Sistema menos 60 Ekaterina Mirimanova para bajar de peso

El contenido del articulo

• Los principales principios de nutrición en el sistema menos 60
• ¿Qué puedo comer en la dieta de Ekaterina Mirimanova??
• Lista de productos de desayuno permitidos
• Productos destacados para el almuerzo
• Para la cena
• Ejemplo de menú para la semana.
• Recetas para la dieta Mirimanova
• Uha Rostov
• Pilaf «Fragante»
• Pimienta veneciana
• Desventajas del sistema eléctrico menos 60
• Reseñas sobre los resultados de la pérdida de peso
• Fotos de quienes perdieron peso antes y después

Las personas que se sienten incómodas con su exceso de peso están tratando de perder peso por todos los medios posibles. Algunos de ellos contribuyen a la pérdida de varios kilogramos, mientras que otros solo atraen dinero y no dan el efecto deseado. El sistema menos 60 de Ekaterina Mirimanova le permite perder kilos de más y no infringir la ingesta de productos. Tal sistema alimentario implica el uso de hasta 12 días de todos los productos en cualquier combinación.

Los principales principios de nutrición en el sistema menos 60

1. Las comidas se dividen mejor entre 3 veces. Los bocadillos no están prohibidos. Lo principal es que las porciones son pequeñas e incluyen alimentos livianos, como frutas o verduras. En el sistema menos 60, puede tomar té, café y alcohol. Reemplace el azúcar refinada regular con fructosa o azúcar moreno, ya que son mejor absorbidos por el cuerpo y tienen más vitaminas que el azúcar regular. El sistema alimentario de Mirimanova permite el uso de vino «seco».
2. Está prohibido saltarse el desayuno. Aunque puedes cortarlo en una pequeña porción de pan de centeno o queso. Puedes comer dulces, pero solo hasta el mediodía. Comer de acuerdo con el sistema Mirimanova, debe olvidarse del chocolate con leche y acostumbrarse gradualmente a lo amargo. El pan blanco también se puede usar solo hasta el mediodía. Está permitido comer pan de centeno, pero es aconsejable prescindir de él..
3. La preparación de la guarnición según el sistema Mirimanova puede incluir cereales como arroz, trigo sarraceno o cebada. El consumo de pastas y papas debe reducirse gradualmente al mínimo. La guarnición se puede procesar de diferentes maneras: cocinar, guisar, saltear, pero si es posible, debe evitar comer alimentos fritos. Si esto no tiene éxito, entonces no puede agregar crema agria y mayonesa a los platos. El sistema de nutrición de Mirimanova menos 60 prohíbe combinar papas con carne, estos productos deben consumirse por separado.
4. La última comida en el sistema Mirimanova debe ser antes de las 18.00. Este no es un requisito estricto, sino más bien un consejo. Si es necesario, se permite la cena a las 8 pm, pero luego debe usar algo que no sea pesado, por ejemplo, yogurt o fruta. Con el tiempo, el cuerpo comenzará a acostumbrarse a tales cenas, y el hambre ya no le molestará por las noches..
5. Un sistema menos 60 no requiere grandes cantidades de agua si su cuerpo no lo necesita. Su cantidad en la dieta no afecta particularmente el procedimiento de pérdida de peso, por lo que no es necesario forzarse y beber varios litros de líquido todos los días. Esto también se aplica a la sal: el fanatismo en el sistema Mirimanova no es bienvenido. No muera de hambre ni exponga su cuerpo a los días de ayuno, ya que esto puede provocar estrés y una violación de la dieta adecuada..

¿Qué puedo comer en la dieta de Ekaterina Mirimanova??

El menú sobre el sistema de nutrición adecuado menos 60 se realiza teniendo en cuenta la lista de productos permitidos. Al determinar su dieta, no se olvide de las restricciones para combinar productos entre sí. Por ejemplo, está permitido comer carne, pero es aconsejable eliminar salchichas, salchichas y otros productos semiacabados similares de la dieta o comerla muy raramente. Al comer en este sistema, siga estas recomendaciones:

1. Si vas a comer pollo para el desayuno o la cena, quítale las partes aceitosas y la piel. Los pescados y mariscos en el sistema Mirimanova están aprobados para el consumo, pero los palitos de cangrejo deben ser excluidos o raramente comidos. Las verduras, los champiñones y las legumbres pueden comerlo todo. Las papas se minimizan mejor, como la pasta. Si le gusta la pasta, compre las hechas con trigo duro..
2. El menú del sistema de nutrición Mirimanova menos 60 contiene nueces, frutas, frutos secos y bayas: ciruelas, cítricos, manzanas, sandías, ciruelas pasas (no más de 6 piezas durante el día), aguacate y piña. Las bananas, debido a su dulzura y una gran cantidad de almidón, se pueden comer en pequeñas cantidades solo hasta las 12:00. La leche está permitida siempre que consuma productos con un bajo contenido de grasa. La leche entera que tiene cualquier porcentaje de grasa, cuando se alimenta con este sistema, se bebe preferiblemente antes de las 12:00. Use queso con cualquier contenido de grasa, pero no más de 50 g por día..
3. Condimente con crema agria, mayonesa, aceite de oliva o vegetal solo aquellos platos que comen hasta 14 horas, pero en una cantidad de hasta 5 ml (1 cuchara pequeña). Al comer de acuerdo con el sistema Mirimanova, se debe consumir una variedad de salsas preparadas (mostaza, ketchup, rábano picante, balsámico y salsa de soja) por la mañana. Todas las hierbas naturales disponibles para bajar de peso y especias, ajo y hierbas se pueden agregar a los platos sin restricciones..

Lista de productos de desayuno permitidos

Ekaterina Mirimanova presta especial atención a las comidas matutinas en su sistema. Es necesario comer a tiempo (hasta las 12. 00). El desayuno no puede saltarse. Si no tiene ganas de comer por la mañana, minimice el volumen de alimentos en este momento comiendo tostadas, yogurt o una rebanada de pan de centeno con queso. De acuerdo con las reglas del sistema, todo está permitido para el desayuno, no es necesario comer en porciones pequeñas aquí, pero tampoco vale la pena comer en exceso. La cantidad de sal y azúcar tampoco está limitada. Sin embargo, puede reemplazar el azúcar con fructosa..

Productos destacados para el almuerzo

Proceda a cenar antes de las 14.00. En esta comida puedes comer sopas, borscht cocinado tanto en agua como en caldo. En el sistema Mirimanova, está permitido asar, guisar u hornear alimentos, así como usar mayonesa, crema agria o salsas. Cocine los primeros platos sin agregar papas; la excepción son las sopas de vegetales magras. Además del almuerzo, coma frutas: cítricos, piñas, kiwi, manzanas, ciruelas, sandía..

Para la cena

Cenar a más tardar a las 18.00. Si pierde tiempo, tendrá que dormir con el estómago vacío. Después de las 18.00, los que desean perder peso a través del sistema de nutrición adecuado menos 60 tienen prohibido comer. Si no hubo absolutamente ninguna oportunidad de comer antes de este tiempo, incluya alimentos ligeros (kéfir, frutas, verduras) en la cena. Pero debe comer a más tardar 3 horas antes de acostarse.

Ejemplo de menú para la semana.

La nutrición dietética menos 60 puede ser la más variada. Al comer platos sabrosos y saludables, aún perderá kilos de más. El sistema ya ha desarrollado un menú aproximado para la semana, gracias al cual todos pueden preparar los productos necesarios y preparar platos. De acuerdo con las reglas de la dieta, el menú incluye una variedad de platos para cada día..

Lunes:

• Desayuno: comer gachas y 2 sándwiches;
• Almuerzo: sopa y ensalada de verduras;
• Cena: gachas y verduras en forma de ensalada;

Martes:

• Desayuno – pan, huevos fritos con tomate, dulzura.
• Almuerzo: sopa, ensalada..
• Cena: gachas de leche, frutas..

Miércoles:

• Desayuno: gachas, 2 sándwiches.
• Almuerzo – sopa de carne, verduras.
• Cena de carne.

Jueves:

• Desayuno: tortilla, 1 sandwich, dulzura.
• Almuerzo: sopa, ensalada..
• Cena – Pescado.

Viernes:

• Desayuno – gachas, 2 sándwiches.
• Almuerzo – sopa, ensalada.
• Cena: gachas, ensalada de verduras..

Sábado:

• Desayuno: huevos pasados ​​por agua, pasteles.
• Almuerzo: sopa de carne, verduras..
• Cena – gachas de leche, frutas.

Domingo:

• Desayuno – gachas, 2 sándwiches.
• Almuerzo Sopa, Ensalada.
• Cena de carne.

Recetas para la dieta Mirimanova

El sistema de dieta menos 60 por Ekaterina Mirimanova atrae a muchas personas que quieren perder peso, porque Incluye recetas detalladas. Éstos son algunos de ellos:

Uha Rostov

Para cocinar necesitará: lucioperca – 200 gramos, cebolla – 1 pieza, salmón – 200 gramos, tomate rojo – 1 pieza, pimiento – 1 pieza, perejil, sal, pimienta.

1. Vierta el pescado con agua fría, agregue especias al gusto y cocine durante 20-30 minutos a fuego lento..
2. Luego prepare las verduras: la cebolla se debe cortar en aros, tomate y pimiento en cubos. Ponlo todo al pez.
3. Cocinar el oído todavía necesita 5-10 minutos..
4. Vierta tintura de pimienta en la sartén, retírela con la oreja del fuego, cubra y deje reposar durante 30 minutos..

Pilaf «Fragante»

Alimentos necesarios para cocinar: arroz – 500 gramos, cebollas -1 pieza, zanahorias – 2 piezas, girasol o aceite de oliva – 100 ml, membrillo – 1 pieza, sal, cardamomo, pimienta y verduras.

1. Cortar verduras: zanahorias – pajitas, cebollas – medias aros.
2. Freírlos en una cacerola o en una asadera..
3. Agregue ciruelas picadas, condimentos, arroz y ajo..
4. Vierta todo con agua para que cubra el arroz con 2 dedos..
5. Cocine el pilaf bajo una tapa a fuego medio durante 40 minutos, sin revolver..
6. También puede usar un multicooker para estos fines configurando el programa «Pilaf».
7. Para decorar el plato, use verduras finamente picadas..

Pimienta veneciana

Productos para cocinar: pimiento – 2 piezas, huevos – 2 piezas, aceite vegetal, queso duro – 200 gramos, albahaca seca, ajo – unos dientes, sal.

1. Hervir los huevos, rallar con queso.
2. Usando un exprimidor de ajo, muele el ajo, mezcla todo y agrega sal.
3. Pelar las semillas y rellenarlas con la mezcla preparada..
4. Coloque los pimientos en un horno precalentado durante 20 minutos y espolvoree el condimento encima.

Desventajas del sistema eléctrico menos 60

Dadas todas las ventajas, el sistema de Ekaterina Mirimanova menos 60 tiene algunas desventajas. Como regla, son insignificantes. Usando este sistema de nutrición dietética, muchas personas notan que el efecto llega muy lentamente. Aquellos que quieran perder peso en poco tiempo, esta dieta no es adecuada. Después de lograr los resultados necesarios, los kilogramos perdidos no volverán, solo si se adhiere al mismo sistema de nutrición y observa el estilo de vida correcto..

Reseñas sobre los resultados de la pérdida de peso

Fotos de quienes perdieron peso antes y después

Atención! La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular..