Ejercicios para adelgazar en la piscina: complejos de entrenamiento con video

El contenido del articulo

• Uso de una piscina para adelgazar
• Cómo perder peso en la piscina
• Nadar en aletas
• Ejercicios de agua
• Nadar para bajar de peso
• ¿Qué son los aeróbicos acuáticos?
• Aeróbic acuático con fideos
• Pesca acuática
• Aeróbicos en el agua con pesas
• Ejercicios de piscina para reducir el abdomen.
• Aeróbic acuático
• Ejercicios a tope para la piscina
• Entrenamiento a intervalos en la piscina

Si una persona que está perdiendo peso tiene prohibido realizar entrenamientos pesados ​​que requieren resistencia inicial del corazón y los vasos sanguíneos, el médico puede recomendar ejercicios en la piscina de pérdida de peso o ejercicios completos en aeróbicos acuáticos. ¿Cómo afectan esas actividades físicas a la figura y cuáles son sus ventajas sobre otros tipos de condición física? ¿Es posible hacer un complejo de forma independiente para entrenamiento en agua o necesito la supervisión de un instructor??

Uso de una piscina para adelgazar

Natación: actividad física que, con aparente ligereza, es mucho más grave que caminar o trotar. Para mantener la posición correcta del cuerpo, una persona debe forzar la prensa para moverse hacia adelante y hacia atrás: use los músculos de los brazos y las piernas, e incluso el cuello está en tensión, porque necesita mantener la cabeza fuera del agua. Incluso los ejercicios de acondicionamiento físico más simples, realizados no en tierra, sino debajo de la columna de agua, son un medio eficaz para perder peso, porque Sugerir resistencia externa que necesita ser superada.

Un par de puntos:

• Una hora de natación (especialmente asociada con ejercicios) una persona puede perder 400 kcal; esto es casi lo mismo que una hora de carrera, pero las personas con obesidad y enfermedades articulares pueden visitar la piscina, pero no correr.
• Deshacerse de la celulitis y aumentar el tono de la piel es uno de los objetivos de las mujeres, y la piscina está lista para contribuir a esto..
• Los hermosos contornos de los brazos y el pecho son algo que no se puede lograr con los ejercicios de cardio clásicos (sin ejercicios de aislamiento), y la natación funciona bien en la parte superior del cuerpo.
• Los diferentes estilos de natación involucran diferentes zonas: puede enfocarse en la espalda, las nalgas, las caderas, los costados, etc..

Cómo perder peso en la piscina

Aquí necesita un entrenamiento completo, por lo tanto, si llegó a la piscina y nadó un par de veces de una pared a la otra, agitó las manos un poco y decidió completar la actividad, no puede pensar en perder peso. Si tiene la intención de lograr el objetivo, debe trabajar duro:

• Las clases deben ser regulares. Si ha elegido un baño limpio durante una hora y media, o ha realizado una serie de ejercicios que está tratando de realizar, debe hacerlo sistemáticamente.
• Idealmente, los ejercicios y la natación limpia deben combinarse, y estos últimos deben ocupar más del 70% del tiempo de entrenamiento: por lo tanto, perder peso será lo más rápido posible.
• La duración de la lección en la piscina es de 45 minutos o más, y el tiempo se tiene en cuenta sin descanso. ¿Tomar un descanso? Aumenta tu entrenamiento.
• Calentar antes de entrar en la piscina: la carga es relevante para cualquier esfuerzo físico. El tiempo aproximado de calentamiento es de 10 minutos..
• Después de una carga intensa, necesita una recompra de 300 metros: no afectará la pérdida de peso, pero es importante para sus músculos..
• Recuerde que para reducir el peso corporal, no es suficiente entrenar correctamente, debe seguir el programa de nutrición: no puede comer 1.5-2 horas después del entrenamiento.

Nadar en aletas

Esta es una muy buena manera de ayudar a perder peso, ya que las aletas agregan tensión a los músculos de las piernas. Si desea deshacerse de los depósitos en las caderas, marcar el alivio de las pantorrillas y hacer nalgas hermosas, debe probar esta opción. Aquí los expertos no ofrecen ejercicios específicos: consideran que el programa de intervalos es más efectivo: cuando alterna 30 segundos de alta velocidad y 15 segundos de un ritmo relajado. Dichos ciclos durante 45 segundos deberán realizarse a partir de 10 o más, centrándose en el grado de fatiga..

Ejercicios de agua

Los programas de pérdida de peso, que implican la repetición de movimientos estacionarios en la piscina, se llaman aqua fitness o aqua aerobics. Todos los ejercicios se realizan principalmente a la música, para mantener el ritmo. Los expertos dicen que es aconsejable combinar las cadenas de ejercicios en la piscina de pérdida de peso con la natación clásica, si necesita quemar grasas de forma activa, pero solo puede inscribirse en aeróbicos acuáticos; esto también dará frutos.

Nadar para bajar de peso

El error clave de las mujeres que decidieron corregir su forma con la ayuda del grupo es la incapacidad de usar el tiempo y los recursos. Un entrenamiento de 45 minutos implica un trabajo activo, y si tomas un círculo o colchón inflable, automáticamente eliminas la mayor parte de la carga y simplemente «fracasas». De los recursos auxiliares para perder peso, la tabla (para aquellos que no pueden nadar), las aletas mencionadas anteriormente, pueden tener sentido. Los estilos de natación juegan un papel solo desde la perspectiva de redistribuir la carga a través de las zonas, pero para la pérdida de peso general son igualmente efectivos..

¿Qué son los aeróbicos acuáticos?

Esta rama de actividad física en alta mar es un caso raro de actividad física que puede ayudarlo a perder peso, pero es seguro para casi todos. La edad, el estado de salud, el nivel de resistencia del cuerpo e incluso la capacidad de nadar no juegan un papel importante. Hay excepciones, pero su lista es corta:

• Enfermedades de la piel;
• epilepsia;
• tuberculosis.

Estas son las únicas contraindicaciones graves que tienen los aeróbicos acuáticos para bajar de peso y hacer ejercicio en la piscina. Principalmente solo es beneficioso: una postura hermosa al fortalecer los estabilizadores musculares, mejorar la función cardíaca, la circulación sanguínea, el masaje de la piel e incluso el endurecimiento. Está permitido incluso para aquellos que no pueden nadar, ya que los ejercicios se realizan de forma estática..

Aeróbic acuático con fideos

Un palo flexible, debido al cual la persona que realiza los ejercicios puede mantener la posición correcta: se trata de un fideo o fideo. Los instructores de aeróbicos acuáticos utilizan activamente equipos deportivos económicos pero muy efectivos. Es especialmente conveniente cuando necesita hacer ejercicios abdominales («ángulo» estándar, es decir, levantar ambas piernas al mismo tiempo) sin fideos se vuelve incómodo, porque requiere aferrarse a un lado. Como un palo de gimnasia clásico, que se fortalece con los brazos y los hombros, el fideo también se puede usar, y gracias a su flexibilidad, toma cualquier forma.

Pesca acuática

Hay varias definiciones para esta área de acondicionamiento físico: varios especialistas no diferencian entre aeróbicos acuáticos y entrenamiento acuático, mientras que otros argumentan que este último no implica cardio, sino entrenamiento de fuerza. La única aclaración verdadera será el hecho de que no hay pesos adicionales para la pesca acuática; los otros tipos de fitness acuático implican el uso de equipos deportivos. Esta es una buena opción para principiantes, ya que El grado de carga es bajo, pero la pérdida de peso es útil. Los expertos aconsejan tales ejercicios en la etapa inicial y en la obesidad..

Aeróbicos en el agua con pesas

Los ejercicios de fuerza en la piscina también se pueden practicar: esta es una forma efectiva de perder peso, si están asociados con cardio, que proporciona ejercicios aeróbicos. Las pesas se usan pequeñas, con un peso de aproximadamente 2 kg, y para principiantes aún más bajas. Los ejercicios son en su mayoría los mismos que para la forma física clásica: levantar y bajar las manos, intentar hacer giros, rotaciones con gran amplitud. Para obtener resultados máximos, el bloque de potencia debe combinarse con las cargas cardiovasculares tradicionales..

Ejercicios de piscina para reducir el abdomen.

Una cintura hermosa y una prensa designada es el primer resultado que ven las mujeres que han comenzado a visitar la piscina con el objetivo de perder peso. Estas zonas reciben una carga particularmente clara, por lo que reaccionan antes que otras. Ni siquiera necesitan ejercicios separados, pero para un efecto más pronunciado vale la pena elegir un complejo individual para usted. A continuación se presentan algunos ejercicios efectivos en el grupo de pérdida de peso con y sin pesas y equipos deportivos..

Aeróbic acuático

De la variedad de ejercicios que pueden ayudar a perder peso en el estómago, los expertos destacan especialmente los siguientes tres:

• Usando la tabla, acuéstese boca arriba con las piernas extendidas. Dobla las rodillas, tira hacia el estómago y endereza la espalda. Por enfoque hacer 35 veces.
• Desde una posición vertical, levante rápidamente las piernas dobladas por las rodillas, simulando correr sin moverse. Hacer inextricablemente 3 minutos.
• La gimnasia en la piscina de adelgazamiento abdominal será inferior sin una «bicicleta» realizada desde una posición vertical. Mantenerse en la superficie ayudará a los fideos.

Ejercicios a tope para la piscina

El programa propuesto a continuación hace que no solo mantengas tus abdominales tensos, sino que también trabajes con tus músculos glúteos, para que obtengas un doble efecto en la pérdida de peso y el contorno. Los ejercicios son simples, pero algunos requieren un inventario:

• Colocando los fideos horizontalmente detrás y agarrándolos, tira de las rodillas dobladas hacia el estómago y realiza rotaciones de piernas hacia la izquierda y hacia la derecha. Repite 30 veces.
• De pie, arranca el pie de la parte inferior y levanta bruscamente, balanceándote. Por cada 20 repeticiones.
• La realización de este ejercicio se asemeja a un salto de asterisco: piernas separadas, brazos bajados. Aplana las piernas y las manos extienden las palmas hacia abajo. Toma rápidamente una posición inicial. Repetir 40 veces, ritmo activo.

Entrenamiento a intervalos en la piscina