Etapa de crucero de la dieta Ducan: alimentos permitidos y menús diarios con recetas

El contenido del articulo

• ¿Qué es un crucero de dieta Ducan?
• Productos de alternancia Ducane
• Menú Ducan Cruise Stage
• Ducan Cruise Diet Recipes
• Postre Ducano en Alternancia
• Sopas Ducane Alternadas

El sistema de pérdida de peso de este autor es hoy uno de los más populares. Con su ayuda, las personas con sobrepeso logran perder hasta 10-20 kg. La etapa más larga para perder peso es la etapa de Alternancia, en la cual la persona que adelgaza puede complementar su menú con verduras y algunos otros productos: la dieta Ducan Cruise, que hace que sea más fácil de tolerar. Los días de proteínas y proteínas vegetales pueden alternarse de acuerdo con diferentes patrones, dependiendo de las preferencias de perder peso (1/1, 3/3, 5/5).

¿Qué es un crucero de dieta Ducan?

El método para combatir la obesidad es muy solicitado y lo utilizan personas de todo el mundo. La dieta ha ganado popularidad no solo por su ligereza y equilibrio; numerosas críticas entusiastas de personas que han perdido peso con ella han traído una reputación positiva para el sistema del autor. La metodología incluye cuatro fases, cada una de las cuales difiere en la dieta y una lista de productos permitidos. La segunda etapa de la dieta Ducan (Cruise) tiene una duración máxima (aproximadamente 6 meses) e implica la ingesta alternativa de platos de proteínas y carbohidratos..

Productos de alternancia Ducane

La dieta de Ducan La alternancia implica la adición de verduras y frutas a la base de la dieta (carne magra, pollo, huevos, mariscos, pescado, productos lácteos bajos en grasa). Al mismo tiempo, los productos permitidos en la alternancia Ducan son:

• repollo;
• ensalada;
• pepinos
• Tomates
• hongos;
• rábano;
• calabaza;
• apio;
• arco;
• berenjena;
• espárragos;
• pimienta;
• judías verdes;
• calabacín;
• verdor;
• remolachas y zanahorias (con moderación);
• pasta (sin calorías, por ejemplo, fideos Shirataki);
• limón;
• salvado de avena (2 cucharadas.l. por día);
• yogurt 0% (incluida la soja);
• leche desnatada;
• carne magra;
• moluscos, crustáceos, etc.
• Te Cafe.

Lista de alimentos prohibidos para la fase Ducane Diet Cruise:

• cultivos de raíces con almidón (papas, batatas, etc.);
• aguacate;
• mantequilla vegetal;
• guisantes, lentejas;
• maíz;
• arroz, otros cereales;
• carne de caza.

Menú Ducan Cruise Stage

Esta fase en el sistema de pérdida de peso del autor es cómoda, ya que proporciona una selección de platos más rica que el ataque anterior. El menú de la segunda etapa de la dieta Dukan permite el uso de varios productos adicionales: especias, salsas, etc. Además, esta etapa de la rotación Dukan le permite incluir bebidas calientes como té, cacao, achicoria y café en la dieta. Sin embargo, no se debe abusar de dichos productos (no se pueden consumir más de dos tipos o dos porciones de un tipo de producto por día).

Ejemplo de menú del día de proteína de crucero:

• desayuno: yogurt bajo en grasa, queso cottage sin grasa, huevos revueltos o huevo duro, café / té, una rebanada de carne de pollo o pavo;
• almuerzo: ensalada de mimosa con mayonesa de receta Ducane, sopa de mariscos, té de hierbas;
• cena: pollo a la parrilla, té verde.

Un ejemplo de un crucero de un día de proteínas y verduras:

• mañana: tortilla con verduras, ensalada de verduras, café / té;
• almuerzo: verduras guisadas, sopa de champiñones o borsch, kéfir;
• cena: ensalada de repollo, albóndigas de pollo al vapor, té de hierbas.

Ducan Cruise Diet Recipes

En este período, puede combinar alimentos con proteínas y vegetales, lo que amplía enormemente la elección de los platos y brinda la oportunidad de diversificar el menú. La segunda fase de la dieta Ducan Cruise proporciona la alternancia de días de proteína y proteína-proteína a su discreción, es decir, puede elegir cualquier dieta adecuada para usted (por ejemplo, hacer 2 días de proteína y la misma cantidad de proteína-carbohidrato). La forma más fácil de llevar la alternancia diaria del menú. Las recetas de platos según Ducan at the Alternation son diversas: guisos, ensaladas, sopas, carnes cocinadas de forma diferente, postres.

Postre Ducano en Alternancia

La mayor dificultad para perder peso durante la fase de alternancia es la falta de dulces en la dieta. Dado que Cruise es la etapa más larga de la dieta, es difícil pasar sin los postres, especialmente si antes una persona no se había limitado a ellos. Las recetas según Ducan en la Alternación, además de los platos de carne o vegetales, incluyen dulces. En este caso, solo se utilizan productos de la lista anterior. El postre Ducane en Alternation no debe contener más de la cantidad diaria de ingredientes permitidos.

Mermelada de calabaza para dieta

Ingredientes:

• limón;
• canela;
• edulcorante – 100 g;
• calabaza – 0.5 kg.

Metodo de cocinar:

1. La calabaza finamente picada, junto con la mitad rallada de limón, se rocía con edulcorante y se deja en el refrigerador durante 10 horas. El producto debe dejar jugo.
2. Después de que la verdura de naranja se transfiera a la sartén, vierta el jugo asignado y una pequeña cantidad de agua.
3. Hervir hasta que esté suave, espolvorear con canela y moler con una licuadora..
4. La confitura saludable natural resultante se puede utilizar para hornear o comer en forma pura con té / café..

Rollo de mermelada / confitura para crucero

Ingredientes:

• confitura casera o mermelada;
• leche desnatada en polvo – 3 cucharadas l.
• huevos – 3 piezas;
• maicena – ? Arte. l.
• edulcorante – 40 g;
• polvo de hornear – 1 cucharadita.

Metodo de cocinar:

1. Batir las yemas con azúcar, separar las claras por separado con una batidora hasta los picos.
2. Mezcle las claras y las yemas, agregue los ingredientes restantes y amase la masa.
3. Transfiera la base del rollo en forma rectangular, envíe a hornear hasta que esté cocido a 180 grados.
4. Transfiera la galleta terminada a una toalla, cepille con mermelada /
   mermelada, rodar y dejar durante una hora para infundir.

Budín de cuajada para la dieta Ducane

Ingredientes:

• sal;
• salvado de avena – 1 cucharada l.
• huevo;
• yogur sin grasa – 2 cucharadas. l.
• queso cottage sin grasa – 130 g;
• edulcorante.

Metodo de cocinar:

1. Coloque el edulcorante, la sal, el requesón y el huevo en el recipiente. Mezcle bien los alimentos.
2. Transfiera la masa al molde y al microondas por 4 minutos..
3. Vierte el budín terminado encima con yogur bajo en grasa.

Sopas Ducane Alternadas

Los caldos, el borscht y las sopas son la comida ideal para la estación fría: calientan, nutren y nutren perfectamente. Al mismo tiempo, los platos calientes, como regla, incluyen una gran cantidad de vitaminas y microelementos necesarios. La sopa Ducane en Alternation no pertenece a la categoría de alimentos pesados, pero al mismo tiempo deja una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Si lo cocina en la consistencia de una crema líquida, usando una licuadora, puede llevar el plato al trabajo y beber directamente de un termo. A continuación se describen las recetas de dieta Ducan apropiadas en la etapa de alternancia..

Sopa de remolacha

Ingredientes:

• bulbo;
• Zanahoria;
• medio de calabaza;
• pechuga de pollo – 0.6 kg;
• Pimiento rojo;
• hojas de col blanca – 2 piezas;
• remolachas pequeñas;
• tomates – 2 piezas .;
• diente de ajo;
• especia;
• crema agria baja en grasa – 1 cucharada l.
• agua fría – 1 l.

Metodo de cocinar:

1. Hervir el pollo en agua con sal durante 20 minutos después de hervir. Retire la carne del caldo, pique no muy finamente y regrese al recipiente.
2. Frote finamente las remolachas, pique el repollo, el calabacín, envíe las verduras al caldo hirviendo.
3. Freír los cubos de cebolla y tomate en una sartén, luego verter en una sartén.
4. Cocine el borsch para la dieta Ducan Cruise durante otros 10 minutos, luego reduzca el fuego y sazone el plato con ajo machacado.
5. Deje que el plato se cocine durante otros 5 minutos, luego retírelo de la estufa. Servir con crema agria..

Sopa de salmón

Ingredientes:

• especia;
• salmón ahumado – 0.2 kg;
• caldo de pollo – 1 l;
• cebollas verdes;
• langostinos pelados – 0.2 kg.

Metodo de cocinar:

1. Hervir el caldo.
2. Cortar el pescado en rodajas finas, cebolla en aros pequeños, mezclar los ingredientes con los camarones.
3. Coloque los ingredientes para el plato de dieta Ducan, luego llénelos con caldo caliente. Sazone la sopa con especias, mientras que la cantidad de sal en la etapa de crucero es mejor limitar.

Ducane Cruise Diet Sopa de brócoli

Ingredientes:

• Parmesano – 50 g;
• brócoli – 2.5 kg;
• caldo de pollo – 4 cucharadas;
• dientes de ajo – 2 piezas .;
• bulbo;
• polvo de mostaza – 1 cucharadita;
• Cheddar – 100 g;
• especia.

Metodo de cocinar:

1. Coloque el ajo, el brócoli, la mostaza en polvo, la pimienta de cayena y la sal en una sartén de fondo grueso. Hervir el componente durante 5 minutos, hasta que el componente esté empapado en especias..
2. Vierte un vaso de caldo en el recipiente, cocina el plato durante 20 minutos hasta que el brócoli esté suave.
3. Vierta el resto del caldo, espere a que hierva, vierta el queso rallado.
4. Con una licuadora, muele los ingredientes ligeramente enfriados, deja que la sopa se prepare y espese. Sazonar con especias.

Atención! La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular..