Expansor de manos: beneficios y ejercicios

El contenido del articulo

• ¿Qué es un expansor carpiano?
• Beneficio
• ¿Qué músculos desarrolla el expansor carpiano?
• Puntos de vista
• Contraindicaciones
• Cómo usar un expansor
• Ejercicios
• Cómo elegir lo correcto
• Precio

En el proceso de practicar deportes, no solo se fortalece la salud, sino que también se desarrollan los músculos, aumentan la fuerza y ​​la fuerza de las manos. Para esto, se utilizan varios simuladores. El expansor carpiano se refiere a los principales dispositivos que fortalecen los músculos y le permiten desarrollar músculos adecuadamente. En términos de importancia, este proyectil no es inferior a la barra, a las pesas, pero al mismo tiempo tiene una apariencia y un tamaño muy modestos..

¿Qué es un expansor carpiano?

La fuerza de las manos de una persona depende del agarre. Si es débil, trabajar con peso pesado será problemático. Para aumentar la capacidad de poder de las manos, se dirige el entrenamiento diario con un expansor. Es muy importante usarlo correctamente. La cuestión es que con ejercicios incorrectos o irregulares, el cepillo y los dedos permanecerán débiles, lo que no mantendrá ninguna carcasa de poder en una posición estática. Como resultado, todos los músculos del antebrazo recibirán lo incorrecto: carga insuficiente.

El expansor carpiano es un simulador con el que puede aumentar la fuerza de la mano, fortalecer sus dedos. El dispositivo está disponible en varias versiones: anillo de goma, resorte, ajustable, giroscópico. Algunas especies tienen diferente rigidez. Se llama caparazón carpiano porque en el proceso de entrenamiento se desarrolla la fuerza de agarre general. Una ventaja importante sobre otros simuladores de una dirección similar es la capacidad de entrenar en cualquier lugar, elegir un momento conveniente.

Beneficio

El dispositivo tiene muchos aspectos positivos. Los más importantes son:

1. Fortalecimiento del agarre. En el proceso de entrenamiento, los músculos de la mano y los dedos, los tendones de la muñeca están bien entrenados.
2. Alivio muscular, grasa corporal.
3. Mejora de la circulación sanguínea. Esto se debe a que el trabajo con el expansor es muy similar al trabajo de la mano cuando se extrae sangre. Dichas manipulaciones mejoran la condición de la piel y las uñas en las manos..

Para fines preventivos, las clases con un expansor son útiles. Se recomiendan clases:

1. Con esguinces y lesiones. Los músculos desarrollados proporcionan la carga adecuada sobre los músculos, alivian el dolor y otras sensaciones durante el entrenamiento..
2. Con estrés, neurosis. Cuando se comprime, hay un efecto en las terminaciones y puntos nerviosos, lo que conduce al alivio del estrés, la relajación. En contacto con la palma, el expansor relaja todo el cuerpo, lo cual es útil para el sistema nervioso y el cerebro..
3. Durante la prevención de artrosis y artritis. La carga medida en las articulaciones aumenta su actividad, la circulación sanguínea en las manos..

El simulador hace frente a otras tareas perfectamente. Expansor de mano útil:

1. Si la actividad muscular se restablece después de un estancamiento prolongado. Ejercicios permanentes inmediatamente con un puño, luego con un expansor desarrollan músculos atrofiados después del yeso..
2. Con el desarrollo o la restauración de la movilidad articular..
3. Al fortalecer el sistema cardiovascular..
4. Con el desarrollo de habilidades motoras finas.

Se recomienda un expansor para muchas enfermedades. Las indicaciones de uso son las siguientes:

• osteocondrosis;
• dolor en los hombros, brazos, columna cervical;
• hernia intervertebral de la columna vertebral;
• violación de la postura, escoliosis;
• dolor agudo y crónico en la espalda, espalda baja, articulaciones;
• coxartrosis
• poliartritis reumatoide;
• gota;
• problemas con las articulaciones de rodilla, cadera, codo y hombro;
• osteoporosis.

La lista de indicaciones para el uso del expansor carpiano es amplia. Es útil hacer ejercicios para problemas como:

• período postoperatorio temprano en la columna vertebral o articulaciones;
• fracturas de los huesos tubulares hasta que crecen juntas;
• ruptura traumática de músculos y tendones;
• enfermedades oncológicas de las articulaciones y la columna vertebral;
• mareos regulares, dolores de cabeza.
• condiciones agudas previas al accidente cerebrovascular o al infarto;
• hemorragias abiertas y cerradas.

¿Qué músculos desarrolla el expansor carpiano?

Es un error suponer que cuando se trabaja con un expansor, solo se entrenan los músculos y se fortalecen las articulaciones de los dedos. Si aprieta regularmente el simulador, distribuya correctamente la carga, entonces los músculos del antebrazo, bíceps y tríceps se ejercitan y activan. La falta de entrenamiento constante conducirá al hecho de que en lugar de un cuerpo completo, un principiante tendrá moretones, esguinces o una hernia. Las clases con un expansor contribuyen al desarrollo de:

• músculos de la parte del cuerpo del hombro;
• flexores de dedos;
• articulaciones y músculos de las muñecas;
• músculos musculares.

Puntos de vista

Existen diferentes tipos de expansores. Todos ellos tienen diferencias en material, forma y tipo de carga muscular. En forma de expansores, cinta, tubular, resorte están disponibles. La efectividad de las clases depende de qué está hecho el simulador. En venta hay conchas hechas de materiales elásticos o elásticos. Simuladores de tipos como:

• de mano;
• mariposa;
• torácico
• aprovechar;
• esquiador.

La carga en los grupos musculares depende del tipo de proyectil. Por el método de influir en la masa muscular del expansor hay:

1. El entrenamiento manual se realiza apretando y soltando el dispositivo.
2. Hombro: el trabajo se basa en el estiramiento de arneses de metal o caucho estirados entre las manijas, que pueden ajustar la resistencia.
3. Torácica: entrena el cofre, en forma de conchas de hombros.
4. La forma del pie se asemeja a una cuerda, fortalece el sistema musculoesquelético.

El expansor manual se presenta en varias formas. Los más comunes son:

1. Expansor manual de goma. Hecho en forma de anillo. Adecuado en las etapas iniciales de entrenamiento. Durable, barato, pero sin rigidez ajustable.
2. Expansor manual de resorte. Característica en el mayor nivel de rigidez, que hace que el entrenamiento sea más efectivo.

Los modelos de simuladores giroscópicos y ajustables se consideran más avanzados. Sus características son las siguientes:

1. Giroscópico. En el aula no es necesario apretar el simulador. El cepillo se mantiene en una determinada posición, el proyectil inclina la mano en diferentes direcciones debido a la energía del giroscopio incorporado en el dispositivo. Cuanto más fuertes son los movimientos de rotación, mayor es la carga..
2. Expansor de dedos ajustable. El dispositivo puede aumentar suavemente la carga hasta 170 kg. Se consideran mejores modelos, análogos del caucho ordinario..

Contraindicaciones

Además de los aspectos positivos, existen peligros potenciales que pueden causar serios daños al cuerpo. Todo esto se debe al incumplimiento de la carga y al desconocimiento de las reglas para trabajar con el proyectil. Como resultado, son posibles los siguientes:

1. Problemas con venas y articulaciones. Hay casos en que no se observan clases, carga desigual.
2. Lesionarse Ocurre debido al equilibrio de carga incorrecto. Es necesario concentrar los músculos en el trabajo, es importante aprender cómo sentirlos..
3. Entrenamientos largos conducen a dolor muscular y entumecimiento..

El entrenamiento de fuerza se considera un entrenamiento serio. Es necesario considerar para qué enfermedades es imposible llevar a cabo clases con un expansor:

• tendencia a la ruptura de capilares y vasos sanguíneos;
• diabetes en cualquier etapa;
• presión;
• enfermedad cardíaca reciente;
• enfermedades dermatológicas infecciosas;
• heridas abiertas en la piel;
• oncología diagnosticada.

Cómo usar un expansor

Para cada atleta, principiante o profesional, un expansor es una herramienta indispensable que garantiza un agarre de hierro y brazos fuertes. Para lograr los máximos resultados, es necesario un entrenamiento regular. No puedes descansar, especialmente porque siempre puedes encontrar 15 minutos para las clases. La característica del simulador es la capacidad de hacer ejercicio en cualquier lugar. Tal régimen mantendrá todo el cuerpo en buena forma. Para desarrollar músculos más rápido, debe hacerlo varias veces al día durante 15-20 minutos..

El ejercicio correcto consiste en dos enfoques. El primero consiste en un calentamiento ligero, el segundo: realizar compresiones varias veces hasta el agotamiento. Al principio, la carga debe ser moderada. Esto es especialmente cierto para las mujeres que recién comienzan a practicar deportes. El celo excesivo provocará dolor muscular. Trabajar 5 veces por semana 1-2 veces al mes tendrá un efecto notable, después de la mitad puede contar con el resultado deseado.

Existen varios principios para trabajar con el expansor carpiano. Los principales:

1. Carga gradual y medida. Todo depende del nivel de condición física involucrada.
2. Precalentamiento en un proyectil menos rígido.
3. El efecto máximo se logra en el simulador con mayor rigidez..
4. El número de repeticiones: de 5 a 15.
5. Después de un largo entrenamiento para recuperar la fuerza, necesita un descanso de 3 a 5 días..

Se deben seguir las reglas de entrenamiento. Al realizar ejercicios, debe:

1. Comprima el proyectil hasta 100 veces hasta que se detenga, pero no más de 1,5 minutos. Siguiente: descanse durante 3-4 minutos.
2. Mantenga la mano en una posición apretada durante al menos 90 segundos..
3. Apriete y sostenga hasta que los dedos se enderecen.
4. Cuando trabaje con un anillo, es importante comprimir cada dedo individualmente.

Ejercicios

Las clases con un expansor para manos se realizan en diferentes técnicas. El ejercicio de compresión con descanso posterior se realiza sin interrupción, para la compresión secuencial del proyectil. La velocidad de compresión no importa, lo principal es hacerlo todo el tiempo. La muñeca, los dedos y los músculos del antebrazo están involucrados. Técnica de ejecución:

1. Toma una postura cómoda.
2. En una respiración profunda, aprieta el simulador.
3. Realice 90-100 compresiones durante 90 segundos. Con la distribución correcta de la carga, los últimos movimientos se resolverán con dificultad..
4. Descanso: 5-6 minutos.
5. El número de enfoques – 3-7.

El ejercicio de compresión con fijación posterior difiere en que, después de realizar la compresión con golpecitos rítmicos cortos, el cepillo no se relaja, sino que está inmerso en la tensión estática. Las zonas del hombro y del carpo funcionan. Orden de ejecución:

1. El expansor se fija con los dedos..
2. Haga 100 compresiones al inhalar y exhale en un minuto y medio.
3. Aprieta fuertemente el proyectil, permanece en esta posición durante 1-2 minutos.
4. Descanso: 5-7 minutos.
5. El número de enfoques – 3-7.

La fijación, seguida de la compresión, primero carga las articulaciones, luego los músculos. Todo se convierte en movimientos progresivos. Los músculos del hombro y la mano trabajan. Técnica de ejecución:

1. Se puede hacer en cualquier posición: de pie, sentado, acostado.
2. En una respiración profunda, aprieta el expansor con fuerza para enderezar involuntariamente tus dedos.
3. Luego, realice una descarga de compresión rápida mientras estira los músculos.
4. Duración: 2 minutos, aumentando gradualmente el tiempo.
5. Descanso: 5-6 minutos.
6. El número de enfoques – 3-7.

Cómo elegir lo correcto

Dependiendo del propósito perseguido antes de comprar un expansor, se selecciona el tipo de proyectil. Es necesario prestar atención a:

1. Conveniencia y seguridad. Necesito tomar en la mano, realizar un par de ejercicios.
2. Rigidez. El indicador principal es el nivel de condición física..
3. Trabaja con grupos musculares específicos..
4. El material de fabricación. Para principiantes, las conchas hechas de materiales más elásticos son más adecuadas.

Precio

En venta hay diferentes tipos de expansores del carpo. Dependiendo del fabricante, el costo de los simuladores en Moscú y San Petersburgo varía de 125 a 2000 rublos:

Los modelos más baratos cuestan hasta 300 rublos. Hay conchas de primavera y anillo:

La venta se lleva a cabo de cualquier manera conveniente. La cáscara se puede comprar en una tienda especializada o en línea. A menudo hay descuentos, las ventas se llevan a cabo. En este caso, la compra no será muy costosa. Al realizar una compra en línea, la fiabilidad y la garantía de calidad son altas. La entrega se realiza por correo, mensajería, posible recogida.