Dieta para hombres

El contenido del articulo

• Nutrición Básica para Hombres
• Opciones de menú para hombres dieta para bajar de peso
• Clásico
• Rápido
• Proteína o proteína
• ¿Cuál es la dieta más efectiva para los hombres?
• Para secar el cuerpo
• Para ganar masa muscular

Un cuerpo en forma hermosa es el sueño de muchos hombres que carecen del tiempo para practicar deportes y llevar un estilo de vida saludable. Ingrese su número y arda con el deseo de poner su figura en orden sin «romper» la rutina diaria. Use recetas para las dietas más efectivas para hombres. Los sistemas de energía lo ayudarán a lograr su objetivo deseado. Un estómago abultado, falta de aliento y otros problemas de salud asociados con el sobrepeso pueden dejarse en el pasado.!

Nutrición Básica para Hombres

Las características del cuerpo masculino determinan los principios fundamentales de su nutrición. Ofrecemos considerarlos con más detalle en el ejemplo de un hombre común con un físico promedio:

1. Un representante de una mitad fuerte de la humanidad necesita más energía que una mujer debido a una mayor actividad y trabajo físico pesado. La norma de calorías para él es 3300-3500 kcal. Si un hombre se dedica a un trabajo físico pesado, necesita más calorías..
2. Un hombre necesita consumir más proteínas que las mujeres del sexo opuesto. La sustancia es indispensable para mantener el tejido muscular, los niveles hormonales y regular el metabolismo. La proteína adecuada se suministra al cuerpo junto con productos lácteos, carne magra (pollo, conejo, ternera), hierbas y varios tipos de nueces..
3. La dieta de un hombre debe incluir alimentos que contribuyan a la producción de testosterona para el funcionamiento normal del sistema reproductivo. El conjunto de productos debe incluir fósforo, selenio, vitamina E y zinc. El último componente es de particular importancia, porque su falta afecta negativamente la potencia..
4. Los productos que estimulan la producción de hormonas femeninas (cerveza, salchichas, café instantáneo, productos instantáneos con proteínas vegetales, refrescos) están contraindicados para él. El uso incontrolado de ellos conduce a la formación de un abdomen caído, incluso en hombres jóvenes..

Opciones de menú para hombres dieta para bajar de peso

La dieta adecuada para los hombres es un concepto relativo. No existe una dieta universal para los hombres, lo que les ayuda a eliminar la barriga de cerveza, los lados caídos. En este sentido, le sugerimos que se familiarice con varias dietas efectivas durante una semana. Los diferentes ingredientes permiten a cada miembro del sexo fuerte elegir una opción de dieta para sí mismos, sin temor a causar alergias y otros efectos secundarios..

Clásico

Los deportistas y los nutricionistas creen que esta dieta es muy moderada. Lo recomiendo a los principiantes. Se recomienda comer alimentos al menos 4 veces al día en este orden:

1. Desayuno: 2 huevos duros, ensalada de verduras con aceite vegetal..
2. Almuerzo: un plato de sopa caliente cocinada en caldo bajo en grasa.
3. Merienda – bayas y frutas frescas.
4. Cena: carne magra hervida o mariscos (camarones, mejillones, calamares).

El cumplimiento de la dieta clásica implica la ausencia de bocadillos. Después de tal dieta, es aconsejable no comer platos con alto contenido calórico, ya que el engrosamiento volverá a ser un problema. El hábito de comer solo 4 veces al día, que puede inculcarse con esta dieta, lo salvará de la grasa subcutánea. El ejercicio físico y los deportes más pesados ​​ayudarán a restaurar la belleza del cuerpo, su alivio. Una excelente ayuda será una dieta para aquellos que sufren de urolitiasis, cistitis, prostatitis y aquellos que han sufrido infarto de miocardio. Ayudará en el caso de aftas (candidiasis).

Rápido

Es muy fácil recuperar unos pocos kilos en pocos días, si se apoya en alimentos ricos en calorías y se olvida de los deportes, la base de un buen estilo de vida. Perder peso rápidamente, sin embargo, también existe la posibilidad, si toma como base esta dieta de cinco días para hombres. Es interesante que una dieta así no implique el uso de ningún alimento en particular: los hombres pueden comer lo que quieran. Lo principal es comer alimentos en el intervalo de 15:00 a 19:00, y el resto del tiempo beber agua mineral, agua limpia..

Proteína o proteína

Las dietas libres de carbohidratos son muy populares entre muchos conocedores de un cuerpo tonificado y hermoso, una prensa de alivio debido a su efectividad. Se observan, como regla, no más de 2 semanas, aunque los hombres no tienen que rechazar los alimentos de carne. Una dieta aproximada se ve así:

1. Desayuno: un sándwich con carne de pollo, hierbas, té o un vaso de jugo recién exprimido. Si lo desea, se puede reemplazar el sándwich con un trozo de carne magra tratada térmicamente (100-120 g).
2. Almuerzo: chuleta de cerdo o pescado bajo en grasa (150 g), tostadas duras, ensalada de fruta ligera, papas hervidas para decorar (se puede reemplazar con guisantes).
3. Merienda – tortilla ligera o papa hervida con frijoles.
4. La cena es un filete, para el cual la pechuga de pollo, el jamón seco, la sopa de verduras, una rebanada de pan con una rebanada de atún pueden ser una buena alternativa. Debes elegir una cosa.

¿Cuál es la dieta más efectiva para los hombres?

Una pregunta urgente para diferentes representantes del sexo más fuerte, tratando de poner su figura en orden: qué menú es más efectivo. No existe una receta universal. Algunos hombres solo necesitan eliminar sus estómagos, otros necesitan desarrollar músculos, otros necesitan eliminar el colesterol de la sangre y alguien simplemente quiere perder peso debido a la diabetes u otra enfermedad. A continuación se presentan las diferentes opciones de dieta para aquellos que buscan aprender a perder peso con un hombre en casa..

Para secar el cuerpo

Existen varias dietas que pueden ayudar si se requiere un secado corporal para los hombres:

1. Dieta del Kremlin: limita la ingesta de alimentos con carbohidratos y la reemplaza con proteínas vegetales. El resultado: el cuerpo gasta más reservas de energía ocultas en la grasa corporal y se eliminan gradualmente. Es cierto que una dieta baja en carbohidratos está contraindicada en hombres que padecen enfermedades de los riñones, el corazón, el estómago y el sistema circulatorio..
2. Dieta de trigo sarraceno: diseñada para garantizar que el cuerpo descomponga gradualmente las grasas internas, ya que no obtiene carbohidratos rápidos de los alimentos familiares. El aumento de la rigidez limita su cumplimiento en el rango de 7-14 días. No todos los hombres están listos para consumir una papilla de trigo sarraceno al día. Se aconseja a los nutricionistas que agreguen un poco de ensalada ligera, huevo cocido, yogur bajo en calorías, verduras, salsa de soja, bebida de kéfir (kéfir + jugo recién exprimido)..

Hay otras dietas, como la japonesa, Dukana, que tienen como objetivo quemar grasa corporal sin comprometer la masa muscular. También existe una dieta para perder barriga para los hombres, y su acción, según muchas personas, es muy efectiva. Esto se refiere a la dieta de kéfir para hombres, que ha logrado ganar popularidad entre las mujeres que buscan la armonía. Vale la pena usarlo para aquellos que estén interesados ​​en cómo extraer el estómago de un hombre..

Para ganar masa muscular

Los atletas y los hombres que necesitan no solo perder peso sino ganar masa muscular a menudo eligen esta dieta. Una dieta rica es muy beneficiosa. Ayuda no solo a desarrollar músculo, sino también a aumentar la hemoglobina, y el cuerpo de un hombre obtiene todo lo que necesita. Menú:

1. Desayuno: queso cottage bajo en grasa con frutas, avena con toronja o tortilla, naranja fresca.
2. Segundo desayuno: requesón con manzana o yogur bajo en grasa con durazno.
3. Almuerzo: pollo hervido, arroz hervido, ensalada de verduras..
4. Merienda – plátano con frutas secas (se puede reemplazar con queso cottage con nueces).
5. Cena: pescado bajo en grasa (100 g) y ensalada de verduras (se permite sustituir el pescado al vapor con espagueti hervido).

Seguir esta dieta está permitida casi constantemente, reemplazando algunos alimentos con otros. Por ejemplo:

1. Para el desayuno, se permite comer gachas de trigo sarraceno, un vaso de leche, granola en leche con manzana, durazno fresco, a excepción de los platos anteriores..
2. Para el almuerzo: pescado al horno, pollo en un pastel de pan, sopa en caldo de carne magra.
3. Para una merienda: jugo de plátano y fresa recién exprimido, ensalada de frutas.
4. Cena: ternera hervida (150 g), ensalada de mariscos, requesón con pasas, ensalada de frutas con yogur.

La figura flácida de un hombre se ve fea, especialmente si todavía es joven. Es posible corregir la situación con la ayuda de una dieta especial, que ofrecemos para aprender de este material de video. La información útil que contiene es la clave del éxito para aquellos representantes del sexo fuerte que están desesperados y no saben cómo deshacerse de los odiados pliegues de grasa. Mira, sigue los consejos y sigue siendo un hombre guapo y guapo.!

Atención! La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular..