Menú de dieta por hora – dieta programada para bajar de peso

El contenido del articulo

• ¿Qué es una dieta por reloj?
• ¿Quién se adaptará
• Ventajas
• reglas
• Horario de comidas
• Cada hora
• Cada 2 horas
• Cada 3 horas
• Menú de dieta por hora

Si una persona vive de acuerdo con un horario claro y sabe cómo organizar su vida diaria, para una pérdida de peso productiva, una dieta en el sentido de las agujas del reloj que proporciona un régimen estricto y una nutrición adecuada es adecuada para él. No todos pueden adherirse claramente a dicho sistema de nutrición, sin embargo, al elegir la metodología indicada para la corrección del sobrepeso, la rutina diaria se convertirá en la base para el logro rápido de la meta. Chronodiet en dietética moderna es considerado uno de los más efectivos, es notablemente popular entre las masas..

¿Qué es una dieta por reloj?

Este es un método confiable para perder peso rápida y notablemente. El resultado no se nota de inmediato, pero después de un mes, el número de áreas problemáticas de la cifra disminuirá significativamente. La nutrición por horas para bajar de peso proporciona hasta 8 comidas diarias, cuya recepción es necesaria para organizar cada 2 horas durante todo el día. Los volúmenes de las porciones son fraccionales, no hace daño reducir ligeramente el contenido total de calorías de los platos. Para comer y perder peso, tendrá que abandonar por completo las calorías «vacías». Comer cada 2 horas para perder peso pronto se convierte en la norma de la vida cotidiana, ya que una persona se convierte en un buen hábito.

¿Quién se adaptará

No todas las personas interesadas pueden comer según este principio, por lo tanto, una dieta por hora es adecuada solo para personas que desean perder kilos de más. Si una persona es naturalmente organizada y puntual, comer a tiempo para perder peso no le causa tristeza en su mente, depresión. Además, es necesaria cierta perseverancia, ya que los cambios en la figura que otros notan comienzan solo después de 1-1.5 meses desde el comienzo. Al tener una rutina diaria por hora, la capa de grasa se disuelve casi ante los ojos, la salud general mejora.

Ventajas

Una dieta basada en el tiempo para bajar de peso inicialmente crea una impresión general abrumadora, pero finalmente desarrolla el hábito de una persona de comer con frecuencia. Entonces, en un mes puede deshacerse por completo de 7-8 kg, y el sobrepeso no regresa a sus lugares anteriores. Si come con frecuencia, puede resaltar varios beneficios importantes para su propia salud y gracia:

• normalización de azúcar en la sangre;
• tratamiento y mejora del tracto digestivo;
• reducción gradual del contenido calórico total de los alimentos;
• normalización del metabolismo alterado;
• gran variedad de comida.

reglas

Al elegir una dieta para perder peso por hora, es importante tener en cuenta la proporción correcta de proteínas, grasas (lípidos) y carbohidratos; distribuir uniformemente la carga en el sistema digestivo. No se trata de una semana de dieta, sino de un mes o más para mejorar significativamente y transformar su propia figura. Para que la comida sea racional y el uso de la dieta cada hora sea lo más productivo posible en el menor tiempo posible, se recomienda cumplir con las siguientes reglas:

1. El período mínimo de dieta es de 1 mes, pero los nutricionistas modernos recomiendan seguir comiendo estrictamente por hora. Es importante beber agua regularmente para evitar la deshidratación extremadamente no deseada..
2. Comer en un sistema de alimentos de este tipo se muestra durante 5 días, después de los cuales 10 días más para cumplir con su dieta habitual. Sin embargo, durante el intervalo de tiempo especificado se muestra que limita el consumo de harina y dulces..
3. Después del primer descanso, debe continuar con una dieta de dos horas durante 5 días y luego relajarse nuevamente durante 10 días. Si se adhiere a dicho esquema, hasta 2 kg de exceso de peso toma una semana.

La comida a tiempo puede ser de seis días, pero es importante controlar cuidadosamente su condición, no exagerar con la dieta. A juzgar por las revisiones, una persona que pierde peso no experimenta sentimientos de hambre, porque constantemente «alimenta» su estómago, nutre el cerebro. Puede distinguir las comidas principales: desayuno, almuerzo, merienda y cena, además de bocadillos adicionales, ya que debe comer cada dos horas. Por lo tanto, es recomendable organizar la primera comida a las 7 a.m. y la última a las 22 a.m. No se retire del horario, de lo contrario definitivamente no tendrá ningún sentido de la dieta..

Horario de comidas

Es importante controlar no solo los alimentos sino también el consumo de alcohol para eliminar por completo la deshidratación. Las bebidas son selectivas, por ejemplo, es mejor reemplazar los refrescos nocivos con té verde o decocción de hierbas. Los alimentos naturales y saludables deben estar presentes en la dieta, es deseable excluir por completo los conservantes y los productos semiacabados. En Internet puede encontrar una tabla especial, que refleja no solo el menú diario permitido, sino también el horario para comer. Hay tres opciones permitidas: en una hora, en dos y tres horas.

Cada hora

Si decide comer cada hora, es importante controlar la ingesta diaria de calorías (kcal) y no exceder los límites generalmente aceptados. El horario óptimo es tener una comida después de dos horas, pero si acorta este intervalo de tiempo, diluirlo con el tiempo de ingesta de líquidos. Por ejemplo, a las 9 a.m., puede comer fruta fresca para el desayuno y a las 10 a.m. tomar un vaso de agua u otro líquido permitido. Realice tales alternancias durante todo el día, sin exceder los límites permitidos en el contenido calórico de los platos..

Cada 2 horas

Si come una dieta cada dos horas, el rango de alimentos permitidos es más extenso. Por ejemplo, para el desayuno, puede deleitarse con gachas nutritivas, comer una manzana o su fruta cítrica favorita en dos horas y cocinar una porción de carne baja en grasa para dos más en el almuerzo. Se recomienda comer en horas impares, a partir de las 7.00 a.m. y finalizar a las 21. 00 p.m..

Cada 3 horas

Tal sistema de pérdida de peso también es productivo en la práctica, pero más consistente con los principios de una nutrición adecuada. Para acelerar significativamente el resultado de la dieta, se recomienda aumentar su actividad física. Entre comidas, puede realizar ejercicios simples en la prensa, ejercicios cardiovasculares, recordar los beneficios de los elementos de entrenamiento de fuerza.

Menú de dieta por hora

Se recomienda elegir una dieta diaria en una dieta de dos horas junto con el médico tratante, es recomendable utilizar la ayuda de un nutricionista certificado. Es importante tener en cuenta su propio empleo en el trabajo, para hacer tiempo para una comida completa. Un menú dietético puede aburrirse muy rápidamente, por lo que es mejor preparar varias opciones óptimas para cada día de antemano. A continuación se muestra la rutina diaria de la persona que adelgaza, así como la comida en su menú actualizado. Entonces:

• 7.00 – gachas magras con leche descremada, manzana verde sin azúcar.
• 9.00 – cerezas o ciruelas en la cantidad de 100 gramos.
• 11.00 – té verde con galletas, agua mineral.
• 13.00 – caldo de verduras o pollo sin agregar papas.
• 15.00 – una porción de requesón sin grasa, dos huevos duros.
• 17.00 – ensalada de verduras, es posible a partir de verduras frescas o hervidas.
• 19.00 – frutas secas, nueces en una cantidad de 100 gramos.
• 21.00 – un vaso de kéfir o yogur bajo en grasa.

Atención! La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular..