Entrenamiento de 3 minutos antes de acostarse para perder peso en las piernas

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Para lograr el mejor efecto, debe combinar una dieta saludable y ejercicio, la dieta ayudará a reducir el exceso de peso y la celulitis. El ejercicio fortalecerá los músculos y tonificará las caderas y las nalgas. Gastando en ellos solo 3 minutos antes de acostarse, puede perder peso en las piernas.

Shin levanta

Tibia de pie

  1. Pies separados al ancho de los hombros.
  2. A su vez, levante las piernas para que las rodillas casi lleguen al nivel del pecho..
  3. Mantenlos en el aire por unos segundos.
  4. Regresar a la posición inicial.

Es muy importante mantener la espalda recta. Unos minutos de tal carga fortalecerán su espalda y caderas diariamente. Puede realizar movimientos de forma rápida o lenta según su preferencia. Una variante del ejercicio mientras está acostado en la cama es levantar los hombros y las piernas, a su vez, empujar las rodillas hacia el pecho..

Sentadillas

Sentadillas

Fortalecer pantorrillas, rodillas, caderas. Las sentadillas completas significan que bajas para que tus glúteos estén debajo de las rodillas. Extienda sus piernas más anchas que sus hombros para que la carga principal vaya en el lado interno del muslo. Los talones no deben arrancarse del piso. Es importante controlar su respiración: ponerse en cuclillas al exhalar, levantarse al respirar.

Levantamiento de pierna

Levantamiento de pierna

  1. Acuéstese de lado.
  2. Extiende la parte inferior de la pierna. Doblar el segundo ángulo en ángulo recto.
  3. Levante la parte inferior de la pierna, mantenga el aire por unos segundos..
  4. Baja lentamente.

Es más fácil levantar el pie al exhalar. Para complicar el ejercicio, dibuja círculos pequeños en el aire con uno más bajo elevado. Levantar la parte superior de la pierna aliviará las «orejas» en las caderas. Para mayor comodidad, apoye la cabeza con la mano..

Fortalecimiento de la parte frontal del muslo.

Rizo de pierna alterna

  1. Acuéstate boca arriba.
  2. Levante las piernas perpendiculares al piso. Los brazos se extienden a lo largo del cuerpo, las palmas hacia abajo, los dedos de los pies mirando hacia arriba..
  3. Doblar alternativamente la pierna derecha e izquierda en la rodilla.
  4. Estire ambas piernas, manténgalas en esta posición durante varios segundos..

Repita 10 veces en cada pierna. Si siente calor en los músculos, entonces todo se hace correctamente.

Caderas

Caderas

  1. Acuéstate boca arriba.
  2. Levanta las piernas, tratando de «alcanzar» el techo.
  3. El lomo debe arrancarse del piso. Puedes hacer columpios con las piernas a los lados..

Otra variante:

  1. Acuéstese boca abajo, con la cabeza inclinada sobre los brazos cruzados.
  2. Pies arrancados del piso, tacones juntos, calcetines separados.
  3. Dobla tus rodillas. Levanta las piernas y regresa a la espalda..
  4. Sin tocar el suelo con las rodillas, regrese lentamente a la posición inicial..

Estocadas laterales

Estocadas laterales

  1. Párate derecho, con los brazos separados.
  2. Da un gran paso a la derecha, siéntate. La pierna izquierda permanece alargada..
  3. Toca el piso con las manos, regresa a la posición inicial.

La mirada se dirige directamente, la espalda es pareja. Póngase en cuclillas al exhalar, levántese al inhalar. Repite 15 veces.

Golondrina

Golondrina

  1. Párate derecho.
  2. Inclinación hacia delante.
  3. Extienda la pierna derecha hacia atrás para que ésta y el cuerpo estén paralelos al piso..

Párate el mayor tiempo posible, luego repite lo mismo con la otra pierna. El ejercicio fortalece la parte posterior de las caderas.

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