Rutina de día para adelgazar: programa de nutrición por horas y entrenamientos

El contenido del articulo

• Rutina diaria para adelgazar
• Dieta para adelgazar
• Régimen de días de bebida para bajar de peso
• Cómo hacer un régimen diario para bajar de peso
• Ejemplo de modo de día

Mal sueño, estilo de vida inmóvil, comida, donde sea y cuando sea que conduzca a una mala salud, la aparición de exceso de peso. Para resolver estos problemas, existe un régimen del día para perder peso, en el que debe programar una comida y dormir literalmente por horas. No hay necesidad de seguir dietas estrictas, sintiéndose débil. El efecto de un régimen saludable del día es todo lo contrario: se siente un aumento de fuerza, que muchas niñas y mujeres prueban en sus revisiones del estilo de vida correcto con un horario.

Rutina diaria para adelgazar

La rutina diaria correcta para todos es diferente, porque todo depende de muchos factores individuales. Primero, elige tu tipo:

• reserva anticipada: aumento temprano y rebote temprano;
• búho: se levanta tarde, se duerme tarde y la noche es más productiva para esa persona, porque aparece más energía;
• paloma: un biorritmo individual que combina las características de un búho con una alondra;
• un embudo: duerme un poco, por lo tanto, la actividad se muestra en cualquier momento.

Incluso si elige su cronotipo correctamente, no perderá peso sin seguir las siguientes reglas:

• No sigas dietas estrictas. Empeorarán la salud, incluso si pierde peso, es mejor comer una buena nutrición..
• Practicar deportes. Realice ejercicios cardiovasculares para quemar grasa por la mañana, corra, camine mucho o regístrese en una piscina. Por la noche, elija ejercicios de estiramiento (gimnasia, Pilates, yoga).
• El ejercicio no debería llevarte al agotamiento. Observe el pulso, que debe estar en la zona aeróbica: 70-80% del pulso máximo.
• Dormir es algo importante al perder peso, porque la falta de descanso conduce a una desaceleración del metabolismo. Dormir 8 horas.
• Come una comida por hora. Comer a tiempo para bajar de peso: una forma efectiva de perder peso.

Si tiene en cuenta esta información, puede crear una dieta adecuada para bajar de peso con un régimen de entrenamiento y sueño. En una semana notará cómo ha mejorado la condición del cuerpo, y después de un mes, un resultado notable. El régimen de pérdida de peso ayudará a comenzar a arrojar una cantidad decente de kilogramos por mes, y con un entrenamiento regular, sacar la cifra.

Dieta para adelgazar

La dieta adecuada para bajar de peso debe cumplir con todos, porque es inherente a nosotros por naturaleza. La nutrición durante horas para perder peso se compila individualmente. Desarrolle un menú, compre alimentos, cocine alimentos con una semana de anticipación. Para mayor comodidad, cree un cuaderno o diario para registrar la rutina diaria, el menú y el horario de entrenamiento. Las recomendaciones ayudarán a comprender cómo desarrollar un programa de dieta para bajar de peso:

• comer al mismo tiempo 6-7 veces al día;
• comer carbohidratos complejos antes de la cena y proteínas después de la cena;
• para la noche elija productos lácteos fermentados.

Régimen de días de bebida para bajar de peso

El régimen de beber agua para bajar de peso lo ayudará a adelgazar y alcanzar la forma deseada, ya que es una parte importante de este proceso. El día debe comenzar con un vaso de agua a temperatura ambiente. La cantidad de agua por día se calcula según factores individuales: 30 mg de agua por 1 kg de peso. El cuerpo no tomará mucha agua a la vez, por lo que beber se hace en pequeñas porciones, pero a menudo.

Cómo hacer un régimen diario para bajar de peso

Teniendo en cuenta su biorritmo y las cosas que necesita hacer, puede hacer el régimen del día para perder peso de la siguiente manera:

• Elija el momento ideal para despertarse, acostarse, comer;
• desarrollar un plan de capacitación, calculando el tiempo para su implementación;
• anote los casos requeridos;
• deje tiempo libre para usted, pero no lo exceda, esto provocará un mal funcionamiento adicional.

Ejemplo de modo de día

Un buen ejemplo del régimen del día para perder peso durante 1 día y durante una semana (en la tabla de la foto) lo ayudará a hacer uno similar, pero teniendo en cuenta su horario:

1. Levántate a las 6:30.
2. Carga intensiva, procedimientos de agua de 6:40 a 7:30.
3. Desayuno con carbohidratos complejos a las 7:30..
4. Trabajo, estudio de 8:00 a 10:00..
5. Merienda antes de las 10:30.
6. Estudio, trabajo, otros asuntos hasta las 12:30..
7. Almuerzo, descanso de 12:30 a 13:30..
8. Trabaja hasta las 15:00.
9. Tarde a las 15:00.
10. Entrenamiento de 16:00 a 17:00 (si trabaja hasta tarde, transfiéralos a la noche, una hora después de la última comida).
11. Caminar antes de cenar.
12. Cena a las 18:00;
13. Descanso tranquilo, hobby, tratamientos de belleza..
14. Ve a la cama antes de las 23:00.

Atención! La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular..