Desayuno adecuado

El contenido del articulo

• Pautas de nutrición para la nutrición
• Que es bueno comer en la mañana?
• Menú para desayuno, almuerzo y cena para adelgazar.
• Recetas de deliciosos y saludables platos de desayuno con fotos.
• Un comienzo ideal y equilibrado del día desde Herbalife

Los médicos dicen que el desayuno es una comida importante que no debe pasarse por alto. Si pierde una comida de la mañana, entonces el cuerpo no tiene suficiente fuerza y ​​energía para trabajar completamente durante el día. El desayuno adecuado es la clave del bienestar. Al despertarnos por la mañana, nuestro estado de ánimo para todo el día dependerá de lo que comamos. Comience su mañana con un desayuno saludable y equilibrado preparado con las recetas correctas..

Pautas de nutrición para la nutrición

Una nutrición adecuada es la observancia de principios especiales y recomendaciones dietéticas con respecto a los alimentos. Para comenzar a comer adecuadamente, debe:

• Come al mismo tiempo. El desayuno, el almuerzo y la cena deben comenzar a la misma hora todos los días sin excepción. La nutrición en un horario claro contribuye a la absorción adecuada de los alimentos, la normalización del sistema digestivo..
• Coma lentamente, mastique los alimentos con cuidado, esto lo ayudará a digerir mejor.
• No tome líquidos antes o inmediatamente después de una comida. Se recomienda tomar agua, té y otras bebidas una hora después del desayuno, almuerzo u otra comida..
• Cada comida debe comenzar con frutas y verduras crudas..
• Diseñe su menú diario para que contenga 40% de proteínas, 30% de carbohidratos y 30% de grasas, esto es especialmente importante para los atletas.
• Rechace las comidas rápidas, la comida rápida a favor de los platos saludables adecuados.

Que es bueno comer en la mañana?

Muchas personas prefieren comer por la mañana lo que se cocina más rápidamente: crutones, huevos revueltos con salchichas o salchichas. Comer estas comidas en la mañana viola los principios de una nutrición adecuada. El menú de la mañana debe constituir un tercio de la dieta diaria. Para el desayuno, debe elegir los platos nutritivos adecuados que ayudarán a saturar el cuerpo. Es deseable que el menú de la mañana consista en un conjunto de productos diferentes. Para cumplir con los principios de una nutrición adecuada, coma en el desayuno:

• Leche y productos lácteos. El requesón bajo en calorías satisfará las necesidades del cuerpo de alimentos proteicos, lo saturará con vitaminas útiles, oligoelementos y tampoco dañará la figura.
• Cereales. El pan y los cereales integrales son el comienzo perfecto del día. La avena y el pan de salvado, untados con una fina capa de mantequilla, se convertirán en fuentes de energía para un día ajetreado, tanto para adultos como para adolescentes..
• Frutas y vegetales. Cada comida debe contener una porción de vegetales frescos, frutas, y el desayuno no es una excepción. Las frutas secas también son útiles; agréguelas en pequeñas porciones al cereal de desayuno.
• Carne de ave. Los alimentos con proteínas son buenos durante todo el día. Los huevos no son la única fuente de proteínas. Las yemas de huevo contienen mucho colesterol que no es saludable. Por lo tanto, los nutricionistas recomiendan, en lugar de los huevos revueltos habituales, cocinar para el desayuno una tortilla de tres proteínas y una yema. Un sándwich con un trozo de pollo hervido no daña la dieta, pero se convertirá en un plato saludable y adecuado para la mañana..

Menú para desayuno, almuerzo y cena para adelgazar.

Gracias a una dieta adecuadamente seleccionada durante el desayuno, el cuerpo recibe nutrientes que lo apoyan y satisfacen la sensación de hambre antes del almuerzo. Los científicos han descubierto que en una persona que se salta una comida de la mañana, el metabolismo se ralentiza en un 7-8%, y esto conduce al aumento de peso. En el desayuno, se recomienda comer al menos el 25% de las calorías diarias del menú. Para perder peso, elija como los platos de la mañana adecuados:

• harina de avena;
• tortilla de proteínas con verduras;
• requesón con hierbas.

No te olvides del segundo desayuno, debe planearse en tu rutina diaria. Para el almuerzo:

• sandwich de filete de pollo;
• ensalada de vegetales;
• kéfir con un puñado de frutos secos;
• yogurt natural sin edulcorantes.

El almuerzo es una comida abundante que consta de varios platos. De acuerdo con los principios de una nutrición adecuada, en el almuerzo es necesario comer aproximadamente el 40% de las calorías de la dieta diaria total. Los médicos recomiendan, para prevenir enfermedades gastrointestinales, gastritis y también para perder peso, incluir un plato caliente en el menú del almuerzo. La dieta adecuada para bajar de peso es:

• Ensalada de vegetales frescos, que debe comenzar la comida. Un plato de verduras ayudará a comenzar la digestión, saturará el cuerpo con fibra saludable..
• sopa de verduras, borsch magra, sopa de col o oreja: se recomienda usar un plato caliente todos los días.
• un trozo de pollo hervido, pavo, pescado bajo en grasa. La porción debe ser pequeña, la carne debe cocinarse sin aceite ni sal..

Por el bien de las nuevas dietas, muchas personas comienzan a rechazar la cena. ¡No hagas esto nunca! Una cena correcta baja en calorías lo ayudará a levantarse por la mañana de buen humor, sin dolor de cabeza. Si se salta una cena, puede experimentar problemas con el tracto gastrointestinal, hasta úlcera péptica. Para bajar de peso, se recomienda comer para la cena:

• verduras hervidas o guisadas, estofado.
• comidas de pescado Es mejor cocinar el pescado al vapor u hornearlo en el horno..
• productos lácteos. Son útiles las variedades bajas en grasa de queso duro y requesón bajo en grasa, kéfir y yogur..

Recetas de deliciosos y saludables platos de desayuno con fotos.

Manzanas al horno con requesón: una opción de desayuno saludable

Ingredientes:

• manzanas grandes – 5 piezas .;
• queso cottage bajo en grasa – 200 g;
• pasas de uva – unas cucharadas soperas;
• fruta confitada – al gusto;
• azúcar en polvo – 1 cucharada l.
• miel natural – 1 cucharada l.
• canela.

Secuencia de cocción:

1. Lavamos las manzanas con agua corriente, secas. Corte suavemente el «sombrero» de las manzanas, con una cucharadita, retire el núcleo.
2. Batir la cuajada con la licuadora hasta que esté espléndida.
3. Las pasas, las frutas confitadas vierten agua hirviendo, luego drenan el agua.
4. Mezcle requesón con pasas y frutas confitadas, agregue azúcar en polvo.
5. Cuajada de peso rellenas de manzanas preparadas.
6. Cubra las manzanas rellenas con tapas cortadas, envuelva cada fruta en papel de aluminio.
7. Hornee el plato a 180 grados en el horno durante un cuarto de hora.
8. Sirva el plato, ligeramente espolvoreado con canela y espolvoreado con miel natural..

Tortilla con verduras en el horno: un desayuno saludable y nutritivo

Ingredientes:

• huevos de gallina – 5 piezas .;
• crema grasa – 50 ml;
• calabacín o calabacín joven – 1 pc .;
• zanahorias pequeñas – 1 pc .;
• un pimiento de cualquier color;
• tomate grande – 1 pc .;
• un manojo de perejil y cebolla verde;
• queso duro opcionalmente: un par de cucharadas;
• especia.

Secuencia de cocción:

1. Cortar el tomate en círculos..
2. En calabacín o calabacín, retire la piel, córtela en cubos.
3. Moler el pimiento sin semillas..
4. Cortar las zanahorias peladas en tiras finas.
5. Cortar finamente las verduras.
6. En una olla profunda, calentamos varias cucharadas de aceite de girasol y le enviamos zanahorias. Guisar hasta que esté tierno (aproximadamente 7 minutos).
7. Agregue a las zanahorias todas las demás verduras preparadas y cocine a fuego lento bajo una tapa cerrada durante 5 minutos..
8. En un recipiente hondo separado, bata los huevos con crema hasta que estén espléndidos durante varios minutos. Agregue queso rallado al plato.
9. Combina la masa de huevo con vegetales guisados ​​enfriados.
10. Vierta la mezcla en un plato resistente al calor y hornee en un horno a 180 grados durante aproximadamente un cuarto de hora. El desayuno esta listo!

Gachas de avena saludables: el desayuno adecuado con un mínimo de calorías

Ingredientes:

• avena – 1 taza;
• dos vasos de leche descremada;
• al gusto de azúcar, sal;
• un pequeño trozo de mantequilla;
• un puñado de pasas;
• una manzana pequeña.

Secuencia de cocción:

1. Vierta la avena en la leche hirviendo. Agitando, cocine las gachas a fuego lento hasta que estén cocidas (3-5 minutos). Agregue sal, azúcar y mantequilla al gusto..
2. Cortamos la piel de la manzana y quitamos las semillas. Cortar la fruta en cubos pequeños, agregar a la papilla.
3. Escalde las pasas con agua hirviendo, secas. Enviar a un plato de avena. El plato esta listo!

Requesón con hierbas: un plato saludable y nutritivo

Ingredientes:

• requesón con 0% de contenido de grasa – 200 g;
• un montón de verduras (eneldo, perejil, cilantro, cebolla verde);
• ajo – 2-3 dientes;
• sal;
• tomates – 2 piezas.

Secuencia de cocción:

1. Cortar finamente las verduras.
2. El ajo pasa por la prensa.
3. Mezcle el requesón con hierbas y ajo, agregue sal al gusto.
4. Cortar tomates.
5. Para cada círculo de tomate, ponga una cucharada de requesón.
6. Decora un plato con una ramita de perejil.

Un sándwich saludable es el mejor comienzo para tu día.

Ingredientes:

• pan de dieta
• queso de cabra – 100 g;
• tomates secados al sol – 50 g;
• trigo germinado;
• lechuga o rúcula.

Secuencia de cocción:

1. Seque los panecillos en una tostadora o parrilla sin agregar aceite..
2. Ponga una «almohada» frondosa en la hogaza de trigo germinado, lechuga o rúcula.
3. Rodajas de queso de cabra y tomates secados al sol se colocan en las hojas..
4. Cubra con un poco de vegetación, cubra el sándwich con una segunda barra de pan. El desayuno esta listo!

Mira nuestras opciones diarias de menú para niños.

Un comienzo ideal y equilibrado del día desde Herbalife

Si no tiene tiempo para cocinar el desayuno correcto por la mañana, le recomendamos que preste atención a los productos de Herbalife. La ventaja del desayuno Herbalife es que no necesita calcular la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos para que el plato sea saludable para el cuerpo. Solo necesita beber cócteles preparados con el contenido calórico adecuado.

El desayuno perfecto de Herbalife es una comida lista para comer. De acuerdo con el esquema indicado en las instrucciones, agregue mezclas secas a la leche baja en grasa, bata un cóctel en una licuadora y bébalo en la mañana para el desayuno. La fórmula del cóctel se selecciona para saturar su cuerpo con todos los nutrientes y vitaminas. Si quieres saber más sobre un desayuno saludable y saludable, mira el video a continuación..

Con la ayuda de nuestras recomendaciones y recetas paso a paso, puede prepararse el desayuno saludable correcto. Aplica tu imaginación mientras cocinas, agrega nuevos productos, experimenta con los ingredientes y obtendrás un plato delicioso. Si desea conocer aún más recetas para los platos de desayuno adecuados y se sentirá inspirado para cocinar, le recomendamos que vea el video taller a continuación. Después de ver el video, aprenderá a cocinar aún más platos que cumplan plenamente con los principios de una nutrición adecuada y separada.