Cómo descargar una prensa para perder barriga – modo y programa de entrenamiento

El contenido del articulo

• ¿Es posible extraer el estómago agitando la prensa?
• ¿Cuánto puede bombear la prensa?
• ¿Cuántas veces a la semana necesitas descargar la prensa?
• ¿Cuántas veces al día necesitas descargar la prensa?
• ¿Cuántos enfoques hacer en la prensa?
• Mesa de prensa

Cada año, cuando se acerca la temporada de playa, muchos comienzan a recurrir a una variedad de formas de perder peso rápidamente y convertir los pliegues de las orugas en forma de grasa en sus costados y un vientre redondo en un hermoso alivio. Las niñas y los niños se centran en los cubos abdominales, pero no siempre lo hacen bien, porque simplemente no saben cuánto necesitan balancear los abdominales para extraer el estómago. Averigüemos cómo, cuándo, cuántos enfoques de la prensa necesita hacer para formar un abdomen plano y elástico y una cintura delgada y delgada..

¿Es posible extraer el estómago agitando la prensa?

En la lucha contra el sobrepeso, los deportes tienen prioridad en la efectividad: la actividad física siempre ayuda a ajustar rápidamente el cuerpo, por lo que la mayoría de las mujeres que pierden peso prefieren bombear una prensa para adelgazar el vientre, pero no todas tienen un resultado satisfactorio. Esto se debe a que es imposible deshacerse por completo de los pliegues de grasa en el área de la cintura, haciendo ejercicios exclusivamente en la prensa, sin tomar otras medidas para eliminar el exceso de peso. Dichos ejercicios solo pueden ayudar a fortalecer los músculos, tonificarlos, pero no pueden eliminar la grasa corporal..

Perder peso en el estómago comenzará correctamente ajustando su dieta habitual, porque solo con la deficiencia de energía las calorías y las células grasas comenzarán a quemarse de manera eficiente. Sin embargo, no se torture con dietas estrictas: la nutrición siempre debe ser equilibrada y no dañar la salud en nombre de una figura esbelta y en forma. Por esta razón, es aconsejable eliminar los alimentos ricos en calorías (dulces, almidonados, grasos) antes de retirar el estómago y bombear la prensa con la ayuda de ejercicios especiales, controlar estrictamente la cantidad de alimentos absorbidos.

¿Cuánto puede bombear la prensa?

Ningún nutricionista o entrenador profesional puede responder inequívocamente a esta pregunta. Puede ser un mes o seis meses. El período durante el cual puede bombear la prensa y extraer el estómago depende de varios factores importantes. Eso:

• el deseo de perder peso y ajustar la cintura;
• la cantidad de exceso de peso, y no solo en el estómago;
• severidad de las restricciones gastronómicas;
• frecuencia e intensidad del entrenamiento;
• ejercicio regular;
• aumento factible oportuno de la carga;
• estricta adherencia a las técnicas de rendimiento y el ritmo adecuado.

¿Cuántas veces a la semana necesitas descargar la prensa?

La duración de la lucha por una cintura delgada, una prensa elástica y un alivio atractivo del abdomen dependen directamente de la intensidad, la claridad y la regularidad del entrenamiento. Para que los pliegues de grasa desaparezcan de forma rápida e irrevocable, debe descargar la prensa todos los días. No es necesario gastar dinero en ejercicios caros en el gimnasio (aunque usar simuladores especiales para perder peso y formar una cintura es mucho más fácil y rápido), puede hacer ejercicio con calma en casa simplemente enganchando los dedos de los pies en la parte inferior del sofá. Lo principal es realizar ejercicios regularmente, trabajando cuidadosamente cada músculo.

¿Cuántas veces al día necesitas descargar la prensa?

Los entrenadores profesionales argumentan que para la eliminación rápida de grasa del abdomen a fin de formar cubos en relieve al comienzo de la ruta de entrenamiento, el número de repeticiones de ejercicios para la prensa en las mujeres debe ser de al menos 30 y luego aumentar gradualmente a 50. Los hombres pueden ampliar este rango, porque tienen mejor resistencia y buena forma física. Para eliminar rápidamente la grasa y bombear la prensa, debe bombear regularmente todos los músculos, rectos y oblicuos, y es mejor organizar los entrenamientos por la mañana y por la noche..

¿Cuántos enfoques hacer en la prensa?

El número de acercamientos a la prensa por día se determina estrictamente individualmente. No es necesario comprometerse con la fuerza: tales esfuerzos pueden convertirse en problemas de salud y pérdida de interés en la capacitación. En las etapas iniciales, puede dividir el número de enfoques hasta 10, cada vez que le da al cuerpo la oportunidad de restaurar su fuerza. Las clases no deben agotar el cuerpo, acompañado de sensaciones desagradables. Escuche a su cuerpo: divida la cantidad recomendada de repeticiones por las veces que su estado físico y su salud le permitan.

Mesa de prensa

Para que la grasa pueda salir rápidamente del estómago, y en su lugar hay cubos atractivos, debe entrenar de acuerdo con un esquema bien compuesto. Cómo hacer una prensa para extirpar el estómago, dígale a una mesa especial que hace pivotar la prensa. Se puede desarrollar para diferentes períodos dependiendo del descuido de la prensa y el resultado final deseado. Tales programas existen en diferentes variaciones: por separado para niñas, hombres, durante una semana, dos, incluso un mes. Por ejemplo, las niñas que recién comienzan a corregir su cintura pueden ser entrenadas de acuerdo con este esquema:

Atención! La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular..