvaviscos naturales, miel, pasteles caseros hechos de granos integrales o avena. A veces puedes mimarte e incluso comer una hamburguesa, solo tienes que resolverlo. Cómo perder peso correctamente en 10 kg, ya sabes, solo queda traducir el conocimiento en realidad.

La experiencia de pérdida de peso real siempre motiva mucho más que el consejo teórico. La práctica demuestra que hay personas que no solo saben cómo perder peso inmediatamente en 10 kg, sino que también aplican con éxito sus conocimientos. Un poco de motivación, fuerza de voluntad, reglas específicas para perder peso lo ayudarán a encontrar una guía en este difícil asunto y alcanzar la meta deseada. Aprenda más sobre la motivación para perder peso.