Cómo perder peso por semana en 3 kg correctamente. Dieta durante una semana para bajar de peso rápidamente hasta 3 kilogramos

El contenido del articulo

• Formas efectivas de perder peso por semana en 3 kg
• Dieta y dieta
• Ejercicios fisicos
• Cómo perder peso para un adolescente sin dietas y sin dañar la salud?
• El daño de la rápida pérdida de peso.
• Video Consejos sobre cómo bajar de peso rápido en casa

El exceso de peso es el flagelo de la sociedad moderna. ¡A menudo las personas se enfrentan a la pregunta de cómo perder peso en 3 kg por semana, cuando se trata de vacaciones y quieres lucir perfecto! Esta tarea es bastante factible, mientras que no tiene que ponerse a dieta y pasar todo el tiempo en los centros de fitness, agotándose con una actividad física exorbitante. A continuación se discutirá cómo perder peso rápidamente con beneficios para la salud, cambiar su dieta habitual..

Formas efectivas de perder peso por semana en 3 kg

Una forma efectiva de deshacerse de un par de kilos de más es buscar a millones de mujeres. En esta búsqueda, se precipitan a los extremos: mueren de hambre, rechazan la nutrición racional y se agotan con cargas de poder agotador. Este enfoque tiene un efecto devastador en el cuerpo femenino y conduce a la decepción. El proceso de perder peso es rápido, pero el peso vuelve inmediatamente. De hecho, deshacerse de 3 kg en 7 días es una tarea simple. Para hacer esto, siga algunas reglas:

1. Revisa tu dieta.
2. Rechace dulce, salado, harina, grasa. Al excluir estos productos de su menú, puede perder peso fácilmente..
3. Negarse a comer después de las 19:00.
4. Diversifique su dieta con días de ayuno. Elija un producto bajo en calorías, consúmalo durante todo el día. El kéfir o queso cottage bajo en grasa, el arroz, el trigo sarraceno hervido, las ensaladas de vegetales sin almidón y sin azúcar son perfectos. Introduce 2-3 días de ayuno por semana en tu dieta tradicional.
5. Masaje de drenaje linfático. Durante el procedimiento, hay un efecto dinámico en el sistema circulatorio linfático donde se acumulan depósitos no deseados. Al mismo tiempo, se activa el metabolismo, se acelera el proceso de división de grasas y se pierde peso..
6. Remedios caseros. Bebidas y decocciones, tinturas de hierbas para bajar de peso: milenrama, menta, cardo mariano, hinojo. Incluya té de manzanilla o menta en su dieta habitual, normalizan el apetito, reducen los antojos de dulces.
7. Báñate, visita la sauna. Estos procedimientos tonifican el cuerpo, aceleran el metabolismo y estimulan el proceso de pérdida de peso..
8. Actividad física, gimnasia. Correr, nadar, hacer ejercicios aeróbicos o ir al gimnasio: la elección es suya. Incluso una simple gimnasia de media hora por la mañana hará que sus músculos sean elásticos y perder peso fácilmente.
9. Alimentación saludable Rechace la comida rápida, las bebidas gaseosas, los platos fritos y picantes a favor de verduras, frutas, cereales, requesón y carne magra. Diversifique su dieta con productos naturales y orgánicos. Los expertos recomiendan comer súper alimentos: bayas de goji, arroz integral, adzuki, semillas de lino y chía, miso, amaranto.

Dieta y dieta

Para una pérdida de peso efectiva, tache los alimentos nocivos de su dieta. Excluya los alimentos dulces, harinosos y fritos de su dieta. Para que su cuerpo no experimente estrés, elimine la comida chatarra gradualmente, pero los alimentos y platos inaceptables son lo primero. Para bajar de peso rápidamente, ponga menos azúcar en el té (o mejor no lo ponga), para la cena, en lugar de chuletas, hierva la pechuga de pollo. Concéntrese en vegetales, frutas, carne magra: debe haber muchos en su dieta para que el cuerpo obtenga fibra, proteínas y carbohidratos saludables..

Para consolidar el resultado, no regrese de inmediato a la dieta habitual. De lo contrario, el resultado de perder peso desaparecerá en poco tiempo. Te convencerás de que seguir una dieta así es un negocio muy simple y saludable. Para que los kilogramos perdidos no vuelvan, siga una dieta equilibrada.

Ejemplo de menú para la semana.

Para perder peso rápidamente, deberá cambiar su dieta habitual y conveniente. Es lógico que tenga preguntas:

• Cómo hacer tu menú con los productos correctos?
• Qué comer para el desayuno, el almuerzo y la cena.?
• Cómo combinar productos?

Todos tendrán su propia dieta de acuerdo con el gusto, las capacidades materiales, las rutinas diarias. Trate de encontrar un punto medio entre su dieta habitual y una nueva que impulse la pérdida de peso. Menú indicativo para la semana:

lunes

• Desayuno: 300 gramos de manzanas verdes sin azúcar, horneadas en el microondas con canela. Un pan integral. Té o café sin azúcar..
• Almuerzo: gachas de arroz sin aceite, ensalada, sopa de verduras sin papas. Fruta guisada o bebida de frutas sin azúcar.
• Cena: queso cottage bajo en grasa, una manzana con canela, horneada en el microondas, un poco de yogurt natural (2-3 cucharadas). Té sin azucar.

martes

• Desayuno: avena con bayas sin azúcar (grosellas o arándanos). Café té sin azúcar.
• Almuerzo: vinagreta, pan integral. Fruta guisada o bebida de frutas sin azúcar.
• Cena: camarones con hierbas y jugo de limón. Decorado con ensalada verde. Té sin azucar.

miércoles

• Desayuno: tortilla de verduras al vapor. Té, café sin azúcar..
• Almuerzo: pechuga de pollo o pavo con verduras (tomate, calabacín, cebolla, hierbas). Fruta guisada o bebida de frutas sin azúcar.
• Cena: gachas de trigo o cebada. Té sin azucar.

jueves

• Desayuno: requesón bajo en grasa con arándanos o arándanos (mezclar en una licuadora). Té, café sin azúcar..
• Almuerzo: pescado de mar al vapor con brócoli. Fruta guisada o bebida de frutas sin azúcar.
• Cena: frijoles rojos con tomate y pimiento. Té sin azucar.

viernes

• Desayuno: trigo sarraceno hervido con pera. Té, café sin azúcar..
• Almuerzo: menestra de verduras sin zanahorias y papas. Fruta guisada o bebida de frutas sin azúcar.
• Cena: langostinos a la plancha con ensalada verde. Té sin azucar.

sábado

• Desayuno: tostadas integrales con pasta de aguacate. Té, café sin azúcar..
• Almuerzo: ternera con verduras guisadas. Fruta guisada o bebida de frutas sin azúcar.
• Cena: menestra de verduras, pero sin papas. Té sin azucar.

domingo

• Desayuno: dos huevos, brócoli al vapor con judías verdes. Té, café sin azúcar..
• Almuerzo: ensalada verde, pescado o carne al vapor. Fruta guisada o bebida de frutas sin azúcar.
• Cena: requesón con bayas sin azúcar. Té sin azucar.

Siguiendo esta dieta, puede perder peso fácilmente. Como refrigerio, elija frutas sin azúcar, vegetales frescos sin almidón, nueces. Beba un vaso de agua purificada 30 minutos antes de comer. Presta atención al tamaño de tu porción, come de platos pequeños con cubiertos de postre. Te acostumbrarás rápidamente a una dieta racional.

Ejercicios fisicos

Una nutrición adecuada ayuda a perder peso, pero no puede renunciar a la actividad física y reducir la importancia del deporte. Para perder peso rápidamente, los expertos recomiendan hacer ejercicio por la mañana, con el estómago vacío, inmediatamente después de despertarse. Entonces su cuerpo quema las calorías acumuladas, y no su desayuno. Para las clases, elija ropa cómoda y una colchoneta deportiva. Un conjunto efectivo de ejercicios para perder peso rápidamente:

1. «Retortijón.» Acuéstate en el suelo, presiona tu espalda contra él. Dobla las piernas por las rodillas, extiende los codos en diferentes direcciones y las manos detrás de la cabeza. Inhale: levante los omóplatos y salga del piso. Exhale – posición inicial.
2. El ascenso del cuerpo. Acuéstese en el piso, doble las piernas, fije las manos detrás de la cabeza, separe los codos hacia los lados. Inhale: levante lentamente el cuerpo hasta las rodillas. Exhale: tome una posición inicial.
3. Levantando las piernas. Sentarse en una silla, apoyarse en su borde. Inhale – jale las piernas hacia el cuerpo, exhale – regrese a la posición inicial.
4. El cuerpo gira. Para tensar los músculos oblicuos de la prensa, siéntese en una silla, gire el cuerpo.

Consejos útiles para correr por la mañana o por la noche, adoptar, pero consultar a un médico. Si tiene problemas en las articulaciones o es demasiado pesado, trotar tendrá un efecto negativo en lugar de bueno. Todavía es bueno caminar a un ritmo rápido, ciertamente no dolerá, y hacer esto junto con tu alma gemela hará posible introducir una nueva tradición familiar.

Cómo perder peso para un adolescente sin dietas y sin dañar la salud?

Desafortunadamente, la generación más joven se enfrenta cada vez más al problema del exceso de peso. Una nutrición inadecuada, junto con una actividad física mínima, conduce al aumento de peso con el desarrollo adicional de problemas de salud. Asegúrese de que la dieta del adolescente sea racional y equilibrada. Para que el proceso de pérdida de peso de su hijo sea efectivo, preste atención a una mayor actividad física (deportes, baile, largas caminatas por la noche, trotar por la mañana).

Descubra más formas de perder peso en una semana..

El daño de la rápida pérdida de peso.

Cada organismo tiene su propia masa final, que no se puede bajar a continuación, así que tenga cuidado en el proceso de perder peso. Familiarícese con las posibles consecuencias de cambiar a una dieta en particular. Tenga cuidado en aquellas dietas en las que los alimentos como el pan y las frutas deben excluirse por completo de la dieta. La pérdida rápida de peso, la nutrición desequilibrada conduce a:

• envejecimiento rápido de las células;
• dolores de cabeza
• perdida de cabello
• disrupciones hormonales;
• anorexia.

Video Consejos sobre cómo bajar de peso rápido en casa

Para deshacerse de un par de kilogramos, no es necesario rechazar alimentos o agotarse en los gimnasios. Para perder peso rápidamente con beneficios para el cuerpo, reconsidere su dieta habitual. El video te dirá cómo hacer esto. Describe en detalle cómo perder peso en una semana por 3 kg sin estrés para su cuerpo.