Recetas con aguacate para adelgazar, platos sencillos y saludables con fotos.

El contenido del articulo

• ¿Qué es el aguacate?
• Composición
• ¿Cuánto puedes comer por día?
• Propiedades útiles
• ¿Qué es útil para las mujeres?
• Propiedades útiles para hombres.
• Para adelgazar
• Recetas
• Guacamole
• Sopa
• Ensalada de vegetales
• Ensalada de camarones
• Ensalada de pescado
• Zalamero
• Cóctel

Nada contribuye a la pérdida de peso como comer alimentos dietéticos. Aquellos que deseen encontrar una figura hermosa para mujeres y hombres necesitarán conocimiento de recetas con aguacates para perder peso, porque esta fruta tiene una increíble cantidad de propiedades útiles y prácticamente no hace daño. Asegúrese de recordar cómo esta fruta exótica afecta el cuerpo y qué platos puede cocinar con ella..

¿Qué es el aguacate?

Algunas personas incluso confunden esta fruta con una verdura. Una pera cocodrilo o aguacate es una fruta ovalada, esférica o en forma de pera que crece en los árboles de Persea estadounidense. El color puede variar de pálido a verde oscuro. El peso de la fruta puede ser de hasta un kilo y medio. La cáscara es firme, y dentro de la carne tiene una textura aceitosa y un hueso grande. El sabor de la fruta es agrio y dulce, algo parecido a una mezcla de calabaza y pera. La carne puede ser de color amarillento o verde..

Cómo elegir una fruta de calidad:

1. La fruta inmadura será firme, con una piel densa e intacta. Si compra uno, espere un par de días para madurar.
2. La fruta madura es suave pero resistente. Puedes usarlo tan pronto como lo hayas comprado.
3. La pulpa de fruta madura es similar a la mantequilla grasa. Ella es verde pálido, da una nuez.

Composición

El fruto es rico:

• fibra;
• Ácidos orgánicos;
• vitamina K, E;
• riboflavina;
• ácido ascórbico;
• tiamina
• ácido fólico;
• retinol;
• ácido pantoténico;
• niacina;
• ácido fólico.

El contenido calórico de 100 gramos de pulpa es de 165 kcal, por lo que la fruta es adecuada para perder peso. Además, el aguacate contiene muchos de los siguientes macro y microelementos:

• glándula;
• cobalto;
• calcio
• cobre;
• fósforo;
• azufre;
• potasio;
• zinc;
• yodo;
• cloro;
• magnesio
• flúor;
• boro;
• sodio;
• aluminio;
• manganeso.

¿Cuánto puedes comer por día?

En relación con cualquier producto, la moderación es importante. La cantidad de aguacate que puedes comer por día depende de una gran cantidad de parámetros. El género y la edad de la persona, las proporciones del cuerpo, los indicadores de crecimiento y peso, el estado general de salud, son importantes. Si no tiene intolerancia individual, enfermedades del hígado o del páncreas, puede consumir una fruta al día. Las personas con algún problema deben reducir la cantidad a 5-6 rebanadas por semana tres veces.

Propiedades útiles

Comer fruta muy bien afecta al cuerpo y prácticamente no hay contraindicaciones para esto. La lista de propiedades útiles:

• contribuye a la pérdida de peso;
• elimina el colesterol dañino de la sangre;
• tiene un efecto antiviral;
• promueve un conjunto de masa muscular;
• disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, vasos sanguíneos;
• ayuda a fortalecer el tejido óseo;
• baja la presión sanguínea;
• es un poderoso afrodisíaco, aumenta la potencia;
• limpia la sangre, mejora el proceso de circulación, previene el desarrollo de anemia;
• promueve una mejor absorción de carotenoides;
• mejora el rendimiento;
• evita que las células cancerosas se multipliquen;
• ayuda a aumentar la elasticidad de la piel, suaviza las arrugas;
• tiene un efecto antioxidante;
• alivia el estreñimiento;
• aumenta la inmunidad.

¿Qué es útil para las mujeres?

Las chicas definitivamente necesitan introducir esta fruta en su dieta. Es muy importante usarlo para mujeres embarazadas. Los beneficios de los aguacates para las mujeres en posición radica en el hecho de que este alimento reduce significativamente el riesgo de desarrollar patologías congénitas en el bebé. La fruta tiene un efecto beneficioso sobre la piel, la hidrata y la nutre. El uso regular contribuye a la normalización del ciclo menstrual, tiene un buen efecto en el sistema reproductivo. Para bajar de peso, también se recomienda comer fruta..

Propiedades útiles para hombres.

La fruta tiene un efecto positivo en la potencia. Las propiedades beneficiosas de los aguacates para hombres se explican por la presencia de ciertas sustancias en la composición:

1. Ácido graso. Contribuir a la reducción del colesterol en la sangre. Las placas no se acumulan en las paredes de los vasos del órgano genital masculino. Debido a esto, se le proporciona un fuerte flujo sanguíneo.
2. Ardillas Efectos positivos sobre la función sexual masculina..
3. Ácido fólico. Produce nuevas células y participa en el proceso de regeneración de las viejas. Contribuye a mejorar la calidad del esperma.

Para adelgazar

La fruta en el extranjero a menudo se encuentra en varias dietas. El aguacate para bajar de peso es muy útil. La fruta contiene L-carnitina, una sustancia con propiedades para quemar grasa que acelera el metabolismo. La fruta eleva el nivel de colesterol bueno, lo que mejora la circulación sanguínea y promueve la pérdida de peso. Debido a la vitamina B que es parte de ella, incluso con una dieta difícil, no sentirá un colapso al comer fruta. Propiedades del aguacate:

1. La fruta convierte los carbohidratos con grasas en energía utilizable..
2. Normaliza los procesos metabólicos. La fruta descompone las grasas, pero evita la formación de otras nuevas..
3. Mejora la circulación sanguínea..

Recetas

Desde frutas tropicales puede cocinar una gran cantidad de platos y, principalmente, y no solo postres. Hay muchas recetas con aguacates para bajar de peso. Con frutas haga sopas, salsas, ensaladas, cócteles para quemar grasa. Puede descubrir cómo comer aguacates para bajar de peso y comer las frutas en su forma pura, pero será más interesante experimentar con diferentes recetas. Esto diversificará significativamente su dieta..

Guacamole

Esta salsa es una de las más populares en la cocina mexicana. El guacamole recetado del aguacate debe agregar sal y jugo de lima. Este último puede ser reemplazado con limón. Hay recetas para salsas con aguacates y tomates, diferentes tipos de pimientos, cebollas, hierbas, ajo, pero primero debes aprender el clásico. El guacamole se sirve con tortillas (tortillas de maíz), papas fritas, pan de pita, galletas saladas. Puede ser un acompañamiento para carne, pasta, pescado, papas.

Ingredientes:

• aceite de oliva – 5-6 cucharadas. l.
• ají – 2 piezas .;
• aguacate – 6-8 piezas;
• sal, pimienta negra molida, a su gusto;
• chalotes – 2 piezas;
• lima – 2 piezas;
• cilantro o perejil – 2 racimos.

Metodo de cocinar:

1. Enjuague y seque todos los componentes..
2. Corta el aguacate y quita las semillas de ellos. Coloque la pulpa de fruta con una cuchara y colóquela en un recipiente hondo y seco. Triturar con un tenedor, machacar con una batidora o girar con una picadora.
3. Vainas de pimiento de semillas, picar muy finamente y mezclar con pulpa.
4. Pelar las bombillas de las bombillas. Moler las cabezas, agregar al plato.
5. Entrar verduras picadas.
6. Exprima el jugo de lima y vierta la salsa sobre él.
7. Agregue aceite de oliva al guacamole, mezcle bien.

Sopa

Los primeros platos con fruta resultan muy sabrosos, satisfactorios, tienen propiedades para quemar grasa y ayudan a perder peso. Puede impresionar a sus invitados y seres queridos con la sopa de aguacate, porque se ve muy inusual. La receta para perder peso es ridículamente simple. Se recomienda servir sopa con tortillas de maíz para el almuerzo. Asegúrese de probar el primero de acuerdo con la siguiente receta.

Ingredientes:

• tomates enlatados – 370 g;
• ajo joven – 4 dientes;
• cebolla – 2 piezas;
• cilantro – 1.5 cucharaditas;
• filete de pollo – 0.5 kg;
• jugo de lima – 4 cucharadas. l.
• aceite vegetal;
• aguacates – 2 grandes;
• ají – 2 piezas .;
• queso rallado – 60 g;
• semillas de alcaravea molida – 1 cucharadita;
• sal, pimienta molida;
• caldo de pollo o carne – 2 l.

Metodo de cocinar:

1. Calienta un poco de aceite en una sartén. Haz un fuego medio. Póngale ajo finamente picado con cebolla, espolvoree con cilantro y cocine a fuego lento durante 10 minutos..
2. Pelar el tomate. Hacer puré de papas con licuadora de vegetales fritos.
3. Mueve la mezcla a la sartén, agrega las semillas de alcaravea. Cocine durante 5 minutos antes de espesar y oscurecer el batido, sin dejar de interferir..
4. Transfiera la masa a una sartén espaciosa, enciéndala un poco menos que la media. Verter en el caldo. Cocine por 20 minutos debajo de la tapa, revolviendo ocasionalmente.
5. Agregue el pollo picado muy fino. Cocina por 5 minutos.
6. Agregue pimientos picantes picados, aguacates, cubitos, queso rallado y jugo de lima. Cocine la sopa hasta que la carne esté cocida..

Ensalada de vegetales

El siguiente plato es un verdadero almacén de vitaminas. Si no ha descubierto cómo cocinar un aguacate para bajar de peso, prepare una ensalada deliciosa con la siguiente receta. Tiene la garantía de no arrepentirse. La ensalada dietética con aguacate es sorprendentemente fresca, ligera. El apetito ya despierta de uno de su tipo. Querrá aprender otras recetas para bajar de peso al probar una ensalada de este tipo..

Ingredientes:

• semillas de sésamo – 2 cucharaditas;
• pepinos – 2 piezas;
• verduras – 2 racimos;
• Repollo chino – 1 grande;
• Pimienta búlgara – dos multicolores;
• vinagre balsámico – 2 cucharaditas;
• aguacate – 2 piezas .;
• aceite de oliva – 4 cucharadas l.
• tomates – 4 piezas .;
• ajo – 2 dientes.

Metodo de cocinar:

1. Prepara todos los productos.
2. Cortar la col de Beijing en tiras finas. Poner en un tazón.
3. Lavar los pepinos. Cortar en medio anillos finos. Añadir al plato.
4. Pimientos cortados en tiras. Poner pepinos.
5. Lave las peras de cocodrilo, saque un hueso. Pela suavemente la pulpa. Cortar en medias anillas. Poner pimienta. Cubra el ajo en rodajas finas.
6. Lavar los tomates. Cortar en rodajas y poner bellamente encima del plato. Vierta aceite de oliva, vinagre, puede un poco de sal. Servir espolvoreado con semillas de sésamo..

Ensalada de camarones

Llamar al próximo plato de manera diferente a una celebración del gusto será simplemente injusto. La ensalada de camarones es muy ligera y agradable al gusto, ayuda a perder peso y todos podrán hacer una receta de cocina. Se puede servir para el desayuno o incluso en una mesa festiva. Después de probar este plato, se asegurará de que la pérdida de peso sea muy diversa. Se colocan muchos ingredientes en una ensalada recetada, sin embargo, sigue siendo dietética.

Ingredientes:

• vinagre balsámico – 5 cucharaditas;
• ajo – 3-4 dientes;
• gambas pequeñas – 850 g;
• aceite de oliva – 5 cucharadas l.
• hojas de lechuga – 1 manojo;
• salsa de soja – 4 cucharadas l.
• perejil fresco picado – 4 cucharadas. l.
• tomates cherry – 15 piezas .;
• sal – 0.5 cucharadita;
• Pimienta búlgara – 2 piezas;
• aguacate – 4 piezas .;
• mantequilla – 75 g;
• maíz enlatado – 350 g.

Metodo de cocinar:

1. Caliente el aceite de oliva y la mantequilla en una sartén. Ponle mariscos, ajo picado muy fino, pimienta con sal y fríe por tres minutos. Antes de desconectar, agregue salsa de soja y perejil, cubra inmediatamente.
2. Lavar, pelar el aguacate. Cortar en pequeñas piezas.
3. Hojas de ensalada de narva.
4. Cortar el pimiento en trozos pequeños y los tomates cherry por la mitad..
5. Mezcle todos los ingredientes del plato con maíz. Servir regando con vinagre balsámico.

Ensalada de pescado

La próxima merienda para bajar de peso será apreciada por todos los gourmets. El sabor de la ensalada baja en calorías con aguacate y pescado es picante, muy agradable. Tal plato es adecuado incluso para una mesa puesta en ocasión de una celebración. Se le agregan huevos, pepinos, pescado rojo (el atún sigue siendo adecuado). El reabastecimiento de combustible merece una atención especial, por lo que el plato resulta ser simplemente extraordinario.

Ingredientes:

• pimienta negra molida – 0.5 cucharadita;
• mostaza – 0.5 cucharaditas;
• huevos cocidos – 4 piezas .;
• aguacate – 2 piezas .;
• crema agria – 2 cucharadas. l.
• salsa de soja – 2 cucharaditas;
• pepino – 1 pc .;
• jugo de limón – 2 cucharaditas;
• salmón ligeramente salado – 250 g.

Metodo de cocinar:

1. Pelar los huevos. Cortar en cubos pequeños. Poner en una ensaladera.
2. Corta el pescado en cubos pequeños también. Revuelva con huevos.
3. Agrega los pepinos cortados en cubitos.
4. Retire las semillas del aguacate, retire la pulpa. Corte en dados e inmediatamente vierta jugo de limón.
5. Agregue la crema agria con salsa de soja y mostaza, pimienta.
6. Rellene los productos con el relleno resultante. Revuelva la ensalada con cuidado y sirva.

Zalamero

Las bebidas para quemar grasa siempre te ayudan a perder peso más rápido. Esto también se aplica a los batidos. Resulta que es muy nutritivo, suprime perfectamente el apetito. Gracias a tales bebidas, la dieta del aguacate se tolera muy fácilmente, porque una porción del batido es suficiente para no sentir hambre durante varias horas. Como regla general, se agregan piñas, plátanos, naranjas, frambuesas, jengibre, zanahorias, rábanos, rúcula, cebolla, remolacha y bayas agrias a tales bebidas para perder peso..

Ingredientes:

• espinacas jóvenes – 2 racimos;
• sal marina – 2 pellizcos;
• jugo de limón – a su gusto;
• perejil — un montón;
• agua mineral sin gas – 2 vasos;
• miel – 0.5 cucharaditas;
• Kiwi – 2 piezas;
• aceite de oliva – 2 cucharadas l.
• manzanas verdes – 2 piezas.

Metodo de cocinar:

1. Enjuague y seque todos los componentes del batido.
2. Coloca las espinacas y el perejil en la licuadora. Pelar el kiwi, cortar y poner también las verduras.
3. Cortar la piel de las manzanas. Córtalos, consigue las semillas. Poner a otros productos.
4. Pelar el aguacate. Cortar, combinar con el resto de los ingredientes..
5. Agregue miel, jugo de limón, sal, aceite de oliva..
6. Comience a batir batidos vertiendo un poco de agua mineral.
7. Tome una bebida helada en el desayuno o en la noche..

Cóctel

Recuerde la receta de una bebida de frutas para bajar de peso y perder grasa. El cóctel de aguacate y fresa es bajo en calorías, pero tan dulce que se siente como comer postre. El yogur natural sin grasa se toma como base. Agregue un poco de jugo de cítricos a la bebida adelgazante. Se lleva al gusto con miel líquida, que es aconsejable no poner demasiado.

Ingredientes:

• lima – 1 pc .;
• yogur sin grasa, leche – 2 tazas (o 200 g de helado);
• menta – 8 hojas;
• fresas – 0.6 kg;
• miel líquida – 2 cucharaditas;
• aguacate – 2 piezas;
• jugo de limón – 4 cucharadas l.
• grosella espinosa – 0.2 kg.

Metodo de cocinar:

1. Lavar todos los productos. Pelar el aguacate, quitarle la piedra.
2. Ponga todas las frutas en una licuadora. Comienza a batir a baja velocidad, agregando un poco de yogurt.
3. Exprime lima fresca y agrégala al cóctel de frutas junto con el jugo de limón..
4. Poner miel, menta. Batir la masa hasta que esté completamente homogénea..
5. Beber tales cócteles para el desayuno.

Atención! La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales de un paciente en particular..