¿Qué alimentos queman grasas?

El contenido del articulo

• ¿Qué alimentos ayudan a quemar grasa en el cuerpo humano?
• Verduras
• Frutas
• Productos lacteos
• El principio de acción de los productos que queman grasas.
• ¿Qué alimentos queman grasa rápidamente en el estómago y los costados?
• Tabla de productos para quemar grasa

Llega un momento en la vida de cada persona cuando comienza a cuidar su salud, a controlar el peso y los productos que consume a diario. Sabemos que hay alimentos con diferentes calorías, por lo que tratamos de contar calorías y no comer en exceso. Pero no muchos han escuchado sobre qué alimentos queman grasa. Para procesarlos, nuestro cuerpo gasta mucha más energía de la que consume, por lo que tiene que renunciar a las grasas almacenadas. Sobre qué alimentos tienen un contenido calórico negativo, hablaremos.

¿Qué alimentos ayudan a quemar grasa en el cuerpo humano?

El cuerpo requiere energía para todos los procesos que ocurren dentro de él. El proceso de digestión no es una excepción, por lo tanto, cuando se procesan alimentos, se gasta una parte de la energía que viene con ellos. Por ejemplo, las manzanas en 100 g contienen solo 55 calorías, y en la carne grasa, alrededor de 500. Para procesar 100 g de cualquier producto, el cuerpo necesitará gastar 70 calorías. Un cálculo elemental revela que si comes 0,5 kg, el cuerpo tendrá que eliminar las 15 calorías adicionales de sus reservas de grasa..

La persona promedio gasta entre 2,000 y 3,000 mil calorías por día. Si practicas deportes, realizas actividad física, entonces el consumo de calorías aumenta, pero si incluyes los productos necesarios en la dieta, entonces reducir los kilos de más será aún más fácil. Si aborda su salud de manera integral, combinando una nutrición adecuada y actividad física diaria, lograr una excelente figura y una inmunidad fuerte no será difícil.

Debe poder distinguir entre los alimentos: algunos queman grasas, otros aceleran el metabolismo de las grasas. Para quemar el exceso de grasa corporal, debe incluir en su dieta:

• Bayas: fresas, arándanos, frambuesas, fresas.
• Frutas: toronjas, duraznos, ciruelas, naranjas, manzanas, melones, mandarinas, sandías, limones.
• Verduras: repollo, zanahorias, apio, pepinos, nabos, tomates, calabaza, remolacha, rábanos.
• Leche agria: kéfir, yogurt, yogurt, requesón.

El té verde debe incluirse en la ingesta diaria, ya que también tiene un contenido calórico negativo debido a los alcaloides que forman parte: nofilina, cafeína, paraxantina, xantina, hipoxantina. Los científicos han demostrado que el té verde previene el desarrollo de tumores de baja calidad, mejora el funcionamiento del músculo cardíaco y acelera el metabolismo. 15 minutos después de comer, se recomienda tomar una taza de té verde: acelerará la digestión y, si bebe aproximadamente 5 tazas al día, el cuerpo liberará 70 calorías..

Al compilar su menú con el contenido de calorías más bajo, considere la cantidad de sal en los platos. Retiene agua en el cuerpo, deteriora el metabolismo y causa hinchazón. Pero no debe comer solo alimentos bajos en calorías. Pueden reducir la proporción de alimentos ricos en calorías, pero no pueden reemplazarlos por completo. La nutrición debe ser equilibrada para satisfacer las necesidades humanas de nutrientes y energía..

Verduras

Los alimentos que queman grasa deben ser conocidos no solo por las personas con sobrepeso. Si las libras adicionales son inquietantes, las verduras que queman grasa son una alternativa ideal a cualquier dieta. Este método para perder peso es seguro, pero largo, por lo que debe ser paciente. Las verduras, a diferencia de las frutas, casi no contienen azúcar natural, por lo que incluso las personas con diabetes pueden comerlas. Las verduras son ricas en vitaminas, fibra saludable y satisfacen perfectamente el hambre..

Los cultivos de hortalizas negativamente altos en calorías son una categoría separada, y es difícil distinguir cuáles son los que «trabajan» más con la grasa corporal. Intentaremos resaltar las principales verduras principales que queman grasas:

1. La col ocupa el primer lugar. Pekín, blanco, de color o brócoli: no importa, todos queman grasas muy bien.
2. Los pepinos siguen a la col, ya que son líderes en contenido de agua y contenido mínimo de calorías. Los tomates tampoco fueron muy lejos, y los pusimos audazmente en segundo lugar al lado de los pepinos..
3. El calabacín es un vegetal ideal para perder peso. Casi no contiene calorías, elimina el exceso de líquido del cuerpo y tiene un sabor maravilloso..
4. Las cebollas y el apio no solo queman grasa, sino que también saturan el cuerpo con vitaminas útiles y oligoelementos que mejoran nuestra inmunidad. Estas verduras son parte de muchas dietas para bajar de peso..
5. No debemos olvidarnos de la calabaza. Contiene una gran cantidad de caroteno, satisface fácilmente el hambre y se absorbe perfectamente..
6. La remolacha no es un producto menos exclusivo: quemar grasas, limpiar el cuerpo de toxinas, también es un laxante natural suave. Las remolachas tienen un sabor maravilloso tanto en forma cruda como hervida, y los platos son una excelente prevención de la aterosclerosis, la tromboflebitis y la anemia..
7. El pimiento es el rey de las verduras de otoño. Contiene una gran cantidad de vitamina C. Según los estudios, incluso el olor a pimiento provoca que el cuerpo pierda peso..

Frutas

Todos saben que las frutas contienen ácidos activos que ayudan al cuerpo a quemar grasa. Por lo tanto, muchas dietas para bajar de peso se basan en frutas. Aprendimos qué alimentos principales queman grasa, pero también hay ciertas frutas que son bajas en calorías. Una persona a la que se le pregunte sobre las frutas que queman grasa inmediatamente recordará los cítricos. Y esto es cierto, sin embargo, no solo los cítricos pueden eliminar el exceso de peso. Considere la lista de frutas:

1. Pomelo – en primer lugar. Contiene solo 35 calorías y es capaz de repeler el apetito durante mucho tiempo. Este asistente es muy útil para el cuerpo, ya que afecta el nivel de insulina en la sangre. Los científicos han calculado que si comes medio pomelo al día durante tres meses, sin cargas ni dietas, una persona perderá hasta 2 kg..
2. Piña en segundo lugar. Este quemador de grasa mundialmente popular contiene una enzima especial que descompone los depósitos de grasa, incluso los viejos. Además, la piña promueve el metabolismo activo debido a la gran cantidad de fibra simple, que ayuda a que los intestinos funcionen correctamente..
3. El kiwi contiene solo 47 calorías, por lo que legítimamente ocupa el tercer lugar entre las frutas que queman grasa. Las enzimas únicas que se encuentran en el kiwi eliminan las grasas que bloquean las arterias, y grandes cantidades de vitamina C ayudan a aumentar la inmunidad..
4. El aguacate tiene un alto contenido calórico: 208 kcal, pero cayó en cuarto lugar debido a la capacidad única de suprimir el apetito durante mucho tiempo y controlar el nivel de hormonas. Las propiedades para quemar grasa de esta fruta se explican fácilmente por el aminoácido L-carnitina, que contribuye a esto..
5. Las manzanas ayudarán a cualquier persona que quiera perder peso. Nuestras frutas nativas no son inferiores a las frutas de ultramar y contribuyen a la pérdida de peso debido a la gran cantidad de pectina. Las manzanas contienen: fósforo, calcio, hierro, sodio, ácido fólico, magnesio, lo que las convierte en un producto valioso..

Productos lacteos

Cuando se le pregunta qué alimentos queman grasas, cualquier mujer responderá: «Repollo o toronja», sin prestar atención a los productos lácteos. Pero está científicamente comprobado que los productos lácteos bajos en calorías no solo son útiles, sino que también ayudan al cuerpo a quemar grasa. Son ricos en calcio, magnesio, vitaminas B y contienen más de 200 tipos de sustancias minerales y orgánicas..

La quema de grasa con queso, requesón o leche descremada se produce debido al calcio, una gran cantidad de la cual está contenida en este producto. Libera grasa a nivel celular, al tiempo que reduce la absorción de nueva grasa corporal. Los productos lácteos bajos en calorías incluyen:

• Queso bajo en grasa.

Se permite comer variedades de queso bajas en calorías durante cualquier dieta, por ejemplo, Adyghe o mozzarella. Incluso hay una dieta de queso, en la que se queman kilos de más, y la figura adquiere armonía. Las variedades de queso bajas en grasa se preparan con leche de oveja, por lo que tienen un contenido bajo en calorías..

• Queso cottage.

Mucho se ha dicho sobre el valor del requesón. En cuanto a su capacidad para quemar grasas, me gustaría dar un hecho: el requesón bajo en grasa contiene sustancias lipotrópicas que reducen la acumulación de grasa en el hígado y las eliminan del cuerpo..

• Yogur.

El yogur es un excelente producto para la microflora intestinal, sus variedades bajas en grasa contribuyen a quemar grasa en el estómago, lo que hará las delicias de la bella mitad de la humanidad. El yogur vivo contiene: potasio, zinc, ácido fólico, vitaminas B, yodo, hierro, calcio, biotina y muchas otras sustancias útiles para el cuerpo..

El principio de acción de los productos que queman grasas.

Por lo general, desea reducir el volumen corporal, pero no reducir la masa muscular. Pero la grasa tiene una característica desagradable de acumularse de manera desigual en el cuerpo, distorsionando las proporciones de la figura: flotando en la cintura, el estómago o en forma de celulitis en las piernas. Los alimentos para quemar grasa funcionan de manera diferente, pero varios factores clave los combinan:

• Son bajas en calorías, por lo que el cuerpo gasta más energía en su procesamiento de lo que recibe.
• Contribuyen a la aceleración del metabolismo, por lo que las grasas no solo desaparecen, sino que tampoco se absorben en el cuerpo.
• Los oligoelementos y las vitaminas activan la producción de hormonas que utilizan las reservas de grasa para su crecimiento..

Los productos proteicos (lácteos), que son quemadores de grasa, se consideran un material de construcción para las células, por lo tanto, contribuyen a un aumento de la masa muscular que, a medida que crece, extrae energía adicional. El cuerpo se ve obligado a dar energía como grasa corporal. Lo principal es que cuando se usan productos lácteos no se mezclan con azúcar, entonces el efecto de ellos será mayor.

Las especias se consideraron quemadores de grasa fuertes en todo momento. No solo tienen un efecto beneficioso sobre la condición de todo el organismo, sino que también causan una aceleración del metabolismo debido a los aceites esenciales contenidos en ellos, que pueden dilatar los vasos sanguíneos. Esta habilidad requiere energía adicional del cuerpo, por lo que las grasas se queman intensamente.

¿Qué alimentos queman grasa rápidamente en el estómago y los costados?

Para lograr una cintura perfecta o un estómago plano, necesita un enfoque integrado. Pero si sabe qué alimentos necesita comer para esto, el proceso de perder peso se acelerará. Elimine eficazmente la grasa en estos lugares problemáticos para cada mujer una cantidad de alimentos bajos en calorías, y su uso regular ayudará a afectar beneficiosamente la salud en general.

Y hablaremos sobre los otros tres productos que ayudarán a eliminar la grasa en los costados y el estómago, no menos efectivo:

• El aceite de oliva reduce el «colesterol malo» y aumenta el «bueno» porque contiene muchas grasas monoinsaturadas y los antioxidantes previenen la formación de placas en las paredes de los vasos sanguíneos. Además de quemar grasa, el aceite de oliva tiene un excelente efecto antiinflamatorio..
• El limón es un depósito de vitamina C, y el jugo de limón es un excelente quemador de grasa que no permite que la grasa sea absorbida por el cuerpo. Si se toma en serio la pérdida de peso, reemplace los jugos de frutas y las bebidas alcohólicas con agua con limón, lo que no solo ayudará a que la grasa de los costados y la cintura desaparezca, sino que también active el peristaltismo, previniendo el estreñimiento..
• Especias: canela, jengibre. Media cucharadita al día de canela y jengibre rallado ayudará a absorber el azúcar en la sangre, disminuyendo los niveles de insulina. Pero la insulina alta conduce a la formación de depósitos grasos, especialmente en la cintura..

Tabla de productos para quemar grasa

Para eliminar kilos de más, no es suficiente saber qué alimentos queman grasas, deben consumirse regularmente. Además, la dosis diaria de calorías consumidas no debe exceder su consumo. Para calcular la dosis diaria de requerimientos de energía para cada persona individualmente, hay tablas y fórmulas. Uno de los populares:

• Para mujeres de 18-30 años: (peso multiplicado por 0.0621 + 2.0357) x 240.

31-60: (peso multiplicado por 0.0342 + 3.5377) x 240.

61 y más: (peso multiplicado por 0.0377 + 2.7546) x 240.

• Para hombres de 18-30 años: (peso multiplicado por 0.0630 + 2.8957) x 240.

31-60: (peso multiplicado por 0.0630 + 2.8957) x 240.

61 y más: (peso multiplicado por 0.0491 + 2.4587) x 240.

El número que sale en el proceso de cálculo debe multiplicarse por un coeficiente de 1.1 para un estilo de vida sedentario, 1.3 para una actividad promedio y 1.5 para un alto esfuerzo físico. La cantidad que sale al final y será igual a la cantidad de calorías que necesita por día. Para perder kilos de más, debe reducir esta cantidad en un 20%, introduciendo alimentos bajos en calorías que quemen grasas en la dieta. Para conocer el contenido calórico de los productos consumidos, presentaremos una tabla de calorías en la foto: