¿Qué se relaciona con los carbohidratos lentos?

El contenido del articulo

• ¿Qué son los carbohidratos lentos o complejos?
• Fuentes de carbohidratos lentos
• La importancia de los carbohidratos lentos para bajar de peso
• Tabla: Lista de productos de carbohidratos lentos

Comenzando a llevar un estilo de vida saludable, lo primero a lo que debe prestar atención es a una nutrición adecuada. Para una dieta sana y equilibrada, una persona debe consumir una cantidad suficiente de todos los componentes de la actividad vital. Con una ingesta insuficiente de carbohidratos, las proteínas y las grasas no se descompondrán y absorberán por completo en el cuerpo. Además, aseguran el pleno funcionamiento del cerebro. Los carbohidratos lentos son la principal fuente de energía para el cuerpo. Su parte de las calorías totales por día debe ser al menos del 40%..

¿Qué son los carbohidratos lentos o complejos?

La tasa de digestión y procesamiento en glucosa divide los carbohidratos en dos tipos: lento (o complejo) y rápido. La velocidad con la que el cuerpo recibe glucosa, así como la satura con sangre, se llama índice glucémico (IG). Los rápidos tienen un IG de más de 70 y los lentos tienen menos de 40. Los carbohidratos complejos son polisacáridos. Consisten en fructosa, glucosa y otros monosacáridos. Proporcionan un desglose completo de proteínas, grasas, proporcionan energía al cuerpo, mejoran la función del hígado, el cerebro..

Los carbohidratos lentos o complejos se encuentran en alimentos ricos en fibra. Mejora significativamente el proceso de digestión, normaliza el nivel de glucosa en la sangre. El consumo de alimentos que contienen carbohidratos complejos, durante mucho tiempo, nutre con energía, mejora el estado de ánimo, el bienestar general, contribuye a una menor ingesta de calorías. Sus moléculas contienen varios miles de monosacáridos, que se descomponen lentamente y emiten energía. Veamos qué se aplica a este tipo de carbohidratos:

• Almidón. Este polisacárido es descompuesto por los intestinos durante mucho tiempo, y se procesa lentamente en glucosa. Mantiene los niveles normales de azúcar en la sangre durante mucho tiempo..
• Glucógeno. Si no se suministra suficiente alimento, el cuerpo extrae este monosacárido de las grasas y proteínas. Esta sustancia es indispensable para el cuerpo humano, le da energía al hígado, al corazón, al sistema muscular..
• Celulosa. Esta es la fuente más importante de carbohidratos: limpia eficazmente el cuerpo de toxinas, sustancias nocivas, colesterol. Esto sucede debido a su digestión incompleta por los intestinos y la estimulación del peristaltismo. El uso de fibra es una buena prevención de enfermedades intestinales y también previene el proceso de descomposición..
• Celulosa. Este polisacárido vegetal se descompone lentamente por el tracto gastrointestinal, liberando grandes cantidades de energía. Tiende a mantener los niveles normales de azúcar en la sangre durante mucho tiempo..
• Insulina. La insulina de origen vegetal se adquiere al descomponer la fructosa. La alcachofa y la achicoria contienen su máxima cantidad de vegetales. Se utiliza como un sustituto seguro del azúcar para los diabéticos..

Fuentes de carbohidratos lentos

Hay ciertos alimentos ricos en carbohidratos lentos o complejos, y son sus fuentes. Al consumir este tipo de alimentos, mantendrá una sensación de saciedad durante mucho tiempo, y la glucosa que ingresa gradualmente a la sangre le dará energía durante mucho tiempo. Esto le permitirá reducir la cantidad de calorías consumidas y, como resultado, conducirá a una pérdida de peso saludable al quemar grasa corporal. Sus fuentes incluyen:

1. Almidón.
2. Cereales.
3. Cereales, cereales (excepto sémola).
4. Legumbres (frijoles, guisantes, soja, lentejas, frijoles).
5. Pan integral.
6. Pasta de trigo duro.
7. Arroz salvaje.
8. Hongos.
9. Verdes (acedera, espinacas, perejil, ensalada).
10. Verduras (calabacín, aguacate, cebolla, pimiento, todo tipo de repollo, tomates, puerros).
11. Frutas (manzanas, peras, duraznos, cerezas, albaricoques, pomelos, naranjas, kiwi, ciruelas).
12. Bayas.

Los carbohidratos lentos o complejos se encuentran con mayor frecuencia en los cereales: trigo sarraceno, avena, cebada perlada. Los médicos recomiendan consumir estos cereales para el desayuno o el almuerzo, por lo que se le cargará energía y fuerza durante todo el día, no sentirá hambre durante varias horas. Es mejor cenar con alimentos ricos en proteínas..

La importancia de los carbohidratos lentos para bajar de peso

Si come regularmente alimentos ricos en carbohidratos lentos o complejos, no solo podrá limpiar las toxinas, reducir el colesterol en la sangre, sino que también perderá peso significativamente sin recurrir a dietas agotadoras o entrenamiento duro.

El proceso de pérdida de peso ocurre debido al uso completo de la energía recibida para mantener el funcionamiento normal del cuerpo. Los carbohidratos rápidos liberan inmediatamente una gran cantidad de energía, que es extremadamente difícil de usar con la misma rapidez, por lo que la energía no utilizada se almacena en forma de depósitos de grasa..

Existe la opinión de que para la pérdida de peso debe excluir de la dieta los alimentos que contienen muchas fuentes rápidas de energía (carbohidratos complejos). Sin embargo, los nutricionistas argumentan que para una nutrición adecuada, debe obtener suficiente de ellos. Para perder peso, es aconsejable reemplazar el uso de carbohidratos rápidos por carbohidratos lentos. El cuerpo los absorbe a baja velocidad y recibe energía gradualmente. Esta comida es ideal para un desayuno o almuerzo abundante. Mire el video sobre la importancia de los carbohidratos complejos para perder peso:

Tabla: Lista de productos de carbohidratos lentos

El índice glucémico (IG) es un indicador de la tasa de descomposición de los carbohidratos y su conversión a glucosa, es decir, a la principal fuente de energía. Conociendo este índice, puede excluir de su dieta los alimentos que contienen carbohidratos rápidos, así como agregar los ricos y lentos. Los científicos realizaron numerosos estudios, en función de sus resultados, se calculó el índice glucémico de algunos alimentos comunes.

Para facilitar su uso, se creó una tabla que contiene una lista de productos con su IG. Los alimentos que indican la presencia de carbohidratos complejos, que también se llaman lentos, tienen un IG de menos de 69, lo que le da la oportunidad de evaluar visualmente cuáles deben incluirse en su dieta y cuáles son más fáciles de rechazar..

Los carbohidratos lentos son una excelente fuente de energía para el cuerpo, su purificación y su pleno funcionamiento. Son absolutamente necesarios para una buena dieta equilibrada, así como un estilo de vida activo y saludable. Esta es la única forma de saturar el cuerpo durante mucho tiempo sin el riesgo de depósitos de grasa. Constantemente comiendo alimentos que contienen estos componentes, siempre estará alerta y saludable, en excelente estado físico..