Arroz integral

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Arroz: uno de los principales productos alimenticios, distingue entre el tipo de producto marrón (marrón) y blanco. El grano se procesa mediante molienda ligera, su caparazón conserva un color parduzco y la papilla cocida tiene un sabor ligeramente inusual. Para todos los que buscan racionalizar su dieta, los nutricionistas recomiendan comer arroz integral o integral, lo que los expertos llaman «carga». Este cereal proporciona al cuerpo todos los minerales necesarios y durante mucho tiempo da una sensación de plenitud..

Beneficios y daños del arroz integral para el cuerpo.

Para obtener este tipo de cereal, cuando se procesa el grano, solo se retira la cáscara protectora (cáscara) y no se toca el núcleo ni la mayor parte del salvado, por lo que se conservan casi todos los nutrientes. Propiedades útiles del arroz integral o integral:

  • Es nutritivo y satisfactorio. Los carbohidratos que se encuentran en el arroz integral (integral) se queman por completo..
  • La proteína que contiene esta variedad de producto es necesaria para los tejidos musculares, sirve para la formación de células, asegura su funcionamiento normal..
  • Sin gluten, que es un alérgeno fuerte..
  • El alto contenido de vitaminas B garantiza el funcionamiento ininterrumpido del sistema nervioso, la formación de energía..
  • La fibra elimina las toxinas, así como las toxinas, proporciona limpieza del tracto digestivo, normaliza la función intestinal y disminuye la acidez del jugo gástrico..
  • El arroz integral o integral puede normalizar la presión arterial y la función renal. Con su uso regular, disminuye el nivel de colesterol en la sangre, se previene el desarrollo de infarto de miocardio, se previene la hipertensión.

Beneficios y daños del arroz integral.

A diferencia del arroz blanco, el arroz integral (de carga) es de gran valor para los humanos. El cereal molido (una variedad blanca del producto) se procesa y contiene pocos minerales y vitaminas. El arroz integral incluye una gran cantidad de minerales, fibra dietética, proteínas, grasas poliinsaturadas, es rico en vitaminas B. Es útil para personas con diabetes, porque el cereal tiene un índice glucémico bajo y ayuda a reducir el azúcar en la sangre.

Con el uso regular de arroz integral o integral en nutrición, ocurre:

  • fortaleciendo el sistema nervioso;
  • mejora de la actividad cardiovascular;
  • fortalecimiento del tono muscular (importante al perder peso);
  • mejora de la condición de la piel, estructura del cabello;
  • grasas reducidas de colesterol y triglicéridos, que se depositan en áreas problemáticas.

Pero no puede comer arroz integral (moreno) más a menudo 2-3 veces a la semana, de lo contrario puede aparecer estreñimiento, hinchazón. Para las personas con tendencia a estas condiciones, no se recomienda este producto. Además, el almacenamiento inadecuado puede causar daños al cuerpo. Después de la compra, debe colocar el paquete abierto de cereales en el refrigerador, porque su caparazón contiene aceites que se oxidan al interactuar con el aire, la luz solar y el producto comienza a deteriorarse..

La composición y el contenido calórico del arroz integral.

El arroz integral tiene una composición rica (100 g del producto contiene 330 Kcal). Contiene:

  • fibra;
  • fibra alimenticia;
  • aminoácidos esenciales;
  • ácidos grasos insaturados;
  • proteínas y una cantidad mínima de carbohidratos;
  • vitaminas C, A, E, grupo B (B1 (tiamina), B9 (ácido fólico), B3 (niacina), B2 (riboflavina), B6 ​​(piridoxina));
  • magnesio, fósforo, potasio, zinc.

Arroz integral calórico

Cómo cocinarlo y cuánto?

Para mantener la salud, se recomienda incluir arroz integral (integral) en la dieta. Al cocinar, es mejor combinarlo con verduras, pescado, puede cocinar pilaf con pollo, cordero o cerdo. Este producto es más resistente que su contraparte blanca, por lo que lleva más tiempo cocinarlo. Si haces una guarnición, cocina así:

  • remoje el cereal con agua fría durante varias horas (preferiblemente por la noche);
  • cocine por 10 minutos, después de hervir, retire del fuego, enjuague;
  • llene con agua y cocine por 15 minutos;
  • retirar de la estufa, escurrir el líquido, envolver con una manta, dejar actuar 10 minutos.

Recetas de cocina de arroz integral

Cocinar arroz oscuro (carga) no es nada complicado, pero hay algunas características. Prepara mucho más tiempo que el pulido normal (blanco): más de 30 minutos. Los cereales cocidos pueden ser muy rígidos, y para obtener gachas suaves y desmenuzables, debe verterse con agua fría durante varias horas antes de cocinarlas o incluso por la noche. Tal plato es un excelente acompañamiento, dietético y bajo en calorías..

Con verduras y setas al baño maría.

Arroz integral calórico

Los platos cocinados al baño maría son saludables, sabrosos y jugosos. El arroz integral (marrón) es muy sencillo de preparar utilizando esta técnica. Tomamos los cereales preparados y el agua a razón de 1: 2, enjuagamos bien con agua fría, colocamos los vapores en el tazón, agregamos un poco de sal y vierte el cereal con ellos. Configuramos el temporizador en una caldera doble durante 30-35 minutos, al final del tiempo el plato está listo.

Estructura:

  • ajo – 2 dientes;
  • hongos porcini (o cualquier color marrón) – 3 piezas;
  • verduras (brócoli, coliflor, zanahorias, maíz, apio): para elegir;
  • agua – 2 cucharadas;
  • arroz (marrón o marrón) – 1 cucharada.

Cocinando:

  1. Toma los champiñones, córtalos en cubitos, pica el ajo finamente.
  2. Ponga el arroz (marrón) en una canasta de doble caldera, vierta agua, agregue los champiñones con ajo..
  3. Ponemos las verduras en otro compartimento. Una vez que estén listos, córtelos en trozos pequeños y agréguelos al cereal terminado..
  4. Cerrar la tapa. El plato se infunde durante 10 minutos, sirva.

Con pollo en la sartén

Receta de pollo con arroz

Para cocinar arroz (marrón) con pollo en una sartén, no se necesita mucho tiempo. Use una sartén profunda con tapa. La receta es muy simple, y el plato terminado no solo será sabroso, sino también abundante. La carne de pollo se vuelve jugosa y suave cuando se cocina. Pero lo más importante es que dicho plato se considera dietético y bajo en calorías, por lo que puede incluirlo en la dieta incluso cuando pierde peso.

Estructura:

  • pollo sin piel (tomar pechuga de pollo, pavo o ternera) – 200 g
  • arroz (marrón o marrón) – 50 g
  • chalota – 1 pc.
  • ajo – 1 diente
  • tomates – 1 pc.
  • agua – 2-3 cucharadas.
  • cúrcuma – 1.25 cucharadita.
  • verduras (cilantro, albahaca, menta) para elegir – 1 manojo
  • sal marina – al gusto
  • aceite de oliva – al gusto

Cocinando:

  1. Hacer carne picada con una licuadora.
  2. Vierta el arroz integral (marrón) con agua para que cubra el cereal. Establecer para cocinar a fuego medio.
  3. Blanquee los tomates con agua hirviendo durante 2 minutos, retire la cáscara de los tomates, pele las semillas y córtelas en cubos pequeños.
  4. Cebolla, ajo, picar finamente.
  5. Vierta una cucharada de aceite de oliva y agua en la sartén. Poner cebolla, ajo, llevar a la suavidad.
  6. Agregue los tomates, cocine a fuego lento durante 10 minutos, agregue una cucharadita de cúrcuma. Si lo desea, puede agregar jugo de lima (1 cucharada) y jengibre fresco picado (1 cucharadita).
  7. Ponga la carne picada en una sartén, cocine a fuego lento hasta que esté tierna (15 minutos).
  8. Revuelva la masa resultante con arroz, decore con verduras si lo desea..

Receta de pilaf en olla de cocción lenta

Pilaf con arroz integral en una olla de cocción lenta

El pilaf se cocina no solo en una cacerola, sartén profunda, sino también en una olla de cocción lenta. Cuando se usa arroz integral (marrón), el plato se vuelve aromático y sabroso, adquiere un color inusual. El pollo jugoso es ideal para tal receta, y las especias agregadas harán que el plato sea más original. Pilaf hecho de arroz integral, abundante y bajo en calorías. Durante la dieta, se consume en pequeñas cantidades..

Estructura:

  • arroz integral o integral – st.
  • agua – 2 cucharadas.
  • cebollas – 1 pc..
  • pimiento picante – al gusto (1 vaina)
  • zanahorias – 1 pc.
  • ajo – 2 dientes
  • sal al gusto

Cocinando:

  1. Vierta arroz integral (integral) en la taza, enjuague bien (de lo contrario, el pilaf estará con granos de basura).
  2. Limpiamos cebolla, pimiento y ajo, trituramos, tres zanahorias en un rallador (pequeño).
  3. Ponga las verduras preparadas en la capacidad de multicocina, active el modo «Hornear» (adecuado para cocinar pilaf), ajuste el temporizador durante 5 minutos. No agregamos aceite.
  4. Introducimos arroz lavado (marrón) a las verduras, la cantidad correcta de agua, sal, establecemos el modo «Alforfón».
  5. Después de la señal sobre el final del programa, el pilaf con arroz integral está listo.

¿Qué es útil para este tipo de arroz para bajar de peso??

Arroz integral para adelgazar

El arroz integral o integral es bajo en calorías, en 100 g del producto solo 330 Kcal. Esto es suficiente para que el peso corporal comience a disminuir gradualmente. Con un alto contenido de fibra y fibra dietética, el trabajo del intestino, su microflora mejora, se excretan escorias, sustancias nocivas, lo que ayuda a acelerar el proceso de pérdida de peso. El arroz integral (integral) sin procesar es muy nutritivo, satisface el hambre y proporciona al cuerpo las sustancias necesarias..

Preparación de arroz integral (integral) para bajar de peso:

Opción número 1

  • Tomamos 1 cucharada. cereales de arroz, enjuague, hierva en una sartén en 2 cucharadas. agua (30-35 min.).
  • Retirar de la estufa, envolver, después de 15 minutos. gachas está listo.

Opción número 2

  • Vierta el arroz integral, cocine por 30 minutos..
  • Apague la estufa, cubra la sartén con una toalla, deje reposar durante 15 minutos. para la hinchazón.

Opción número 3

  • 1 cucharada. arroz integral (marrón) lavado, hervir en 5 cucharadas. agua.
  • Nos reclinamos en un colador, enjuagamos con agua caliente, lo ponemos en una sartén, lo envolvemos con una toalla para humear.

Opción número 4

  • Arroz integral o integral lavado hasta que hierva en 2 cucharadas. agua, poner en el horno por 45 minutos.
  • Para que la papilla se desmorone más, el cereal debe remojarse durante varias horas antes de cocinarse en agua fría..

Para una pérdida de peso efectiva, se usa una dieta con arroz hervido integral (integral). Use este cereal en su forma pura, sin aceite, azúcar y sal (porción 60 g). La dieta es estricta, el pescado y la carne no se utilizan, por lo que debe diversificar la dieta con verduras y frutas frescas o guisadas. Debe beber al menos 2 litros de agua por día. La dieta del arroz se calcula solo por 1 semana. Las mujeres embarazadas no pueden usar este método para perder peso.

  • Desayuno: una porción de gachas, pomelo, manzana verde o pera (no más de 2 piezas por día).
  • Almuerzo: una porción de gachas, una taza de caldo de verduras, verduras guisadas o al vapor (coliflor, col blanca, colinabo, zanahorias, calabacín, remolacha).
  • Cena: una porción de gachas (se permite pilaf bajo en grasa), una taza de caldo de verduras, ensalada de verduras, debe alternar ciruelas pasas al vapor (varias piezas) e higos, almendras (10 piezas), nuez (4 piezas)..

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Dos veces por la tarde se permite comer miel 2 cucharaditas, ensalada de frutas. Después de un día, debe incluir en la dieta 1 taza de yogur o kéfir bajo en grasa. La ensalada de verduras se puede preparar con zanahorias, repollo, rábanos, pimientos, pepinos, tomates, apio. Debes llenar la ensalada con jugo de limón o pomelo. La ración de cada día debe ser diferente de la anterior. Si muestras paciencia, el resultado no te decepcionará. Después de la dieta, es recomendable pasar una vez por semana cualquier día de ayuno..

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Foto: parece arroz integral sin pulir

Foto de arroz integral sin pulir

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