Dieta para bajar de peso: las reglas y el régimen del día

El contenido del articulo

• Dieta para adelgazar
• Donde comenzar una nutrición adecuada
• Régimen de día de adelgazamiento
• Reloj adelgazante Nutrición
• Régimen de bebida para bajar de peso
• Programa de pérdida de peso
• Diario de nutrición adecuada para bajar de peso.
• Cómo hacer una dieta para bajar de peso
• Dieta para adelgazar para mujeres
• Dieta para hombres
• Plan semanal de nutrición adelgazante

Muchos nutricionistas creen que el error más común de la mayoría de perder peso es el uso de dietas debilitantes. Para la corrección de peso, debe crear una dieta individual adecuada, que posteriormente se incorpore al estilo de vida.

Dieta para adelgazar

La pérdida de peso exitosa requiere un enfoque sistemático. Los nutricionistas han identificado algunas reglas básicas de nutrición para bajar de peso:

• La mayor parte del menú debe ser de frutas y verduras. Al mismo tiempo, es importante que la base de la dieta sean las verduras, porque estos productos contienen menos azúcar, pero tienen mucha fibra, vitaminas y minerales. Entre las frutas, al perder peso, prefiera los cítricos y la piña, también incluyen varias sustancias beneficiosas..
• Deberá beber mucha agua limpia sin gas. El fluido, que ingresa al cuerpo, lo cura, mejora la condición del cabello y la piel, normaliza el proceso de digestión y combate la fatiga. La norma del consumo diario de agua para bajar de peso es de aproximadamente 8 vasos. No exceda este indicador, ya que se puede provocar la formación de edema..
• Evite los carbohidratos simples: estas sustancias afectan negativamente la digestión y el metabolismo, pueden provocar aumento de peso. Puede consumir dichos productos una vez por semana en pequeñas cantidades para reducir el riesgo de un desglose de la dieta. El chocolate negro o las frutas cítricas ayudarán a reemplazar los dulces al perder peso..
• Cocine gachas para el desayuno. Un plato de cereal contiene vitaminas, minerales y fibra saludables. Debe cocinarlos a base de agua, no ponga mantequilla. Puede diversificar el sabor agregando frutas secas, calabaza, cebolla con zanahorias, manzanas o plátanos..
• No se distraiga con estímulos externos mientras come, no se apresure. La absorción lenta de los alimentos contribuye a una mejor absorción y una saturación más rápida, lo cual es importante al perder peso..
• Use la regla de sustituir los alimentos nocivos con una dieta saludable. Por ejemplo, coma miel en lugar de azúcar, reemplace la carne de cerdo con ternera, crema agria con yogur.
• Renunciar a todo el alcohol por completo. Las bebidas alcohólicas son ricas en calorías y aumentan el apetito. Estas propiedades te llevan al aumento de peso..
• Reduzca el tamaño de las porciones, reemplace los platos grandes por pequeños. Esto dará la impresión de que comiste mucho.
• Maximiza tu dieta al perder peso. Trate de obtener comidas deliciosas de alimentos dietéticos..
• Realice la última comida 3 horas antes de acostarse para que la comida tenga tiempo de digerir, las sustancias nocivas y la grasa no se depositen en el cuerpo. Si realmente quieres comer, puedes beber un poco de kéfir.
• Intenta evitar situaciones estresantes. La sobrecarga emocional lleva a muchos a comidas constantes.
• Abandone la mesa con una sensación de hambre leve..

Donde comenzar una nutrición adecuada

Si está decidido a ajustar su dieta a favor de alimentos saludables, el esquema de nutrición adecuado lo ayudará. Usted mismo puede redactar un memorando o pedir ayuda a un nutricionista. El primer paso para una dieta saludable será la eliminación de productos nocivos que afectan negativamente la figura. Haga una lista de alimentos que no deben consumirse:

• carcinógenos (chips, galletas con saborizantes, nueces);
• papas, especialmente fritas;
• deja de comer bocadillos con bollos, chocolates y sándwiches;
• mayonesa;
• comidas preparadas (pizza, albóndigas, albóndigas);
• productos que contienen levadura;
• los dulces (pasteles, chocolate, pasteles) se pueden comer no más de 1 vez al mes en porciones pequeñas;
• refresco dulce
• productos alcohólicos;
• helado.

Otros productos no están prohibidos con una dieta destinada a perder peso. Solo es importante al elaborar el menú prestar atención a varios principios:

• De todos los métodos de cocción, elija cocinar al vapor o cocinar, puede hornear carne o verduras en el horno.
• No ponga demasiados platos en su plato. Para la saturación mientras pierde peso, puede hacer, por ejemplo, un trozo de pescado o carne con guarnición.
• Compre frutas secas como refrigerio. Lave los productos, póngalos en los platos sobre la mesa. Si tienes hambre, come algunas frutas..
• Coma muchas frutas y verduras por separado o como ensalada al perder peso..

Además de la nutrición en sí, preste atención a la actividad física. Puedes practicar ciertos deportes o simplemente caminar con frecuencia. El movimiento ayudará no solo a perder peso, sino que también mejorará la apariencia del cuerpo. Caminar y practicar deportes contribuyen a la lucha contra el estrés, que es importante cuando se hace dieta. Sin embargo, no sobrecargue, hágalo por su propio placer, para no sentir molestias..

Régimen de día de adelgazamiento

Una dieta diseñada adecuadamente para bajar de peso cumple con sus características individuales. Cuando se forma, no necesita seguir ciegamente los patrones, pero vale la pena escucharse a sí mismo. De lo contrario, corre el riesgo de dañar su salud. Comience analizando su estilo de vida: cuánto duerme, a qué hora se acuesta y se levanta, qué intervalo toma el descanso y el trabajo. Una vez decidido, haga un cronograma donde se incluyan los siguientes parámetros:

• Establezca un tiempo de recuperación y elevación específico. Debería ser lo mismo todos los días, excepto los fines de semana. La sistematización contribuye al uso de los recursos del cuerpo, ayuda a acelerar la pérdida de exceso de peso..
• Cada mañana debes tomar unos 15 minutos. para cargar. Los ejercicios físicos simples agregarán tono, vitalidad, crearán un buen estado de ánimo..
• El desayuno debe ser obligatorio, en ningún caso, no lo omita. La nutrición matutina ayuda a mejorar el sistema digestivo. Dar preferencia a agua o cereales a base de leche, yogur, frutas y jugos frescos. Necesitará comer diariamente a la misma hora..
• Desarrolla una dieta de todo el día. El régimen correcto proporciona 5 comidas, de las cuales 3 principales y 2 meriendas. La diferencia entre ellos debe ser de 2 a 3 horas..
• La actividad física, además de la carga, contribuye a la restauración de la fuerza después de un día de trabajo. Puedes ir al gimnasio, a la piscina, bailar o practicar en casa.

Reloj adelgazante Nutrición

Para compilar adecuadamente la nutrición a tiempo para perder peso, trate de observar algunas condiciones:

• La primera comida (desayuno) debe hacerse entre 7 y 9 horas. Al mismo tiempo, recuerde que debe comenzar a comer al menos media hora después de despertarse. Incluya en el menú productos con una gran cantidad de carbohidratos complejos (pasta, variedades duras, trigo sarraceno, salvado). Añadir el componente de proteína. Para este propósito, kéfir, yogurt.
• La segunda parte de la dieta diaria para bajar de peso debe ser un segundo desayuno. Es importante para el buen funcionamiento del cuerpo. Prepare una ensalada de verduras o frutas, jugo o postre bajo en calorías. Tal merienda debe comenzar 3 horas después de la comida principal.
• Adecuado para el almuerzo es el intervalo entre mediodía y 14 horas. Incluso con pérdida de peso, debe ser denso, contener grasas, carbohidratos y proteínas..
• A las 15-16 horas, organice una merienda de kéfir, yogur o requesón. Puedes tomar un poco de caldo dietético.
• La cena para bajar de peso se da el intervalo entre 17 y 19 horas. Cocine carne de cualquier grado dietético, verduras.

Régimen de bebida para bajar de peso

Puede organizar el régimen de bebida correcto para perder peso utilizando las siguientes recomendaciones:

• Elimine la cafeína, el alcohol y los cigarrillos porque las sustancias que contienen causan deshidratación..
• Para una mejor absorción, bebe un poco frío.
• Cuanto más rica sea la proteína, más agua necesita beber..
• Es mejor beber líquido una hora antes y después de la comida. Este modo ayuda a diluir el jugo gástrico..
• Un vaso de agua bebido en la mañana después de levantarse ayuda a limpiar el cuerpo..
• Normalmente, una persona necesita beber 8 vasos de agua pura por día..

Programa de pérdida de peso

Para muchas personas que quieren perder peso, es difícil cambiar de opinión y organizar un sistema de comidas por hora. Para estos fines, es conveniente hacer un programa de nutrición adecuada para bajar de peso. Debe ser una tabla en la que se refleje el tiempo equivalente de cada comida. La tabla resultante será una pista universal que puede usarse para la nutrición diaria..

Diario de nutrición adecuada para bajar de peso.

Un papel importante para la pérdida de peso lo realiza la motivación intrínseca. Para ver los cambios que le sucedieron durante la semana, qué alimentos consumió, lleve un diario especial. Debe contener varias secciones:

• Una tabla de productos nutricionales adecuados para bajar de peso lo ayudará a navegar, creando un menú diario.
• Una cuadrícula con marcas de peso servirá para seguir el progreso durante el pesaje..
• Una tabla de alimentos consumidos por día, que indica calorías y tiempo, para controlar la dieta diaria..

Cómo hacer una dieta para bajar de peso

Tenga en cuenta que debe hacer un programa de nutrición para bajar de peso con mucha responsabilidad, ya que este esquema se convertirá en la base de la dieta. Es imperativo tener en cuenta el estilo de vida de una persona, ya que afecta los productos requeridos. Las mujeres para perder peso necesitarán más verduras y grasas vegetales. Los hombres hacen esfuerzos físicos en el trabajo, por lo que una dieta de proteínas es preferible para ellos. No puede pasar a la dieta aprobada para bajar de peso, así que reduzca gradualmente la cantidad de calorías y porciones.

Dieta para adelgazar para mujeres

Con el fin de proporcionar a una mujer una nutrición adecuada para la pérdida de peso, debe establecer un plan claro que indique la hora en la que dependerá diariamente. Por un día, el sexo justo para bajar de peso se debe comer al menos 5 veces. Una dieta fraccional proporciona quema de grasa sin desperdiciar músculo. Los intervalos entre comidas deben ser de 2-3 horas. Es necesario asegurarse de que la dieta sea equilibrada. Al perder peso, las mujeres necesitan comer:

• pasta, pan integral y cereales: 25% de todos los alimentos;
• verduras (repollo, zanahorias, remolacha, etc.) – 20%;
• frutas frescas – 15%;
• frijoles y nueces (una fuente de proteína vegetal) – 15%;
• aceite de oliva – 7%;
• yogures, quesos – 7%;
• pescado – 5%;
• pájaro – 3%;
• carnes magras – 1%.

Dieta para hombres

Los miembros del sexo fuerte necesitan cambiar gradualmente a un horario de comida para perder peso. El cambio comienza con el rechazo de productos nocivos, la introducción de actividad física y la preparación de un menú saludable aproximado. La dieta para los hombres debe formarse teniendo en cuenta las características individuales de la vida. Al compilar el cronograma, preste atención a los puntos importantes que debe considerar al perder peso:

• el tiempo del comienzo de la vigilia y el sueño;
• características de la profesión y el trabajo: la cantidad de actividad física, la duración de la jornada laboral, el horario del almuerzo;
• un plan de comidas de fin de semana debe estar separado, porque se deben tener en cuenta los detalles y la duración del descanso;
• la presencia o ausencia de esfuerzo físico adicional.

Al formar un menú para bajar de peso, los hombres deben confiar en las siguientes condiciones:

• todos los días, se deben incluir pastas, cereales con pan o papas en la dieta;
• necesita comer al menos 5 veces al día;
• debería comer mucho pescado;
• Los alimentos prohibidos para las mujeres (azúcar, sal, panecillos) pueden estar presentes en la dieta masculina, pero su número debe reducirse..

Plan semanal de nutrición adelgazante

Puede crear el menú adecuado durante una semana para bajar de peso, solo teniendo en cuenta sus características. El esquema nutricional debe ser cómodo, porque el éxito de la pérdida de peso depende de un estado de ánimo positivo. Es importante calcular correctamente el equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos que necesita al perder peso. En este cálculo, la edad y el nivel de actividad física deben actuar como una variable. Al elaborar una lista de alimentos prohibidos y permitidos, la cantidad requerida de pérdida de grasa y calorías, un plan de nutrición por hora, puede crear un régimen semanal ideal para perder peso.