Cómo hacer retracción abdominal para bajar de peso: una técnica para realizar ejercicios de vacío, resultados y revisiones

El contenido del articulo

• ¿Es útil dibujar en el estómago??
• ¿Es posible perder peso dibujando en el estómago?
• Ejercicio de vacío
• Cómo hacer una aspiradora
• Contraindicaciones

¿Quién no quiere tener una figura deportiva y captar las opiniones de los demás? Incluso si está dotado de esto por naturaleza, mantener la forma no es fácil sin dieta y ejercicio. Una nutrición adecuada y ejercicios regulares ayudarán a sentir los resultados durante un par de meses, pero también hay áreas problemáticas, por ejemplo, músculos abdominales con exceso. La técnica de trabajar con ellos es complicada, el entrenamiento duro no ayuda a alcanzar los preciados «cubos».

¿Es útil dibujar en el estómago??

Arnold Schwarzenegger fue el primero en comenzar el ejercicio de retracción abdominal, sus fotos se consideran ejemplos de referencia de una técnica que combina elementos de flexión corporal, yoga y culturismo. Otro atleta famoso, Frank Zane, podría jalarlo tanto que parecía que los contornos de la columna eran visibles en el video y la foto. Puede hacer un estiramiento del abdomen para perder peso después de largos entrenamientos, pero aquellos que desean encontrar un hermoso abdomen y una cintura de álamo temblón no tienen tareas tan radicales. La tecnología de vacío ayuda a obtener una prensa impresionante, como los atletas famosos..

Por qué la aspiradora adelgazante es tan popular:

1. Ayuda a encontrar unos abdominales hermosos y mejora la condición general del cuerpo..
2. Se está trabajando en el músculo transverso, que está más cerca de la columna vertebral..
3. Torcer, doblar y girar el cuerpo afecta los músculos oblicuos y rectos, mientras que el vacío aprieta el músculo profundo, haciéndolo perfectamente plano..
4. Al mismo tiempo, los órganos internos se fortalecen..

Beneficios de las clases en:

• disminución de volumen en la cintura;
• mejorar la circulación sanguínea en el área pélvica;
• estimulación de la motilidad intestinal;
• estabilización de la espalda, espalda baja;
• prevención del prolapso de los órganos internos.

¿Es posible perder peso dibujando en el estómago?

Mucha gente se pregunta: ¿cómo los ejercicios de vacío te ayudan a perder peso y reducir tu cintura? Para empezar, cualquier actividad física nueva tiene un efecto beneficioso sobre el estado del cuerpo y ayuda a quemar más calorías. La efectividad del ejercicio es especialmente visible para los principiantes: sus resultados son sorprendentes. La combinación de una técnica de respiración específica con retracción activa reduce la grasa más rápido que un entrenamiento estándar de abdominales..

Ejercicio de vacío

Las combinaciones constantes de retracción y relajación son simples. No se necesita equipo adicional, excepto una estera de yoga: solo entrena y espera una disminución de centímetros en la cintura. No todo es tan simple, y tendrá que aprender la técnica del trabajo adecuado con el músculo transverso. Ejercicio La aspiradora para el abdomen se realiza estando de pie, acostado, a cuatro patas, sobre las rodillas. Se recomienda a los principiantes que retraigan el estómago para bajar de peso mientras están de pie, una opción más avanzada está a cuatro patas, entonces tendrás que luchar no solo contigo mismo, sino también con la gravedad.

Cómo hacer una aspiradora

La ejecución adecuada es la clave del éxito. La técnica de realizar un vacío del abdomen le permite asegurarse de que los resultados no tarden en llegar. El comienzo es una inhalación energética con la boca para llenar los pulmones tanto como sea posible. Luego exhale lentamente hasta que se detenga. Aquí comienza un punto importante: la retención de la respiración (período de 5 a 20 segundos). Durante este tiempo, el estómago se estira lo más profundo posible, literalmente presiona los órganos internos hacia la columna vertebral. Espera unos segundos, inhala y relaja los músculos. El ejercicio al vacío para un estómago plano con tensión se repite mejor de 3 a 10 veces.

Contraindicaciones

La retracción del abdomen está contraindicada en personas con problemas digestivos graves (exacerbación de gastritis, úlcera de estómago, tendencia a la hinchazón severa). No aspire con fuerza durante el embarazo en ningún momento, puede dañar al feto. La razón para rechazar el entrenamiento puede ser períodos dolorosos. Las niñas deben recordar que tensar demasiado los músculos abdominales es perjudicial para los órganos pélvicos..