Sustitutos del azúcar para la pérdida de peso y la dieta: edulcorantes naturales beneficiosos para el cuerpo

El contenido del articulo

• Cómo reemplazar el azúcar con una nutrición adecuada
• Cómo reemplazar el azúcar en la cocción
• Que beber té con pérdida de peso
• Edulcorante dietético
• Adelgazar fructosa
• ¿Se puede reemplazar el azúcar con miel?

Los científicos han demostrado los efectos nocivos del azúcar blanco (refinado) en el cuerpo humano, ¡pero estamos tan acostumbrados a mimarnos con dulces de la tienda! Durante una dieta estricta, a menudo surge la pregunta de cómo reemplazar el azúcar durante la pérdida de peso, que los productos sustitutos dulces de origen natural o artificial pueden resolver. Al eliminar solo el azúcar granulada de la dieta, puede eliminar algunos kilos de grasa adicionales.

Cómo reemplazar el azúcar con una nutrición adecuada

Para una buena salud, mantener una buena salud y una forma física atractiva, debe cumplir con una dieta equilibrada. Puede reemplazar el azúcar con una nutrición adecuada con los siguientes productos:

• bayas;
• Fruta
• frutas secas;
• miel.

Todos estos productos contienen una gran cantidad de azúcar natural: fructosa. El exceso de azúcar conduce a depósitos de grasa, deterioro del sistema cardiovascular, formación de caries. Para llenar el déficit, una persona tendrá suficientes 2-3 frutas de tamaño mediano por día o un pequeño puñado de frutas secas, bayas y miel: 2 cucharaditas. El cuerpo puede prescindir de estos productos, porque cualquier alimento se descompone en glucosa (un tipo de azúcar), pero el deseo patológico por los dulces, impuesto en la infancia, nos hace consumir dulces..

Cómo reemplazar el azúcar en la cocción

La dieta no implica hambre y un rechazo completo de los dulces. Se pueden preparar dulces útiles a base de requesón, harina integral, con la adición de frutas secas. Puede reemplazar el azúcar en la cocción con sustitutos de azúcar de varios orígenes:

• El azúcar de vainilla se reemplaza por extracto de vainilla, esencia o polvo..
• El azúcar moreno es menos dañino, por lo que se puede agregar una pequeña cantidad al horneado, un poco de azúcar en polvo tampoco daña la figura.
• Contraindicación: estos productos están prohibidos para personas con diabetes y perder peso con una dieta estricta..

Que beber té con pérdida de peso

Una de las comidas más dañinas es la llamada merienda, que consiste en té o café y galletas, dulces … Para una sesión de este tipo, puede consumir hasta 600 kcal, y esto es un tercio del contenido total de calorías por día. Para comenzar, desarrolle el hábito de beber té o café sin dulces. ¿Qué puede reemplazar el azúcar al perder peso en las bebidas? El té adelgazante y otras bebidas calientes se pueden endulzar con edulcorantes, como fructosa, stevia, sacarina, etc..

Edulcorante dietético

El sustituto del azúcar es una forma efectiva de perder peso y poner su cuerpo en forma, sin excluir los dulces de la dieta. El azúcar estimula la producción de dopamina y serotonina, las llamadas hormonas de la felicidad. Pero una persona siente el aumento solo los primeros 15-20 minutos, después de lo cual se produce un colapso y apatía, ya que el cuerpo necesita mucha energía para reducir el nivel de glucosa en la sangre..

Los edulcorantes son suplementos dietéticos bajos en calorías. Su valor calorífico es tan pequeño que no se puede tener en cuenta al calcular KBZhU. Se absorben lentamente, evitando un salto brusco de insulina, a diferencia de los dulces de la tienda. Existen edulcorantes naturales para la pérdida de peso y el origen químico. Los naturales incluyen fructosa, stevia, xilitol, sorbitol, y los artificiales incluyen ciclamato, aspartamo, sacarina, acesulfamo de potasio, sucralosa. Datos interesantes:

• Algunos fabricantes combinan dos o más tipos de sustitutos (naturales o químicos) en una proporción determinada. Forma de liberación: tabletas, polvo, jarabe.
• Los sustitutos son cientos de veces más débiles que los productos refinados normales. Una tableta equivale a 1 cucharadita. azúcar granulada.
• Embalaje estándar con un dispensador que pesa 72 g (1200 tabletas) – 5.28 kg de refinado.
• Los edulcorantes naturales son mucho más caros, pero sus nutricionistas recomiendan usarlos para ajustar el peso. Puede comprar un sustituto del azúcar para bajar de peso en una farmacia, el departamento de diabetes del supermercado, en línea..

Adelgazar fructosa

Las personas que padecen diabetes pueden usar dulces diabéticos de fructosa, pero su número también debe ser estrictamente limitado. La norma diaria de tales dulces no debe exceder los 40 g. La fructosa se usa a menudo en lugar de azúcar para bajar de peso. Forma de liberación: polvo, bolsita y solución. La fructosa se puede agregar a bebidas y alimentos dulces..

¿Se puede reemplazar el azúcar con miel?

Si hay una opción, miel o azúcar al perder peso, entonces definitivamente, miel. Este producto contiene muchos nutrientes que tienen un efecto beneficioso en el cuerpo humano. No debe agregar miel a la cocción y calentarla, porque a altas temperaturas los nutrientes se destruyen. Consume hasta 2 cucharaditas. miel por día o agregar a refrescos, agua, criar en té caliente.