Hot Iron – programa de ejercicios en casa con video

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No siempre es fácil llevar la figura al estado deseado, hay muchos métodos y sistemas entre los cuales el hierro caliente se está volviendo popular. Un aumento constante en la carga le permite lograr el efecto deseado, apretar el cuerpo y mejorar su alivio. El sistema es efectivo incluso en clases grupales, lo que lo distingue del ejercicio estándar o aeróbicos..

¿Qué es un hierro caliente?

Hot Iron es un sistema de entrenamiento diseñado para perder peso rápidamente y aumentar la elasticidad del cuerpo. Aumenta la resistencia física y fortalece los músculos, mejora la función cardíaca, aumenta la duración y la calidad de vida. El entrenamiento se lleva a cabo con una mini barra, y la carga aumenta constantemente, evitando que el cuerpo se acostumbre y se relaje. Esta característica hace que el entrenamiento sea un método efectivo para tratar el exceso de grasa y los músculos débiles. El complejo incluye ejercicios para todos los grupos musculares..

Entrenamiento de hierro caliente

El entrenamiento de hierro caliente incluye varias áreas diseñadas para bombear de manera uniforme todos los músculos y eliminar el exceso de grasa en las áreas problemáticas. Los ejercicios incluyen sentadillas, flexiones y estocadas, presión sobre los músculos de la prensa. La cruz de hierro está dirigida a desarrollar masa muscular, mejorar la forma del cuerpo y la resistencia de la fuerza. La peculiaridad del sistema es que carece por completo de ejercicios cardiovasculares, mientras que el entrenamiento afecta favorablemente el trabajo del corazón y aumenta la resistencia. En el medio puedes hacer atletismo para mantener el tono muscular.

Entrenamiento grupal de hierro caliente en el pasillo

Plancha caliente para principiantes

El sistema Hot Iron para principiantes no siempre es fácil, requiere un enfoque serio y requiere mucho trabajo durante todo el entrenamiento. El instructor selecciona la carga individualmente y ayuda a completar correctamente cada ejercicio, independientemente del número de personas en el grupo. Iron Cross lo ayudará a encontrar la figura de sus sueños si sigue las instrucciones del entrenador relacionadas con el aumento o la disminución de la carga y las características de la técnica de ejercicio. Se requiere un descanso de 48 horas entre entrenamientos, por lo que los depósitos se quemarán más rápido..

Puedes hacer los ejercicios en casa, hay muchos videos que ayudarán a mujeres y hombres a realizar los ejercicios necesarios para la música. Inicialmente, debe participar en un gimnasio, bajo la guía de un especialista y con un equipo de entrenamiento especial. Una vez que haya entendido qué es el sistema corporal, puede repetir los ejercicios en casa en video lecciones, adquiriendo las formas deseadas. La energía gastada durante las clases quemará muchas calorías y adquirirá un cuerpo hermoso con beneficios para la salud. La efectividad del sistema es confirmada por muchas revisiones..

Chicas en la clase de Hierro Caliente

Comidas calientes de hierro

El deseo de perder peso siempre implica una restricción en el uso de ciertos alimentos. La nutrición de hierro caliente debe ser equilibrada y contener al menos 1 g de proteína por 1 kg de peso corporal. Esto se debe al aumento del estrés en los músculos que necesitan recuperarse. Se excluye una dieta estricta durante dicho entrenamiento, conducirá al agotamiento del cuerpo y la flacidez muscular. Las grasas también son necesarias para mantener la salud, 1 g por 1 kg de peso corporal.

Por separado, sobre los carbohidratos: incluso teniendo en cuenta que contribuyen a la deposición de grasas, está estrictamente prohibido excluirlos de la dieta. Con un estilo de vida activo, deportes, además del entrenamiento, puede permitirse 3 g por 1 kg de peso por día. Si el estilo de vida es tranquilo y medido, debe limitarse a 1-2 g de carbohidratos por 1 kg de peso. El resultado depende en gran medida de la nutrición, con una dieta equilibrada en 2-3 meses, cada persona encontrará la forma de sus sueños..

Chica en la mesa con frutas y verduras.

Contraindicaciones Hierro Caliente

Iron Cross es una prueba seria para el cuerpo, que elimina efectivamente el exceso de peso y fortalece los músculos. Sin embargo, hay muchas contraindicaciones para Hot Iron, definitivamente debes familiarizarte con ellas antes de comenzar las clases:

  1. Enfermedades del sistema musculoesquelético. Los problemas en las articulaciones pueden verse agravados por el estrés constante, por lo que debe considerar un sistema diferente para dar forma..
  2. Hipertensión. El aumento de la actividad física conduce a una mayor presión, lo que puede tener graves consecuencias..
  3. Enfermedades cardíacas y vasculares.
  4. Embarazo y posparto..

En presencia de enfermedades crónicas, se recomienda consultar a su médico con una descripción de la capacitación para obtener el permiso. Esto evitará el agravamiento inesperado de la enfermedad. Las revisiones confirman que para algunas enfermedades vale la pena ajustar las cargas, ajustarlas usted mismo y continuar trabajando en el sistema sin dañar la salud..

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