Cómo perder peso con una madre lactante: dieta y ejercicios para amamantar

El contenido del articulo

• Cómo perder peso durante la lactancia
• Qué comer cuando estás amamantando
• Lo que no puedes comer cuando estás amamantando
• Dieta De Lactancia
• ¿Cuántas calorías necesita una madre lactante para perder peso?
• Dieta para madres lactantes – lista de productos
• Dieta para perder peso a una madre lactante durante una semana.

Después del nacimiento de un hijo, cualquier mujer que quiera amamantar rápidamente quiere volver a sus formas anteriores, y para esto, una dieta para perder peso para una madre lactante es excelente. Antes de cambiar la dieta, debe prepararse cuidadosamente, averiguar qué puede y qué no puede comer. Si sigue estrictamente las recomendaciones de los nutricionistas, se adhiere a las reglas de nutrición para amamantar, entonces un resultado positivo no demorará mucho.

Cómo perder peso durante la lactancia

Durante el período de tener un hijo, cada mujer mejora. El aumento de peso es provocado por las hormonas sexuales estrógenos, que redondean gradualmente las formas de la mujer embarazada. Después del nacimiento del bebé, por regla general, 4-6 kilogramos se van inmediatamente. A veces esto es suficiente para volver a su forma anterior, pero no todas las mujeres tienen tanta suerte. Un mes después del parto, solo el 10 por ciento de las madres pierden peso naturalmente, mientras que el resto tiene que seguir una dieta especial.

La nutrición adecuada para amamantar para bajar de peso tiene varias reglas básicas:

1. Un menú equilibrado y nutritivo es la clave para una leche materna abundante, sabrosa y saludable..
2. La dieta para perder peso para una madre lactante implica el uso obligatorio de líquido (debe beber 2.5 litros de agua o té por día).
3. Para la pérdida de peso durante la lactancia, se recomienda seguir una dieta fraccionada (5-7 veces cada 3-4 horas).
4. Es necesario limitar drásticamente el número de harinas, productos de confitería e incluso mejor rechazar dichos alimentos durante la lactancia..
5. Está prohibido comer alimentos conservados, fritos, salados, picantes y grasos..
6. No compre frutas y verduras fuera de temporada..
7. No puede incluir muchos alimentos ricos en carbohidratos y alimentos que pueden causar gases en el menú de la dieta de lactancia..

Qué comer cuando estás amamantando

Antes de introducir una nueva dieta, primero debe averiguar qué puede comer durante la lactancia. Los expertos aconsejan adherirse a tales reglas dietéticas para bajar de peso:

1. Necesito comer más vegetales. Tienen pocas calorías, pero estos productos son saludables, nutritivos y contienen muchas sustancias útiles..
2. Alimentos proteicos en forma de productos lácteos, pescado, carne, se recomienda comer dos veces al día.
3. Los cereales también pueden incluirse en el menú dietético de una madre lactante. Están bien digeridos, dan saciedad, aportan carbohidratos al cuerpo.
4. Como aperitivo entre las comidas principales, puede comer frutas, yogures naturales..
5. Cuando una mujer está amamantando, pierde mucho líquido. Por esta razón, el menú diario debe incluir más agua, compotas de frutas secas. El líquido no solo repone el suministro de leche, sino que también ayuda a la madre lactante a combatir el sobrepeso..

Lo que no puedes comer cuando estás amamantando

Para adelgazar efectivamente a una madre lactante, debe familiarizarse con la lista de alimentos prohibidos de antemano. Si come «nocivo», existe el riesgo de dañar al bebé (esto puede causar alergias y otros problemas de salud). Además de esto, el peso no disminuirá, los resultados de perder peso serán negativos. La dieta mientras se alimenta a un bebé para perder peso implica que los siguientes productos deben excluirse por completo de la dieta:

• cualquier bebida carbonatada;
• alcohol;
• carnes ahumadas, salchichas;
• salsas (salsa de tomate, mayonesa, etc.);
• comida enlatada;
• comida grasosa y picante;
• comida rápida;
• confitería;
• café instantáneo, bolsitas de té;
• miel;
• leche entera (vaca);
• pasta, papas (reducir a una cantidad mínima);
• agrios.

Dieta De Lactancia

Todo lo que come una mujer se refleja en la calidad de la leche materna y el bienestar del recién nacido. Ante esto, se recomienda a los médicos que se adhieran a una dieta saludable durante todo el período de lactancia. Una dieta equilibrada, que consiste en productos saludables, ayuda a deshacerse activamente de los kilos de más. La dieta para la pérdida de peso para una madre lactante debe estar bien pensada, incluir vitaminas, oligoelementos, tener un contenido calórico permitido.

¿Cuántas calorías necesita una madre lactante para perder peso?

Para devolver rápidamente una figura delgada, debe calcular cuántas calorías necesita una madre lactante. Tal indicador se calcula individualmente para cada mujer, pero el contenido total de calorías no es más de 1300-2000 calorías. Los cálculos son fáciles; se utiliza una fórmula especial para esto. Su peso debe multiplicarse por 24 (con baja actividad), 30 (actividad promedio) o 44 (para las madres lactantes más móviles). Al resultado obtenido, agregue 400-600 kcal. El resultado será la norma de calorías diarias para bajar de peso..

Dieta para madres lactantes – lista de productos

Como se indicó anteriormente, el menú de una mujer que está amamantando debe incluir solo alimentos saludables. Si sabe lo que puede comer, crear una nueva dieta con deliciosas recetas será simple. La lista de productos para una madre lactante mientras pierde peso se ve así:

• estofado o carne magra hervida (ternera, pollo, conejo, pavo);
• pasta, pan integral (no abusar);
• productos lácteos: requesón, queso duro, crema agria baja en grasa, leche;
• pescado: bacalao, merluza, lucio, lucioperca, tímalo;
• cereales a base de trigo sarraceno, mijo, avena;
• mantequilla (no más de 30 gramos por día);
• huevos de gallina (1 pieza cada tres días);
• aceite de oliva, maíz (15-20 g);
• verduras frescas, guisadas o al vapor (calabacín, remolacha, zanahoria, calabaza);
• compota cocinada con frutas secas (pasas, ciruelas pasas, albaricoques secos);
• una madre lactante a veces puede darse el gusto con pastilla o malvaviscos con una composición natural.

Dieta para perder peso a una madre lactante durante una semana.

Hay muchas opciones para una dieta para la lactancia, que dependen de las preferencias individuales de la mujer. A continuación se muestra un menú aproximado para perder peso para una madre lactante durante una semana (refrigerios y postres: yogur, kéfir, galletas, frutas):