10 ejercicios simples para perder peso en 2 semanas

El contenido del articulo

• Estocadas laterales
• Equilibrio se lanza hacia adelante
• tijeras
• Estocadas diagonales
• Plie sentadilla profunda
• Sentadilla de rebote
• Pateando a cuatro patas
• Levantar una pierna desde una posición de «tabla»
• Barra de elevación
• Barco

El complejo es adecuado para aquellos que no quieren o no pueden ir al gimnasio y comprar equipos especiales. Para hacer estos ejercicios, su propio peso y pesas pequeñas son suficientes. Solo 15 repeticiones de cada elemento y 4 veces por semana darán un efecto visible después de 8 entrenamientos.

Estocadas laterales

1. Párate plano, piernas juntas.
2. Derecha, dé un paso ancho hacia un lado, doblándolo ligeramente en la rodilla. Mantén tu izquierda.
3. Regresar a la posición inicial
4. Repita al otro lado.

El ejercicio ayuda a eliminar la grasa en la parte interna del muslo, por encima de las rodillas y las nalgas..

Equilibrio se lanza hacia adelante

1. Párate derecho, da un gran paso adelante con tu pie derecho.
2. Levanta y estira la pierna izquierda para que quede casi paralela al piso.
3. Pierna derecha permanece plana.
4. Mantén el equilibrio en la pose de golondrina.

Las estocadas queman grasa en las nalgas, mejoran la coordinación.

tijeras

1. Tire de su pie derecho hacia adelante, bájese en la postura del corredor con un comienzo bajo.
2. Saltar con tijeras.
3. La mano derecha debe ir paralela al pie izquierdo y viceversa..

El ejercicio combina fuerza y ​​cardio, ideal para quemar calorías adicionales.

Estocadas diagonales

1. Párate derecho, los brazos estirados con las palmas hacia adelante.
2. Da un gran paso hacia adelante, inclinando los brazos y el cuerpo extendidos hacia el piso, tratando de tocarlo..
3. Regresar a la posición inicial.
4. Repita con la otra pierna..

El ejercicio es efectivo para ejercitar la parte interna del muslo y el cuádriceps.

Plie sentadilla profunda

1. Párese derecho, con las manos en el cinturón, los talones juntos, los calcetines ligeramente separados.
2. Estire la pierna derecha hacia un lado, haga una sentadilla profunda.
3. Mantenga esta posición por unos segundos.
4. Regresar a la posición inicial.
5. Repita con el pie derecho..

Gran ejercicio de piernas en general.

Sentadilla de rebote

1. Retroceda – brazos extendidos a lo largo del cuerpo, juntos.
2. Lleva tu pierna derecha a un lado, haz una sentadilla, manteniendo la espalda recta.
3. Salta con los pies del piso.
4. Tierra en cuclillas.

El ejercicio fortalece los músculos de los glúteos y las pantorrillas..

Pateando a cuatro patas

1. Ponte a cuatro patas: rodillas dobladas debajo de las caderas, brazos extendidos debajo de los hombros.
2. Levante la pierna derecha hacia un lado en ángulo recto, tirando del dedo del pie.
3. Regrese su pierna a su posición original..
4. Repita con el pie izquierdo.

El ejercicio ayuda a perder peso muslos.

Levantar una pierna desde una posición de «tabla»

1. Siéntate en el suelo, apóyate en los codos, doblado en ángulo recto.
2. Descansa los calcetines en el piso, estirando el torso de la cabeza a los pies en línea recta.
3. Levanta la pierna extendida.
4. Bajar la espalda al piso.
5. Repita el movimiento con la otra pierna..

Barra de elevación

1. Baje a la posición desde la que generalmente comienzan las flexiones.
2. Doblar una pierna, colocándola entre los brazos, el muslo derecho paralelo al piso.
3. Coloque su peso corporal sobre su pie derecho, levántese lentamente.
4. Bajar a la posición inicial.
5. Repita con la otra pierna..

El ejercicio te ayuda a perder peso en tus piernas y caderas..

Barco

1. Acuéstese boca abajo en el piso, doble los codos, las manos debajo de la frente.
2. Tire de ambas piernas rectas detrás de usted, dedos de los pies extendidos, talones juntos.
3. Dobla las rodillas hacia las nalgas.
4. Siéntate en el suelo y repite el ejercicio..

El ejercicio entrena los lugares más inaccesibles: el área entre las nalgas y los isquiotibiales.