Dietas efectivas para bajar de peso – Mejor calificadas

El contenido del articulo

• Cómo elegir la dieta correcta
• Más efectivo
• Para adelgazar rápido
• Popular
• Seguro
• Valoración de las dietas de pérdida de peso por efectividad
• Kremlin
• Elena Malysheva
• Favorito
• Dieta menos 60
• Hollywood
• Dr. Ducan
• Comida separada

Será útil para una niña cuyo objetivo es la pérdida de peso conocer la calificación de las dietas para elegir la opción más popular y efectiva que se ajuste a todos los parámetros. Debe tener en cuenta cuánto desea perder y durante qué período, pero lo principal es evaluar razonablemente el estado de salud. Tomar la decisión correcta ayudará a la calificación de los sistemas de energía, habiendo estudiado cuáles comprenderá qué características son características de cada uno de ellos y dónde hay más lados positivos.

Cómo elegir la dieta correcta

Bajo ninguna circunstancia debe tomar una decisión imprudentemente, de lo contrario puede dañar seriamente su cuerpo. Aprenda la mejor dieta para bajar de peso, presentada en las clasificaciones a continuación, y elija, guiado por las siguientes reglas:

1. Descubra cuál es su peso exacto. Luego determine cuántos kilogramos necesita perder, teniendo en cuenta el crecimiento y los parámetros de la figura..
2. La siguiente etapa es el nombramiento de una fecha límite. Puede ser de uno a dos días a varios meses. Cuanto más larga sea la dieta, más fácil: el resultado de los regímenes dietéticos a largo plazo es más estable.
3. Haga tres listas de productos: seres queridos, no amados y aquellos a los que es alérgico o intolerante. Esto lo ayudará a elegir la mejor opción para usted personalmente..
4. Piense de antemano cómo saldrá de los alimentos dietéticos. Si vuelve a su dieta habitual, esto anulará el resultado..

Más efectivo

Hay sistemas de alta potencia que garantizan resultados reales. Si está buscando dietas efectivas en las clasificaciones, eche un vistazo a lo siguiente:

• nombre: col;
• Características: diseñado por tres días; basado en el uso de repollo, algunas otras verduras y frutas, pescado;
• ventajas: modo fácil de seguir y efectivo, no hay sensación de hambre insoportable;
• Contras: no es adecuado para personas con alta acidez y aquellos que a menudo tienen hinchazón.

Otra gran opción de calificación:

• nombre: japonés;
• características: es necesario comer mariscos sin sal, en un par de semanas tomará hasta 8 kg, está prohibido comer carbohidratos;
• ventajas: una plomada significativa en un corto período de tiempo;
• Contras: no completamente equilibrado (no todas las vitaminas entran al cuerpo), está contraindicado en personas con enfermedades crónicas.

Un gran régimen de dieta recolectó muchas críticas positivas:

• nombre: brasileño;
• características: proteína, basada en el uso de sopas de vegetales y frutas;
• ventajas: en una semana puede deshacerse de 4 kg, simple, no necesita gastar mucho dinero en la dieta;
• Contras: no apto para embarazadas, lactantes, personas con riñones enfermos.

La calificación presenta un sistema nutricional muy útil para el cuerpo:

• nombre: sopa;
• características: se permiten sopas ordinarias y en puré sin carne, papas, legumbres, mantequilla, condimentos, no se puede comer pan, dura una semana;
• ventajas: libre elección de productos para sopas (de la lista de permitidos), bueno para la salud, pérdida de peso de 3 kg;
• contras: pueden ocurrir trastornos digestivos durante el cumplimiento.

El siguiente programa, incluido en la calificación de dietas efectivas:

• nombre: jugo;
• características: tres veces al día necesita beber zumos de naranja, limón o pomelo, a excepción del agua mineral, no se permite nada, el período de cumplimiento se observa durante tres días;
• ventajas: las vitaminas entran al cuerpo, se limpian los intestinos;
• Contras: difícil de seguir, los jugos pueden irritar el estómago..

Para adelgazar rápido

Si necesita un resultado temprano, intente usar la siguiente posición de la parte superior:

• nombre: kéfir;
• características: duración: 7 días, todos los días debe beber un litro y medio de kéfir (no graso) y abundante agua o té sin azúcar;
• ventajas: puede perder hasta 7 kg por semana, el producto principal de la dieta es barato;
• Contras: el régimen es difícil de seguir, puede haber problemas digestivos.

Otra buena dieta para perder peso rápidamente, que es recomendada por muchos expertos:

• nombre: trigo sarraceno;
• características: hay opciones para 3 días, una semana y dos, necesita comer trigo sarraceno, puede combinar con kéfir, pero otros productos y sal están prohibidos;
• ventajas: dieta asequible y simple, el cuerpo se limpia, no se siente hambre;
• Contras: demasiado monótono, la presión puede caer bruscamente, sin la salida correcta, el peso puede volver rápidamente.

El siguiente sistema de nutrición es una de las dietas más populares en el ranking:

• nombre: 6 pétalos;
• características: la dieta dura 6 días, cada uno debe tener un producto estrictamente definido (pescado, verduras, pollo, cereales, productos lácteos, frutas);
• ventajas: 750-850 gramos por día, la dieta es fácil de seguir debido a una dieta variada.
• Contras: no apto para personas que tienen problemas con su corazón, hígado, sal y pimienta..

La calificación de las dietas rápidas también incluye esto:

• nombre: semana;
• características: todos los días están reservados para un producto específico (solo bebidas, vegetales sin tratamiento térmico, agua y batidos, frutas crudas, alimentos con proteínas, bebidas nuevamente, cualquier producto un poco);
• ventajas: puede perder hasta 10 kg;
• Contras: difícil de tolerar, dolor abdominal, debilidad, mareos son posibles, el peso volverá rápidamente sin salir.

La calificación de las dietas ofrece otra opción rápida:

• nombre: huevo;
• características: todos los días durante una semana necesita comer huevos pasados ​​por agua, frutas, verduras, carne magra;
• ventajas: deja hasta 5 kg, todos los nutrientes necesarios entran al cuerpo;
• Contras: contraindicado en enfermedades del corazón, alergia al huevo, exceso de colesterol en la sangre, difícil de observar.

Popular

Hay sistemas de energía que son más conocidos que otros. Si está interesado en las dietas más populares, no dude en comenzar con esta:

• nombre: Atkins;
• características: en las primeras dos semanas necesita comer no más de 20 g de carbohidratos por día, luego aumente gradualmente su cantidad (muy lentamente) a 11 g, mientras se permite comer carne, huevos, aves y mariscos en cualquier cantidad, se permiten pepinos, repollo, cebollas , setas, cereales, frutas, pan y pasta están prohibidos;
• ventajas: el peso se va muy rápido (hasta 10 kg en 14 días), no hay antojos de dulces y hambre agotadora, masa muscular, se conservan una variedad de deliciosas recetas;
• Contras: pueden formarse cálculos renales, enfermedad cardíaca, desarrollar glándula tiroides, infertilidad.

Otra opción de calificación probada en el tiempo:

• nombre: dieta Montignac;
• características: azúcar blanca prohibida, harina, arroz, maíz, bebidas dulces, alimentos con carbohidratos que no se pueden comer con grasas.
• ventajas: no hay falta de vitaminas y nutrientes, no hay sensación de hambre, una dieta rica, el resultado es estable;
• Contras: todos los platos deben cocinarse usted mismo.

Dieta incluida en el ranking de los más famosos:

• nombre: Starry;
• características: cada tres días necesita comer ciertos alimentos sin restricciones (kéfir, pollo sin piel sin sal, manzanas, queso y vino tinto), la duración total de la dieta es de 12 días, el régimen lo utilizan casi todas las estrellas del pop;
• ventajas: pérdida de peso de hasta 9-10 kg;
• Contras: modo muy difícil.

Aquí hay una opción que se está volviendo más popular cada día en las clasificaciones:

• nombre: tipo de sangre;
• Características: Para los representantes de cada uno de los cuatro grupos sanguíneos, se han desarrollado listas de productos permitidos, permitidos y prohibidos;
• ventajas: la plomada en tres meses puede pesar hasta 10 kg y persistirá durante mucho tiempo;
• Contras: no apto para todos.

• nombre: fraccional;
• características: es necesario comer cada 4 horas cinco veces al día en pequeñas porciones, reducir la cantidad de alimentos ricos en calorías;
• ventajas: la dieta se puede hacer de forma independiente, el hambre casi nunca ocurre, baja el azúcar en la sangre, dieta ahorradora.
• Contras: las interrupciones son posibles, no apto para personas perezosas.

Seguro

Es muy importante que la pérdida de peso no cause daño a la salud humana, de lo contrario no tiene sentido. La calificación de las dietas consideradas más seguras incluye esto:

• nombre: técnica de Shelton;
• características: necesita consumir proteínas, carbohidratos y grasas, pero en cantidades mínimas, para determinar la cantidad de alimentos consumidos, imagine una pirámide, cuya base son los cereales, el siguiente nivel es verduras y frutas, luego pescado, leche y carne, y en la parte superior aceites, grasas, sal;
• ventajas: es fácil de observar, el resultado es muy estable;
• Contras: el peso va lentamente.

Aquí hay otra muy buena calificación de dieta:

• nombre: ensalada;
• características: un día puede comer hasta un kilogramo de ensalada de vegetales o frutas (crudas, hervidas) sazonadas con aceite de oliva, jugo de limón o yogurt natural, la duración es una semana, los últimos 2 días se le permite agregar un poco de pollo, huevos o pescado bajo en grasa;
• Pros: útil para el cuerpo, proporciona la ingesta de todas las vitaminas en el cuerpo, tiene un efecto beneficioso sobre la piel;
• contras: a algunas personas les resulta difícil cumplirlo.

La siguiente opción de calificación también es muy efectiva:

• nombre: banana;
• características: duración de 3 a 7 días; se le permite comer solo 1,5 kg de plátanos por día y beber agua, pero nada más;
• Pros: suave, fácil de tolerar;
• Contras: no apto para personas con diabetes, venas varicosas, flatulencia.

A los amantes de la fruta también les gustará esta opción de calificación:

• nombre: Apple;
• características: todos los días a la semana seguidos puede comer 1-2 kg de manzanas, un par de galletas, beber agua y té verde;
• ventajas: lleva 5-7 kg de peso, las vitaminas ingresan al cuerpo, se observa un efecto laxante;
• Contras: peligroso para personas con el estómago enfermo, el entrenamiento intensivo está prohibido durante el período de cumplimiento.

Aquí hay otra dieta efectiva y segura:

• Nombres: inglés;
• características: dura tres semanas, en los primeros dos días solo se come pan negro con leche, el resto del período es la alternancia de menús de proteínas y vegetales (2 después de 2 días);
• Ventajas: resultado bueno y constante, dieta variada y equilibrada;
• contras: en los primeros días es difícil no romper.

Valoración de las dietas de pérdida de peso por efectividad

Algunos sistemas de energía merecen una mirada más cercana. La calificación de las mejores dietas está encabezada por aquellas que han sido populares durante muchos años, y su efectividad está confirmada por una gran cantidad de revisiones. Si va a bajar de peso, asegúrese de estudiar las listas principales, y le garantizamos que encontrará un sistema de nutrición ideal para usted en todos los aspectos..

Kremlin

Un sistema alimentario muy conocido, que ocupa altos puestos en las clasificaciones, basado en una disminución en la cantidad de carbohidratos consumidos. La pérdida de peso en el Kremlin se basa en los siguientes principios:

1. En las primeras dos semanas necesita comer hasta 20 g de carbohidratos por día. Su contenido en 100 gramos de un producto es fácil de calcular usando una tabla especial. Luego, debe agregar 5 g de carbohidratos cada semana hasta alcanzar 40 g. Rendimiento: agregue 10 g cada 7 días hasta un total de 60 g (esta cifra nunca debe excederse).
2. Al igual que con cualquier dieta para bajar de peso, el Kremlin debe beber grandes cantidades de agua..
3. El tamaño de la porción es ilimitado, pero comer en exceso no es deseable. La última comida se realiza antes de acostarse, siempre unas 4 horas antes. Es recomendable comer tres veces al día y dos comidas..
4. Papas, harina, dulces, pan, azúcar, arroz deben ser excluidos..
5. Se permiten pescados, verduras, queso, carne, huevos, salchichas y alcohol, pero antes de comerlos, considere la cantidad de carbohidratos en la tabla..

Durante 2-2.5 meses de este régimen, perderá de 8 a 15 kg. El sistema nutricional del Kremlin no es adecuado para personas que tienen problemas con los riñones o el corazón. Aún observarlo puede encontrar un fenómeno tan desagradable como el estreñimiento. Este régimen no funcionará para mujeres embarazadas. Antes de sentarse, se recomienda encarecidamente que cualquier persona consulte a un nutricionista..

Elena Malysheva

La conocida presentadora y doctora en ciencias médicas desarrolló su sistema de nutrición. La dieta de Elena Malysheva para bajar de peso durante un mes se basa en reducir la cantidad de calorías consumidas. Puede solicitar en Internet un conjunto de productos para 28 días principales y 4 días de descarga, que se acompaña de una descripción del menú e instrucciones detalladas. Todo está dividido en porciones, y solo necesita calentar el recipiente apropiado para desayunar, almorzar o cenar. Si desea ahorrar dinero, puede cocinar los platos usted mismo, siguiendo las siguientes reglas durante un mes consecutivo:

1. Las verduras con almidón, las especias, el azúcar, las grasas, las bebidas alcohólicas, las carnes ahumadas y los adobos están prohibidos. La sal se debe consumir en una cantidad mínima..
2. Huevos permitidos, aves de corral bajas en grasa, productos lácteos, mariscos, cereales, pescado, verduras, frutas secas y sin azúcar..
3. Necesitas comer a menudo, pero un poco.
4. Asegúrese de beber más (agua, té, decocciones herbales).
5. La cantidad máxima de calorías consumidas por día para las mujeres es de 1200, para los hombres: 1400.
6. Los carbohidratos deben consumirse por separado de las grasas y las proteínas..
7. Asegúrese de practicar deportes y observar la rutina diaria..

Favorito

Un sistema de energía muy popular que tiene muchas ventajas. La dieta favorita durante 7 días lo ayudará, según los datos de origen, a perder 5-10 kg. Todos los días tendrá una nueva dieta (opción aproximada):

1. Bebiendo. Por la mañana, beba un vaso de kéfir y una taza de té, almuerzo – 220 ml de caldo de pollo sin sal, té de la tarde – 150 ml de yogur, por la noche 200 ml de leche.
2. Vegetal. Desayuno – un par de tomates, almuerzo – ensalada de repollo con hierbas y pepinos. Merienda – 2 pimientos. La cena es la misma ensalada que el almuerzo..
3. Bebiendo. Por la mañana, batido y té, caldo de pollo por la tarde, kéfir para el té de la tarde y leche para la cena..
4. Fruta. Mañana – 2 naranjas y jugo de toronja. Almuerzo – ensalada de frutas. Merienda – 1 pera, 1 manzana. Cena: un vaso de jugo de fruta.
5. Proteína. Desayuno: 2 huevos, 200 g de pescado hervido. Almuerzo: 100 guisantes hervidos y 150 g de pollo al vapor. Merienda – 100 g de requesón bajo en grasa. Cena – 100 g de queso.
6. Bebiendo. Repita el menú 1 o 3 días..
7. Equilibrado. Desayuno – 2 huevos, té, cualquier fruta. Almuerzo: sopa de arroz o trigo sarraceno. Una merienda es una fruta. Cena – ensalada de verduras.

No puedes seguir tu dieta favorita con:

• puñalada;
• desordenes metabólicos;
• gastritis;
• enfermedad cardiovascular;
• problemas renales, hígado.

Dieta menos 60

Principios y reglas:

1. Dieta menos 60 por Ekaterina Mirimanova se basa en la saturación igual. Esto significa que el peso de cada porción debe ser el mismo..
2. Hasta las 12 del mediodía puedes comer todos los alimentos. Del 12 al 15, elija una combinación de carne o pescado con verduras, trigo sarraceno o arroz. Puedes comer papas, pastas, legumbres, pero sin nada, y las grasas pesadas deben eliminarse por completo. De 15 horas a la noche, se permiten frutas y verduras acuosas. excluir carne, cereales, legumbres.
3. No organice días de ayuno y no se siente en dietas mono..
4. Asegúrese de tomar un desayuno abundante o dividirlo en dos comidas con un descanso de un par de horas..
5. No abusar de la sal.
6. Después de la cena, está prohibido comer bocadillos..
7. No haga porciones demasiado pequeñas..

Hollywood

La mayoría de las estrellas de la alfombra roja aplican esta técnica regularmente. Una dieta de 14 días de Hollywood se basa en limitar las calorías totales y la cantidad de grasas y carbohidratos consumidos. Se enfoca en alimentos ricos en fibra y proteínas. La dieta diaria se divide en dos comidas: almuerzo y cena, pero no puedes desayunar. Lista de productos categóricamente prohibidos:

• un pan;
• sal;
• confitería;
• encurtidos y encurtidos;
• pasta;
• grasas, aceites;
• alcohol;
• todo frito y grasiento;
• azúcar;
• vegetales y frutas con almidón.

Dr. Ducan

Consta de cuatro etapas: Ataques (solo productos proteicos), Crucero (alternancia de proteínas y días proteína-vegetales), Consolidación (6 días combinados y una proteína), Estabilización. La duración de cada uno de ellos depende de cuánto necesite restablecer. La dieta proteica de Ducan implica el uso de salvado diariamente. Hay una lista de cientos de productos permitidos para hacer su propio menú, según las recomendaciones de cada etapa específica.

Comida separada

Un muy buen sistema que tiene un efecto beneficioso sobre la salud. La ración de cada día es diferente, deben alternarse:

1. Proteína. Carne magra, panes integrales, verduras, pescado, verduras, mariscos, queso, productos lácteos..
2. Almidón. Legumbres, cereales, verduras.
3. Carbohidrato. Harina, horneado sin huevos, leche, levadura, trigo sarraceno, verduras, mijo, granos de cebada.
4. Vitamina. Frutas, Verduras, Frutas Secas, Nueces.

Una dieta de 90 días de nutrición separada requiere el cumplimiento de estas reglas:

1. Cada 29 días – descarga en el agua.
2. No puedes cenar antes del mediodía. Cena después de tres o cuatro horas..
3. Se permiten 2 refrigerios por día con una fruta..
4. El tamaño de la porción para la cena debe ser la mitad del almuerzo. Desayuno – no más de un tercio.
5. No use sal y azúcar. Lo mismo vale para el alcohol..
6. Se debe dar preferencia a cocinar, guisar, hornear productos. No puedes freírlos.
7. Un día no necesita comer más de 1500 calorías (si necesita perder adecuadamente, entonces 1200).