Frutas dietéticas: menús dietéticos y días de ayuno, beneficios para perder peso y eliminar grasas

El contenido del articulo

• ¿Para qué sirven las frutas?
• ¿Qué frutas ayudan a perder peso?
• La quema de grasa
• Bajo en calorías
• Contenido calórico
• ¿Qué frutas puedes comer con la pérdida de peso?
• ¿Es posible comer fruta por la noche?
• Fruta en la noche para bajar de peso
• ¿Qué frutas no se deben comer al perder peso?
• Dieta de frutas
• Por 7 días
• Por 3 días
• Día de ayuno
• Como comer fruta al perder peso

Muchas personas están interesadas en un menú de frutas para bajar de peso, pero pocas personas saben cómo comer frutas cuando están a dieta: por ejemplo, comer frutas ricas en fibra es mejor para comer de noche, entonces no engordará. Lea las recomendaciones de los nutricionistas sobre las reglas existentes de la dieta de la fruta, descubra qué frutas aceleran el proceso de pérdida de peso y, por el contrario, provocan la deposición del exceso.

¿Para qué sirven las frutas?

Los nutricionistas dicen que una dieta de frutas es uno de los métodos más efectivos para perder peso de forma rápida e inofensiva. Sin embargo, la mayoría de las frutas dulces contienen fructosa, lo que hace que las mujeres se nieguen a usarlas. Este carbohidrato aumenta los niveles de azúcar en la sangre, pero el cuerpo lo absorbe más lentamente que la sacarosa. Teniendo en cuenta los pros y los contras, debe comer fruta al hacer dieta, ajustando la dosis diaria. Perder peso son conocidas las principales propiedades beneficiosas:

• energizar, dar fuerza;
• proporcionar al cuerpo minerales y vitaminas;
• contribuir a la saciedad, sin causar sensación de pesadez en el estómago;
• aumentar la vitalidad;
• restaurar el peso, ayudando a quemar grasa.

¿Qué frutas ayudan a perder peso?

Se presenta una amplia selección en los estantes de los supermercados, pero aquellos que quieran perfeccionar su figura deben saber qué frutas se pueden comer con una dieta y cuáles deben eliminarse del menú. Comer un refrigerio y no mejorar ayudará a las frutas de dieta, aquellas que contienen la cantidad mínima de azúcar. Los cítricos, que queman grasas activamente, tienen un lugar especial de honor en las dietas.

La quema de grasa

Las frutas cítricas son campeones de la quema de grasa. Estas frutas son ricas en flavonoides que evitan que la grasa se almacene. Además, ayudan a normalizar los procesos metabólicos. A menudo, las mujeres consumen tales frutas para bajar de peso y eliminar grasas, como mandarinas, toronjas, naranjas y kiwi. Sin embargo, vale la pena recordar que la tasa diaria de cítricos no debe exceder las 2 piezas por día..

Bajo en calorías

Las personas que desean agregar más frutas a su dieta, miren su composición vitamínica. Sin embargo, al perder peso, este factor no es importante, sino el contenido calórico del feto. Al elegir frutas bajas en calorías para bajar de peso, debe dar preferencia a aquellas cuya marca de calorías no exceda de 25-48 kcal por 100 gramos. Además de los cítricos, la lista de ayudantes para bajar de peso incluye:

• manzanas
• melones
• peras
• melocotones
• albaricoques.

Contenido calórico

La mayoría de los frutos de los árboles frutales tienen una carga glucémica baja y un contenido mínimo de carbohidratos. Esto significa que tienen poco efecto sobre los niveles de azúcar. Al hacer dieta, se recomienda comer frutas con un índice glucémico bajo, porque junto con ellas, la fibra también ingresará al cuerpo, lo que solo contribuye a la pérdida de peso, lo que ralentiza los procesos digestivos. La tabla de calorías y el IG le ayudarán a comprender qué se puede consumir y cuáles son mejores para eliminar de la dieta..

¿Qué frutas puedes comer con la pérdida de peso?

Las frutas que pierden peso tienen un efecto beneficioso en el cuerpo; algunas de ellas contienen demasiados carbohidratos complejos, que son muy difíciles de procesar para el hígado. Si sigues una dieta, entonces debes familiarizarte con lo que puedes comer y, lo más importante, a qué hora la comida será apropiada y no dañará el cuerpo..

¿Es posible comer fruta por la noche?

Es posible organizar una merienda de frutas una hora antes de acostarse, sin embargo, vale la pena elegir frutas con un contenido mínimo de calorías. Entonces, para no mejorar, puedes comer:

• manzanas, pero no variedades agrias;
• frutas cítricas: acelerarán el proceso de digestión, sin embargo, estas frutas son extremadamente indeseables para las personas con gastritis o úlcera estomacal;
• mango: no irrita la mucosa gástrica;
• piña fresca: varias rodajas comenzarán el proceso de quemar grasa y también limpiarán el cuerpo;
• higos (frescos): ayudan a reducir el apetito y sacian rápidamente.

Fruta en la noche para bajar de peso

Aquellos que siguen una dieta especialmente quieren comer por la noche. Detener la elección es en frutas sin azúcar. Por ejemplo, varias ciruelas comidas serán de gran beneficio, especialmente para aquellos con problemas de heces. Durante la cena, las frutas no deben combinarse con otros platos, porque tal «mezcla» ralentizará la digestión, provocará hinchazón y provocará la formación de gases. A las personas con trastornos gastrointestinales no se les recomienda comer peras por la noche..

¿Qué frutas no se deben comer al perder peso?

Todos los que quieran perder peso deben saber qué frutas provocan el aumento de peso. Al hacer dieta, debe excluir los dulces con un índice glucémico alto, por ejemplo:

1. Uvas: un producto caracterizado por un alto contenido calórico. Además, las uvas comienzan a fermentar en los intestinos, lo que puede hacer que una persona se sienta peor.
2. Plátanos: aunque este tipo de fruta es muy sabrosa, pero, como las uvas, no son las más útiles para perder peso..
3. Las sandías son frutas cuyo índice glucémico se sale de escala. El exceso de líquido en las sandías puede alterar el equilibrio agua-sal..
4. Las frutas secas y las frutas enlatadas tampoco son la mejor comida durante la dieta, ya que tienen mucha azúcar y son muy altas en calorías..

Dieta de frutas

Los nutricionistas dicen que las personas que cambian periódicamente a una dieta de frutas mejoran significativamente su condición: el cuerpo se limpia de toxinas, el metabolismo se normaliza y se mejora el color y la condición de la piel. Una dieta de frutas para bajar de peso se tolera fácilmente, porque en los productos principales hay mucha fibra, lo que no permite que una persona muera de hambre. Explore las dietas bajas en calorías y deliciosas más buscadas..

Por 7 días

Hay una dieta de frutas menos 10 kg por semana: esta es una manera fácil de ayudar a poner su figura en orden en solo 7 días. No se recomienda utilizar el método para bajar de peso más de 1 vez en 3 meses, también vale la pena considerar que, una vez roto, tendrá que comenzar de nuevo. Si tolera fácilmente esa dieta, puede aumentar la duración de la dieta a 14 días, pero no más. Todos los productos con una dieta deben consumirse a tiempo:

• Desayuno – 1 pomelo y algunas nueces. Una solución alternativa es 2 kiwis con 20 gramos de galletas sin azúcar. Puedes hacer un aderezo para ensalada en forma de yogur bajo en grasa.
• El almuerzo debe contener proteínas, debe agregar pollo o tortilla hervida sin aceite.
• Merienda: sandía o melón, naranja o manzana. Permitido hacer una ensalada.
• Cena: una ensalada de bayas y una pequeña porción de pescado magro.

Por 3 días

Con la esperanza de perder al menos unos kilos de más, muchos suelen utilizar métodos duros: huelgas de hambre, pero existen métodos más agradables y efectivos para perder peso. Una de estas es una dieta de frutas de 3 días. El menú con una dieta así se ve así:

1er día:

• desayuno – cualquier cítrico, jugo;
• almuerzo – ensalada de frutas, agua;
• cena – plato de fruta, agua, jugo.

2 º día:

• desayuno – frutas variadas, un vaso de agua sin gas;
• almuerzo – ensalada de verduras, agua;
• cena – verduras hervidas, algunas frutas de árboles frutales no muy altas en calorías.

3er día:

• desayuno: un plato de fruta, un vaso de fruta fresca;
• almuerzo – ensalada de frutas, agua;
• cena – sopa de verduras sin agregar grasa.

Día de ayuno

Cuando solo se permite comer frutas de árboles frutales durante un día, esto se está descargando. Para una mejor saturación, aún puede agregarles kéfir, requesón o yogur bajo en grasa. Los días de ayuno para bajar de peso se pueden organizar en manzanas, albaricoques, fresas, sandías, duraznos, pero es mejor no usar plátanos y uvas para estos fines. Puede obtener el efecto que desea de la descarga observando algunas reglas simples:

• un día antes de descargar, cenar con kéfir o ensalada de verduras;
• después de un día de ayuno, no «salte» sobre ningún alimento que llame la atención, de lo contrario no verá el efecto;
• descargue 2-3 veces a la semana: la mejor solución para perder peso;
• con una dieta de un día, beba mucha agua, aproximadamente 2 litros;
• prepararse para el día frutas, cuyo valor energético total será de 800-900 kcal;
• dividir los alimentos en muchas porciones pequeñas.

Una de las opciones de descarga populares para el cuerpo es el día del kéfir. Las manzanas se combinan mejor con este producto lácteo fermentado: gracias a ellas, muchas pectinas, vitaminas y fibra ingresan al cuerpo. El menú consta de 1.5-2 kilogramos de cualquier manzana y 1.5 litros de kéfir 0% de grasa. Al descargar, las manzanas se pueden comer frescas u horneadas en el horno..

Como comer fruta al perder peso

Incluso las frutas en una dieta deben consumirse correctamente, de lo contrario no solo no ayudarán a perder peso, sino que también dañarán. Recuerda las reglas básicas:

1. Coma fruta en lugar de una o más comidas. Por ejemplo, no debe agregarlos al desayuno, en cuyo caso es mejor dar preferencia a la ensalada de frutas..
2. Durante una merienda de frutas, no tome café. Si prefiere el desayuno de frutas, entonces el estómago no debe estar vacío, es mejor tomar café media hora después de una comida o 2 horas antes..
3. Come frutas enteras. El jugo recién exprimido no beneficiará a las personas que desean perder peso. Coma fruta con cualquier dieta rallada o picada, pero si es posible, no la caliente..