Dieta 1200 calorías por día para una nutrición adecuada y pérdida de peso: un menú de ejemplo y un conjunto de productos

El contenido del articulo

• ¿Qué es una dieta de 1200 calorías?
• Principios de la dieta
• Un menú de muestra de 1200 calorías por día.
• Alimentos de 1200 calorías por día
• Tabla de calorías para productos adelgazantes
• Menú para 1200 calorías por semana.
• Salir de la dieta
• ¿Cuánto puedes hacer dieta 1200 calorías
• Pros y contras de la dieta
• Contraindicaciones
• Revisiones de pérdida de peso

Una de las más inofensivas para la salud del cuerpo, y al mismo tiempo efectiva, se considera una dieta de 1200 calorías: el menú diario para bajar de peso se elabora de manera que el contenido total de calorías por día de alimentos consumidos no exceda el número indicado en su nombre. Al mismo tiempo, existen muy pocas restricciones dietéticas estrictas, la nutrición es equilibrada y los kilos de más se reducen la grasa corporal, y no debido a una reducción en el exceso de agua corporal..

¿Qué es una dieta de 1200 calorías?

Una dieta de 1200 calorías tiene en cuenta todos los principios básicos de una dieta saludable. La dieta saludable diaria suele ser entre 1700 y 2200 calorías por día, dada la actividad del estilo de vida que llevas. Al reducir el contenido calórico del menú a 1200 calorías, se reduce significativamente esta cifra, que con el tiempo conducirá a la pérdida de hasta 700 g de exceso de peso al día..

Al mismo tiempo, su cuerpo continúa recibiendo el mínimo necesario de carbohidratos, proteínas y vitaminas, por lo que pierde peso debido a los depósitos de grasa acumulados. En los casos en que la cantidad de calorías entrantes es mucho más baja de lo normal, a veces funciona el principio de acumulación y no se pierde peso, sino que, por el contrario, paradójicamente comienza a aumentar de peso, lo que hace que muchas dietas mono no sean efectivas.

Principios de la dieta

Como la mayoría de las dietas, hay un conjunto de ciertas reglas básicas, cuyo fracaso empeorará significativamente los resultados finales de la dieta. Los principios clave de la dieta de 1200 calorías son los siguientes:

• El contenido calórico total de todos los alimentos consumidos no debe exceder las 1200 calorías..
• Al compilar un menú diario, adhiérase al esquema 15-30-55% (BZHU).
• Utilice también el principio de fraccionalidad: tres comidas principales, calorías de hasta 300 calorías y dos refrigerios de 150 calorías..
• La base de la dieta debe ser verduras y frutas crudas..
• Es deseable que el menú sea lo más variado posible..
• Reemplace la carne con pescado durante al menos tres días a la semana..

La principal ventaja para los golosos es el hecho de que al perder peso con una dieta así no hay una prohibición estricta de los dulces. Aunque es deseable limitar la ingesta de carbohidratos rápidos (harina) y eliminar por completo las bebidas carbonatadas dulces. Es aconsejable evitar los alimentos fritos en aceite animal, abstenerse de carnes y encurtidos ahumados. Es necesario beber 1.5-2 litros de agua sin gas; este es un régimen de bebida.

Un menú de muestra de 1200 calorías por día.

¿Cómo podría ser una dieta diaria de 1200 calorías? Un ejemplo de una dieta de 1200 calorías es la dieta más moderada. El desayuno debe ser abundante, de su elección: huevos (huevos duros o revueltos), gachas de avena en el agua, avena, arroz o trigo sarraceno, cazuela de requesón, sándwich de queso. Para el almuerzo, debe tener un plato caliente (todo tipo de sopas) más una ensalada de verduras. Para la cena, que, si es posible, debe realizarse entre tres y cuatro horas antes de acostarse, carne hervida o al horno (carne de res, pollo) o pescado bajos en grasa.

En los refrigerios de la mañana y la tarde, coma algo de fruta o 30-50 g de fruta seca. Si la sensación de hambre es fuerte, puede comer una pequeña ensalada o requesón bajo en grasa, tomar un vaso de kéfir. Para su propia conveniencia, de antemano, durante el fin de semana, prepare un menú claro para la semana, utilizando la tabla de calorías. Puede revisarse dependiendo de su condición, pero será más fácil para usted si comprende cuántas calorías incluye una comida o producto..

Alimentos de 1200 calorías por día

Además de las tablas de calorías de los productos, puede usar el conocimiento sobre el contenido calórico de uno u otro volumen de platos específicos preparados para comprender qué tipo de alimento por 1200 calorías al día le gusta y hacer un menú basado en las preferencias personales de alimentos. Tenga en cuenta que el valor energético de un plato variará de la forma en que se prepara y sazona..

Alimentos que contienen 300 calorías:

• 180 g de puré de papas en leche;
• 180 g de pasta con 30 g de queso duro rallado;
• 150 g de chuletas de res magras;
• 180 g de rollitos de col caseros.

Alimentos que contienen 200 calorías:

• 150 g de vinagreta en aceite vegetal sin refinar;
• 90 g de requesón con una cucharada de crema agria;
• dos huevos.

Alimentos que contienen 100 calorías:

• una papa al horno;
• 160 g de caldo de pollo;
• 120 g de borsch vegetal;
• una cuajada mediana (80 g) con una cucharada de crema agria;
• una manzana o plátano mediano.

Tabla de calorías para productos adelgazantes

La principal dificultad será contar calorías. Una condición importante es no exceder el límite máximo diario permitido de 1200 calorías bajo ninguna circunstancia. Preste atención no solo a la cantidad inicial de calorías contenidas en el producto, sino también a cómo cambia con uno u otro método de preparación. Por ejemplo, es mejor hornear papas en lugar de hervir, una cucharada de azúcar agregará cuarenta calorías a su té y un plato de trigo sarraceno al vapor contiene tres veces menos calorías que las gachas de trigo sarraceno, cocinadas de la manera habitual.

Tabla de calorías de productos:

Menú para 1200 calorías por semana.

Un menú semanal aproximado de 1200 calorías para bajar de peso puede verse así:

El primer día:

• Desayuno: gachas, café o té, una rebanada de pan integral con queso duro.
• Almuerzo – Manzana.
• Almuerzo: sopa de verduras, filete de pechuga de pollo al horno.
• Merienda en dos o tres horas: un vaso de yogur o kéfir.
• Cena: repollo guisado, ensalada de zanahoria con manzana, jugo.

Segundo día:

• Desayuno: tortilla o huevos revueltos, sándwich de queso..
• Almuerzo – un par de cucharadas de avena.
• Almuerzo: gachas de trigo sarraceno con champiñones, ensalada de vegetales frescos con crema agria.
• Merienda – plátano, 20 g de ciruelas pasas o pasas.
• Cena: filete de salmón rosado al horno con verduras frescas, un vaso de kéfir

Día tres:

• Desayuno: gachas de arroz, una tarta de queso con una cucharada de crema agria, una rebanada de queso duro.
• Segundo desayuno: medio vaso de bayas o 100 g de fruta.
• Almuerzo: un pimiento relleno, ensalada de remolacha con ciruelas pasas, jugo de fruta o jugo.
• Merienda – naranja, 30 g de albaricoques secos.
• Cena: filete de pollo al horno con coliflor, 150 g de ryazhenka.

Día cuatro:

• Desayuno: cazuela de requesón con crema agria y miel, café o té.
• Segundo desayuno ligero: 100 g de trigo sarraceno al vapor o huevo cocido.
• Almuerzo: sopa de col de chucrut, verduras al vapor.
• Merienda – pera o medio pomelo.
• Cena: un filete de ternera con una ensalada de zanahorias calientes, un vaso de kéfir.

Quinto día:

• Desayuno: gachas de mijo con albaricoques secos.
• Almuerzo – con un sandwich de queso, café.
• Almuerzo: oreja finlandesa.
• Merienda – 100 g de trigo sarraceno al vapor sobre kéfir.
• Cena: lubina al horno con arroz, rábano y ensalada de pepino..

Día seis:

• Desayuno: copos de avena, té verde..
• Segundo desayuno – 100 g de uvas.
• Almuerzo: ensalada de algas, caldo de pollo con huevo, una rebanada de pan integral.
• Merienda: medio vaso de bayas o una naranja.
• Cena: filete de pollo con verduras a la parrilla, un vaso de yogurt natural sin grasa..

Día siete:

• Desayuno: requesón con crema agria, café.
• Almuerzo – Plátano.
• Almuerzo: sopa de puré de espinacas, ensalada de zanahoria con manzana.
• Merienda – 150 g de trigo sarraceno al vapor.
• Cena: ternera al horno con champiñones, ensalada de verduras, un vaso de kéfir.

Salir de la dieta

Para no dañar su salud, debe garantizar la entrada y salida correcta de la dieta de 1200 calorías. Cuando comience a perder peso, reduzca gradualmente la cantidad total de calorías en la dieta. Cuando salga de la dieta, aumente gradualmente el valor energético de los alimentos que come. Agregue alimentos con proteínas y grasas vegetales, luego la cantidad de grasas animales y, por último, carbohidratos..

¿Cuánto puedes hacer dieta 1200 calorías

No se recomienda una dieta de más de tres semanas. Incluso si te sientes bien, toma un descanso en la dieta de uno a tres meses para acelerar un metabolismo más lento y restablecer el equilibrio agua-sal a la normalidad. Esto también es útil desde un punto de vista psicológico: una restricción constante sintoniza inconscientemente el cuerpo a la acumulación de reservas de grasa, por lo que la pérdida de peso puede detenerse.

Pros y contras de la dieta

Como ya se describió, una dieta baja en calorías de 1200 calorías es completamente segura para la salud y es adecuada para muchas mujeres. Las ventajas indudables incluyen la capacidad de comer casi cualquier alimento sin restricciones. Puede volcar en una dieta de aproximadamente 500 g por día. De las principales desventajas: la necesidad de calcular la cantidad de calorías de todos los alimentos y platos comidos.

Contraindicaciones

Esta dieta no es para personas que llevan un estilo de vida activo. Si la tasa diaria de calorías consumidas excede 2000, es peligroso seguir una dieta de este tipo, ya que esto puede conducir a una fuerte disminución de la vitalidad y al debilitamiento del cuerpo. Las enfermedades gastrointestinales crónicas, los trastornos metabólicos y todo tipo de trastornos hormonales también son contraindicaciones para este tipo de dieta..

Revisiones de pérdida de peso

Atención! La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular..