10 ejercicios en casa para ser más alto en poco tiempo

El contenido del articulo

• Inclinación hacia adelante profunda
• Barco
• Burpee
• Saltar la cuerda
• Vis
• Tadasana – pose de montaña
• Bhujangasana – pose de cobra
• Adho Mukha Shwanasana – pose de perro con su cara hacia abajo
• Trikonasana – pose de triángulo invertido
• Sarvangasana – Soporte de hombro

Puede «crecer» un par de centímetros haciendo ejercicios de estiramiento y fortaleciendo los músculos diariamente. Incluso si no hay un aumento significativo en el crecimiento, se corregirá la postura, el cuerpo se volverá más flexible, lo que le permitirá verse más alto y más delgado..

Inclinación hacia adelante profunda

1. Párate derecho, conecta tus pies, las manos yacen libremente a los lados, la presión es tensa.
2. Respira hondo, levanta las manos y estira los codos..
3. Exhala lentamente, inclínate.
4. Relaja la parte superior del cuerpo, toca las rodillas con la cabeza y agarra las pantorrillas con las manos. Los principiantes pueden doblar ligeramente las rodillas.
5. Inhala y levántate lentamente.
6. Párate derecho, brazos rectos sobre tu cabeza.

Repetir 8-10 veces. 5 minutos de duración total.

Barco

1. Coloque una colchoneta de gimnasia en un piso duro, recuéstese boca abajo.
2. Estire los brazos, separe las piernas al ancho de los hombros, estire los calcetines.
3. A medida que inhala, levante los brazos y las piernas, flexionando la espalda y la espalda baja. Siente el estiramiento de los abdominales, las nalgas, el pecho y los hombros..
4. Mantener en la parte superior durante 5 segundos.
5. Exhale y baje lentamente los brazos y las piernas, volviendo a su posición original..

Repetir 8-10 veces. Duración total: 8 minutos.

Burpee

1. Párese derecho, pies cerca, pies conectados, hombros relajados.
2. Póngase en cuclillas, coloque las manos en el suelo junto a los pies..
3. Tome la posición de la barra (o la posición para flexiones) saltando: los brazos doblados en los codos, las palmas se encuentran debajo del cofre, el cuerpo cuelga en el aire, descansando sobre las manos y los pies, el cuerpo está plano.
4. Vuelva a la posición en cuclillas con el resto en las manos..
5. Levántate, ponte de pie.
6. Salta tirando del cuerpo hacia arriba y aplaudiendo por encima de tu cabeza.

Repetir 8-10 veces. Duración total: 4 minutos.

Saltar la cuerda

Párese derecho, pies cerca. Apriete los músculos y los abdominales glúteos, relaje los hombros. Tuerce la cuerda con tus manos y salta sobre la cuerda. Repite 30-50 veces. Duración total: 8 minutos.

Vis

1. Párate debajo de una barra que no puedes alcanzar con los brazos extendidos.
2. Salta un poco y agarra tus palmas, las manos deben girarse para que las palmas estén hacia adelante. El cuerpo es plano, la prensa y los músculos glúteos están tensos..
3. Mantenga esta posición durante 5-10 segundos..
4. Aterriza suavemente en tus pies.
5. Cuenta hasta 10 y toma el siguiente enfoque.

Repite 15 veces. Duración total: 15 minutos.

Tadasana – pose de montaña

1. Párate derecho, conecta los pies. Apriete el estómago y las rodillas, estire la espalda y el cuello..
2. Toma un respiro. Levanta tus brazos rectos hacia arriba a través de los lados y une tus palmas sobre tu cabeza.
3. Estire las manos sin levantar los talones del piso, sienta el estiramiento en los músculos de las pantorrillas y las caderas, en la espalda baja y la columna vertebral.
4. Mantenga esta posición durante 3 segundos y lentamente mientras exhala, relájese, bajando los brazos.

Repetir 8-10 veces. Duración total: 7 minutos.

Bhujangasana – pose de cobra

1. Coloque una colchoneta de gimnasia sobre una superficie plana y dura y recuéstese sobre su estómago.
2. Estire las piernas, despliegue los talones y la suela hacia arriba. Presiona tu frente contra la alfombra. Dobla los codos, descansa las palmas en el suelo.
3. En la inspiración, levante el cuerpo, inclinándose hacia atrás y apoyándose en las manos. Mantén la cabeza recta, no intimides. La mirada se dirige hacia adelante y hacia arriba. Tiempo corporal.
4. Mantener la posición durante 5-7 segundos..
5. Exhalar. Baje lentamente el cuerpo, flexione los codos y relájese.

Repetir 8-10 veces. La duración total es de 10 minutos..

Adho Mukha Shwanasana – pose de perro con su cara hacia abajo

1. Arrodíllese en el piso, baje las nalgas sobre los talones y estire los brazos hacia adelante, descansando sobre la colchoneta.
2. Sube a cuatro patas, las palmas estrictamente debajo de los hombros, las rodillas dobladas en ángulo recto. Arranca los talones del piso, descansa los dedos de los pies en el piso.
3. A medida que inhala, levante lentamente las caderas, con los pies en el pie completo y descansando sobre las manos. Estire las rodillas y los codos..
4. Apoyándose en las manos, intente acercar la cabeza a las rodillas, doblando la columna vertebral.
5. Mantén la postura durante 20 segundos. Vigile la tensión del cuerpo: el cuerpo debe estar parejo.
6. Mientras exhala lentamente, regrese a la posición de su hijo.

Repetir 4-5 veces. La duración total de 10 minutos..

Trikonasana – pose de triángulo invertido

1. Párese derecho: las piernas son mucho más anchas que los hombros, los pies paralelos entre sí.
2. Gire la pierna derecha hacia un lado, deje la izquierda sin cambios. Se debe mantener un ángulo de aproximadamente 90 entre los pies.?.
3. Extiende tus brazos hacia los lados, paralelos al piso, estira los codos.
4. Inhalar. Inclínese lentamente hacia la derecha hasta que el brazo extendido toque la pantorrilla. La mano izquierda está mirando hacia arriba. Ambas manos siempre están en línea recta..
5. Gira la cabeza hacia la izquierda y mira hacia la mano izquierda.
6. Mantener la posición durante 20 segundos..
7. Exhalar. Regrese lentamente de la posición inicial, baje las manos.
8. Repita al otro lado.

Haz 8-10 repeticiones (5 en cada pierna). La duración total es de 10 minutos..

Sarvangasana – Soporte de hombro

1. Acuéstese boca arriba: las piernas están extendidas, las rodillas juntas, las manos a los lados. Aprieta tu cuerpo y glúteos, relaja tus hombros.
2. Inhalar. Levante la parte inferior del cuerpo hacia arriba, sosteniéndola con las manos debajo del cinturón (similar al ejercicio «Birch»).
3. Enderezar el cuerpo, estirar los calcetines, mirar los dedos de los pies.
4. Mantén tu postura durante 5 segundos.
5. Exhale, baje suavemente el cuerpo sobre la colchoneta.

Repita 5-7 veces. La duración total de 12 minutos.