¿Cómo puede perder peso rápidamente en 5 kg por mes?

El contenido del articulo

• Cómo perder peso por mes en 5 kg sin dañar la salud
• Ejercicios de pérdida de peso en casa
• Cómo comer para adelgazar sin dietas especiales
• Las reglas de la buena nutrición.
• Ejemplo de menú para la semana.
• Revisiones de los resultados de pérdida de peso para el mes

Muchas personas se enfrentan al problema del exceso de peso, e incluso unos pocos kilogramos ganados durante las vacaciones pueden estropear significativamente el estado de ánimo y privar de la confianza en sí mismos. Sin embargo, este problema está resuelto, lo principal es abordar seriamente el proceso de pérdida de peso y, con el estado de ánimo adecuado, pasar a la figura ganadora en la balanza. Idealmente y sin daño, puede perder 5 kg por mes. Por lo tanto, no debe intentar obtener un resultado significativo de inmediato y atormentarse con dietas agotadoras con una pequeña cantidad de calorías..

Cómo perder peso por mes en 5 kg sin dañar la salud

Al tratar de alcanzar el peso ideal, las personas que buscan perder peso están listas para hacer muchos sacrificios: hacer ejercicio a diario, seguir dietas pesadas bajas en calorías y limitar seriamente su dieta. Pero este enfoque para perder peso no solo puede causar daños graves al cuerpo, sino que tampoco permite que una persona se sienta feliz. Las mono-dietas populares que pueden librar al cuerpo inmediatamente de 2-3 kilogramos por semana agotan enormemente el cuerpo, junto con los depósitos grasos de masa muscular..

Perder peso sin dañar su salud significa perder peso lentamente (no más de 7 kilogramos por mes). Aunque el resultado deseado se logra por más tiempo, la pérdida de peso dura mucho tiempo, a diferencia de las dietas más estrictas, después de lo cual casi siempre existe el riesgo de recuperar de inmediato los odiados kilogramos. Una lista generalizada de actividades necesarias para perder 5 kg por mes:

• Ajustar el poder.
• Hacer un programa de dieta.
• Elija algunos ejercicios físicos para perder peso efectivamente.
• Tome una decisión firme de perder algunos kilogramos por mes y sígala.

Ejercicios de pérdida de peso en casa

El principal asistente de una persona durante la pérdida de peso son los ejercicios físicos, porque ayudan a fortalecer el cuerpo, lo hacen más duradero y también evitan la aparición de piel flácida después de perder un kilogramo. Al hacer ejercicios, perder peso durante un mes completo en 5 kg se vuelve más realista, pero debe recordar que debe hacerlos correctamente, solo entonces puede lograr la máxima pérdida de peso. Cómo perder peso en un mes con ejercicio:

• Sentadillas correctas. 30-40 veces sin ponderación, 15 veces 3 enfoques con ponderación. Cómo realizar: separe los pies al ancho de los hombros, las rodillas apuntando hacia adelante, los brazos hacia abajo, el nivel de postura. En la inspiración, debe sentarse lentamente, estirando los brazos hacia adelante, hasta que las caderas y el piso formen líneas paralelas. Las rodillas no se extienden más allá del borde del pie, la espalda debe ser plana. Los pies siempre están presionados contra el piso. Mientras exhalas, levántate. Las sentadillas no solo ayudan a perder peso, sino que también bombean maravillosamente los músculos glúteos..

• Hula Hoop Rotación. Este ejercicio ayudará a perder peso en la cintura en un mes, así como a tonificar los músculos de la espalda y la prensa. Rotar durante al menos 5-10 minutos.
• Saltar la cuerda. Un tipo activo de entrenamiento ayudará al cuerpo a perder peso más rápido, contribuirá al entrenamiento cardíaco y mejorará el funcionamiento del sistema cardiovascular. Es aconsejable saltar durante al menos 6-8 minutos, pero con un mal estado físico es mejor dividir este tiempo en aproximaciones o reducirlo a la mitad, aumentando gradualmente la cantidad de saltos..
• Patadas. Acostado sobre el lado derecho, retire la mano derecha debajo de la cabeza, coloque la izquierda frente al cofre. Levante el pie lentamente, luego bájelo. Realice el ejercicio los primeros 20 golpes a la vez, aumentando gradualmente la carga para que la fuerza no comience. Luego acuéstate del otro lado y repite lo mismo.

Para comenzar a entrenar para perder peso, necesita después de un poco de calentamiento: agacharse, girar el cuello, las caderas, para no dañar los músculos. Para hacer ejercicios simples con el fin de perder peso en un mes, es mejor cada dos días. El entrenamiento se volverá verdaderamente efectivo si participa de manera continua; sin un programa claro, no habrá una pérdida de peso fuerte. Programar cargas de trabajo semanales.

Cómo comer para adelgazar sin dietas especiales

Las dietas especiales le permiten perder peso a gran velocidad, pero no todas las personas tienen la oportunidad de pesar porciones todos los días, calcular la cantidad de grasas, carbohidratos, proteínas y seguir estrictamente el horario de comidas prescrito. Para perder peso en 5 kg en un mes, esto no es necesario, aunque todavía tiene que hacer un pequeño ajuste a la dieta. Algunas recomendaciones que lo ayudarán a perder peso sin dietas en un mes en varios kilogramos:

• Tomar un bocadillo. La mayoría de las dietas excluyen los bocadillos, pero una hambruna repentina puede estropear significativamente el estado de ánimo, haciendo que los intentos de perder peso se conviertan en tortura. Incluso es necesario comer algo: mejora el metabolismo, lo que en última instancia contribuye a la pérdida de peso, pero para ello debes elegir los alimentos correctos: manzanas, barras de cereales..
• Haga una lista de platos durante una semana, y preferiblemente durante un mes. Para evitar el consumo de exceso de calorías y aumento de peso, sepa exactamente lo que cocina para cada comida, planifíquelo con anticipación, compre alimentos. Determina la hora de tu comida. Trate de seguir el cronograma, pero no se exceda: siempre existe la oportunidad de reemplazar un plato por otro u omitir una comida.
• No tengas miedo de comer lo que realmente quieres o encontrar el reemplazo perfecto. Si te gustan los dulces, cómelos antes de las 12 del mediodía. Piense en lo cerca y útil que es reemplazar sus alimentos nocivos favoritos para perder peso..

Las reglas de la buena nutrición.

Una nutrición adecuada es la base de una buena salud a largo plazo. Debe ser observado no solo por aquellos que desean perder peso, sino también por todas las personas. Tal dieta contiene todas las vitaminas necesarias que apoyan la salud humana, le proporcionan energía y le dan fuerza. Si come bien todo el tiempo, y no solo en el mes en que pierde peso, la posibilidad de aumentar de peso tiende a cero. Reglas de nutrición que se deben observar durante todo el mes para perder 5 kg:

• Beber abundante agua. Se deben consumir al menos 2 litros de líquido purificado por día. Es mejor beber media hora antes de una comida y media hora después.
• Come regularmente. Esto acelera el metabolismo, mejora la digestión, lo que contribuye a la pérdida de peso..
• Coma diversos para reponer el equilibrio vitamínico.
• Incluya en su dieta muchas verduras sin procesar, frutas para bajar de peso.
• Rechace la harina dulce, grasosa, salada, ahumada. No tome alcohol durante al menos un mes, deje de tomar bebidas gaseosas. Intente cocinar todos los platos al vapor o al horno, sin agregar mucho aceite..
• Reduzca la cantidad de comida de una vez. Es mejor comer con más frecuencia, pero en pequeñas porciones. Durante un mes, intenta acostumbrarte a ese régimen, y perder peso no es difícil.
• Coma lentamente para perder peso de manera más efectiva en el transcurso de un mes. Un truco para ayudar a aumentar el tiempo de ingesta de alimentos: comer con una cucharadita o palillos chinos.
• Mire el video que describe claramente las reglas de una dieta saludable que debe seguir para perder 5 kg por mes:

Al seguir estas simples reglas, notará cambios positivos en las primeras dos semanas. Habrá una sensación de ligereza en el cuerpo, el tracto gastrointestinal funcionará, el estado de ánimo mejorará. Una nutrición adecuada lo ayudará a perder peso sin efectos nocivos para el cuerpo, y puede perder fácilmente 5 kg en un mes. El hábito de comer adecuadamente permanecerá contigo durante mucho tiempo, lo que te permitirá no aumentar de peso en el futuro..

Ejemplo de menú para la semana.

Los platos seleccionados para el menú de la semana deben contener la cantidad necesaria de proteínas, grasas y carbohidratos para el correcto funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo. A continuación se presentará una variante de comidas aproximadas por una semana. Dentro de un mes, para perder peso, debe seguir las reglas de una dieta saludable. Cómo comer la primera semana del día para perder con precisión 5 kg:

• Para el desayuno Las siguientes combinaciones son ideales: un vaso de kéfir, 30 gr. cereal, medio plátano o 60 g de cereal de salvado con un vaso de leche. Debe ser ligero, pero satisfactorio para llenar de energía durante todo el día. Después de que se le permita comer algo dulce.
• Almuerzo Por lo general, pasa unas horas después de la primera. Para ello, son adecuados los alimentos livianos, como manzanas, frutas secas, bayas, un poco de trigo sarraceno, en el que hay mucha fibra saludable. Para perder peso, es bueno beber jugo de toronja durante el almuerzo. Solo se debe consumir un producto durante la segunda comida durante un mes.

• Cena. Para el almuerzo, es útil comer una taza y media de ensalada fresca, cortar varias rebanadas de pan integral o de salvado, un poco de carne hervida. Se permite rellenar la ensalada con mayonesa baja en grasa, aceite de oliva, pero es mejor espolvorear con un poco de limón: esto le permitirá perder peso más rápido.
• Té alto. Al igual que el almuerzo, debe ser ligero. Adecuado para él: salsa de manzana, puré de papas, naranja, 3 tazas de palomitas de maíz, varias ciruelas pasas, manzana al horno con miel. En general, estas dos comidas deberían percibirse más como bocadillos necesarios para satisfacer el hambre..
• Cena. Varias ensaladas, pescado hervido o al vapor, arroz hervido, verduras hervidas, trigo sarraceno, requesón, pollo serán ideales para él. A diferencia del almuerzo, las porciones de la cena deben ser moderadas durante el mes para no sobrecargar el cuerpo unas horas antes de acostarse..
• Antes de ir a la cama por la noche. Si no puede comer lo suficiente, aproximadamente una hora antes de acostarse se le permite beber un vaso de yogur bajo en grasa o un vaso de kéfir, comer una manzana verde, una manzana al horno, una galleta de avena, una pequeña cantidad de fruta seca de un tipo.

Acostúmbrate a contar calorías. La cantidad aproximada de kcal consumida por día no debe exceder 1600; esto ayudará a perder peso con velocidad moderada. Tal dieta con actividad física moderada ayudará a perder 5 kg en un mes sin dietas serias. Es importante que los carbohidratos prevalezcan en la dieta, los productos proteínicos están en segundo lugar, la menor cantidad de grasa debe ser.

Vea otras formas de perder peso en una semana..

Revisiones de los resultados de pérdida de peso para el mes

Las personas con sobrepeso sueñan con perder peso. No debemos olvidar que los kilogramos deberían desaparecer lentamente: de esta forma, el trabajo natural de los sistemas del cuerpo no se verá afectado. Si pierde 5 kg por mes, tarde o temprano obtendrá el resultado perfecto sin agotar las dietas bajas en calorías, entrenando duro y lo más importante, sin dañar la salud.

Descubra más formas de perder peso en una semana..

Atención! La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular..