Dieta y estado físico en la edad adulta: cómo perder peso en una mujer de 45 años

El contenido del articulo

• ¿Por qué las mujeres se recuperan después de 45 años?
• Cambios hormonales
• Actividad física disminuida
• Cómo construir una mujer mayor de 45 años
• Cálculo de calorías diarias para bajar de peso.
• Consumo de alcohol
• Ejercicio físico
• Dieta después de 45 años para que una mujer pierda peso
• Menú de dieta para bajar de peso después de 45 años.
• Fitness después de 45 años
• Cómo perder peso después de 45 años de mujer sin dañar la salud
• ¿Qué tan rápido puedes perder peso?
• ¿Puedo tomar productos para bajar de peso?

Después de 40 años, el cuerpo femenino se reconstruye. La falla hormonal conduce a una desaceleración en todos los procesos metabólicos y ritmos biológicos. Con los años, aparecen sobrepeso y arrugas faciales. ¿Cómo perder peso a una mujer de 45 años y parecer más joven que su edad, qué menú cumplir para tener una figura delgada? El ajuste nutricional es el factor principal para perder peso, pero hay varios criterios más que ayudan a este proceso..

¿Por qué las mujeres se recuperan después de 45 años?

El sobrepeso es una preocupación para las mujeres de todas las edades. A medida que crecen, su cuerpo sufre muchos cambios diferentes: el comienzo del ciclo menstrual, la preparación para el nacimiento de los niños, convertirse en madre. Durante estos períodos, ocurren muchos estreses fisiológicos y saltos hormonales, el cuerpo cambia y no siempre para mejor. Con el inicio de la menopausia después de 45 años, el cuerpo de la mujer sintoniza con otro ciclo de vida asociado con la terminación del sistema reproductivo..

Cambios hormonales

Cómo perder peso después de 45 años para una mujer si el período de la menopausia se debe a un cambio en el metabolismo. Este es un tipo de edad de transición, por lo tanto, también es una crisis psicológica relacionada con la edad, acompañada de un estado depresivo. El signo más seguro de los cambios en el fondo hormonal es una fuerte acumulación de masa grasa, que aparece en lugares característicos del cuerpo femenino: espalda, costados, abdomen, caderas. La actividad de las hormonas sexuales tiene un efecto directo sobre la tasa de quema de grasa, metabolismo. Qué hormonas están involucradas en los desequilibrios hormonales:

1. Estrógeno. Después de 45 años, disminuye rápidamente, después de lo cual la ovulación se detiene en los ovarios. El cuerpo de la mujer, tratando de compensar esta deficiencia, comienza a acumular tejido adiposo, que contiene aromatasa, una enzima que convierte los andrógenos en estrógenos..
2. Progesterona. Se produce durante el embarazo. Como la función reproductiva de la mujer se desvanece después de los 45 años, la cantidad de esta hormona disminuye. Este proceso responde con «mareas» insoportables, la rápida acumulación de líquidos y grasas..
3. Andrógenos Estas son hormonas sexuales masculinas contenidas en el cuerpo de una mujer. Con una disminución de la progesterona y el estrógeno, los andrógenos comienzan a prevalecer, lo que provoca un aumento de la capa de grasa en las caderas y el abdomen..

Actividad física disminuida

Además del desequilibrio hormonal, una disminución de la actividad física es de gran importancia para el problema del exceso de peso. ¿Cómo perder peso después de 45 mujeres que hacen deporte? Sin ejercicio regular, el cuerpo se vuelve flácido, los músculos se debilitan y las articulaciones pierden fuerza. La hipodinámica reduce la tasa metabólica, lo que implica un rápido aumento de peso. Objetivos de la actividad física después de 45 años:

• activación de procesos metabólicos;
• disminución de depósitos de grasa;
• control de peso;
• retraso del envejecimiento;
• normalización del sistema digestivo;
• prevención oncológica.

Cómo construir una mujer mayor de 45 años

Algunas mujeres aumentan de peso durante la menopausia, otras tienen una tendencia genética a tener sobrepeso. Es posible perder peso, independientemente de la edad y el estado social, si sigue algunas reglas:

1. No te puedes morir de hambre. Kilos caído por una dieta rígida vuelve muy rápidamente. Este proceso de perder peso afecta negativamente la condición física y psicológica de las mujeres..
2. Menos dulce y almidonado. Hornear es un favorito entre los alimentos que contribuyen al aumento de peso..
3. Más hierro y calcio. Con la edad, los huesos de una mujer se vuelven frágiles, el hierro desaparece, por lo que se deben consumir productos lácteos. Es recomendable tomar vitaminas además.
4. Menos sal. Retiene líquido en el cuerpo, y esto causa exceso de peso..
5. Visitas regulares a los médicos. Para controlar el proceso de pérdida de peso y controlar el estado de salud, una mujer debe visitar a un terapeuta, ginecólogo, mammólogo, cardiólogo cada seis meses..

Cálculo de calorías diarias para bajar de peso.

Según los nutricionistas que responden a la pregunta de cómo perder peso a los 45 años para una mujer para perder peso, es necesario reducir la ingesta de alimentos, pero para que el contenido calórico diario no caiga por debajo de 1500 kcal. De lo contrario, es fácil ganar una variedad de enfermedades crónicas. La norma diaria promedio de calorías consumidas para una mujer es 2000 – 2500 kcal. Sin embargo, cada organismo es individual y tiene sus propias características. Para un resultado más efectivo, la fórmula calcula las calorías diarias: 10 x peso + 6.25 x altura (en cm) – 4.92 x edad – 161.

Consumo de alcohol

El agua activa los procesos metabólicos. Debe hacer una reserva de inmediato: los jugos, kéfir y sopas requieren digestión, por lo tanto, se consideran alimentos. No necesitan ser incluidos en el volumen total de bebida. El líquido libre es agua potable, tés verdes y herbales (sin la adición de leche, azúcar de miel). El café es un diurético, por lo que debe agregar un vaso de agua a cada taza que bebe. El régimen de bebida requerido depende de las necesidades individuales de la mujer. La cantidad promedio de agua se calcula mediante la fórmula: por 1 kg de peso corporal 30-40 ml / día.

Ejercicio físico

¿Cómo perder peso a una mujer de 45 años con actividad física? Los entrenamientos regulares (2-3 veces a la semana) ayudan a «despertar» los músculos para dormir (pueden ser del 70%). Como las fibras musculares despiertas requieren nutrición, el cuerpo se ve obligado a iniciar procesos metabólicos para servirlas. Una hora y media de entrenamiento de fuerza aumentará el metabolismo en un 10%, que posteriormente permanecerá durante otras cinco horas. Esto ayudará a una mujer a perder peso más rápido. El entrenamiento de fuerza también mejorará el peristaltismo, apoyará el músculo cardíaco.

Dieta después de 45 años para que una mujer pierda peso

Al elegir alimentos bajos en calorías, una mujer debe considerar su velocidad de procesamiento. Por ejemplo, el chocolate se quema rápidamente, por lo que el apetito vuelve pronto, lo que obliga a alcanzar una nueva porción. Si come la misma cantidad de carne blanca, verduras o cereales, saturarán el cuerpo durante mucho tiempo. Por esta razón, el primer principio de la dieta de una mujer después de 45 años es el uso de productos saludables valiosos en energía. Otros consejos nutricionales:

• la comida se toma preferiblemente en pequeñas porciones;
• No comer en exceso;
• es mejor eliminar el apetito entre comidas con frutas secas, frutas, verduras, nueces;
• no debe comerse 3 horas antes de acostarse;
• no puede cambiar drásticamente la dieta; debe abandonar gradualmente la dieta habitual.

Menú de dieta para bajar de peso después de 45 años.

Entonces, ¿cómo puede una mujer perder peso a los 45 años con la ayuda de la corrección nutricional? Es aconsejable abandonar las carnes grasas. Una opción ideal sería conejo, pollo, pavo, ternera. Los huevos en el menú no deben incluirse más de 2 veces por semana. El uso de salsas industriales no está permitido, y la mantequilla se puede comer a 10 gramos por día. Las legumbres ayudarán a una mujer a perder peso: garbanzos, lentejas, frijoles, guisantes. En lugar de papas y pastas, es mejor preparar gachas de trigo sarraceno, avena, trigo o maíz como guarnición. Ejemplo de menú para el día:

• desayuno: avena en el agua, té verde, galletas saladas;
• almuerzo: ensalada de frutas, yogurt;
• almuerzo: sopa de remolacha, pan de centeno, pechuga de pollo hervida, compota de frutas secas;
• merienda: manzana;
• cena: requesón bajo en grasa con frutas, té.

Fitness después de 45 años

No hay deportes especiales para mujeres después de los 45. Sin embargo, las mujeres de esta edad deben recordar que las cargas pesadas tampoco traerán beneficios, sino que solo reducirán las defensas del cuerpo. Para los principiantes, es mejor consultar primero a un médico, quien le dirá la duración óptima de las clases y el nivel de actividad física. Entrenamientos ideales para mujeres maduras:

• Pilates;
• flexión corporal;
• yoga;
• nadando;
• algunos ejercicios de fuerza.

Cómo perder peso después de 45 años de mujer sin dañar la salud

Una rutina diaria clara ayudará a una mujer en la lucha contra los kilos de más. Además de una nutrición adecuada y actividad física, uno no debe olvidarse de las caminatas diarias al aire libre y abandonar los malos hábitos. Sin embargo, lo más importante para mantener la juventud y normalizar el peso corporal es la ausencia de estrés y siempre un buen humor. La estabilidad emocional ayudará a una mujer a perder peso más rápido.

¿Qué tan rápido puedes perder peso?

La primera vez, los kilogramos siempre van más rápido. A medida que la masa corporal se vuelve más pequeña, el proceso se ralentiza. Si eres más activo en deportes o cambias a una dieta difícil, entonces puedes perder peso más rápido, pero luego puedes recuperarte fácilmente. Los médicos creen que la tasa de pérdida de peso más segura para una mujer después de los 45 años es de 1 a 1.5 kilogramos por semana (para que la piel tenga tiempo de tensarse).

¿Puedo tomar productos para bajar de peso?

Hay muchos medicamentos con los que es fácil perder peso (según la publicidad). Actúan sobre el cuerpo de diferentes maneras y resuelven varios problemas. Dichos medicamentos pueden y ayudarán a mejorar la apariencia de una mujer, pero debe recordarse que todos tienen efectos secundarios y contraindicaciones. Antes de tomar una decisión a favor de los suplementos dietéticos, tabletas, tés o vitaminas para bajar de peso, debe consultar a un médico..