Cómo recuperarse rápidamente niña en casa

El contenido del articulo

• Características de potencia
• Qué comer para mejorar: una dieta alta en calorías
• Menús y recetas para la semana para hombres y mujeres.
• Ejercicios efectivos para ganar peso rápidamente
• ¿Cómo puedo aumentar de peso con remedios caseros??

Aquellos que desean recuperarse rápidamente son mucho menos que aquellos que desean perder peso, pero enfrentan una tarea más difícil. Una dieta desequilibrada para aumentar de peso puede hacer que la masa aumente principalmente debido al depósito desproporcionado de grasa en ciertas partes del cuerpo, lo que puede desfigurar la figura. Si está interesado en cómo recuperarse rápidamente, recuerde: los componentes principales del aumento de peso correcto son una dieta competente y un conjunto de ejercicios físicos especiales. También puede recurrir a remedios caseros: las decocciones contribuyen a aumentar el apetito.

Características de potencia

La nutrición para mejorar debería ser alta en calorías, es obvio. Si la ingesta diaria de calorías para una mujer común es de 1500-2000, entonces las mujeres delgadas con un metabolismo acelerado deben comer el doble para mejorar su rostro y cuerpo; su dieta debe contener 3000-4000 calorías. Es difícil digerir tal cantidad de productos con un hábito, por lo que es mejor organizar una comida fraccionada para aumentar de peso, que incluye una merienda 1.5-2 horas después de cada una de las comidas principales.

Para recuperarse rápidamente y no causar daños a la salud del cuerpo o consecuencias desagradables de la figura, debe equilibrar su dieta y cumplir con las siguientes reglas:

1. Elige los productos correctos. A pesar de que necesita dar preferencia a los alimentos ricos en calorías, los alimentos deben ser saludables: recuperarse rápidamente gracias a la comida rápida no es la decisión más prudente. Es mejor incluir activamente productos lácteos, nueces, semillas, varios tipos de carne (incluido el pollo magro), mantequilla, halva, galletas, pan..
2. No debe mejorar desde el primer día después de la decisión, comer una gran cantidad de productos. Aumentar la ingesta de calorías debe ser gradual. Calcule cuánto necesita comer para recuperarse rápidamente al resultado deseado, obtenga esta cantidad de alimentos en tres o cuatro días..
3. Para estimular el apetito, beba un vaso de jugo de fruta cada vez antes de comer.
4. Para que los alimentos comidos se absorban mejor, después de una cena abundante, debe descansar un poco.
5. El agua también ayuda a mejorar, así que bébalo en cantidades suficientes (aproximadamente 2-3 litros por día). El crecimiento del tejido adiposo y muscular tiene lugar con la participación del agua, como todos los procesos en el cuerpo humano..

Qué comer para mejorar: una dieta alta en calorías

La dieta de las personas que desean recuperarse rápidamente debe basarse en alimentos ricos en carbohidratos y proteínas. Es bueno que se complementen entre sí durante cada comida. Sin lugar a dudas, el pescado, la carne, los huevos y los productos lácteos deben estar presentes en la dieta de una persona que quiera aumentar de peso. Este alimento es especialmente rico en proteínas..

El uso de batidos de proteínas ayudará a recuperarse rápidamente: se recomienda usar tanto las mezclas compradas como las preparadas de forma independiente. Por ejemplo, esta receta: tome un vaso de crema, un paquete de requesón, unas cucharadas de mermelada y mezcle todo bien en una licuadora. Sabroso y saludable al mismo tiempo: una excelente razón para darse un capricho.

Las ensaladas están bien sazonadas con aceite de oliva, girasol o soja, porque estos productos son fuentes ricas en grasas. Pero el pan blanco, papas, pastas, dulces, miel, azúcar contienen en su composición una cantidad suficiente de carbohidratos necesarios para recuperarse. La dieta diaria debe equilibrarse con la presencia de minerales y vitaminas. Establecen todos los procesos en el cuerpo, mejoran el apetito, ayudan a aumentar de peso rápidamente..

Menús y recetas para la semana para hombres y mujeres.

Para recuperarse rápidamente, los hombres y las mujeres pueden usar los mismos productos, pero su número será diferente, porque el cuerpo masculino gasta más energía, lo que significa que requiere significativamente más calorías para aumentar de peso. Traemos a su atención una dieta equilibrada durante una semana para aquellos que desean recuperarse rápidamente.

El primer y quinto día de la dieta con los que debes mejorar.

• Mañana: gachas de trigo con pollo, sándwich con queso y jamón, café..
• Merienda: nueces, galletas.
• Almuerzo: sopa de guisantes, papas al horno con carne, ensalada de verduras con mantequilla.
• Tarde: tortilla con queso, champiñones y carne, té..

El segundo y sexto día: para mejorar, tendrás que comer mucho.

• Mañana: avena en leche, un sándwich con mantequilla y queso, cacao o café..
• Merienda: fruta, bollo.
• Almuerzo: batiburrillo, pasta con carne de cerdo, compota.
• Por la noche: pollo con guarnición, cazuela de queso o pastel, una taza de té..

El tercer y quinto día ofrecerán un menú variado, cuyo propósito es permitirle mejorar a la velocidad correcta..

• Mañana: gachas de trigo sarraceno con mantequilla, sándwich de jamón, té o café con miel, azúcar..
• Merienda: manzana, plátano, yogurt graso.
• Almuerzo: borsch ucraniano con carne, papas con pescado frito, compota
• Tarde: pilaf con carne de res, pasteles, nueces, una bebida dulce de su elección..

El cuarto día, que se considera una especie de carrera de ayuno para mejorar.

• Mañana: papas y carne magra, cacao con leche, un sándwich de queso..
• Merienda: galletas o un bollo con té.
• Almuerzo: sopa de guisantes con carne, albóndigas, frutas, compota dulce.
• Por la noche: pasta con carne frita, algunos huevos duros, té dulce o leche..

Ejercicios efectivos para ganar peso rápidamente

Por lo tanto, las personas que desean descubrir cómo recuperarse rápidamente y no dañar su salud o su figura deben recordar: sin ejercicios físicos, esto no funcionará. Todos estos ejercicios físicos contribuyen al crecimiento muscular, aumentan la elasticidad de la piel, lo que significa que con su ayuda puede recuperarse rápidamente y no estropear la figura. Aquí hay una lista de ejercicios que debe realizar diariamente:

• Párate plano, coloca tus pies separados al ancho de los hombros. Levántate lentamente sobre los dedos de los pies y luego desciende a la posición inicial. Haz ejercicio físico 25-30 veces.
• El siguiente ejercicio es «tijeras». Usa zapatos pesados, acuéstate boca arriba. Coloque sus manos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Luego levante lentamente las piernas rectas, crúcelas y luego parte. Entonces repita el ejercicio 15-20 veces.
• Sin quitarnos los zapatos pesados, pasamos al siguiente ejercicio. Levante y baje las piernas alternativamente hacia arriba y hacia abajo, como si representara unas tijeras verticales. El número de repeticiones de este ejercicio físico es de 10 a 12 veces..
• Ponte de rodillas, separa las manos al ancho de los hombros. Coloque las palmas en el piso, doble las manos y luego enderezarlas lentamente. Haz este ejercicio 10-15 veces.
• Ponte de pie, calcetines separados, tacones juntos. A continuación, suba suavemente sobre los dedos de los pies, siéntese un poco y separe las rodillas. Después de eso, levántate aún más. Luego toma la posición inicial. El número de repeticiones del ejercicio: 20-30 veces.

¿Cómo puedo aumentar de peso con remedios caseros??

¿Quiere saber cómo más recuperarse rápidamente? Es necesario no solo equilibrar la dieta y realizar ejercicios físicos, sino también recurrir a la ayuda de remedios caseros. Ciertas hierbas ayudan a mejorar el apetito y activar la digestión. Es importante que ayuden a recuperarse rápidamente al poner en orden todo el sistema digestivo, lo que significa que los beneficios de su uso son el doble.

1. Florecimiento de maíz. Una decocción de esta hierba aumenta el apetito, lo que significa que ayuda a recuperarse rápidamente. Para cocinarlo, necesita 10 gramos de aciano seco, vierta un vaso de agua hirviendo, insista en un lugar oscuro durante 1 hora. Utilice esta decocción debe ser tres veces al día. Para eliminar un poco de su amargura, puede agregar azúcar o miel..
2. La menta también es adecuada para aumentar el apetito. Es necesario verter 30 g de la planta con un litro de agua hirviendo, insistir un par de horas. Consumir antes de las comidas o inmediatamente después.
3. El tomillo también ayuda a recuperarse rápidamente. Tome 20 g de la planta, vierta 500 ml de agua hirviendo, luego deje en infusión durante 2 horas en un lugar cálido. Beber 100 g cada vez antes de las comidas.
4. El agracejo tiene una propiedad colerética, ayuda a mejorar la digestión y aumentar el apetito. Para mejorar, prepare una decocción: tome 2 cucharadas. cucharadas de hojas y ramitas de una planta, poner en una taza, verter 500 ml de agua hirviendo. Insista durante al menos 2 horas, luego cuele y beba la tercera parte de un vaso 30 minutos antes de las comidas.

¿Le gustaría saber aún más sobre la razón de la delgadez excesiva? El siguiente video le dirá cómo recuperarse rápidamente, equilibrar su dieta, mejorar su apetito y qué alimentos necesita..