Una dieta simple para perder peso.

El contenido del articulo

• Los principios básicos de la dieta.
• Productos prohibidos y permitidos
• Nutrición apropiada
• Menú de dieta para un estómago plano durante 7 días.
• Dieta y ejercicio para abdomen y piernas.

La naturaleza femenina es tal que no es fácil eliminar la grasa de la cintura. Hay varias formas de resolver el problema de los depósitos de grasa en el estómago. Por ejemplo, la versión de alforfón o kéfir de una dieta mono para bajar de peso. La dieta para bajar de peso es especialmente efectiva para eliminar el exceso de grasa en la cintura. Se basa en los principios de una nutrición adecuada, por lo que la dieta tiene un efecto positivo en los procesos metabólicos y el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Para lograr el objetivo preciado, un estómago plano, tendrá que cambiar radicalmente los hábitos alimenticios..

Los principios básicos de la dieta.

Una dieta para perder peso de los lados y el abdomen implica la exclusión de grasas de cualquier tipo de la dieta y el consumo mínimo de alimentos con contenido de proteínas. La base de la nutrición durante la dieta son los alimentos vegetales: verduras, frutas, té verde sin azúcar. Este sistema de pérdida de peso se divide en 3 etapas:

1. Período de preparación. Su duración es de 7 días. Para perder peso durante este tiempo, deberá abandonar gradualmente los alimentos con alto contenido calórico y prohibidos por la dieta.
2. Escenario principal. Este período deberá cumplir con todos los principios de una dieta para bajar de peso. El segundo período dura de 1 a 3 semanas. La duración de esta etapa depende del peso inicial de la persona. Se recomienda a las mujeres que pesan más de 80 kg estirar el segundo período de la dieta durante 3 semanas, y la dieta es menos estricta para ellas. Estas medidas son necesarias para mantener una buena condición de la piel y evitar la flacidez debido a la rápida pérdida de kilogramos..
3. El período final dura 6 meses.. Es necesario consolidar el resultado de perder peso en el estómago después de seguir una dieta. El menú diario durante este período se basa en los principios de una dieta equilibrada y saludable..

Productos prohibidos y permitidos

Es imposible beber alcohol y fumar durante la dieta para perder peso en el abdomen, porque estas sustancias empeoran los procesos metabólicos. Tendrá que limitar la ingesta de ciertos alimentos que interfieren con el metabolismo adecuado o que son una fuente de carbohidratos pesados ​​que estimulan la formación de grasas..

La lista de productos prohibidos:

• Sal. Retiene el agua, inhibe los procesos metabólicos..
• Azúcar. Tortas, chocolate, mermelada, entrar en el cuerpo, convertirse en grasa corporal.
• Diferentes tipos de pasteles, pastas. Estos alimentos contienen una gran cantidad de carbohidratos pesados, que en el cuerpo se convierten en grasas..
• Comida rápida, frita, ahumada, platos salados..
• Bebidas carbonatadas, jugos envasados, café, alcohol..
• Verduras con alto contenido de almidón: papas, remolacha, coliflor.
• Frutas con alto contenido de azúcar: higos, plátanos, uvas.
• Carne Grasa – Cerdo, Cordero.
• Pescado grasoso.
• Mostaza, mayonesa, ketchup, otras salsas.
• Queso alto en grasa.
• Comida enlatada.

¿Qué hay para perder peso del vientre? Esta dieta se basa en los principios de una dieta saludable, por lo que el menú para bajar de peso debe incluir alimentos ricos en fibra, vitaminas o carbohidratos saludables. La ingesta diaria de calorías de los alimentos no debe exceder las 1700 kcal.

Productos para crear un menú de dieta para la pérdida de peso de los lados y el abdomen:

• Verduras. Los tomates, zanahorias, espárragos, rábanos, guisantes verdes, repollo, pimientos dulces, pepinos en la dieta diaria incluyen sopas frescas y en forma de sopas magras, platos al vapor, ensaladas.
• Frutas y bayas. Albaricoques, manzanas, duraznos, ciruelas, peras, ciruelas, cerezas y muchas bayas son ricas en fibra, por lo que su uso normaliza los procesos en el intestino, ayuda a reducir la grasa corporal..
• Verdor. Las ensaladas con apio, rúcula, eneldo, cilantro o albahaca son ricas en oligoelementos útiles..
• Carne magra de res, aves de corral. La dieta de proteínas le permite no sentir hambre, estimula el metabolismo.
• Pescado bajo en grasa.
• Productos lacteos. Kéfir, la leche debe consumirse 3 veces a la semana, 1 vaso por día. La cuajada puede comer 1 vez en 7 días, pero solo en su forma pura.
• Queso duro. Este producto se puede consumir dos veces por semana durante 80 g. Se recomienda combinarlo con frutas o agregarlo a ensaladas de verduras..
• Frutos secos, semillas y nueces. Dos veces a la semana se permite comer estos alimentos por un pequeño puñado. Las semillas deben consumirse solo en forma cruda. No se recomienda usar maní, frutas confitadas, higos secos durante una dieta..
• Avena, arroz, trigo sarraceno. Las gachas de avena proporcionan al cuerpo carbohidratos saludables y reducen el hambre..

Nutrición apropiada

Una dieta para bajar de peso en el abdomen ayudará a deshacerse de los kilos de más en la cintura, restablecer el funcionamiento adecuado de los órganos internos y establecer el metabolismo. Hay reglas especiales para comer durante una dieta para eliminar la grasa del vientre. Te ayudarán a alcanzar tu objetivo más rápido. .

Los principios básicos de una nutrición adecuada para la pérdida de peso en el abdomen:

• Asegúrate de desayunar. Esto es necesario para el correcto funcionamiento del metabolismo, que afecta el proceso de pérdida de peso. El almuerzo debe estar lleno. Plan de cena 3-4 horas antes del descanso nocturno..
• Beba mucha agua durante todo el día. Beber 2 litros de agua por día..
• Completa tu dieta con entrenamientos. Esto acelerará el proceso de perder peso..
• Merienda de frutas.
• Incluya ensaladas en cada comida.

Los nutricionistas consideran que la limpieza de Enterosgel es un sorbente moderno como un paso necesario en cualquier programa de pérdida de peso. Absorbe activamente solo los desechos nocivos y las toxinas, que entran en la sangre en abundancia durante la descomposición de la grasa corporal. Son estas toxinas las que provocan náuseas, un regusto desagradable en la boca, trastornos de las heces, piel opaca, la aparición de acné y manchas en él. Este sorbente llena bien el estómago, creando así una sensación de saciedad, absorbe el exceso de jugo gástrico y enzimas, neutralizando su efecto irritante en las paredes del estomago. Admitámoslo para tomar cursos largos, a diferencia de otros sorbentes.

Menú de dieta para un estómago plano durante 7 días.

Para lograr un resultado efectivo, es necesario seguir todos los requisitos de la dieta para reducir la grasa abdominal. El siguiente es un menú de dieta de muestra para la semana. Entre las comidas principales, tome un refrigerio compuesto de frutas o verduras. Beba al menos 2 L de agua durante todo el día..

Dieta y ejercicio para abdomen y piernas.

Los centímetros adicionales de la cintura desaparecerán rápidamente si, junto con una dieta para reducir el abdomen, realiza ejercicios para la cintura. El complejo de gimnasia diaria incluye ejercicios de torsión, «bicicleta», saltar la cuerda. Las revisiones de mujeres más delgadas indican la efectividad de la tarea con un aro para reducir el tamaño de la cintura. Un buen resultado para la pérdida de peso en el abdomen dará el siguiente conjunto de ejercicios:

1. Acuéstese en el suelo boca arriba, doble las piernas por las rodillas, coloque las manos detrás de la cabeza. Inhale, separe los hombros del piso, apriete los abdominales, bloquee esta posición en dos, exhale, descienda a la posición inicial y relájese. Al realizar el ejercicio, trate de no estirar los codos hacia adelante y no estire los glúteos. Repite 10 veces.
2. Acuéstate boca arriba, dobla las piernas y levántate de manera que los tobillos queden paralelos al piso. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Respira, aprieta los abdominales. Tire de las rodillas y el pecho uno hacia el otro, levantando los hombros y las caderas del piso. Exhale, baje las piernas, relájese. Realizar 10 veces.
3. La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior, pero ponga las manos a los lados del piso. Respirando y apretando los músculos abdominales, arranca el piso del muslo. Sostenga por unos segundos, exhale. Siéntate en el piso, relájate. Realizar 10 veces.
4. Acostado boca abajo, descansando sobre los codos, coloca los pies sobre los dedos de los pies. Tire del cuerpo en una cuerda y manténgalo derecho mientras hace el ejercicio. Levante una pierna a la altura del nivel del muslo, luego permanezca unos segundos en esta posición y regrese a la posición. Haz lo mismo con el segundo tramo. Repita 10 veces con cada pierna..

Aprenda otras formas efectivas de perder peso rápidamente en su estómago..

?

¿Necesita urgentemente perder peso en 5 kg? Esto no es fácil, porque debes seguir una dieta estricta. Cómo perder peso rápidamente en el abdomen, los nutricionistas en el programa de E. Malysheva lo dirán. El menú con platos de pollo de dieta y ensaladas de verduras ayudará a eliminar rápidamente el estómago y las «orejas» en las caderas. Aprende la receta para perder peso rápidamente viendo el video.

No solo las mujeres están preocupadas por el problema del exceso de grasa en el abdomen, sino también representantes del sexo más fuerte. Todos los hombres sueñan con cubos abdominales abdominales. ¿Cómo lograr esto? Debe comenzar con un cambio en su dieta que haga que su estómago pierda peso. En el video, el famoso entrenador y nutricionista Yu. Spasokukotsky explica el principio simple de perder peso..

Hay contraindicaciones Consultar a un médico.

Atención! La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular..